Schnell Bauchfett loswerden, das funktioniert? Wenn du keine Zeit hast, ins Fitnessstudio zu gehen, dann mach diese 10 Heim-Übungen, um endlich das Bauchfett zu verlieren! Es dauert nur einen Monat, dann bist du das überschüssige Fett um deine Taille los. Du musst dafür nicht das Haus verlassen, brauchst auch keine spezielle Ausrüstung, und es gibt keinen Grund mehr für Ausreden!
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ZEITSTEMPEL:
1. 5 Hampelmänner + 1 Liegestützsprung 1:00
2. 4 Bergsteiger + 2 Sit-Throughs (Durchhocken) 2:08
3. Plyometrie Step-Ups 3:21
4. Liegestütze 4:08
5. 2 Geteilte-Kniebeuge-Sprünge + 1 Liegestützsprung 4:50
6. Zehen-Tippen 5:34
7. Plankenwandern 6:29
8. Sprinter Sit-ups 7:28
9. Kniebeugen-Stöße 8:15
10. Sumo Becher Squat Pulse 9:01
ZUSAMMENFASSUNG:
- Los! Vor allem sind Hampelmänner gut, um den Herzschlag zu erhöhen. Außerdem verbrennst du Kalorien, während du Muskeln aufbaust.
- Wie der Hampelmann und die Liegestützsprünge gehört auch die Bergsteiger-Übung zum Cardio-Training. Sie sind perfekte Fettverbrennungsübungen.
- Plyometrie Step-Ups stärken du deine Beine, also die Oberschenkelmuskulatur und die Waden, und dann auch deine untere Bauchmuskulatur.
- Liegestütze trainieren alle Muskeln deines Körpers. Diese Planken-Position aktiviert deine Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur.
- Die Geteilten-Kniebeuge-Sprünge, die auch Split squat jumps genannt werden, sind eine großartige Übung, um schlanke, starke Beine zu bekommen.
- Aber glaub mir, deine unteren Bauchmuskeln müssen ziemlich arbeiten, um deine Beine nach oben zu bringen und dort für diese Übung zu halten. Und genau deshalb machen wir Beinübungen, um Bauchfett loszuwerden!
- Wenn du nach einer Übung suchst, die deine Körpermitte formt, dann ist es die Planke! Du trainierst damit also deine tiefen Bauchmuskeln und schaffst dir so ein natürliches Korsett um deine Taille.
- Sprinter Sit-ups arbeiten nicht nur an deiner Bauchmuskulatur, sondern auch an den Hüftbeugemuskeln. Und das ist gut so, denn die Hüftbeugemuskeln sind oft verkürzt, deshalb hindert es dich in deiner vollen Bewegungsfreiheit.
- Kniebeugen-Stöße sind perfekt für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Sie beziehen deine Bauch- und Gesäßmuskulatur, deine Oberschenkel und auch Trizeps, Schultern und Brust mit ein.
- Sumo Goblet Squat Pulses sprechen hauptsächlich deine Oberschenkelmuskeln an. Aber sie stärken auch deine Waden, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und äußeren Oberschenkel und straffen deine Bauchmuskeln.
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20 июл 2024
