รู้แล้วผอม Ep.17 15เทคนิค ลดน้ำหนัก ง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง 

ขอบคุณพันครั้ง ครับผม . Body fat คือสื่อที่ดึงทุกโรค มาถึงตัวเรา สัดส่วน กล้ามเนื้อ และไขมัน ที่แสดงว่าเราฟิต 80>20.....และสวิงได้ 21>24 . วิธีวัดง่ายๆ ให้รอบเอว ไม่เกิน ห้าคืบของตนเอง . และวิถี สุขภาพที่ดึ คือ"ลดไขมันส่วนเกิน" ไม่ใช่"ลดน้ำหนัก" และใช้ยา . 1.นอนให้พอ 2.หัวเราะให้เยอะ 3.โฟกัส หรือมีสมาธิสนใจ บางเรื่อง ไม่ใช่ทุกเรื่อง 4.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ 5.อยู่ในที่มีอากาศดีเสมอ 6.ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ 7.ทำอาหารทานเอง 8.ทานง่าย เช่นอาหาร จากพืช ผัก ผลไม้ เมล็ดกำลังงอกเป็นหลัก 9.เป็นคนโรแมนติก รักครอบครัว มี อารมณ์หรรษา ในศิลปะ ไม่ใช่เจ้าชู้นะครับ 55555+ 10.อัพเดท ความรู้ดีๆ ตลอดชีวิต 11.มีมิตรภาพ ให้ทุกชีวิต แต่ไม่ประมาท ด้วย ............................... สุขภาพดี คือ ลาภอันประเสริฐ ที่เราต้องทำเอง พลังดีๆ อยู่กับพวกเราทุกคน และครอบครัว . พลังดีๆมา พฤติกรรมดีๆ ที่เราทำจาก คิดดี พูดดี ทำดี คบคนดี ไปในที่ดีๆ อัพเดท ความรู้ดีๆ และ สุขจากการแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้แก่กัน . วิมุติมีสองรส 1.อยู่เย็น เพราะพ้นอำนาจ เพลิงอารมณ์ทุกข์ เพลิงอยาก จากกิเลส 2.เป็นสุข เพราะ มีจิตเอื้อเฟื้อ อภัย ไม่ประมาท ในทุกสังขารธรรม "หิตายะ สุขายะ" การช่วยชีวิตอื่นเป็นสุข เราก็รับอนิสงส์สุขนั้นด้วย . ขอบคุณเจ้าของคลิป สหายทุกคน . "อยู่เย็น เป็นสุข ไม่ประมาท ฉลาดฝึกตนนะครับ สาธุ"

ปั่นจักรยานวันละหกสิบโลปีนึงไม่ลงแถมขึ้นอีก พอดูคลิปปรับเรื่องการกินตอนนี้ 1 เดือนลงมาสี่โลละครับ จาก 101 เหลือ 97 ขอบคุณครับ จะทำต่อไปนะครับ

แรกๆอดอาหาร ออกกำลังกายไม่ลดเลย พอฟังพี่ไปตั้งแต่ep1ถึงบัจจุปันเข้าใจการทำงานขอร่างกายระบบต่าง ตอนนี้ไม่อดอาหาร เลือกกิน ออกกำลังกายบ้าง น้ำหนักลงเฉยเลย งง ขอบคุณมากค่ะพี่😆😆

เนื่องด้วยอาชีฟ เชฟ บนเรือต้องทำอาหารอยู่กับอาหาร ทำให้ลดน้ำหนักนากมากค่ะ..และระบบเผาผลาญเหมือนเขาจะไม่ทำงานเลยค่ะ กินอะไรเข้าไปก็อ้วนเอาๆ..

จะลดความอ้วนให้ได้เลยค่ะ หนูอยากสวย พอเจอช่องยูทูปของพี่เหมือนค้นพบทางสว่าง ขอบคุณมากนะคะพี่จอนห์ 🙏👍💪🏿✌

มีสาระมากจริงๆค่ะ ชอบมากค่ะติดตามพี่กันทั้งบ้านเลยค่ะ จะตั้งใจแบบที่พี่แนะนำค่ะสู้ๆๆ

ดูทีเดียว 17 คลิปรวดเลย จะเริ่มเอาจริงละนะ ฮึ๊บๆๆๆ

พี่มีกำลังใจมากเลยคุนจอน แต่ก่อนลดหลายทีแล้วพังทุกที หิวโหย😂ตอนนี้พี่เลิกทรมารแล้วจะทำตามต่อไป สู้ๆ

สุดยอดค่ะ เข้าใจง่ายไม่ต้องใช้ศัพท์สูง 555

ดูผ่านมาหลายคลิปแล้วลองเอาไปทำแล้วนะคะ รู้สึกดีมากไม่หิวเลย แบบกินตลอดแต่เพื่อนกับบอกว่าผอมไปนะ T^T แอบดีใจที่รู้สึกตัวผอมลง

การนอนหลับเป็นปัญหาใหญ่มากค่ะ เพราะทำงานกลางคืน ช่วยแนะนำหน่อยได้รึเปล่าค่ะควรปฏิบัติตัวยังไงดี ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ขอบคุณค่ะ สำหรับเรื่องราวดีๆ ในการใช้ชีวิตประจำวัน ช่วยให้ดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ คุณเทรนเนอร์พูดชัดเจนดีมากค่ะ

ชอบที่คุณไม่ขายของ และใช้ภาษาชาวบ้านเข้าใจงาน ขอบคุณคลิปดีๆ😊

วันนี้ เช้า ได้แต่กาแฟ กะบกับขนมปังโฮวีด สองแผ่นต้องไปทำงาน หิวมากกก ก๋วยจั๊บ น้ำใส เลย จ้า แถม หมูกรอบ อีกหนึ่งขีด กลัวเลยมาน้ำหนักจะขึ้น บ่ายแก่เพิ่งหิว เจอหมูตุ้น ลูกชิ้น ช่างนน ขึ้นมาห้าขีด ะอเลยวันนี้ ดตรียมน้ำเต้าหู้ มาและ แบบน้ำตาลน้อย สบายแล้วแล้วคืนนี้

ผมชอบทานอาหารเสริม เรียกว่าเคยคลั่งไคล้จริงๆ แต่ทุกวันนี้ เจอคนขายอาหารเสริม หลอกให้กินให้ซื้อซ้ำซ้อนจนร่างกายใช้ไม่ทัน ช่วงสุดท้ายก่อนเลิกกิน หมดไปเดือนละแสนกว่าบาท 2-3 เดือน ทุกวันนี้ ตัวที่เสีย เพราะกินไม่ทัน มีหลายตัวมากๆ รวมราคาแล้วหลายหมื่น เลยเข็ดการเข้าไปซื้ออาหารเสริมจากตัวแทนเลย

ชอบทุกคลิปของพี่เลยค่ะ ข้อมูลแต่ละอย่างมีประโยชน์และเป็นเรื่องที่เบสิคที่บางทีเราก้ลืมไป เช่นการดื้มน้ำเยอะๆ หรือการนอนหลับให้เพียงพอ ทำคลิปดีๆแบบนี้มาอีกนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

ดูคลิปคุณจอร์น เลือกการกินแบบที่บอก น้ำหนักลดจริงค่ะ เรื่องกินสำคัญจริงๆ ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆ ออกมา ติดตามตลอดนะคะ👍🏻😊

อยากไห้พี่ทำคลิป ลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานกลางคืน นอนกลางวันบ้างค่ะ

ได้ความรู้มากมายค่ะ ขอบคุณนะคะ

ลดแบบนับcalมา1ปีลดได้30โลตอนนี้ผมร่วงมากสงสัยสารอาหารไม่พอแนะนำหน่อยค่ะควรกินอาหารเสริมอะไรดี..ขอบคุณมากค่ะชอบทุกคลิปเลย

ดูแล้วได้ประโยชน์มากค่ะ ตื่นนอนแล้วทานกล้วยหอมหรือขนมปังโฮลวีท รองท้องได้มั้ยค่ะ เพราะจะทานมื้อเช้าหลัง 8.30 น. ทุกวันเลยค่ะ แล้วออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันที่แนะนำ(คลิป 5 นาที) ต้องทำวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อรึป่าวคะ

เนื้อหาดีมากค่ะ. จะไปลองทำตามดู แร้วค่อยมาเล่าสู่กันฟังค่ะ...

การไดเอทก็ช่วยลดความอ้วนได้ใช่มั้ยคะ เเละการออกกำลังกายก็ช่วยให้เเข็งเเรงด้วย เพราะฉะนั้นควรเน้นทางไหนมากกว่ากันดีคะ ระหว่าง ไดเอทเเบบไม่อดอาหารกับการออกกำลังกาย

ได้รับความรู้มากจ้า จะต่อยๆทำความเข้าใจกับคลิปบ่อยๆๆเพราะบ้างอย่างยังไม่เข้าใจ

หนูพึ่งดูคลิปพี่วันนี้ ต้องกดติดตามกดกระดิ่งเลยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ แล้วจะทำตามดูเท่าที่ทำได้ค่ะ

ขอบคุนค่ะ ได้ความรุ้เยอะมากเลยค่ะ อยากถามว่าทานธัญพืชเช่นถั่วต่างๆทุกวันดีรือป่าวค่ะ

ความรู้ดีๆและเข้าใจได้ดีมากค่ะ

พี่พูดจาดีเข้าใจง่ายน่ารักค่ะ ติดตามนะคะ

ขอบคุณคร้า..จะเคี้ยวให้ได้20ครั้งก่อนกลืน.ว้าวจะนำไปปฏิบัติคร้า...

แต่การทำ IF บอกให้อดอาหารเช้า ไปกิน 10-12 น. เราทำไม่ได้อ่ะ วิธีที่คุณจอห์นบอก ถูกกับจริตเราที่สุด อัดอาหารเช้า อัดของดีมีประโยชน์ ขอบคุณค่ะ

ดูมาถึงคลิปนี้เข้าใจขึ้นเยอะเลยคะ ขอบคุณคะ

หนูทำตามพี่ตอนนี้จาก58เหลือ45แล้วค่ะ ดีใจๆ

ผมพึ่งมาดู ได้ประโยชน์มากๆคับ

ชอบทานจุบจิบคะคุณจอนห์ แก้ยังไงดีคะ#กราบขอบพระคุณคะ😁😁

ออกกำลังกายแบบไหนได้ผลดีที่สุดค่ะ

พี่ใช้ของยี่ห้ออะไรครับ ที่วัด

ขอบคุนสาระดีๆนะคะ ชอบมากก

ขอบคุณเทคนิคดีๆคะ ทำตามได้ไม่ยาก 😀

ปรกติออกกำลังกายแบบเต้นและสคอสครึ่งชั่โมงบ้างยี่สิบนาทีบ้างออก เสร็จทานข้าวเป็นไรไหมคะจะลดน้าหนักได้ไหมคะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่าา

ขอบคุณค่ะ ...ไม่ผิดหวังที่รอชมคลิปพี่

แนะนำอาหารเสริมด้วยค่ะ

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้คะ

เยี่ยมเลยค่ะเก่งจัง

ลองทำตามแล้วค่ะ ไม่ชอบออกกำลังกายแต่ปรับการกินที่บอก นนลงดีมากเลยค่ะ ปล.เคยทานยาลดแล้วระบยเผาผลาญเสียไปเลย มาเจอคลิปพี่ ช่วยได้มากเลย#ขอบคุณค่ะ

ชอบเทคนิคข้อ13 โดนสุดๆๆ😆

รบกวน ช่วย แนะนำ อาหารเสริม+วิตามิน (เลือดกรู๊ป o ) ขอบคุณค่ะ

ติดตามคุณฟังที่คุณพูดแล้วทำตาม หนูเองก็น้ำหนักก็ลดจาก55กก เหลือ53ค่ะ ขอบคุณนะค่ะฟังแล้วมีแรงบรรดาลใจดีมากเลยค่ะ

เวลาสั่งข้าวผัดกระเพรา ชอบบอกขอน้ำเยอะๆ เอาแฉะๆ 555555 ตอนนี้สำเหนียกตัวเองแล้วค่ะ พอทีน้ำเยอะๆแฉะๆฉ่ำๆ ทั้งซอสน้ำปลาน้ำตาลน้ำมัน 😣😣

ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้ดีมากเลย ..มีเฟสมั้ยค่ะ จะกดติดตามในเฟส ใครรู้ช่วยตอบทีค่ะ ขอบคุณค่ะ

ชอบคุณมากค่ะ

เพือนฉันนอนเยอะกินเยอะดูหนังตลอดอ้วนๆๆๆมากเลย

อยากให้เเนะนำอาหารเสริมค่ะ

เนื้อหาดีมากมาก

ชอบค่ะ❤

ทำผิดมาตลอด​ ตื่น6โมงเช้าออกกำลังกาย10-11โมงกินข้าวเช้า​ 10ทำงานถึง2ทุ่ม​ หิวช่วงเลิกงานกินอ้วนเลยทีนี้

ขอบคุนมากคับความรุ้ดีๆมากคับ

แนะนำอาหารเสริมหน่อยค่ะ พวกวิตามินรวม แบบไหนดี

ขอบคุณค่ะ ใด้ความรู้มาก

แล้วไปดูคริปที่คุณพุดถึง if แล้วมันย้อนแย้งกับคริปนี้มากเลยคะ สรุปเอาไงละคะ

แนะนำอาหารเสริมหน่อยย

สุดยอดเลย ขอบคุนนะคะ

อาหารเสริมสุขภาพ. แบบไหนดีคะ

ชอบครับขอบคุนครับ

บุฟเฟ่หมูกะทะ ทานได้มั๊ยคะ น่าจะได้โปรตีนเยอะดี

ขอบคุณนะคะพี่จอห์น 💗

นาฬิกา ที่พี่ใสยี่ห่ออะไรหรอครับ ราคาประมานเท่าไหร่

ดูคลิปพี่เขามา ทำตามทุกวัน 2อาทิตย์ ลดได้5โล

ขอบคุณค่ะ

เย้ๆมาแล้วคลิปใหม่😁😁😁

ขอบคุณคะติดตามนะคะ

แอบถามค่ะอุปกรณ์ช่วยที่ใส่คล้ายๆนาฬิกา เรียกว่าอะไร พี่ใช้ยี่ห้อไหนคะ หนูจะซื้อได้ที่ไหน

ช่วยแนะนำยี่ห้อหน่อยได้มั้ยค่ะ อันไหนดี fitness tracker

Thanks so much ka P'John

ขอบคุณนะค่ะ

ออ อาหารขัดใจ55555

พี่คะขอถามหน่อยค่ะ คือเป็นคนที่อวบๆค่ะเมื่อก่อนหนูไม่ค่อยออกกำลังกายแต่ว่าตัวมันยังแลแบบบางๆไม่หนา แต่เดี๋ยวนี้เล่นเวทหน้าท้องบ้างขาบ้างแต่ไม่ได้คาร์ดิโอ รู้สึกว่ามันแน่นๆโดยเฉพาะช่วงขามันเลยทำให้ขาแลใหญ่ขึ้นอะค่ะ มันเป็นเรื่องปกติไหมคะแล้วควรแก้ยังไงอะคะ😁😁

เทคนิกสั่งแยกกับข้าวใช่เหมือนกันเลย คิดว่าตัวเองคิดไปคนเดียวนะเนี้ย

มีประโยชน์มากค่ะ มีคนบอกไหมคะว่าหน้าเหมือนอ.ยิปมัน 5555

ขอบคุณมากค่ะ😃

เปลี่ยนจาน เหมือนเป็นเรื่องตลก....แต่เอาไปทำจริงๆ ถ้วยชาม กลับช่วยให้เราคุมอาหารได้ดีขึ้นแบบง่ายๆ เลย

คนญี่ปุ่นส่วนใหญ่ถึงสุขภาพดี ไม่อ้วน เพราะเดินเยอะ

Fitness tracker ยี่ห้อไหนบ้างครับที่วัดการนอนเราได้อะครับ

ท้อแล้วอ่ะค่ะ พุงไม่ยอมลงเลย อือๆๆ

ขอบคุณค่ะได้ความรู้เอาไปปรับใช้ดีมากๆเลยตอนนี้ลดได้6 โลแล้วค่ะ

การกินอาหารเผ็ด อาหารรสจัด ทพให้เราขาใหย่จริงเหรอค่ะ

หาชื้อได้ที่ไหนค่ะอาหารเชืม😊😊

อาหารเสริมประเภทไหนบ้างคะ ที่ไม่กินอาหารเสริม กลัวจะทำให้อ้วนอะคะ

เป็นบ่อยค่ะทานข้าวต้องดูทีวี

พี่จิห์นคะแนะนำเวย์โปรตีน isolateหน่อย ค่าา

ผมเป็นคนไม่ค่อยชอบกินผักสด พี่พอจะแนะนำอาหารเสริมหน่อยได้ไหมครับ

พี่ทานกล้วยน้ำหว้าสุกทุกวัน มันอ้วนไหมคะ

พี่แนะนำหน่อยได้ไหมครับ อาหารเสริม

ทำไมห้ามกินน้ำก่อนนอนคะ

ยี่ห้ออะไรคะพี่

ถ้าเราเล่นฮูล่าฮูป วันละ30นาที ส่วนที่นอกจากเอว เช่น ขา เเขน ต้นขา จะเล็กลงตามไปด้วยไหมครับ หรือจะผอมทุกๆส่วนบ้างไหมครับ

ซื้อที่ไหนค่ะราคาเท่าไหร่

ทำคริปอาหารเสริมด้วยได้ไหมค่ะ

ตัวหนูไม่ค่อยใหญ่แต่มีพุง เยอะมาก..เล่นฮูลาฮูปจะใด้ผลเปล่าค่ะ😐😐