A ARTE DE TREINAR POUCO (com brutalidade) 

Cara pfvr , não pare, seu conteúdo é necessário. Dps do excesso de marcas de suplementos bancando atletas os transformando em empresários se perdeu muito da vontade de profissionais em ajudar, vc vai ser grande ainda por flr a vdd e ajudar a todos.

No livro que li do Mike Mentzer: O diferencial é a parte neurológica, como dizia: Seu corpo é intuitivo, ele vai deduzir: "Pq vou crescer se não vou pegar uma carga alta???? Só preciso ter resistência para aguentar 2 horas de treino." Não tem o start neurológico para as células promoverem a Hipertrofia.

Top, finalmente alguém que fala a vdd. Os gurus parecem que não querem que a gente cresça pra comprar cada vez mais suplementos.

Se todos soubessem, que é só ir treinar e testar tudo e pronto, se der resultado continua se não der muda, tão SIMPLES, e esquecer atletas bodybilder e outra vida.

Parabéns pelo vídeo!!! Sigo o método do Mike Mentzer, o Heavy Duty. Em 45 dias ganhei 6kg em média e continuo evoluindo!!! Até me perguntam o que eu tomo 😅 Faço o seguinte: Se consigo fazer 12 reps, na última (3 série) aumento a carga e faço 6 reps LENTAMENTE... FOCO na fase NEGATIVA!!! Essa é a hora que o bixo pega!

Tô me preparando pra competir ano que vem e esse canal foi uma das coisas mais fodas que achei esse ano, parabéns pelo conteúdo!

Esse é tão fã do trabalho do Mentzer que até arrumou um bigode. Ganhou um inscrito!

Fiz isso no treino de dorsal, experimentei a execução que Mentzer preconizava, fase positiva e negativa bem lenta. Posso dizer que este é um dos fatores pra chegar mais rápido à falha muscular.

Que canal sensacional, conteúdo técnico com uma didática extremamente simples!

Caras, uma dica que eu dou pra vcs sobre o heavy duty: Adapte essa metodologia à sua realidade... Algo que meu coach (adepto do heavy duty) fez que mudou a minha vida, foi diminuir o volume de treino mas aumentar a intensidade, porém, aumentando os dias de treino na semana. Vamo lá, eu treinava 6x na semana fazendo abc2x com uma média de 6-7 exercícios por treino... Depois, fui pra uma periodização de ABCDE (famoso bro-split), e isso até que deu algum resultado, mas eu stagnei de novo como na última vez que estava fazendo essa periodização (além de me desgastar e ficar até com a imunidade zoada). Então comecei a treinar com esse coach. Meus treinos foram de 1h20min - 1h30min pra 50 minutos com 4-5 exercícios 6x na semana... Em um mês eu ja havia ganho 4kg na balança, já na bioimpedância, foi acusado que vieram mais 6,5kg de músculo, já que meu BF baixou também porque agora eu podia (e devia, pois foi incluso na periodização) fazer cárdio mais vezes. Quando fui perguntar pra ele o motivo, ele simplesmente disse: "Você não estava deixando o seu corpo crescer... Mesmo wue você estivesse hormonizando de novo, GVT e Bro-split só funciona pra quem vive disso e tem genética que ajude e, mesmo assim, em um certo ponto vai estagnar." O que eu posso dizer é que nosso corpo precisa tomar um susto, mas também precisa de espaço pra crescer... Mentzer e Arthur Jones (?) perceberam isso logo, e hoje até os atletas que são adeptos do GVT admitem isso e fazem o famoso "deload". Nós que somos/estamos naturais, devemos partir pra esse lado, que é o que nos dá vantagem

APENAS 6 MINUTOS DO VÍDEO E JÁ DEU PRA PERCEBER QUE VOCÊ ENTENDE MUITO DO QUE ESTÁ FALANDO, QUE CLAREZA E SEGURANÇA AO FALAR, QUE VÍDEO BEM EDITADO, PADRÃO EXCELENTE

Ediçãozinha ta pra brincadeira nao em pai… top demais

bela explicaçao

Esse foi o primeiro vídeo que assisti do seu canal, já fiz a minha inscrição. E como também sou Profissional de Educação Física, foi extremamente importante as suas informações. Parabéns pelo canal, Mestre 👏👏👏

Cara, esse conteúdo é ouro, quando busquei informação sobre isso tive que rodar o youtube inteiro compilando entre os melhores youtubers da área por semanas, pegando dica com treinadores e mesmo assim ainda aprendi coisas novas nesse vídeo, cara esse canal vai explodir de inscritos, anotem ai.

ganhou mais um inscrito , que dissemina a realidade e nao acrobacias, menos sempre sera mais, vi muito resultado depois de aplicar isso, cada dia crescndo, nunca mais me senti estagnado, treinando bruto, basico, e bem feito, menos idas na academia e mais descanso, menos series de trabalho, tudo isso muda e a galera ainda efica no velho mito de treinar mais e mais, fora que se entopem de paradinhas sem saber treinar de verdade...

Caralho, que canal foda! Parabéns, mano!! Sou hipnoterapeuta e desenvolvi algumas técnicas mentais durante os treinos que fazem bastante sentido com o conceito desse vídeo e eu não tinha conhecimento sobre essa escola de "heavy duty"!

Que bom que você esta ensinando esse tipo de conteúdo o MR Saizen aplica isso mas no podcast esconde 7 chave e vários outros fazem isso, quando eu ouvir falar tive que procurar video gringo com legenda automática, consegui entender um pouco mas não tão bem explicado como você faz no vídeo, então obrigado por esse vídeo e tenho certeza que você vai crescer bastante na sua carreira profissional tmj

Cara que video bom!!! Parabéns pelo conteúdo. Mais um inscrito 💪

Comecei a estudar e aplicar está metodologia no início de 2020, de início é complicado, mas atualmente domino bem e sei manipular de várias maneiras. Atualmente penso que treinar no "estilo blood and guts" é: Fazer o maior volume POSSÍVEL, priorizando extrair o máximo que cada exercício em particular tem a oferecer em 1 série e com a maior quilage possível. Atualmente eu treino 3x semana em média de 1hr por sessão (mais o tempo de preparação com mobilidade, alongamentos e aquecimento geral).

incrível ver a edição melhorando a cada vídeo

caraca que canal top. poxa feliz por encontrar esse canal, ja estava cansado das novelas dos outros canais, eles perderam o foco em relação ao videos de ensinamentos, hoje é tudo pelo hype, e é bom quando chega alguem e faz algo assim, obrigado e boa sorte, que seu canal chegue a 1 MILHÃO pois é merecedor

O melhor formato de rotina de treino foi com exatos 4 dias de treino semanais. Quero manter essa rotina para a vida inteira pois é perfeita para minha realidade. Basicamente sigo essa sequência: Segunda - Dorsal (12 séries), bíceps (8 séries) e corrida Quarta - Peitoral (12 séries), tríceps (8 séries) e corrida Sexta - Membros inferiores (12 séries por grande grupo muscular) Sábado - Bíceps (8 séries), tríceps (8 séries) e ombros (12 séries) Obs.: Ainda treino Jiu-Jitsu de 2 a 6 de manha.

Cara, que conteúdo incrível, muito didático Comecei a acompanhar o Jayme e o Bruno Macedo e me interessei por esse tipo de treinamento Mas sua didática é excepcional! Meu físico melhorou muito depois que aprendi a treinar dessa forma, muito bom ver a evolução no físico, nas cargas e nas repetições. Parabéns pelo trampo.

Pra mim esse e o melhor método porém muitos dizem ao contrário pois, não sabem dominar a carga e também não sabem usar a técnica. Resumindo tem que ter no mínimo um pouco de consciência corporal.

Sempre fiz no máximo 10 séries semanais pro peitoral, e sempre funcionou muito bem

Legal a ideia. Já treino há 9 anos. Aderi ao HIT já há 1 ano e tive melhores resultados fazendo 5 exercícios por treino, 1 série apenas por exercício e apenas 3x na semana, do que antes que fazia até 25 séries por treino e 6x na semana... meu corpo nunca conseguia se recuperar e eu estava estagnado nas cargas, além de comprometer minhas articulações com esse volume desnecessário. Só acho inútil fazer vários aquecimentos... na verdade tem uns estudos científicos que mostram que fazer essas séries de aquecimento servem apenas para fatores psicológicos e nada mais... se você fizer a série normal com o movimento/técnica cadenciado, não há necessidade e não vai mudar nada na questão de ''proteger as articulações''. Vai muito daquilo de saber treinar e ter experiência para tirar ao máximo de menos. E é verdade, menos é mais, principalmente para os naturais. Meus treinos atualmente duram 30 minutos no máximo (maior tempo gasto me deslocando pela academia e colocando os pesos) e posso ter mais tempo para outras coisas da vida, como relacionamentos e estudo. Amo academia e por isso dei uma chance para o HIT e digo, vale muito a pena, basta ter a mente aberta e fazer diferente do que a maioria (que não tem resultados satisfatórios) está fazendo.

Faço fullbody heavy dutty 3x por semana em casa. Satisfeito. Tenho 52 anos.

2:49 muito bom passar por esse ponto, vi um estudo recentemente relatando maior aumento de volume muscular com 52+ sets por grupo por semana em comparação com 10 sets e na hora me veio isso na cabeça

Bom conteúdo, sem enrolação, ganhou um inscrito.

Finalmente mano , sucesso 💪🐎🙏

Já o serge nubret falava nisso e outras técnicas, por isso não é novidade👌

Um vídeo que reflete o preparo do canal em disseminar de modo simples um profundo e extenso conhecimento.

Vídeo extremamente didático, parabéns velho

Volume ideal = o máximo recuperável dentro da frequência estipulada. Conteúdo excelente, parabéns.

Comecei a treinar neste ano por volta de março, levando mais a sério em abril e aplicando os conceitos de treinamento de Mike Mentzer e Dorian Yates, no começo de maio, e sim, os resultados de hipertrofia com o treinamento de baixo volume e alta intensidade, são muito rápidos! 😂😂😂 chega a ser impressionante como o shape muda, fica volumoso e denso! E muito rapidamente! Detalhes: tenho 34 anos e comecei a treinar aos 14. Porém, por várias vezes me machucava e parava de treinar. Outro ponto é que treinava com alto volume e vivia dolorido, cansado, estressado, mau humorado e sem ânimo nenhum! Agora eu termino um treino já ansioso pelo próximo! Além do que a disposição, humor, sono e a libido estão nas alturas!!

Parabéns pelo canal, tu é inteligentissimo brow. To assistindo todos videos❤

Excelente vídeo! Meu físico mudou depois de passar a treinar segundo este método de treinamento.

Eu pensava assim no começo, agora estou realizando treino de baixo volume, fazendo 5 dias na semana entre 6 a 8 series por agrupamento muscular e está dando ótimos resultados.

Eu faço apenas uma série por exercício (aquecimento e falha total), pq normalmente os outros também costumam pegar o mesmo músculo(por exemplo, aquecimento pro bíceps em geral, logo depois faço uma série válida para a cabeça curta, uma para a cabeça longa, e uma para o braquial, que querendo ou não, pega o mesmo músculo, só tem ativação um pouco mais elevada de uma cabeça específica), então, contaria como 3 séries👍

Esse vídeo merece muitos likes e o professor também. Vi poucos vídeos com tanta qualidade na internet. Vou compartilhar porque material bom tem que ser passado para frente. Parabéns e obrigado!

Eu Gosto Muito Do Seu Conteúdo,É Muito Informativo💪

Vídeo muito bem produzido meu querido, didática excelente, é um conteúdo do qual eu já coloco em prática no meu treino porém sempre bom prestigiar e conhecimento nunca é demais 👏🏻👏🏻

3 séries: aquecimento, força e trabalho. Periodizando em blocos de exercício mono articulares, multi articulares e superset's com pré ou pós exaustão.

Bem didático, me surpereendi quando vi somente 7mil seguidores, muito informativo, merece mais conhecimento! Top dms mano, ja ganhou +1 seguidor

Ganhou um inscrito ! Excelente qualidade e muito eloquente!

Mais um vídeo incrível!

Eu não aumento as repetições, e sim a carga procurando sempre fazer uma bela performance, com isso sim consegui resultados satisfatório..

Cara, muito legal seu trabalho. Antes eu treinava com mais volume, 20 a 25 séries, e tinha a mentalidade de “mais é melhor”, e achava 10 a 12 séries semanais muito pouco. Hoje, sou totalmente adepto ao low volume, quando se aprende a treinar com qualidade, é impossível fazer 4 a 5 séries com a mesma carga e execução, no máximo 3

O video foi sugerido e, pasmen, que surpresa! Muito bom, nunca tinha visto um video tao informativo, claro e objetivo assim sobre treinos. Meus parabéns!

Resumindo: Se treinar com pouca carga, fazer mais séries, 3 a 5 por exercício Se treinar com muita carga 1 a 2 séries por exercício tá bom.

Excelente!

Esse seu vídeo é realmente muito top

Gosto do canal, mas pra mim que tenho joelho e ombro ruim (consequências do basquete) vou ficar no 3x10 acompanhando a progressão de carga

canal brabo, obrigada pelas informações!!

Mike era surreal! Sou fã desse cara

Faço um treino padrão ABCDE, focando na execução e conseguindo progredir carga quase semanalmente, sempre indo até a falha também vem me ajudado principalmente na questão de ganho de massa, separo os grupos de forma que nao va atrapalhar os outros e vou fazendo dando a vida

As duas primeiras séries são para jogar sangue no músculo alvo do treino… logo o músculo vai responder de forma mais eficiente

Eu coloquei em teste Há 2 meses atrás treino apenas 3x c cargas altas e comecei a evoluir

Parabéns pelo conteúdo, o vídeo tá muito didático. Queria ter visto um vídeo tão objetivo e de fácil compreensão quando comecei a treinar.

tava ficando com todas ites, tendinite no ante braço, epicondilite, papo de atrapalhar muito o rendimento do treino, percebi que estava treinando muito, muitas séries, reps, fazia 10 exercicios 5 series 10~12 rep, troquei meu treino para 7 exercicios, 2 series de reconhecimento 1 de trabalho, estou ganhando mais volume, as dores foram embora, e o treino ficou mais curto, de uma hora e meia foi pra uma hora

treinar deve ser tambem um prazer. o gosto pelo esporte.. imagine fazer 2 exercicios por musculo.. 3 series cada de 12 .. fez menos de 100 movimentos. se fosse uma caminhada. 100 passos não dava nem meia volta num quarteirão..bem que já me disseram que fisiciulturismo não é esporte...

Incrível mano 👏🏼👏🏼👏🏼 RU-vid estava precisando de um canal assim. Muito bom!

Que aula meu amigo👏🏻👏🏻💪🏻

Que conteúdo incrível!! Parabéns irmão, sucesso para você!

Muito bom mestre !

Depois que eu li o livro do Mike eu acordei pra esse mundo do low volume, mas tem algumas coisas que eu adaptei e as conclusões que eu tirei foram: 1. Intensidade e volume são grandezas indiretamente proporcionais, quanto maior a intensidade menor deve ser o volume e por ae vai. 2. Cada indivíduo vai encontrar um equilíbrio de volume e intensidade perfeito pra si, mas a intensidade é mais importante que volume. 3. Foco na técnica, negativas (fase concêntrica) e picos de contração. A falha precisa ser tecnica, se roubar pra fazer mais repetições vai perder o propósito do treino. Negativas e picos de contração realmente te ensinam a ativar um músculo. 4. O Mike realizava cerca 2 treinos semanais com uma intensidade máxima, 1 treino de superiores como Peito e Costas ou Braços e 1 treino de pernas completo, hoje já tem estudos que afirmam que essa não é a melhor abordagem. A melhor frequência para cada grupo muscular é treiná-lo 2 vezes na semana (volume de treino um pouco mais horizontalizado) Então o número perfeito de treinos por semana para naturais é 4 treinos por semana. Como vamos ter 4 treinos no lugar de 2 devemos diminuir um pouco a intensidade do treino e aumentar um pouco o volume, passando de 1 série por exercício para 2 séries por exercício. E não vamos fazer ele até além da falha e sim só até a falha técnica. 5. A escolha dos exercícios deve ser por padrões de movimento, como por exemplo puxada horizontal, Puxada vertical, Empurrar na Vertical, Empurrar dominante de cotovelo e por ae vai. 6. As séries de aquecimento e feeder sets são obrigatórias. 7. Todo programa de treino precisa ter progressive overload, você pode progredir aumentando o número de repetições, séries, técnica ou carga. Dito isso as 2 melhores divisões de treino de longe são: Upper Lower: (Foco nas pernas) UPPER: Puxada Horizontal Empurrar na Horizontal Puxar na Vertical Empurrar na vertical Puxada Dominante de cotovelo Empurrar dominante de cotovelo LOWER 1 (Foco nos quadríceps): Agachamento como principal construtor LOWER 2: Foco na cadeia de posteriores: Levantamento Terra como principal construtor. E Pull Push Legs Upper (Foco nos superiores) To com preguiça de explicar mas dá pra entender como que funciona pela explicação do anterior. Obs: 1. Exercícios devem ser escolhidos por padrões de movimento 2. Cada exercício deve conter 2 séries 3. Número de repetições vai variar entre 5 a 12 (Não existe um número mágico pra isso) 4. Cada treino vai conter no mínimo 4 exercícios e no máximo 6, então como são 4 treinos o número máximo de séries semanais vai variar entre 32 e 48 séries semanais totais. 5. (Para avançados) Se estagnar com esse treino aumenta o volume, começa a progredir séries no lugar de cargas ou repetições. Então se por exemplo você estiver preso em 2 séries de 10 no exercício x, começa a fazer 3 séries, porque seu corpo já se acostumou à esse volume

Sendo honesto, o básico funciona sempre funcionou e vai continuar funcionando, quer resultado de verdade aprenda os músculos que está trabalhando e concentrar nele ao levantar a carga.

Parabéns pelo vídeo, muito útil. Obrigado pelo conhecimento disponibilizado.

excelente vídeo, sanou minhas dúvidas.

Boa explicação, eu mesmo em 8 meses de academia tive uma evolução brutal em forca e ganhos de musculos. Eu sempre procuro progressão de carga, mas olhando para não me machucar. Tô em off de 84 para 96 quilos, estaguinei no ganho de "peso", mas estou ganhando muscuslos aos poucos e perdendo gordura, meu porcentual não é alto, fica entre 28 Tenho 1,92 Cm

Excelente video, eu to treinando quase igual, faço uma serie de aquecimento pra encher o musculo de sangue e lubrificar as articulações, uma serie de reconhecimento e uma serie valendo com altas cargas e no maximo 8 reps, as vezes quando sinto que nao pegou o suficiente ainda faco depois um rest in pause. Treino um músculo por dia e fica doendo ate na outra semana kk to no caminho

Que canal brabo! Edição perfeita, nem parece que é canal pequeno (ainda)

Mais um escrito, conteúdo simples e objetivo. isso que dar resultados!

So video bom, parabéns pelo canal

tô fazendo o método P.H.U.L minhas articulações agradecem, minhas cargas sobem e o shape tá crescendo

conteúdo sensacional

Conheci o canal e... Curti o conteúdo neste vídeo. Deixei o like e me inscrevi! 🫡

Tem como fazer um vídeo falando sobre as repetições parciais?

Obrigado pela dica eu sempre fazia 4 series de 10 sem aquecimento dps eu comecei aquecer e persebi que ficava mas facil para mim fazer e comecei molhorar minha tecnicas na academia muitos dos movimento eu fazia errado e nao sentia pegar as parts certa com esse video eu vou tenta melhorar ainda mas minhas tecnicas tenho 17 anos e ja to 1 mes e meio vai fazer 2 mes que to na academia nao vejo a hora de volta academia ela ta fechada até dia 3 de janeiro eu zerava a macnario mas estava fazendo execução errada até q me avisarão ai agr to priorizando tacnica

Manja demais! Parabéns!

Parece que tava era adivinhando, hj mesmo eu tava pesquisando sobre o heavy duty

ótimo canal, extremamente didático

Massa demais o video! Muito bom, valeu 🙏🤝

Ótimo conteúdo, parabéns!! Vou falar por min ok? Eu por exemplo aumentar a carga perco a qualidade do movimento ( músculo alvo ) Exemplo: remada curvada eu pego 50 quilos ( 25 cada lado ) faço o movimento perfeito com muita técnica sinto meus músculos fritar Se eu aumentar a carga , já era perco a qualidade do movimento e coloco a força pro bíceps Sei lá minha opinião e respeito a tua Tmj

nossa bom dms, obrigada. super didático

Amei o seu conteúdo irmão, muito bom mesmo, sobre o Sam Sulek, no meu ponto de vista mesmo não sendo o tema do vídeo acredito que ele não esteja 100% psicologicamente

Conteúdo top

Quanto tempo de descanso pra uma série a outra? Sempre procuro nós vídeos de heavy duty e nunca sei só certo

Video muito esclarecedor show

Eu faço cada série buscando a falha a partir da 6 repetição

Minha visao sobre: Treinava 25 series pra musculos grandes e 9 a 12 series pra musculos pequenos, mas nao me sentia evoluir e nem aumentar cargas ou algo do tipo. Ate que tive uma ideia diminuir o volume, mas treinar com uma intensidade maior, tomando cuidados como fazer series de aquecimento e preparatorias onde nao conto no volume de treino final, por exemplo hj em dia faco apenas 5 series no maximo de algum grupamento muscular, e vejo mts resultados treinando assim aonde a cada treino prodigo cargas. Isso vai de cada um, mas pra mim é melhor assim

Excelente conteúdo amigo, só alguns acréscimos, afinal gosto de compartilhar conhecimento e receber. Primeiro de tudo precisamos entender o que é volume, se define por, número de vezes que o músculo é trabalhado semanalmente x séries x repetições. Intensidade = tempo sob tensão, o livro do Waldemar Guimarães explica muito bem isso. Por exemplo: digamos que alguém treina 6 vezes na semana 1 grupo muscular por dia no máximo 2. Na teoria, isso seria um alto volume, devido ao número de vezes que o indivíduo frequenta a academia, porém baixo volume, devido o número de vezes que o grupamento muscular é trabalhado semanalmente. Então pode-se concluir que, volume é apenas uma variável! A grande chave para a hipertrofia está na intensidade! Você pode levantar 100 kg no supino 10x, 1 repetição por segundo. Ou você pode levantar 50 kg 20x 1 repetição por segundo, ou pode levantar 50kg super Slow para 10x 5 segundos cada repetição. O estresse causado no músculo será absolutamente o mesmo!!!

Sou adepto do Heave duty a um bom tempo, e ele tem sido muito bom pro meus resultados de ganho

Otima abordagem irmao!!, pocuo se fala sobre isso nessa plataforma. continue.

Obrigado, muito bom

Heavy duty 3X na semana pra mim deu certo, mas não priorizo tanto a técnica e a execução, faço mais na pegada old school mesmo. 1 série de trabalho até a falha e depois faço dropset ou rest in pause. Minha divisão: A: Supino reto Supino inclinado Puxada alta Remada baixa B: Cadeira extensora Hack frontal Cadeira flexora Panturrilha em pé C: Desenvolvimento com halter Elevação lateral Posterior de ombro na polia Rosca direta Tríceps pulley

EXCELENTE CONTEÚDO

6 séries com tensão mecânica desde a primeira série. Faça 1 ou 2 séries por exercícios

APENAS MINHA OPINIÃO, às pessoas se esquecem que os caras que popularizarem esse método eram hormonizados... Quando se é natural nada é tão simples assim, temos que avaliar todas às variáveis de treino, não somente intensidade.