Geh hart arbeiten oder schwer heben, lauf genug. Trink nur Wasser, manchmal Cola und iss am besten 2x täglich was Normales, versuch überall etwas frisches Gemüse rein zu machen, wenn nicht geht ja auch Tkgemüse, schmeckt gar nicht so schlecht. Gibt ja so Buttergemüse für 49 Cent Tk im Geschäft. Hmm und versuch mehr Obst zu essen. Was du halt gerne magst, am besten trotzdem variieren. Plattpfirsiche lose, Premiummandarinen, Mango, wenn du Mango magst. Versuch mal öfter vll. Avocados zu essen auf Toast oder als Guacamole mit Knoblauch,Tomate,Zitrone. Wenn du dir ein Brot machst, kauf dir lieber Roggen oder als Toast die Vollkorn aber Dunkel, nicht dieses helle Vollkorntoast angeblich :p Iss nicht so viel Joghurt xD Mach dir nicht Mayo aufs Brot, sondern lieber dünn Butter, nichts oder Kräuterquark mit Tomate oder Schinken. Mach in dein Essen Chilli oder wie ich überall mal mehr, mal weniger Cayennepfeffer drauf, wenn du es brätst.. Mach dir ab und zu ne Suppe, Linsensuppe mit Dill und Cayenne. Iss mehr Kartoffeln statt Nudeln oder iss Sushi x) Schupfnudeln bestehen ja auch aus Kartoffeln.. ähm iss weniger fettiges Fleisch, vll Schinken, Hähnchen. Weniger Essen mit Panade und vieles bevor es auf den Teller kommt, auf einem Küchenpapier abtropfen lassen und umdrehen. Wenn ihr ein Stück Papier davon in die Pfanne legt, könnt ihr das Essen so lange schwenken, bis das überschüssige Fett aufgesogen ist. Danach raus nehmen und Das, was dran klebt, ab fiddeln und weg damit xD Vll mehr Tomatensauce statt Sahnesauce essen, wenns fix gehen soll, schmeckt auch die günstige Napoli oder Arrabiata im Glas. Etwas würzen und vll Knoblauch rein fertig. Falls ihr es leid seid, jeden Tag Knoblauch zu schälen und klein zu würfeln. Einfach 3 Zehen Knoblauch schälen und mit Öl mixxen, vll frischen Chilli mit rein, wer mag. Dann in ein Marmeladenglas oder eben ein schönes Glas mit verschließbarem Deckel umfüllen und mit etwas Öl bedecken. Sonnenblumen oder Rapsöl. Jej, jetzt ist es ewig haltbar und ihr könnt es jedes mal Irgendwo drauf machen und genießen x) haha. Aufjedenfall wenn man viel isst, länger Pause machen und dann erst wieder Essen und viel trinken. Falls man Gesünder gegessen hat kann man sich auch mal was gönnen. Versucht nur oft zuerst das Gesunde zu essen, bevor ihr den Naschkram euch gönnt. Danach könnt ihr es ja immer noch essen.
Falls du einen Ernährungsplan benötigst der dir eine ungefähre Richtung vorgibt dann Versuch es einfach mal mit dem: www.womenshealth.de/artikel/ernaehrungsplan-fuer-den-1-monat-141279.html
Abnehmen ist ganz einfach und zwar muss man ein einzigen Faktor befolgen. Man muss im Kaloriendefizit sein! Finde heraus wieviel dein Tagesumsatz ist z.B. 2000kcal. Und versuche 1800kcal zu essen jeden Tag. Nach eingen Monaten sind die Kilos weg. Macht wenig Cardio pro Trainingstag 10-15min zum Einwärmen. Danach Muskeltraining 1h . Man wird Tage danach noch Kcal. Verbrennen weil die Muskeln die Energie brauchen. Abnehmen =Kaloriendefizit Zunehmen= Kalorienüberschuss
Regelmäßig Cardio "in meinem Fall " Radfahren hat sehr wohl dazu beigetragen, Gewicht zu verlieren. Etwas Kraftsport noch dazu und natürlich die Kalorienbilanz,dann klappt es.
Stimmt leider nicht, denn Kalorie ist nicht gleich Kalorie. Der kalorienwert wird im Labor im Kaloriemeter bestimmt. Dies bildet aber überhaupt nicht den individuellen Stoffwechsel des Menschen ab. Der eine verdaut besser, der andere schlechter, abhängig z. B. Von der Menge und Qualität der Verdauungssäfte und der Darmflora. Ballaststoffe werden im Kaloriemeter mit gerechnet, sind aber größtenteils unverdaulich (wie unverdaulich hängt wiederum an der Darmflora). Und es gibt Stoffe, die über bestimmte stoffwechselwege und Abbauprodukte mehr oder weniger netto-Kalorien liefern als andere. Kalorien aus Kohlgemüse beispielsweise liefert weniger Kalorien als im Kaloriemeter bestimmt. Fructose liefert mehr Netto-Kalorien als im Kaloriemeter bestimmt. Kalorien zählen ist also absolut dämlich und führt am Ende nur zum Hungern oder Unterversorgung. Nur mal ein Beispiel: Mein Frühstück besteht auf dem Papier aus etwa 700 kcal und damit schon bald 50% meines Tagesbedarfs. Wäre ich jetzt ein idiot, der nur Kalorien zählt, wäre nach dem Mittagessen Schluss für den Tag. Ich bin aber schlau und weiß, wie wenig Netto-Kalorien mein Frühstück tatsächlich hat. Unter anderem durch viele Ballaststoffe, darum weiß ich, dass die wahren aufgenommenen Kalorien sich bei deutlich unter 40% Tagesbedarf bewegen und kann entsprechend zwei weitere Mahlzeiten konsumieren.
"Wenn ich etwas ungesundes gegessen habe, muss ich jetzt noch einen Apfel essen....Nein! Iss nur wenn du Hunger hast. Mit dem Apfel stopfst du nur noch mehr unnötige Kalorien...
Alexander, ein Synchronsprecher kann auch einfach mit seiner Normalen Stimme jegliche Texte für Filme lesen die zu den Mundbewegungen passen. Er muss nicht unbedingt seine Stimme verändern.
Semmeln, Brot , Nudeln und Reis würde ich nicht unbedingt empfehlen.... aber naja, muss jeder selbst wissen was er macht. In Afrika gibts solche Probleme nicht. Da würden sich auch Bücher übers Abnehmen bestimmt auch schlecht verkaufen..... LOL - ein bißchen Sarkasmus musste jetzt sein.
@ 4:50 Das mache ich schon mein ganzes Leben. Ich nannte es früher die Hunde-Diät, weil Hunde oft auch nur einmal am Tag gefüttert werden. Heute gibt es den Ausdruck Intervallfasten.
#7 Abends Eiweiß ja, aber keine reine Eiweißdiät. Da kannst du nicht schlafen und wirst schwammig. #4 Nahrungsergänzungen sind nicht generell schlecht. Maca z.B. erhöht deinen Stoffwechsel, aber nur bei Einnahme.
Vor dem Video muss man warnen. Hier werden DInge zum Abnehmen empfohlen, wie Getreide, die perfekt zum Mästen sind. Offenbar kennt sich derjenige, der das Video veröffentlich hat, nicht mit dem Thema aus, ist aber trotzdem so verantwortungslos dazu ein professionell produziertes Video zu veröffentlichen. Natürlich stellt das auch die Qualität aller anderen Videos des Kanals in Frage, die möglicherweise nicht besser sind.
Solange es langkettige Kohlenhydrate sind, sind sie für eine gesunde Ernährung unentbehrlich das sind Vollkornnudeln und Reis und Kartoffeln. Von normalen Weizenmehl Type 405 ist abzuraten.
noch eine Methode um weniger zuzunehmen: Essen genießen, also langsam essen (23 mal jeden Bissen kauen und bewusst essen also nur auf das Essen konzentrieren- dabei nicht andere Ablenkungen zulassen: fernsehen, Unterhaltungen, bei denen man sich nur mehr aufregt, zocken etc. Am besten jeden Bissen so lange wie möglich genießen- Schlingen ist eine Kalorienfalle
@@mfx4917 ganz ehrlich, ich habe jetzt mehrere Kommentare gelesen und muss einfach sagen, dass deine Antworten kein Dünnpfiff sind sondern der größte Klugscheißer-Rotz den ich seit langem gesehen habe. Wenn du dich nur ein bisschen mit dem Thema SELBST auseinander setzt, ein paar SERIÖSE Bücher liest und dich versuchst dich davon SELBST zu überzeugen was Skeletty1710 erwähnt hat oder was hier in dem Video gesagt wurde, würdest du dein Kommentar ganz schnell löschen. Du bist bestimmt so ein Hobby "Fitnessexperte" der meint man muss eine ganz genau anzahl von Kcal zu sich nehmen und kein Milligramm zu viel oder zu wenig und musst dazu dieses Isolat, Pulver und jenes Präparat zu dir nehmen etc....man tun mir so Leute Leid, weil so welche wie du lassen mit sich Gehirnwäsche betreiben von auch sogenannten selbsternannten Fitness/Ernährungsexperten denen man alles glaubt weil sie einfach nur sehr überzeugt klingen, sehr selbstbewusst sind mit 1000 Fremdwörter benutzen, wobei sie selbst nichtmal wissen wovon sie reden aber trotzdem davon überzeugt sind.
@@JesseNovo ich bin einfach nur wütend auf Sonnenseite, weil sie in jedem dieser Abnehmvideos nur Scheiße labern, die von den meisten geglaubt wird. Sie glauben z.B dass man gezielt Bauchfett verlieren kann. Außerdem geben sie sich keine Mühe mit ihren Videos. Traps, also Nackenmusklen haben sie mit Fallen übersetzt. Sowas ist lächerlich. Genauso wie ihre Ernährungstipps. "7:00 Uhr eine Tasse Tee trinken. 7:30 ein Glas Wasser trinken 8:00 ein Glas vom Lieblingstee trinken....." "Mit dieser Methode wird dein Bauch in einer Nacht flacher" Natürlich wird er flacher wenn man nur trinkt und kaum isst. Außerdem würde man mit dieser Methode viel Muskeln verlieren, weil in Wasser kein Eiweiß ist. Du brauchst dir diese Videos nur mal anschauen, dann bist du auch am ausrasten. Oder z.B "mit diesem Beinworkout werden deine Beine in 5 Tagen schlanker." Alles bullshit Und wegen Dünnpfiff Da hast du schon recht dass der Kommentar dumm war, da es eigentlich eine gute Idee ist.
Ich bin seit 3 1/2 Monaten wieder dabei und habe mich speziell dafür entschieden Krafttraining mit 1x cardio in der Woche (mit Bauch) und 1x halt beine + am Ende nochmal Bauch EIN MUSS ANSONSTEN PASSIERT NIX AN EUREM BAUCH! + Gesunde Ernährung sprich wenig Zucker keine Schokolade und keine Chips einfach nix was man essen sollte klar ab und zu man gönnt sich eh nix im Leben aber man muss einmal hart durchgreifen und DURCHZIEHEN! Hab jetzt 9 Kilo abgenommen von 92 auf 83 ... versucht eure Kohlenhydrate sprich eure Kraftreserven aufzunehmen in Form von Reiswaffeln oder sonstiges... Es gibt viele gute Lebensmittel worin gutes Eiweiß enthalten ist .. am Ende des Tages muss man einfach dran glauben übrigens gehe ich 5x die Woche ins Training Minimum manchmal auch 6x wer keinen Sport macht soll nicht erwarten abzunehmen von nix kommt nix
Kohlenhydrate in form von reiswaffeln? Sorry aber reiswaffeln sind müll und haben kaum nährstoffe. Kh in form von kartoffeln, reis und vorallem haferflocken wenn ich bitten darf !
Alles gut und schön. Auch super erklärt und die Themen auch gut. Zur Ergänzung bzw was noch wichtig ist is der katabole prozess in der nacht und das dazu gehörige für den muskel aufbau usw...
Alles richtig, bis auf einen entscheidenden Punkt. Wenn man von Lebensmitteln spricht, die den Zucker- und Insulinspiegel ausregulieren sollen, wie zum Geier kann man dann den Zuschauern Getreide und Getreideprodukte empfehlen? Nichts treibt die Leber so an, Glukose zu produzieren wie Pizza, Nudeln oder Brot. Die Bauchspeicheldrüse fährt danach Achterbahn.
Das kann man tun, indem man so verantwortungslos ist Informationen in einem professionellen Format an viele potentielle Zuschauer zu veröffentlichen, ohne sich mit dem Thema auszukennen, über das man spricht.
Es wird Zeit, dass die Forschung es gebacken bekommt den menschlichen Körper zu steuern, dass man z.B. den Stoffwechsel seinen Bedürfnissen anpassen kann.
hmmm weniger carb ok aber "gesunde Kohlenhydrate" sind auf keinen Fall Weizen ... guck mal in die Tabelle vom "Glykämischen-Index" ein Baguette hat einen viel höheren Wert als Cola ach so und Vollkornbrot ist auch schneller im Blut als Kristallzucker
Also was ihr wissen solltet, wenn ihr abnehmen wollt, dürft ihr NICHT auf Essen verzichten. Also du darfst nicht zu sehr hungern!! Der Grund: Wenn der Körper ein starkes Hungergefühl wahrnimmt, beginnt er damit, das bereits gegessene Essen in Fett umzuwandeln, da er denkt, er müsse euch retten. So werdet ihr nur noch dicker. Also verzichtet nicht! Ich bin seit 1 Wochen dabei, meinem Körper etwas Gutes zu tun und habe bereits 3 Kilogramm abgenommen ohne zu streng zu sein. Ich habe meine eigenen Tipps wie zum Beispiel der, den ich eben erklärt habe.
Negative Kalorienbilaz und du nimmst ab. Dabei darfst/kannst du essen was du möchtest sofern es nur ums "Abnehmen" geht ob es auch gesund ist, dass ist nochma was ganz anderes.
@@anju6667 Klar, gerne:) 1. 1,5-2 Liter NUR WASSER UND KEINE SOFTDRINKS am Tag trinken. Das sind ca. 8 Gläser. 2. Wenig Zucker und Fett zu dir nehmen, wenn schon, dann Xylit. 3. Laufe bis zu 5km am Tag. Die Menschen früher blieben nie an einem Ort zuhause und zogen dauernd weiter. Das ist ein Anspruch, der sich bis heute entwickelt hat. 4. Trinke vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser. Das stillt den Hunger, vor allem Sprudelwasser. 5. Mache regelmäßig Sport, das Hilft für so ziemlich alles! 6. Nimm ein heißes Bad, das verbrennt bis zu 240 Kcal. Ich wünsche dir viel Spaß und vor allem viel Erfolg und jedem, der meine Tipps ausführen wird! LG und nehmt euch Zeit, denn es dauert bei den Meisten länger. Das Wichtigste ist immernoch die Gesundheit, egal ob ihr dick oder dünn seid;)
Habt ihr auch Tipps für meine Schilddrüsenunterfunktion? Es ist wirklich wirklich schwer damit abzunehmen und die Motivation ist langsam wirklich im Eimer 😓
Ich habe es trotz einer leichten schilddrüsenunterfunktion geschafft. Habe es mit meinem Hausarzt besprochen und meinem Trainer im Fitnessstudio. Ich gehe regelmäßig zu kontrollen und meine trainingspläne werden immer von beiden abgesegnet habe im letzten halben jahr von 95 auf jetzt 80 kg abgenommen und es geht weiter
Ich halte das Video für nicht hilfreich ! Das hätte man auch anders machen können. Es wird zu viel geredet, anstatt auf den Punkt zu kommen. Daher ist man am Ende genauso Schlau wie am Anfang. Es muss kurz und bündig sein... !
Zu viel geredet? Für manche sind zwei Sätze schon zu verwirrend! Dann bleib eben fett! Es funktioniert nämlich. Zuhören und bei Verstand bleiben. Denken soll man schon dabei. Deswegen sind doch viele fett.. fresserei ohne Sinn und Verstand. Du willst einfachen Lösungen? Gibt's nicht, bei gar nüscht! na ja, das war jetzt bestimmt auch wieder zuviel..
Der Schlüssel ist Muskelaufbau kombiniert mit Hit Training, z. B 3x Kraft, 1x bis 2x mal die woche Hit. Ernährung wäre optimal Intervallfasten 16 zu 8. In diese 8 Stunden viel Eiweiß. Bei dieser Form der Ernährung kann man sich auch mal was süßes leisten, oder eine Pizza ab und zu.
Nehme z.B.nur eine gute Mahlzeit am Tag = Haferfrühstück,dann trinke ich eine Tasse Kaffee,nehme sämtliche Tabletten = Herz, Bluthochdruck, Blutverduenner, vorher allerdings Schilddrüse =
Als jemand der über 65 Kilo abgenommen hat in den letzten 1 1/2 Jahren empfehle ich jeden der Gewicht verlieren will auf natürliche Art und Weise einen Blick in die Vegane Ernährung zu werfen. D.h. schmackhafte Mahlzeiten voll Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien. Falls jemand Interesse hat empfehle ich auch den veganen Koch Avantgardevegan und die Dokumentation What The Health. Mir hat es jedenfalls super geholfen, ich bin zwar immer noch auf 115 Kilo aber das sinkt stetig 👍🏼
Was ich bei dem Fasten empfehlen kann, ist das 16:8 Intervallfasten. Man kann von 8 Uhr morgens bis 16 Uhr normal essen, am besten nur ein Frühstück & Mittagessen. Von 16 Uhr dann fastet man wieder bis 8 Uhr, ab da kannst du schließlich wieder essen. Über Nacht kann der Körper die Kohlenhydrate und den Zucker, den man vom Abendessen aufgenommen hat, nicht verbrennen und man nimmt im Schlaf zu. Es ist aber nicht schlimm wenn man einen leichten Salat isst. Man sollte 2 Stunden vor dem Einschlafen nichts mehr gegessen haben. Ich nehme gerne zuckerfreien Tee als Ersatz für das Essen. Auch wenn man dann zwar oft pinkeln muss, lohnt es sich. Man trinkt viel, hat einen besseren Schlaf und nimmt ab. Die ersten beiden Tage sind schwer durchzuhalten aber danach gewöhnt man sich dran!
So einfach, wie es klingt, ist es eigentlich auch: eine sinnvolle Balance zwischen Essen und Nicht-Essen, zwischen Energie-Zufuhr und Energie-Verbrauch ist die Basis für gesunde Körpermasse. Der ewige tiptop Haushalt, in dem sich keiner wirklich bewegen darf, oder der hochtechnisierte Haushalt, in dem sich keiner bewegen muß, kann auch eine Ursache für Fettleibigkeit sein! In früheren Zeiten war man der Meinung, daß etwas mehr an Gewicht die Aussicht auf Heilung begünstigt, da man die Appetitlosigkeit bei Infektionen mit Fieber besser wegstecken kann. Heutzutage werden in solchen Fällen Antibiotika eingesetzt. Zumindest in der Tiermast wird es als Nebenwirkung begrüßt, daß Tiere unter Einfluß von Antibiotika leichter zunehmen! Da der Genuß einer gekochten Mahlzeit unglaublich müde macht, gibt es solche Mahlzeiten bei uns grundsätzlich abends! Da ich weder den ganzen Nachmittag gegen Müdigkeit ankämpfen will, und genausowenig die halbe Nacht von einem nochmal knurrenden Magen wach gehalten werden möchte (wenn man das Abendessen zu früh eingenommen hat), gibt es die große Mahlzeit abends! Süßes esse ich gerne mal, allerdings muß das, was ich dazu trinke, nicht auch noch süß sein! Das Leben ist vielfältig! Wer sich immer nur Kopf macht, ob er ein begehrenswerter Partner sein könnte, oder anders gesagt, wer sich immer nur aus der Paarungswarte sieht, vernachlässigt das Mensch-Sein! Wer zuviel über Nicht-Essen nachdenkt, denkt indirekt ans Essen.... Allerdings kämpfe ich gegen Untergewicht an.....
Das stimmt nicht so ganz. Während du nichts isst (zb beim fasten) verbrennt dein Körper fett. Aber im Endeffekt kommt es auf die gesamt Kalorien an, Stichwort Kaloriendefizit
Also dieses Video hilft keinem Diabetiker, der Insulin spritzen und Kohlehydrate zuführen muss um keine Hypoglykämie (Unterzucker) zu bekommen. Ja und Insulin macht nunmal Fett! Durch diesen Mist hab ich locker 15 Kg zugenommen, trotz regelmäßigen Sport. Was eventuell hilft gegen überschüssige Pfunde sind: Wenig Kohlehydrate (Kein Weißbrot, kein Reis, keine Nudeln, kein Zucker), maximal 1.000 Kcal über den Tag verteilt (Eiweiß, Protein, Salat und nix Süßes), genug Wasser 3 Liter am Tag trinken und Alkohol komplett striechen. (Ein Bierchen verursacht u.a. Hunger und ein halber Liter hat allein ca. 210 Kcal) Ein Bekannter hat das mehrfach über sechs Wochen durchgezogen und hat sich nach 1,5 Jahren einen Spitzen Body erarbeitet. Sein Plan war 5 Tage "Wenig Kalorien" und an zwei verschiedenen Tagen einen sogenannter Cheat-Day (Alles essen, was Herz begehrt). Er wiegt zwar immer noch 110 Kg bei 187 cm Körpergröße, aber nun ist er ein Kraftpaket. Das Beste ist, geht zu einem Ernährungsberater/in und ggf. einen Physiotherapeuthen oder Personal-Trainer (i.d.R. im Finessstudio) und erstellt einen individuellen Ernährungs- und Workoutplan. Nur so funktioniert das mit dem Traumbody und der Gewichtsreduzierung. Und das wirklich Alllerwichtigste ist, dass der eigene Wille vorhanden ist. Denn ohne dem, braucht man gar nicht erst mit irgend einer Diät oder einem Fitnessprogrammm anfangen.
Komisch ich bin selbst Sportler (Bodybuilding) und Kohlenhydrate fresse ich ohne Ende werde aber nicht fett. Weil es einfach nicht stimmt das Kohlenhydrate dick machen solange man nicht viel zu viele Kalorien zu sich nimmt. Zählt natürlich nur für gesunde Menschen bei sämtlichen Krankheitsbildern weiß ich natürlich nicht ob das da genau so zählt.
Solange man Sport macht mag das ja durchaus sein, aber ich habe schon einige gesehen, die später mit dem zum Teil übertriebenen Sport aufhören mussten und dann verwandeln sich alle Muskeln in Fett., denn zwischen den Muskelfasern lagert sich ordentlich Fett an. Nach meiner langjährigen Erfahrung fressen sich viele mit Kohlenhydraten in den Diabetes ..vielen kann man helfen, wenn sie es nur begreifen würden und man es ihnen verständlich erklärt. Dafür reicht aber kein Fitness trainer die haben keine Ahnung von Ernährung und erzählen sonstwas .. meist ihren eigenen Ernährungs oder Trainings plan... dafür braucht es wissenschaftlich fundierte Kenntnisse und nicht irgendwelches nachgeplapper ... wer da genaueres wissen möchte schreibt mir einfach ne Nachricht
Langkettige Kohlenhydrate sind absolut gesund und unbedenklich und machen satt. Damit sind keine weißen Nudeln oder weißer Reis gemeint. Vollkorn ist hier das Stichwort.
Intervallfasten ist bei Migräne auch gar nicht mal so gut, der Insulinspiegel muss da nämlich relativ ausgeglichen bleiben 😅 aber die anderen Tipps sind schon hilfreich, das werde ich beherzigen! Außer Fleisch am Abend essen das mag ich nicht...
In der Zeit wo nur Statistiken vorgestellt wurden hätte ich an meiner Traumfigur arbeiten können. Als es dann endlich losging, hatte ich leider keine Lust mehr, an meiner Traumfigur zu arbeiten.
@@goldcraft1337 damit niemand Dick wirt und Übergewichtig und Krank wissen sie wie man Fette abbaut zunehmen ist 1 aber Abnehmen ist was anderes Leute mit Übergewicht Begreifen später was mit in Los ist.
Wer wirklich abnehmen weil gehe auf den Kanal von patric heizmann
4 года назад
Unser Problem ist oder besser gesagt war das wir sehr gerne leckere Sachen essen besonders beim Fernsehen gucken aber wir haben es geschafft in 1 Woche 3 Kilo abzunehmen .Wie ? Dan geht doch einfach auf Qautschgedöns das letzte Video :D
Also ich kann nur empfehlen Muskel Training zu machen ...Ich bin 14 Jahre alt 1,60 groß und wiege 52-53 kg und davor (vor den Sommerferien ) habe ich 56-57 kg gewogen ... Seit dem ich öfters ans Reck springe oder Bauchmuskel Training mache habe ich 4 kg abgenommen ... Meine wampe am Bauch und an den Hüften hat sie zurück gebildet ... PS am Reck Übungen zu machen hilft wirklich sehr weil du damit deine Arm-, Bein-, Rücken- , Bauch und brust Muskeln trainierst , damit habe ich schon so weit trainiert das mein six pack schon langsam hervor tritt (Empfehlungswert) ...Also im allgemeinen wo man sich Muskeln auf baut da verliert/verbrennt man schneller fett ... hoffentlich hilft euch mein Rat
8) du behandelst alle Kalorien gleich (z.B. 100kcal Gemüse vs Eis; Stichwort: Insulin) 7) du konzentrierst dich nicht genug auf magere Körpermasse (der Teil deines Köpers der Knochen-und Muskeln ausmacht vom gesamten subtrahieren.) (z.B. proteinhaltiges frühes Abendessen, Fette in Form von Fisch, Avocado-Öl; HIIT Cardio Training) 6) du glaubst das mehrere Mahlzeiten helfen Gewicht zu und Fett zu verlieren (besser Intervall-Fasten, reduziert den Insulin-Spiegel im Blut)(AUßER BEI: Diabetes, Medikamente die man nach Mahlzeiten einnimmt, aktive Wachstumsphase oder Essstörungen wie Anorexie und Bulimie, Schwangerschaft und Stillen) 5) du glaubst intensives Cardio-Training der Einzige Weg ist, um Fett zu verbrennen (erhöht oft den Appetit, man verliert Muskelmasse und somit verbrennt man weniger Kalorien)(deshalb Krafttraining plus Cardio) 4) du glaubst an Werbung über magische Pillen die das Fett verbrennen 3) du bekommst nicht genug Schlaf (7-8h täglich am Besten) 2) du fühlst dich gestresst 1) du versuchst es zu verbissen (zu viele lange Trainingseinheiten können auch Stress generieren)
Ich liebe Essen. Deshalb lege ich so viel Gewicht wie möglich auf die Maschinen im Fitness Studio. Da mache ich 3 Sätze mit 3 bis 10 Wiederholungen. Das mache ich im Zirkel 2 mal. Pull Push Leg frei. Da hab ich so 3000 Kalorien am Tag. mehr wie 60 oder 80 Minuten mach ich nicht. vielleicht noch 1 zwei Stunden Fahrrad oder Schwimmen.
Kalorien sind Kalorien. Welche Art von Kalorien ist fast egal. Das Zauberwort heisst Kaloriendefizit. Du kannst auch eine Pizza und ein Döner am Tag fressen, wenn die Kalorien nicht über deinem Tagesbedarf liegen.
EYYYYYYY!! EY DU! Ja du!! Mir ist egal warum du mein Kommentar liest! Mir ist auch egal Wie du aussiehst, ob dick ob dünn, ob groß ob klein, ob hübsch oder weniger hübsch, ob hell ob dunkel. Ich wollte dir nur sagen, wie lieb ich dich hab!! Und wenn du etwas an dir ändern willst, dann mach das für dich, und nicht für die Leute die sich hinter deinem rücken über dich lustig machen. Sei glücklich, egal Wie du bist! Sag deinen Freunden, dass du sie liebst wie sie sind! Nicht nur sie, auch du wirst dich besser fühlen! Hab dich selbst lieb und Vergiss niemals, du bist schon perfekt! HAB DICH LIEBBBBBBBBB!!
@@reinoweino6974 Ja leicht gesagt, nur wenn ich zuviel esse werde ich dick, und gerade das ist es was ich nicht will, ich weiß nicht genau wieviel man pro tag essen sollte...irgendwie hab ich angst das ich wegen meiner schlanken figur noch sterbe :O
@@JeremyB897 Tipp: Krafttraining, gehe in ein Fitnesscenter und trainiere die grossen Mukelgruppen, nimmt 1-2x täglich eine Portion Whey Protein + Maltodextrin (weight gainer) und 2-5 Gramm Kreatin für bescheunigten Muskelaufbau. Nimm so wenig Zucker wie möglich zu dir, dafür mehr Gemüse und mehr hochwertigere Fette (Olivenoel, Nüsse usw..)
Doch kannst uch hsb auch diabetes das insulin nimmst du zu dir durch das Langzeit insulin und durch die Mahlzeiten zu dir nimmst ich habe auch viel abgenommen indem meine werte besser wurden ich gesund gegessen habe und das 3 mal am tag sogar manchmal mit zwischenmahlzeiten
Ich hab mir das video angesehen und ein paar ( sinvolle ) kommentare gelesen. Einfach essen zu bestimmten Zeiten maximal 3 Mahlzeiten am Tag Bewegung kurz und heftig oder leicht sowie ausdauernd. Info Auf stumpfsinnige Antworten wie manche Kommentare reagiere ich nicht.
