Thấy đơn giản nhất giảm cân là bớt nghĩ về giảm cân, bớt nghĩ về đồ ăn đi, ăn đúng giờ ngày 2 bữa, không ăn vặt linh tinh , tập trung vào làm việc khác để không stress về đồ ăn nữa, vài tháng lên cân sẽ thấy tự giảm và giảm nhu vây cũng không tăng cân lại dễ như kiểu giảm cân đòi giảm liền đâu
thực sự mình đã quyết tâm tăng cơ giảm mỡ khi thấy bản thân mình nặng nề, ăn uống vô tội, cơ thể bị skinny fat. Mặc dù hành trình này sẽ rất dài nhưng thứ cốt lõi mình muốn thay đổi đó chính là lối sống của mình, mình muốn cơ thể săn chắc hơn, mình muốn khỏe mạnh hơn, đẹp hơn. Và e cảm ơn chị Yến Lê đã chia sẻ những điều trên ạ❤
1. Không nên nhịn đói hoặc ăn ít đi mà nên lựa chọn thực phẩm dung nạp vào cơ thể 2. Không nên chỉ tập cardio mà không tập kháng lực 3. Tinh bột không phải là nguyên nhân gây béo phì 4.Không nên ăn tẹt ga, thừa calo thì tập 5.Không giảm cân bị động 6. Không cần tập hằng ngày 7. Khoog tập chăm chăm vào 1 bộ phận mình muốn giảm
thích c từ những video trc rùi ạ. video nào e cũng thấy c làm rất tâm huyết, rất truyền cảm hứng. đặc biệt video này e thấy c nói rất kĩ về phần dinh dưỡng, cũng như giải thích vì sao cái kia phù hợp hơn cái này mà ko phải kiểu qua loa ko rõ ràng. cảm ơn c vì 1 con video siêu chất lượng ạ
ù uôi c ơi nhờ video của c mà e mới biết vì sao e chững cân với tập bụng lên cơ cứng luôn mà vẫn còn một lớp mỡ dày, phình cả bụng ra luôn 😅 Thật sự rất biết ơn video này và cảm ơn chị nhiều lắm luôn hihi❤
thật sự e nản lắm mà nhìn tạng người của chị giống e nên e tin bản thân mình làm đc. tải video của chị mất động lực xem lại ngayyyyyyyyyyyyyyyyyy e chúc chị nhiều sức khỏe thành công hơn trong sự nghiệp luôn dõi theo chị
Ui video này chị dễ thương quá đi mất, những tip mà chị đưa ra cũng rất hữu ích, cảm ơn chị đã chia sẻ video này ạ. Hy vọng chị sẽ làm thêm nhiều video nữa, chúc chị thành công và nhiều sức khỏe nhé
Chời ơi chị đây rồi! Thấu video của chị là mừng lắmmmmmm. Nhưng mà em mong là cột sống của chị vẫn ổn để còn làm việc tập luyện với edit video cho chúng em coiiiii
Là em phải có ngày nghỉ để cơ bắp & cơ thể phục hồi (sau những ngày em tác động lên cơ bắp qua tập luyện ) ko cần thiết ngày nào cũng phải tập ! Sai lầm 7 là ý chỉ ra toxic kiểu ngày nào cũng phải tập là ko đúng í 😅
@@yenleofficial1254 dạ , em cảm ơn ạ nma e vẫn còn thắc mắc là lúc mik tập td thì buổi đó mk kết hợp cả cadio và kháng lực hay là ngày hôm nay cadio , ngày hôm sau kháng lự ạ
Mặc dù biết cách giảm cân nhưng không tài nào làm chủ được cái việc thèm ăn sau ăn kieng vài ba ngày,cứ bị thích ăn bánh kẹo mềm và thích nấu đồ ăn ngon.hic.đã từng giảm cân thành công rồi lại ăn uống vs bbe,roi lại nấu ăn.va giờ lại bắt đầu.nghe nản quá😅
mình hoàn toàn đồng cảm ạ , thế nên mới có rule 80-20 = ăn 80% healthy food và 20% còn lại là ăn gì bạn thích . dù unhealthy . bạn tham khảo nha ( để đỡ nản b có thể 70% - 30% rồi dần dần quen cũng đc nè ) càng cấm cơ thể càng thèm thui ạ
Chị ơi, cho em hỏi là: em là hsinh, cường độ luyện tập mức tương đối thôi (3-5 buổi/tuần, mỗi buổi 1-1h30p) thì có nên ăn ít đi hẳn ko ạ? Vì em chủ yếu đi học, ngồi là chính, bây h đang còn trong hè nên em mới tập được như vậy, sau này trong năm chắc tgian vận động còn ít hơn, nên em ko biết cắt giảm calo nạp vào cho hợp lí cả. Em cũng cố gắng vận động hết mức có thể trong sinh hoạt, như đứng rửa bát, leo cầu thang nhiều hơn,... nhma cảm giác calo ko đốt đc nhiều ý chị. Nên nếu cj có kinh nghiệm mong được cj chia sẻ ạ. Em cảm ơn cj nhiều
@@Dangyeu09 em tính tdee đi và cut giảm khoảng 200->400kcal thâm hụt so với tdee . Nếu e k tập đc thì thâm hụt 300-400kcal so vs tdee . Nếu tập đc thì thâm hụt 200kcal (từ ăn ) thôi . Em lên tdee caculator tính nha
có hẳn 1 trào lưu các coaching fitness khuyên nên cardio hoặc tập tim mạch khi bụng đói đấy bạn ạ . vì thông tin nhiều mà ko ai kiểm chứng đủ sâu í bạn.ở vid này mình share nó với những bạn mới tập newbe , hoặc k có kinh nghiệm fitness thì ko nên làm quá sức khi chưa hiểu rõ bạn ạ
e hien tai 1m52 56kg là kiểu mập từ nhỏ với chân tay và cơ cũng to ý. e nên giảm cân rồi tập siết eo hay mình vừa cadio giảm mỡ vừa kháng lực siết eo ạ. e sợ giờ bụng đang mỡ nhiều mà siết eo lại sợ lớp cơ đè lên lớp mỡ
Chị ơi em có thắc mắc to bự là nếu như hôm đó mình ăn lố calo cụ thể là 2000 trong khi thâm hụt của mình là 1300, đốt 700 bằng tập thể dục thì liệu hôm đó có tính là thâm hụt ko ạ?
thắc mắc này to bự nha ^^ em ăn lố trong khi em diet đã là 1 lần lầm lỡ rùi . em fix nó bằng cách tập bù lại thì số calo out đó vẫn tính là thâm hụt , nhưng 1 người bình thường ( ko phải coaching fitness vận động viên hay gymer lâu năm ) mà đốt đến 700kcal/buổi tập là rất mệt, trừ khi em phải ép bản thân đến mức kị khí liên tục trong tgian ngắn như HIIT hoặc em phải vận động rất rất nhiều trải dài(hiếu khí ) trong ngày mới đốt đc số calo đó . 1 2 ngày thì đc chứ ngày nào em cg lố như thế thì toang !vì cơ thể em nó sẽ chấn thương , đuối sức , căng cơ ..thêm nhìu hệ lụy khác.còn nếu em có sức hoặc là gymer có kinh nghiệm tập lâu năm thì chị ko cmt nha
Thật ra ăn ít đi theo chế độ intermitten fasting thì oke nha. Mình nghiên cứu và thực hành thấy giảm cân ổn và hiệu quả (đừng cực đoan hay sai lầm là đc). Mong mn nghiên cứu thêm.
IF có thể phù hợp hoặc ko với tùy đối tượng có tiền sử bệnh lý đặc biệt là dạ dày hoặc đường huyết ..v..v nên mỗi người phải nghiên cứu tìm hiểu kĩ trc khi áp dụng IF chị ơi .
@@DungNguyen-uk6pb đúng r bmr mỗi ng khác nhau do chiều cao cân nặng cơ địa (hormone) tình trạng tích nước ,độ tuổi giới tính di truyền và số lượng cơ bắp , tgian ngủ nghỉ và body fat nên lsao mà có 1 con số chính xác tuyệt đối cho tất cả đc em ơi . Chỉ có thể tương đối có mức sàn trung bình 1 người trưởng thành bình thg bmr trung bình là 1.200 hoặc 1.300 . Nếu mức bmr tính ra thấp quá dưới con số trung bình đó thì đc cho là gầy quá hoặc thiếu dinh dưỡng đó em .
ăn trong 1 2 tuần vì 1 cái deadline ép cân hay cần giảm cân nhanh thì chị cũng từng thử. nhưng nếu ăn lâu dài thì cực có hại .( nếu em có tdee ví dụ là 1.800kcal/ngày . em nên ăn thâm hụt 300 kcal so với tdee hoặc cùng lắm 400 -500kcal có nghĩa vẫn đảm bảo ăn nhỉnh lên khỏi bmr tầm 100->200 kcal.như chị đang áp dụng đây nè
OMAD tiềm ẩn nhìu rủi ro nha em kiểu có lợi nhg có hại cũng lớn . maybe có thể gây táo bón , tụt đường huyết , ngất xỉu . uể oải mất năng lượng sống nha . em nên tham khảo thử nghiệm thử xem cơ thể em phản ứng ra sao . và lâu dài thì còn tùy cơ địa , tình trạng bệnh lý tiểu sử..v..v nữa mà có ảnh hưởng lợi hay hại tới người áp dụng !
@@LinhNguyen-eu3kj có chứ em cheat meal hay cheatday đều cần thiết . Miễn đừng bạ gì cũng ăn or ăn gấp 3 4 lần bình thường thì ko nên.cheat xả trong kiểm soát để cơ thể k quá hoảng lên là oke nè .
cân nặng em đang bao nhiu kí nè ? e đã bít tính tdee và bmr chưa ? e xem thêm chuỗi video diet của chị để hiểu thêm nha . cần gì cmt chị biết.( e vào kênh chị tìm danh sách phát , có series giảm cân vlog em xem nha )
em bị tăng cân đột từ 48 lên 61kg và em bị stress nhiều. em tải app tập nhưng không ăn thua và bỏ ăn những cuối cùng vẫn béo thậm chí còn tăng cân. Sức khoẻ em quá yếu và em không thể plank nổi 10s. Cảm ơn chị đã khai sáng cho em. Nhân tiện thì các đồng học có thể gợi ý cho mình một số bài tập phù hợp được không ạ. Mình bị tích mỡ bụng và hai bên sườn, mỡ đùi,... Cảm ơn chị và mọi người ạ.
Nên đầu tư 1 khoá pt đi bạn, ngày xưa t nặng chỉ 44-45kg rồi đi làm ngồi nhiều ăn uống vô tội vạ cũng lên đầu 6 này, từ hồi đi tập t cũng giảm được 7kg r tuy còn lâu mới về cân cũ nhưng ng gọn lại khá nhiều, khi sau 1 khoá pt thì có thể tự tập mà đỡ ngại hơn, sau khi giảm được chừng đó thì t cũng lười ăn uống linh tinh r hay bỏ tập nhưng cũng k bị tăng lại nhanh đâu, sau khi đi tập thì t thấy giảm cân k khó lắm đâu, còn bạn chăm thì tốt chứ như t lười thì phải có pt thúc vào đít 😂
c hiểu , cố lên nha em đừng bỏ cuộc . lên kí thì ai cũng sẽ đôi phần stress thui , càng stress em càng mún ăn bù lại (cortisol ) .nên trước tiên em cần làm nhiệm vụ thư giãn tinh thần đã . ngủ đủ 8 tiếng/ngày đã khiến 1 ng bình thg đốt đc trung bình 400kcal rồi. sau đó e nên tìm hỉu sâu về dinh dưỡng xíu , và cứ nhớ giúp c là mỡ k đốt đc cục bộ các bộ phận em ơi . nó sẽ tiêu biến đi rải đều trên toàn cơ thể và thâm hụt calo đủ hợp lý theo tgian em sẽ xuống mỡ hoặc xuống kg.kết hợp cardio - hiit - kháng lực body weight hoặc tạ hay dây band hợp lý . đừng tập thiên về gì cả nha cũng đừng nhịn ăn tiêu cực . xem chuỗi diet vlog của c để tham khảo thêm em nhé.chúc em relax hơn với hành trình của mình ^^
