În acest video vă prezint 8 exerciții pentru durerile de spate cronice asociate cu hiperlordoza lombară sau apărute consecutiv activităților ce presupun mult timp petrecut în picioare.
Primele 4 exerciții sunt inspirate din programul de recuperare Williams (eficient conform studiilor medicale) destinat persoanelor ce prezintă dureri lombare inferioare asociate cu diminuarea a spațiilor intervertebrale L1-S1 (evidențiate radiografic) și/sau cu o curbură lordotică accentuată.
Exercițiul 1: ducerea unui genunchi la piept + o altă variantă de execuție.
Exercițiul 2: ducerea ambilor genunchi la piept + variantă de execuție.
Exercițiul 3: ducerea genunchilor în lateral.
Exercițiul 4: bascularea posterioară a bazinului + o variantă de progresie din patrupedie.
Exercițiul 5: rulare balon de gimnastică înainte și înapoi.
Exercițiul 6: rulare balon spre stânga și spre dreapta.
Exercițiul 7: Înger în zăpadă ce corectează coloana vertebrală în ansamblu.
Exercițiul 8: Stretching la spalier.
#durere #inflamatie #lombalgie
5 окт 2024
