Fazia 16 séries por grupamento muscular e com 1 ano de treino não mudava nada, diminui pra 6 séries e os resultados mudaram em 45 dias O treino ficou até mais intenso e pesado.
Teu conteudo tá sendo bem rico para mim! Embora eu já tenha um grau de conhecimento e prática, é sempre aprendendo e se adaptando que chegamos e chegaremos a bons resultados!
Pois é mano, tbm tenho um certo conhecimento e meio q os vídeos dele pra mim são excelentes revisões bem explicadas para relembrar assuntos q eu esqueço ou até pra reforçar oq já sei
7:50 É impossível chegar à falha total (técnica, concêntrica, isométrica e excêntrica) sem ajuda de um parceiro de treino, primeiro vc precisa chegar à falha técnica(submáximo), depois concêntrica (quando não conseguir completar a positiva), e aí um parceiro com a mínima ajuda possível ajuda a terminar a positiva enquanto vc controla a negativa sozinho, quando vc não tem mais capacidade de controlar a negativa e o peso despenca, vc chegou à falha negativa(total), essa falha estímula de forma extrema a hipertrofia, porém desgasta demais o corpo e deve ser usado em pouquíssimas séries, se não em pouquíssimos treinos.
@@FragsGameplay Chega a 3 repetições antes da falha concentrica é muito semelhante à chegar à falha concentrica, porém a falha é desgastante demais e pode prejudicar o treino e a recuperação, por isso o ideal é sempre chegar próximo a falha e raramente à falha concentrica, a falar negativa deve ser usada apenas em indicíduos avançados que estão precisando de um choque.
3:42 ÓTIMO ponto, tô cansado de ver gente citando esses estudos, alguns usando 50 séries p/ semana p/ músculo sem interpretar o método e como uma análise rasa acaba chegando nesses resultados
Treinei muito tempo fazendo treino de hormonizado, sendo natural, ex :32 series de peito na semana, chegava no final do treino treinando bem fofo kkkkkkk, hj faço 18 séries pesados no talo, com muita intensidade até o fim do treino, com mais descanso na semana, a carga ta progredindo bem mais !!! Parabéns pelo canal !!!!
Vou testar mano, meu medo é que tenho essa paranoia de que todo influencer não ensina o correto, sempre querem que a gente fique frango, mas vou confiar em ti, vamos testar!
Irmão não é questão de ensinarem errado, muitas vezes eles só passam algo baseado na própria experiência deles, diferente do mano do vídeo que faz algo baseado em evidências e ciência, artigos e etc. Mas a evolução é individual, tudo vai de teste e consistência
Eu como natural, reduzir meu volume de treino e treinando intensamente. Priorizando esse tipo de treino por 3 semanas e depois uma de regeneração. E treinando 4 vezes na semana. Porém como dito no vídeo, quem não consegue treinar forte com intensidade, tem que aumentar o volume ou treinar mais vezes.
Ótimo vídeo Gabriel! Espero ansiosamente pelo próximo vídeo, pois é cheio de conteúdo falando sobre divisão, periodização, volume para naturais, mas dos hormonizados fica tudo em segredo kkkkkk
Cada um tem que entender seu corpo, por tentativa, erros e acertos... tem anos que não malho...mas na época que malhava, nunca usei nada além de Creatina... o treino que mais fez resultado pra mim foi um músculo por dia até detonar.....
Eu tô fazendo 1 séries por exercício,2 ou 3 de aquecimento e reconhecimento. Aí cada semana eu treino um grupo muscular 2 dias na semana,tô progredindo as cargas e repetições,meus músculos não estão fatigados,murchos e nem estou sentido dor em articulações.
cara, sempre treinei 5x na semana, tive bons resultados 103kg natural 4 anos de treino, e ai decidi homonizar, e por estar hormonizado eu mudei para 6 dias de treino, ja que eu pensei ( to hormonizado vou recuperar mais rapido então não tem problema treinar mais) e os treinos sempre teve bastante volume, 1:30h e treino de perna chegava a 2h, em 5 meses hormonizado eu ganhei 10 kg, mas n estava seco, então eu vi videos do doria sobre os treinos e ele falando do baixo volume e resolvi testar, resultado: em 2 semanas usando pouco volume e treinando so 4 vezes na semana eu mantive os 10kg que ganhei mas estou secando q meu abs ta começando a aparecer de umm jeito q nunca vi antes ( sem mudar a dieta, e antes eu fazia cardio todo dia, e agora so estou fazendo 3 vezes na semana e só 20min)
Eu uso a boa e velha percepção pra saber; quando meu músculo está ficando esgotado e exaurido é hora de parar. Isso pode ser com 12 séries ou as vezes um pouco mais. Já fiz apenas supino reto e meu músculo chegou no máximo; foram 6 séries de 8 reps até o zóio pular pra fora. Isso varia muito
Quando eu bato pr no agachamento eu sempre deixo 1 rep na reserva antes da falha total, tenho muito medo de me lascar falhando no agachamento. O bom que mesmo fazendo isso ainda sim eu tenho um ótimo desenvolvimento de pernas
Man eu tô seguindo esse treino do mike só q eu tô com muito problema no agachamento muita dor no joelho acho q é por causa da minha força e as articulação n tão acompanhando esses salto de força q eu tô dando e sempre viso 6 a 7 rep por série já q esse treino do heavy duty se consiste em peso e muito progressão de carga se tem alguma dica pra me ajudar man agacho com 100kg na minha última série de agachamento e vou fazer um ano de treino se puder me ajudar agradeço.
@@scfox1087faz quanto tempo que vc fez um deload? Talvez vale apena considerar isso. E se tiver com dor durante algum exercício, dá um tempinho ou diminui a carga temporariamente até melhorar a dor, não ignora não mano, pq as vezes uma inflamação agora pode virar uma lesão ou algo assim
Comecei a fazer fullbody em vez do abcde e pegando 2 exercício de peito com 3 séries por exemplo de peito está dando 30 séries semanais em vez de 20 com um dia apenas de peito. Já faz 2 meses isso parece que pelo menos deu uma quebra no platô e ganhei 1kg e consegui evoluir um pouco nas cargas tipo 5kg de cada lado a mais no supino
cara volume baixo ta funcionando legal pra mim até certo ponto, ganhei bastante volume no peito, costa e perna principalmente, mas senti muita dificuldade em ganhar volume no braço, vou dar mais tempo para ter meu veredito, mas até agr a progressão de carga ta muito boa em qualquer musuclatura
Cara, é você sozinho que cuida da parte de treino, ou é uma equipe? Acho que já perguntei isso, mas ainda não obtive resposta. Já tenho acompanhado médico e nutricional, porém estou sentindo falta de um cara baum em acompanhado e treino como você.
Bem complexo esse assunto, os atletas naturais gringos que sigo eles ficam nas 12 séries semanais dividido em 2x e colocam mais 4 séries no músculo fraco, porém eu não sou atleta busco um shape estético, o volume não seria ainda menor? Muito legal sua linha de raciocínio, parecido com os gringos
Pura verdade já cheguei fazer até 20 séries d peito no mesmo dia aí quando treinei com carga um pouquinho mas alta e buscando a falha não passei de 12 séries peito já estava fadigado
faz um vídeo sobre treino de antebraços, a parte dos meus flexores é muito boa, porém meus extensores n desenvolvem, vendo a "parte de cima" do meu antebraço parece que eu nem treino😢😢
Fala mestre, recentemente eu aumentei o volume semanal e depois meus treinos pararam de render mesmo com boa alimentação e um bom sono, acha valido voltar o quanto antes para o volume anterior ou esperar mais um tempo para tomar a conclusão? Tmj seu trabalho é incrível
Fala mestre, ÓTIMO video, muito bom, tenho 24 anos testo ta em 230, tenho bons hábitos, treino a 4 anos, estou a 2 bem estagnado, alguma dica para umentar minha testo natural?
Tenho 23 anos, estava na situação bem parecida com a sua (280 de testo), fui em um endócrino e comecei a fazer algumas coisas recomendadas por ele para evitar o uso de hormônio, segue o que eu fiz (em 6 meses minha testo subiu para 700): -Pegar sol todos os dias ao meio dia, pelo menos 30 minutos no sol sem protetor solar e com o máximo de exposição da pele ao sol, se não estiver acostumado comece com 10 minutos até sua pele ficar "forte"; -Eliminei todo o tipo de gordura vegetal e comecei a consumir gordura animal (troque o óleo, margarina, manteiga por banha); -Eliminei todos, ou quase todos, produtos industrializados; -Parei de lavar o cabelo com shampoo todos os dias (eliminei o condicionador); -Comecei a usar pasta de dente sem fluor, hoje existem outras melhores, o fluor estraga o organismo; -Aumentei consideravelmente a ingestão de água; -Comecei a ter mais contato com a natureza.
Ótimo vídeo por sinal! Apenas um dúvida, qual um intervalo de tempo interessante pra saber se aquele treino e número de séries está dando um bom resultado? 2 meses, 3 meses, 6 ou 1 ano?
Lembra no vídeo que eu disse que quem tem boa genética tem resultados mais rápidos? Então, se você não for desse grupo, pode ser que demore entre 3-6 meses para ter essa noção. Aqui no Team Overred tem uns pontos fora da curva que em menos de 1 mes já melhoram o que não conseguiram em 1 ano.
Se o volume é baixo (4-10 séries) da pra fazer todas até a falha. Mas com volumes maiores é bom fazer algumas séries com reps na reserva e deixar as últimas pra falha.
Estou usando low doses faz 2 anos. Em breve vou trazer um vídeo sobre minha rotina de dieta, cardio e hormônios. Quero falar sobre tudo nesse canal, sem língua presa (apesar de eu ter um pouco 🤪)
