Só consegui melhorar meu desempenho no ciclismo depois de adicionar adequadamente carboidratos durante os treinos. Alias, até para ingerir a quantidade correta precisei treinar, pois no início ingerir os 80g de carbo por hora era muito, sentia que estava perdendo tempo, mas na verdade, ganha-se tempo ao final mantendo o ritmo estável durante os treinos.
não estava aguentando mais o gosto do whey e coloquei uma coelher de açúcar cristal e ai ficou até bom o resultado veio no treino. treinei igual a um cavalo isso aconteceu nesta segunda dai 19/02/2024....
Sou "magro de ruim" mas preocupado com nutrição, até pela idade. Ao comecar a treinar, o instrutor perguntou: Qual o objetivo? Ganhar, manter, definir? Eu: COMER!
Eu cortei o acucar e fiquei com olheira, fraqueza pos treino. Só pensava em dormir depois de treinar... Voltei com o acucar e minha energia voltou. Minha pele esta belissima. Infelizmente disseminam informaçoes sem responsabilidade nenhuma. Baita aula seu video
nesse vídeo é citado muitos casos extremos… do super atleta ao sedentário. Também temos que levar em conta as ações e choques metabólicos de comer açúcar refinado em relação a um alimento que possui fibras e gorduras. Tenho a impressão que as pessoas podem achar razoável ingerir coisas como refrigerante. O açúcar refinado tbm não sacia, devido ao pico que ele causa, ele pode ser rapidamente armazenado e logo o indivíduo sente fome novamente.
O açúcar dá ao nosso corpo energia, quem faz muito exercício gasta muita. Eu faço academia bem pesado e eu comi muito açúcar na vida, mas como eu sempre gostei de me exercitar, minha glicemia é 78, porque eu também faço dietas com redução de açúcar pra ter uma saúde melhor
Muito bom. Gostaria de um vídeo centrado em metabolismo corporal. O que influencia na alta ( testosterona, tireoide, atividade física), evitando diabetes tipo II, aterosclerose, obesidade, etc.
Muito legal, tenho alunos que não se conformam que sou chocólatra e magra (por conta da atividade física) ;D Gratidão por compartilhar esses conhecimentos
Costumo dizer que o que engorda não é o que você come, mas aquilo que você deixou de queimar. Eu também gosto muito de doce e por isso eu vejo isso como um incentivo para mim queimar mais calorias através de exercícios. Acho que podemos comer de tudo desde que com bom senso e modernamente.
Acho que no seu caso também temos que levar em conta a testosterona, homens têm produção de testosterona 10 vezes maior que mulheres e isso conta muito na formação e manutenção de músculos e músculos queimam muita caloria, ou seja você pelando vai perder gordura muito mais rápido do que eu 😢
Muito interessante o vídeo. Poderia fazer um outro vídeo como contraponto sobre os atletas carnívoros de endurance. Um ótimo exemplo é o tri-atleta Alessandro Medeiros, 100% carnívoro, que ficou em 2º lugar na Ulta Maratona de Miami (entre outros grandes resultados), considerando que ele tem 53 anos e o 1º colocado tem 30.
Boa noite Dra Lú... sou pai de uma linda menina DM1, e ela adora esportes ao ar livre entre eles o ciclismo e preciso de informações como conduzir a relação de insulina e carboidratos no treino. Não sei se já foi feito algum video por vc, se já existir, manda o linck. Do contrario fica a sugestão de um tema. Insulina x esporte x carboidratos.
Muito bom! Cabe mencionar que o atleta treinado consegue armazenar mais glicogenio no músculo do que o não treinado e isso TB permite uma ingesta maior de açúcar
Fala Lu! É possível que você já tenha assistido a essa conversa de mais alto nível possível neste tema: professores Robert Lustig e Richard Johnson: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NbWE-J1JpKs.htmlsi=UB7LSdlGGJY0CKJh
Lu, muito bom o seu vídeo! Só faltou informar a relação da intensidade do exército em relação as fontes de energia consumida (basicamente - a gordura e glicogênio).
Mas se eu pratico muito esporte e tenho um balanço energético legal, o açúcar não prejudica de qq forma pq inflama nosso corpo? e então nao prejudica performance de treino? tem algum estudo que mostra por exemplo até quanto tempo antes de treinar eu posso comer açúcar?
Dr. Lú, boa noite! Eu tenho 60 anos, faço 6 horas de atividade física intensa por semana. Sou bem de boa com o consumo de açúcar, quando estou com vontade como, mas não tenho um paladar para o doce. Mas não abro mão de comer 1 ou 2 cacetinhos ao dia, com manteiga ou com ovo frito.
A dieta flexível prega que tanto faz o horário do consumo da proteína, mas acho que manter a aminoacidemia constante no sangue ao longo do dia, priorizando um pouco de proteína no pré-treino, mais no pós-treino (aproveitando a janela anabólica de 4h) e mais tbm antes de dormir, parece ser a melhor estratégia para hipertrofia e ganhos de força com whey, laticínios em geral e carnes em geral.
Parabéns pelo vídeo! Nunca tive problemas de peso, além de sempre ter feito exercícios físicos e manter uma dieta balanceada. Não sou muito fã de doces, mas os poucos que gosto, eu como sem culpa nenhuma! 🎉❤
Meu carbo atualmente está em 500g proteína 240g e gordura 50g. 3600kcal, 176cm, 85kg, 9% de bf. Meu último treino de pernas foram 2h40min, agachamento com progressão de cargas, última série 180kg, racker 190kg, cadeira extensoura exercícios para posterior. Me dou muito bem com os carbos, porém como só comida, (cuzcuz, arroz, aveia, mucilon, granola) frango, ovos e soja (proteína) e a gordura é a que está nos ovos e frango. Bom conteúdo 👏🏼👏🏼👏🏼
Sou muito formiga e tenho que me controlar diante do doce. Esse video foi muito esclarecedor! Lu, muito obrigada por compartilhar tanta informação boa com a gente! Seu canal é perfeito! ❤
Mais um video de uma coleção espetacular o Mais impressionante é que, como Economista de formação e do mercado financeiro com números gráficos e muito objetividade e por óbvio racional tamb´me, suas explicações de Fisiologia são exatamente nessa linha OBJETIVA CLARA e sem qualquer margem de manobra para interpretação ou entendimento. A didática fica muito racional e simples. Muito obrigado por tanto conhecimento..........
Ola. Fiz um simulado de prova de cicismo de Estrada 27/08, duração de 90 minutos cerca de 60 km e bem intenso. Consumir 5 saches de Carbom Gel. E ainda rendeu P4°lugar. tenho um bom consumo, mas com pridencia do uso desses açucares.
Tenho uma dúvida: eu tenho feito treino de hipertrofia, pois alguns grupos musculares específicos eu quero que cresçam (pernas e braços), mas tenho misturado com treino de força no final, tanto nas pernas quanto pra peito. E depois disso eu faço corrida, de alta intensidade, por até 40 minutos. Se eu quiser manter ou aumentar meus níveis de testosterona eu devia parar de correr? (Tô fazendo um curso maratonando esse canal, já preparei meu pré treino, e carboidratos para consumir durante os treinos)
melhor seria correr em outro horário ou trocar por bike (20-30min…). Melhor um intervalo de pelos menos 6hs entre os treinos de for/ca e hipertrofia (e alimentar BEM)
Ótima matéria. Mas ñ podemos esquecer que a maioria do açúcar disponível, vem junto com péssimas gorduras e etc … tem que ver bem essa diferença. Enfim …
O problema é que, muitos consomem doces e não tem uma disciplina e consistência e outros usam o doce como recompensa pós treino, ai não usam tudo que consomem e ficam estaguinado não conseguindo diminuir o peso, e até engordar, dai vem o problema de acumulo de gordura e os problemas associados!! É muito melhor, ingeri alimentos de fonte natural de açucares que também tem fontes de vitaminas e minerais do que ingerir um doce qualquer tendo só caloria vazia e gorduras e conservantes, que já estar bem descrito na literatura seus malefícios.
Eu usava Gel para pedalar, até que comecei a usar Rapadura, é barato, existe marcas que vem em porções, ficando fazer de levar e consumir. Há, quando o pedal é mais longo, levo uma garrafa de maltodextrina. 😊
Eu faço ativ física regularmente há muitos anos e, as vezes uso dextrose ou açuar orgânico (garapa) durante o treino, por mim mesmo, realmente ñ se tem conteúdo com este esclarecimento, tks.
Sou diabético tipo dois. Fui criança nos anos 80, meu divertimento era ver xou da xuxa comendo bis, biscoito recheado e batom com suco de laranja e bolo de cenoura com chocolate. E brigadeiro de panela. Mesmo agora com 44 anos eu não consigo reduzir a ingestão de açúcar ao nível "seguro" hoje. O que faço é treinar e controlar o peso mas não vou deixar de comer doce com açúcar.
Tenho o exercício físico diário como um potente regulador dos níveis séricos de açucar. Sempre buscando as melhores fontes através de alimentos de verdade. As vezes consumo um doce sem culpa, já que faço a lição de casa, rsrs. Obrigado pela excelente explanação.
Ouvi falar algumas vezes que o açúcar, especificadamente o refinado, a sacarose, é pró inflamatório e por isso seria simplesmente ruim consumi-lo, diferente de outros tipos de carboidrato que poderiam prejudicar apenas pelo pico de glicose que tem mais a ver com a forma de consumir. Tem algo a falar sobre isso?
Descobri esse canal agora pouco e estou maratonando, sensacional o conteúdo, sou ciclista e entre bike e musculação faço uma média de 10 a 12h de atividade por semana, meu açúcar mascavo no café da manhã, junto de frutas, fibras e ovos é indispensável 😊
Parabéns pela aula... Sempre pensei nisso.. como bem açúcar só que faço exercícios de Bike quase todos os dias. Meus níveis estão sempre controlados... O sangue tem que circular kkk
Menina!!! Olha, eu sou profissional de educação física, gosto muito de um bom conteúdo. Estou impressionado com a qualidade e quantidade de informações que você nos apresenta nessa aula. Muito Obrigado. Também não abro mão de um docinho! 😜
Essa nutricionista é fantástica! Qualquer outro vídeo de 19 minutos ficaria tedioso! Mais ela explica tão bem e de uma forma tão simples, que o tempo passa tão rápido!!😢 Aumenta esse tempo aí!😉🙌🙏
Você se comunica muito bem e traz um conteúdo de muita qualidade! No primeiro vídeo já me chamou a atenção! Sei que há visões diferentes em relação a ingestão do açúcar, mesmo para atividades físicas, mas isso é um debate que ainda deve render por bastante tempo. Legal também porque vc é atleta! Tem muito pra nos ensinar. Estou inscrito!
Maravilhosa luciana, com refeição dia anterior com carbo, na manhã seguinte os estoques estão bons de glicogênio, fazendo musculação intensa de manhã e após musculação um aeróbico leve, é boa estratégia para manter e ganhar massa muscular e mesmo tempo perder um pouco de gordura?
Certamente! Eu tenho usado bastante essa estratégia, treino bem cedinho e acordo sem apetite. Mas a noite gosto de carbo. Assim os estoques de glicogênico estão OK para treinos que não são longos
Verdade todo mundo só fala mal do açúcar que o açúcar prejudica nisso naquilo parabéns pelas informações excelente conteúdo esse seu canal tem para nos deixar mais bem informado tu quer mito e verdade e tranquilizar todo mundo sabendo dessa verdade
