8 วิธี ลดน้ำหนักแบบผิดๆ 

ดูมาตั้งแต่นำ้หนัก 62 ปัจจุบัน 49-50แล้วค่าา😂❤️

ตอนนี้ผมสามารถทำตามจุดประสงค์ของพี่จอห์นได้แล้วนะครับ คือการมีความรู้ในการลดน้ำหนัก ตอนนี้มองอาหารเป็นสารอาหารหมดเลย คำนวนแคลอะไรได้หมดเลยครับ การพักผ่อนที่ดี การออกกำลังกายที่ถูกต้อง จาก 105 ตอนนี้ 80 กิโลแล้วครับ

ดีใจครับ ผมทำตามวิธีที่พี่แนะนำ ลดแบบไม่เร่งรีบ ผมใช้เวลา3เดือนลดได้5กิโลกรัม ไม่อดอาหาร ออกกำลัง ลดช้าแต่ลดแน่ 🙏💪

ดูคุณจอนเป็นแนวทางลดน้ำหนักตอนนี้ 1เดือนครึ่งลดไป5 กิโล จาก59เหลือ54 แล้วววค่าา

ขอบคุณสำหรับความรู้นะค่ะ น้ำหนักลง เปลี่ยนแนวคิดลดตลอดชีวิตจริงๆค่ะ

แค่เลือกกินสิ่งดีๆน้ำหนักก็ลดแล้วค่ะ หลังจากลองเอามาปรับใช้ดูจาก 62 ตอนนี้เหลือ 56 แล้วค่ะ เป็นก้าวเล็กๆแต่ก็ดีใจที่ลด

เข้าใจในเรื่องของการลดนำหนักมากตั้งแต่ฟังคุณจอห์นมา..ได้ความรุ้เรื่องสารอาหาร.เราลองมาหลายวิธีแล้วแต่ไม่ใช่คนอ้วนแค่จะอวบๆเป็นช่วงๆแต่พยายามที่จะไห้นำหนักอยุ่คงที่..ตอนนี้อายุมากขึ้นยากมากที่จะควบคุมนำหนัก..จะพยามต่อไปค่ะ..ขอบคุณที่ไห้ความรุ้นะคะจอห์น.🙏🥰😘

ขอบคุณมากเลยนะคะกับความรู้ที่ได้ ลดมาหลายปีเป็นคนไม่อ้วนมากแต่ก็อยากหุ่นดี ดูมาหลายคนไม่กระจ่าง มาเข้าใจบังเอิญดูคลิปคุณแล้วเอาไปทำได้กินอิ่มแต่น้ำหนักลด ตอนนี้กำลังวิ่ง+เวท พึ่งเข้าใจว่าเราต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้เผาพลาญมากขึ้น ขอบคุณค่ะ ทำคลิปบ่อยๆ นะคะ🍀

ติดตามอยู่ค่ะ แต่ยังทำไม่ได้เลย จะพยายามต่อไปค่ะ❤❤😀😀

จาก70.8 ภายใน5วัน เหลือ 67.7 เราใช่วิธี if ตอนเย็นเราเดินออกกำลังกลาย วันละ 10,000ก้าว เดินเร็วๆ มันลงเอง ดีใจมาก และไม่รู้สึกเหนื่อย อาจแล้วแต่คน

ขอบคุณคุณจอห์น มาก ผมได้ดูคลิบ เมื่อ กลางปี 60 และลองทำตาม ลดได้ สุขภาพแข็งแรง และไม่กลับมาอ้วนอีก ทั้งที่ใช้ชีวิต ปรกติ กิน ครบ 3 มื้อ เพียงแต่เราออกกำลังกาย และเลือกกิน อย่างที่คุณแนะนำ

ผมกินไม่นับแคลเลยพี่ ช่วงเช้า ตื่นนอนทันที เวย์ 1 สคูป อาหารข้าว1-2ทัพพี + กับอาหารเน้นเนื้อเน้นไข่ เยอะ ๆ ช่วง ก่อนอาหารเที่ยง แตงโม 1ลูก อาหารเที่ยง ข้าว 1-2ทัพพี +เนื้อ+ ไข่ 5-6โมงออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง เลิก2ทุ่ม เสร็จจากออกกำลังกาย ดื่มเวย์ตามทันที แบบนี้พอได้ม่ะ

เป็นคนผอมลงพุงค่ะ ออกกำลังกายคุมอาหารจะครบ 2 เดือนแล้ว ช่วงรอบเอวลดลง แต่สงสัยคือทำไมตื่นนอนมาท้องแบนราบมากเลย พอกินอาหารเข้าไปท้องป่องพอๆกับตอนก่อนออกกำลังกายเลย กินประมาณ 1100 -1200 kcal ต่อวัน มีใครเป็นแบบเรามั่ง

ปกติเป็นคนอวบ แต่ดันไปกินยาลดน้ำหนัก ผอมจริง แถมความหลอนจนเป็นโรคจิตเวช ตอนนี้น้ำหนักพุ่ง72 กำลังพยายามลดค่ะ เจอคลิปคุณจอห์น ฟังแล้วเข้าใจง่าย และมีกำลังใจ รู้สึกว่ามันก็ไม่ยาก ขอบคุณมากนะคะ

พอพี่พูดถึงยาระบาย นึกถึงตัวเราที่เป็นคนขับถ่ายดี แล้วคนอื่นจะชอบพูดว่า ขับถ่ายดีทำไมถึงยังอ้วน เราก็แปลกใจว่าเฮ้ย ไขมันสะสมในร่างกายของเรามันไปเกี่ยวอะไรกับอุจจาระ หว่า คนเข้าใจผิดเยอะมากค่ะ ว่าถ่ายแล้วจะผอม คือเขาอาจจะคิดว่าถ่ายออกแล้วน้ำหนักลงแบบนี้เหรอ ตรรกะแปลกดี

พี่ผอมแล้วพี่หล่อจังเลยค่ะ.หนูอยากผอมแต่หนูชอนกินเลยลดไม่ค่อยได้.หนูไม่เก่งไม่อดทนพอเห็นอะไรอร่อยๆก็จะกินๆ.ต่อไปนี้จะพยายามแล้วสุ้ๆนะตัวเรา💚💕

ตอนนี้เริ่มลดมา3เดือนเข้าเดือนที่4แล้วน้ำหนักจาก137ตอนนี้เหลือ124 กิน5มื้อตลอดทั้งวันนะไม่ปล่อยให้หิวเลยเน้นทำเองจะได้กำหนดแคลได้ ตอนนี้เริ่มออกไปเดินนานๆได้แล้วไม่ปวดขาปวดเข่าแบบสมัยก่อนล่ะ ตอนคนรอบข้างบอกว่าผอมลงนะพุงดูยุบๆลงนะดีใจมากมันเป็นกำลังใจให้เราทำต่อไป

ติดตามรออยู่ ดูทุกคริปเลยค่ะ ได้ประโยชน์มากๆเลย ทำให้เราได้ความรู้ที่ถูกในการลดน้ำหนัก ทำตามตอนนี้ลดได้4โลละค่ะ ขอบคุณค่ะ😍✌🏻

ผมจากเดิม เดือน กุมภาพันที่ผ่านมา ยังหนักอยู่ที่ 95 ตรวจสุขภาพ ทั้งคลอเรสตอรอลในเลือดสูงเกินหนักมาก ทั้งน้ำตาลในเลือดสูงจนเว่อร์หมอบอกอัตราเสี่ยงต่อโรคผมสูงมาก จึงเริ่มกลัวและเริ่มดูแลตัวเอง ปัจจุบัน เหลือ 70 กก. และก็คุมให้อยู่ที่ 70กก. มาตลอด เพราะคิดว่าสัดส่วนกำลังดี ความสูง+น้ำหนัก เทคนิคผมไม่มีอะไรมากเลย ผมลด 25.กก. ใน3 เดือน แบบไม่โทรม คือผมไม่เคยอดอาหารนะแต่ใช้การ นับแคลที่กิน +ออกกำลังกาย แค่นั้นพอครับ จะมีช่วงนึงที่ระบบเผาผลาญผิดปกติ คือน้ำหนักผมลงมาถึง78 แล้วมันจะไม่ลงอีกเลย นิ่งอยู่ที่78 กก.อยู่เกือบ3อาทิตย์ แค่เราไม่ท้อครับ ทำแบบเดิมคือ นับแคลที่กิน+ออกกำลังกาย ถึงจุดนึงระบบเผาผลาญจะกับมาปกติเอง แล้วน้ำหนักเราจะลดลงต่อแบบที่เราตั้งเป้าหมายเอาไว้ ส่วนตัวผม คือกิน 3มื้อปกติ แต่เย็นคือ แอปเปิ้ล1ลูกบางครั้งก็กล้วยน้ำว้า บางวันไม่หิวก็กินแค่2มื้อ คือเช้า กับ บ่ายๆ แต่จะบอกว่า 2มื้อหลักของผมคือปกติเลยละครับ มีหมดไม่ได้งดอะไร แค่เรารู้ก็พอว่าเรากินเข้าไปแค่ไหน และควรต้องเอาออกแค่ไหนครับ สู้ๆครับทุกท่านที่อยากกลับมาหุ่นดี

ได้ความรู้จากช่องมากค่ะ🙏👏

คุมอาหารออกกำลังกายมาสองเดือนแล้วค่ะ ลงไป2-3โล ลดข้าวเพิ่มผัก ลดหวานมันทอด ✌🏻

ลองเปลี่ยน วิธีมองว่า ลด นนยังไง เป็นทำยังไง ให้แข็งแรงคับจะมีกพบังใจออกกำลังกาย สนุกขึ้นเยอะเลยคับ

ขอบคุณคุณจอห์น ที่แนะนำความรู้ดีๆ ในการลดน้ำหนัก หลากหลายรูปแบบ ให้เราสามารถเลือกไปปฏิบัติได้นะคะ ติดตามอยู่ตลอดนะคะ

สุดยอดชอบคุณจอนพูดคะ

ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ

สวัสดีคับพี่ ผมทำงานเข้ากะจะดูแลตัวเองแบบไหนดีคับตอนนี้อยากลดพุงลงมากๆเลยคับอึดอัดขอคำแนะนำหน่อยคับ

อยากรู้ว่า IF 8/16 สมมุตว่าต้องกินโปรตีนให้ถึง 100g + ทำไงให้ทัน 2 มื้อ พยายามอัดให้ถึงแต่อิ่มก่อนครบ กินไรดีที่ไม่อิ่มเกินใน 2 มื้อคะ แต่แคลและน้ำตาลไม่เกินด้วย

เริ่งยาระบายนี่โดนใจมากอ่ะ

ชอบคลิบของพี่มากเลย ฟังแล้วเข้าใจละเอึยด 🖒💕

คลิปมีประโยชน์มากๆ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ🧡

ตอนนี้ นน. 70 ลดมา 3 ปี จาก 110 โล แต่มีอย่างนึงคือ พุงยังย้อยอยู่ ส่วนแขน ขา และร่างกายส่วนบนไม่มีย้อย (มีกล้ามนิดๆ) ตอนนี้ก็ยังออกกำลังอยู่ ถ้าหยุดออกกำลัง จะกลับมาอ้วนไหมครับ อ่อ อีกอย่างครับ ลดน้ำตาลด้วยครับ แต่ไม่ค่อยมีโอกาสทำอาหารเอง ยกเว้นหุงข้าวครับ(ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง)

ติดตามทุกคลิปคับตอนนี้ทำได้แล้วและจะทำตลอดไป..2เดือนกับ9วันจาก85.5เหลือ75.2..ขอบคุณมากคับ

มีประโยชน์มากๆครับ

ติดตามตลอดๆค่ะ

คนที่รู้ ก็จะหาความรู้ตลอดเวลา แต่คนที่ไม่ใฝ่รู้ก็จะไม่ยอมหาความรู้อยู่วันยังค่ำ เรื่องนี้แก้ยากครับ ต้องขึ้นอยู่กับว่าเขาจะคิดได้เมื่อไหร่เท่านั้นเองว่าเขายังไม่รู้อะไร

สอนทำอาหาร ควบคุมน้ำหนักด้วยเลยครับ

ดูเกือบทุกคริปละเนี่ยะบางคริปดู2-3รอบ555ออกคริปใหม่ได้ละน๊าา รอชมค่ะ

สะสมความอ้วนมาเป็นปีๆ แต่จะให้ลดลงภายในไม่กี่สัปดาห์ ตลก

ผ่านไป 6 เดือน น้ำหนักที่เคยลงเรื่อยๆ ตอนนี้เริ่มไม่ลดค่ะ แถมเพิ่มขึ้น แต่ออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว ถ้ามากกว่านี้ ไม่ไหว้แล้ว ต้องทำไงต่อค่ะ

เปิดเทอมหนัก73จนตอยนี้เหลือ67เล่นบาสอย่างเดียวกินอ้วๆอะเดี่ยวลองคุมดูงดทอดกินไข่ต้มข้าวไร้​เบอร์รี่งดน้ำอัดลมถ้าอยากจริงก็แปปซี่0แคลจนกว่าจะแิดเทอมใหญ่ปิดเทอมก็ทำออกกำลังกาย30ถึง1ชม.ดูซิจะลดป่าวน่าจะแหละมั้งเป้าหมาย55​

ขอความรู้ข้อ5 เพิ่มค้ะ ข้ามมื้ิออาหาร คือถ้ากินเช้ากับกลางวันได้สารอาหารครบ มื้อเยนไม่ทานได้ไหมค้ะ หรือทานประมานบ่าย3บ่าย4 ได้ไหมค่ะ

ติดตาม​แล้ว​นะ​คะ​

ผมลดได้เยอะเลย 5555 เวลาออกไปกินข้างนอกก็กินตามปกติเเต่จะเลือกเมนูหน่อย เพราะบางอย่างนานทีกิน เข้าเซเว่นก็เลือก อ่านก่อนผอมก่อน

คุณจอห์นคะ ถ้าไม่ได้ตื่นเช้าแล้วได้ทานมื้อกลางวันเป็นมื้อแรกตลอดเลยแบบนี้ถือว่า skip meal หรือเปล่าคะ คือทานแบบนี้เป็นปรกติเลยอะค่ะแล้วไม่ได้ทานเยอะด้วย จะเป็นอะไรหรือเปล่าคะ ㅠㅠ

ขอบคุณคับ ตอนนี้ผมกำลังพยายามลงน้ำหนักอยู่พอดีคับ ^^ ตอนนี้ 86.6 คับ จะลองออกกำลังกายแล้วมาดูอีกทีว่า 1 เดือนจะลงไหมนะคับ ^^

แล้วกรณีที่ผมทำ water fasting คือกินน้ำเปล่าอย่างเดียวไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำ ไป 20 วัน น้ำหนักจาก 110 เหลือ 80 จากนั้น เมื่อเดือนที่แล้ว หลังจากที่ทำ water fasting ก็ กินพวกผลไม้ที่น้ำเยอะๆเช่น แตงโม กับ ผัก ประมาณ 5 วัน หลังจากนั้นก็กินพวกเนื้อสัตว์ ทำมาได้ เดือนกว่าแล้ว น้ำหนักไม่ขึ้น แต่ผมงง ทำไมน้ำหนักลดลง อีกทั้งๆที่ผมกินตลอด มันไม่โยโย่ มันผิดปกติรึเปล่าครับ ที่แน่ๆหลังจากทำ กล้ามเนื้อหาย ไขมันย้อย แล้วรู้สึกได้เลยว่า ไม่มีแรง และที่ผทำเพระว่า ไขมันในเลือดผมสูงและน้ำตาลในเลือดสูงครับเลยตัดสินใจทำ

มาแล้วๆ

เวลาในการทานข้าวในเเต่ละเมื้อสำคัญมั้ยคะ ควรเว้นระยะเวลาอาหารเช้า-กลางวันอย่างน้อยกี่ชม.หรอคะ

วันนี้ตบะแตกค่ะ55หิวทั้งวันเลย

พี่คะ หนูเคยพลาดหลงผิดไปทานยาลดความอ้วน แล้วพอหยุดกิน น้ำหนักก็ขึ้นแล้วตอนนี้คุมอาหารกับออกกำลังกาย เวท 30 นาที คาร์ดิโอ 30 นาที 5-6 วัน/สัปดาห์ มา 3 เดือนแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ สัดส่วนด้วย จะแก้ไขยังไงดีคะ?

เคยเห็นสูตร ที่แบบ เช้าไข่ต้ม กลางวัน ขนมเกาหลา เย็น กล้วยหนึ่งลูก เออ เอาเหอะ ร่างกายพัง

รอมาหลายวันแล้วววว

อยากให้จัดคอสอบรมแบบจริงจัง ติดตามคับ

ไม่ค่อยถ่ายเลยค่ะ เป็นเพราะ ระบบเผาผลาญพังรึป่าว มีวิธีแก้ยังไงคะ

ผมออกกำลังกายประจำ ทานอาหารแบบระมัดระวังพอสมควร แต่ไม่ได้เข้มงวดมาก และผมเป็นความดัน แปลกที่ว่า ความดันผม 148/52 ตัวบนกับล่างต่างกันมาก เพราะอะไรครับ

เราเคยทำมาทุกวิธีตามนี้เลยค่ะ สุขภาพแย่มาก โยโย่ด้วย พอฟังคลิปนี้แล้วกระจ่างเลยค่ะ มันไม่ใช่แค่การมาบอกว่าอย่าทำนะ แต่เป็นการอธิบายให้เห็นภาพชัดเจนว่าทำไมถึงห้ามทำ ผลลัพธ์คืออะไร จนตอนนี้เราเลิกใส่ใจตัวเลขบนตาช่างไปแล้วค่ะ หันมาลดน้ำหนักแบบไม่กดดันตัวเอง ค่อยๆ ทำ มันยั้งยืนกว่า ใช้เวลานานหน่อยแต่สุขภาพดีแน่นอน

คือผมต้องกินโปรตีน 135 กรัมต่อวันซึ่งยากมากครับ เลยอยากขอคำแนะนำโปรตีนเสริมแบบที่เป็นผงชง มีแนะนำมั้ยคับ

กินนม รร. เยอะมากๆ มีผลเสียไหมคะ ตอบเเทนได้ / ขอบคุณค่ะ

จิงคะพี่😄😄

ผมงด ทอด หวาน มัน เค็ม เดินวันละ 1ชม . 4 วันลดไป 3กก. กินข้าวกล้องทุกมื้อ

อยากลดค่ะแต่ลดม่ค่อยได้..

เคยเจอเทรนเนอร์ออนไลน์ให้กินข้าวแค่กลางวัน มื้ออื่นให้กินโปรตีนเยอะๆ ผลไม้เยอะๆ วันนึงไม่น่าถึงค่าBMRปะคะ😂

ดูอยู่จ้า

เคยเห็นคนติดยาบ้าตอนติดยาก็ผอมหน้าวีเชพ..แต่พอเลิกยาโยโย่อ้วนกว่าเดิมหน้าก็ยังกะกะลามัง..😂

ตอนนี้ผม85ตั้งเป้าจะไป70ให้ได้ แต่ไข่มันไม่เยอะเท่าไหร่ต้องทำไงครับ วิ่งหรือเดินคับ

ช่วยตอบข้อความในเฟสให้หนูค่ะ😢❤❤❤❤❤❤

ยาระบายกับดีท็อกซ์เหมือนกันมั๊ยคะ

เคยกินยาลดน้ำหนักครับ ลดจาก70กว่าเหลือ65 ตอนกินยาไม่หิวจริงครับ กินแต่เกาเหลาผักทุกวันๆไม่หิวไรเลยจริงๆน้ำหนักก็ลง แต่พอหยุดกินเท่านั้นแหละไม่นานอยากกินทุกอย่าง กินหมูกระทะชาบู กินน้ำหวานตอนดึก น้ำหนักขึ้นมาเกือบ90 เสียใจหนักมาก ตอนนี้กำลังลดใหม่อยู่ครับด้วยวิธีคีโต+if

รอโปรแกรมนะคะ ตอนนี้ลดเองจาก71.6เหลือ62.6ค่ะ ในระยะเวลา4เดือนค่ะ

ผมตื่นสาย11โมงงี้ บางวันกินเที่ยงเย็นบางวันแค่เย็น มีผลไรมั้ยครับ สคริปมิวไหม

ติดทานถั่วคะ ทานกำมือไม่ค่อยได้ ติดทาน2-3กำมือ บางทีตบะแตกทานเกือบหมดถุง 150 กรัม ถั่วมันมีกากไยเยอะไม่คิดว่าจะทำให้อ้วน แต่สรุปเราอ้วนขึ้น 1เดือน 4กก เพราะถั่วนานๆชนิด! เซ็งตัวเองที่มาติดถั่ว คนติดขนมหวานเช่นสามีไม่เห็นน้ำหนักขึ้นเหมือนเรา มีวิธีห้ามใจไม่ให้กินจุตัวเองมั้ยคะ?

ผมก็กินให้อิ่มทั้ง3มื้อนะ แต่เลือกกินเน้นผักโปรตีนแต่จะให้ครบ5หมู่ แบ่งเวลากินแต่พอดีออกกำลังกาย

ลดมา15โลแล้วค่ะ กินเช้า-เที่ยง เย็นอดค่ะ แล้วออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้ก็เชื่อในความคิดตัวเองอยู่. เพราะไม่ได้อดอาหาร กินครบ แค่เลือกที่จะไม่กิน ของทอด. นานๆที

เมล็ดเเตงโมm16 20กรัม นี่กี่เเคลครับไม่รู้จริงๆ😅

555 จริงเลย เห็นเปปซี่แมกซ์ 0 แคล แล้วรู้สึกดี เลยดื่มทีขวดลิตรเลยค่ะ

ลองตัดขาตัวเองแล้วครับน้ำหนักลด

ตอนตั้งใจคุมอาหารผมผอมลงแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่โทรมเลย แต่ช่วงนี้ตะกละมากอ้วนขึ้นไวเชียวครับ ว่าจะกลับมาตั้งใจคุมอีกแล้วแต่ผมไม่เครียดนะครับ 555

ผมออกกำลังกายทุกวัน วันนึงลดได้0.3กิโล อยู่ดีดีน้ำหนักขึ้น มา1กิโล ทั้งๆที่ผมกินอาหารคลีนปกติทุกวัน อยู่ๆทำไมมันขึ้นมาอะครีบ ผมกินเเค่ เช้าเเละกลางวันเท่านั้น เย็นวิ่งออกกำลังกาย ทำเเบบเดิม ผมนี้งงเพราะอะไรครับพี่

รออยู่ค่ะ60 day fat killer 😁

แต่เชื่อในศาสตร์ 1- 2 มื้อ เหมือนจะโอกว่านะ 3 มื้อผอมยากไปมั้ย

ผมสูง169/70นี่ อ้วนไหมครับ อยากลดให้เหลือ65. .เพราะตอนนี่รู้สึกอึดอัด โหนกหลังอู๊ดเริ่มออก

ผมสูง177หนัก64จาก74กิโลผมทำตามพี่ทุกอย่างใช้เวลา5-6เดือนเลย..ผมตั้งใจไว้ว่าจะลดไห้ถึง55กิโล กินตามปกติเเต่ลดของหวานกับขนมๆกินน้ำเเทนๆ

เปงอยู่จะมาง่วงตอนบ่ายๆ ปกติออกกำลังกายตอนเช้า

เวย์+โฮตวีต ไรทเบอรี่+ไข่ต้ม ลดแน่.. 😂😂😂

ดูทุกวัน ลดไป 4 กิโล

😅กินยาระบายอาทิตย์ละ2-3วันเพราะทำยังไงก็ถ่ายเองไม่ได้ดีท็อค,กินผักหรือผลไม้โยเกิร์ตก็ถ่ายเองไม่ได้ 😂 ตอนนี้ต้องกินยาระบายตลอดแถมต้องเพิ่มปริมาณขึ้นจาก1เป็น2,3ซอง😂

กินครบ5หมู่แค่ตอนเย็นลดปรมาณลง

ตอนแลกผม97ตอนนี้67ขอบคุณน่ะพี่

คุณจอน พี่แย่เลยตอนแรกลงไปแล้ว สามสี่โล แล้วป่วย เป็นไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ ใหม่ กว่สจะหาย พอหาย พยายาม จะลดต่อแต่มันไม่มีแรงมันจะโหยหาอาหาร ตลอดเวลา ทำไงดี

เราดม ดมอร่อยกว่ากินอีก แต่ถ้าอยากได้รสสัมผัสก็เคี้ยวละคายทิ้งล้างปาก

การลดน้ำหนักดีสุดคือ ออกกำลังการและกินอย่างถูกวิธีเนาะ

คุมแคลให้เหมาะสมกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน+สารอาหารต้องครบ**** กินอาหารให้ครบห้าหมู่😊

ขำอ่ะ ดูดม้า ลดไปแล้ว 10 กิโลลล ขำว่ะ สมอง!!!

ไม่เคยอดเลยค่ะ ตั้งแต่เน้นทานโปรตีน ผัก ผลไม้ที่น้ำตาลน้อยๆค่ะ

ผมกินแอลคาเนทีนเสริมจะเปนไรมั้ยครับ

ผลเสียของการมีวินัยในการกินตอนนี้ไปกินบุฟเฟ่กินนิดเดียวอิ่มแล้วแถมจะกินของทอดของหวานกินแค่นิดเดียวอิ่มแล้ว555

หนูต้องกินยาระบายช่วยเพราะมีปัญหาตั้งแต่เด็กๆถ่ายยากมากเวลาทานเยอะมากจะถ่ายปกติแต่พอกินอาหารคลีนกินปกติจะถ่ายไม่ออกเซงมากกก

ออกกำลังไห้สุขภาพแข็งแรงนะค่ะทุกวัน

ตบะแตกหรือนี่เราคิดว่ากระบะแตกมาตลอด555

นับแคลอรีและออกกำลังได้ไหมลดไขมันแต่ไม่อดแต่ลดเอาปริมาณได้ไหม