Eu estava fazendo ABCDE mas estava sentindo pouco estímulo por ser um grupo por dia. Agora troquei para uma divisão mista, Upper-Lower/Descanso/Push-Pull-Legs, diminui o volume geral pra manter entre 12 à 14 para grupos musculares menores e 16 à 20 para grupos musculares maiores. Eu faço 5x na semana porque 6x eu já testei e ficava quebrado. Só de colocar uma descanso no meio da semana me ajudou muito.
Seg: full membros superiores; Ter: full membros inferiores; Qua: descanso; Qui: full membros superiores; Sex: full membros inferiores; Sab/Dom: descanso; Esta foi a melhor divisão que encontrei dentro das condições em que eu ainda consigo progredir, realizando apenas doze séries semanais para todos os grupos musculares. Antes eu realizava 18 séries semanais, dando 48h de descanso pra cada grupo muscular. Desta forma, eu mais regredia do que progredia. Com doze séries semanais, é o suficiente para mim conseguir progredir de forma rápida. Futuramente eu irei aumentar o volume aos poucos pra ver como eu me adapto. E outra... façam cardio. Se vocês apenas treinarem e ficarem parados, o corpo de vocês não vão ter tanto estímulo para evoluir. É capaz de vocês perderem até massa magra no processo. Então, façam cardio sem medo.
Hmm esse é o tipo abordagem aos treinos que ainda não peguei intimidade, mas também, comecei treinar tem 1 mês, senti ganho de força e resistência e um pequena mudança nos músculos.. tenho: 1,78 de altura e 66 kg.. meu treino: Seg: peito, tríceps e ombro - flexões- faço uns 4 a 5 exercícios variados de flexão com 4 séries cada Terça:costas e bíceps: 4 ou 5 exercícios de barra fixa, 4 séries cada Quarta: perna e abdômen Por enquanto tô com esse treino mesmo, pq comecei e quero algo simples..mas já vou fazer adaptaçoes e tal. Não faço cardio, treino intensamente e fico bom tempo parado por enquanto
@@eullerdiniz8597 Saquei man, eu também comecei assim lá no início. Tenta ir modulando sua rotina de treino geral aos poucos, porque se você forçar demais, pode acabar contraindo um burnout e começar a regredir (ainda mais se você for sedentário). Acompanhe todas as dicas do Nec que não tem erro. Bora pra cima 💪
Só precisa tomar cuidado com esse “Faça cardio sem medo” pra quem tem o BF alto realmente é preciso fazer, mas quem já tem o BF na média ou baixo é opcional no meu caso eu acho que nem precisa.
@@Darkanjo01 Isso aí vai depender muito das suas prioridades. Eu falo isso partindo de um princípio mais primitivo (sobrevivência); onde o corpo precisa de estímulo o suficiente para poder evoluir em um curto período de tempo de forma rápida. Fora que eu não treino pra hipertrofia. Para mim, fortalecer o sistema cardiovascular era a peça que faltava pra evoluir mais rápido.
Mano, eu gosto muito dos seus vídeos, tem muito conteúdo!!! Você podia aproveitar e também por as referências no fim dos vídeos, pra gnt pesquisar mais sobre
Eu treino 4x na semana Push Pull Legs Descanso Costas e Ombro ( pensando no V-tape) Descanso Descanso No sábado faço alguma atividade aeróbica intensa, para que os quadríceps tenham algum trabalho. Geralmente faço Hiit Correndo, ou ando de bike
Nunca consigo treinar musculação por um longo período com constância, porém agora acho mais que necessário por vários motivos. Pratico futebol americano, meu foco é força, tenho só 1:30h pra treinar todos os dias. Seria melhor treinar na rotina 4x por semana (com mais descanso e mantendo a intensidade e volume) com um acréscimo de um dia de treino de abdomem e exercícios de flexibilidade e ativação. Ou seria melhor o full body, mesmo com esse tempo pra treinar?
Seria muito bom se você pudesse por no título do video quais são para calistenia e quais são para musculação, pq não são todas as dicas da musculação q podem usar na calistenia.
Faço um treino ABC 2x (push/ pull/ leg) Na primeira parte da semana faço treinos com foco em força e na segunda tbm poderia ser com foco maior em força ou em resistencia. Oq vc acha?
Será que estou fazendo certo ? Segunda :peito e biceps e abdominal ,terça: pernas com panturrilha ,quarta: descanso , quinta: ombros, triceps e abdominal, sexta: costas e panturrilha, sábado e domingo:descanso (obs: dia de peito faço um exercício de triceps antes de fazer biceps e dia de costas faço de uma dois exercício de biceps) meu biceps é meu ponto mais fraco
Boa noite irmão, quero foco em ganho de força e resistência pra executar os movimentos da calistenia e ginástica artística nas argolas, pra compensar meu peso e altura (177cm / 78kg), pois pra gente pesada é mais difícil, logo não quero ganhar muita massa nem focar em hipertrofia. Então qual seria um ótimo treino pra mim?? Tmj irmão seu trabalho aqui no yt é incrível 🗿🍷
Nec , seus videos fazem falta..pode me tirar uma duvida sobre este vídeo específico? Então... O que significa esse termo -Volume +Intensudade e virse verda na calistenia ? Minha segunda dúvida é que eu queria saber se essa ultima rotina de Superior/ inferior + ABC da bom na calistenia?
Caro Amigo, seus vídeos são de EXCELENTE qualidade, não só pelo design como tb pelo rico conteúdo. Nessas várias divisões de treino, fiquei me perguntando: entre superiores e inferiores, push e pull...onde estaria...O "CENTRO"??? Como encaixaríamos o treino específico para o CORE (tanto frontal como posterior)? Se puder aprofundar isso nos próximos vídeos, ou mesmo responder aqui, agradeço muito!!! Grande Abraço de um Candidato de 53 anos a Iniciante da Calistenia!!!
Nec, em exercícios unilaterais, eu realizo os dois de lados de uma vez ou cada lado tem que ter uma série? Exemplo, agachamento búlgaro, lado esquerdo 5x5x5x5x5 - lado direito 5x5x5x5x5 ou fazer um lado e realizar o exercício para o outro lado e descansar?
Eu faço superior/inferior día sim día nao com 30 min de corda antes, adicionei carga quando ficou fácil estou vendo resultado más preciso focar no abdomem
Nec eu posso adicionar mais 1 exercícios na rotina full body tipo; flexão, mergulho no banco e flexão pike? Pra pegar melhor o peito, Tríceps e ombro? (Se n eu faço com 2 msm)
Ei mano o que tu acha da minha divisao, segunda costas(full) e biceps, terca peito, ombro e triceps, quarta perna e panturinha, Ai repito novamente apartir de quinta e descanso no domingo.
Salve nec eu dnv, pra treinar perna na full body, na rotina q vc passou só 1 exercícios pra posterior e quadrcp, porém um exercícios é suficiente? E pra ela funciona a regra das 15 repetições? Ou pode ir até onde de?
Mano aprecio muito seu trabalho, poderia avaliar meu treino de superior? Superior A: Barra(pegada pronada) Flexão Pike Progressão flexão de 1 mão Remada horizontal abdômen Superior B: Barra(pegada supinada) Paralelas Supino inclinado/ou Flexão declinada Remada curvada com barra abdômen
1:46 discordo disso aí. Músculo não conta repetição. O interessante é trabalhar perto da falha, nisso eu concordo. Mas dizer que o volume de repetições ajuda, aí é brincadeira. A qualidade de execução importa mais do que a quantidade, igual é falado nesse ou em outro vídeo do canal, não lembro agora.
Traz um vídeo de como desbloquear a full planche, você pode citar esssas coisas: progressões, rotina de planche, exercícios para planche. A planche é um movimento muito insano e dificil, com certeza varios meses para aprender, por isso acho interessante você citar formas de criar uma rotina de planche.
Já treino a calistenia a 1 ano mais agora só tenho Quarta, quinta, sexta, sábado e domingo. Posso usar um treino de força sendo intermediário na calistenia?
Oii eu tenho uma dúvida (eu só faço calistenia), se eu fizer a rotina de pull e push, eu vou poder aumentar a minha força em movimentos básicos ? Por exemplo, estou querendo fazer mais repetições na barra fixa e segurar mais tempo no L-sit, e nos dias de descanso eu penso em por alongamentos para melhorar a minha mobilidade. Seria uma boa estratégia?
Prefiro o treino ABCD com um descanso no meio de semana, já que não faço uso dos ergogenicos preciso de um tempo de recuperação maior. Segunda A- Costas Terça B- Peito e Tríceps Quarta - Descanso Quinta C- Pernas Sexta D- Ombro e Bíceps Sábado - Descanso Domingo - Descanso Obs: Faço entre 15 a 16 séries pra músculos grandes e 10 a 12 séries pra músculos pequenos.
O que você acha da minha divisão ? Seg- 3 ex costas/2 bíceps/1 abd/ 1 panturrilha Terca - 2 ex quad/1 POST coxa/ 1peito/1 ombro inf/1 ombro Med/ 1 triceps Quarta off Quinta 3 peito/2triceps/ 1 abd / 1 panturrilha Sexta OFF Sábado 2 post coxa/ 1 quad/ 1 costas/ 1 POST ombro/1 médio ombro/ 1 bíceps Dom off
Minha rotina de treino É seg: push Ter: pull Quarta: perna completa Quinta: push Sexta: pull Sábado: descanso mais faço uma série de flexão até a falha Domingo: pull O que você acha mano?
@@vnaires isso ai irmão eu acho que eu tava doido kkk treinava todo dia e não evoluia em nada, depois que diminui o volume e descanso no fim de semana em três semanas estou evoluindo mais que em 5 meses, o nec é o melhor canal do RU-vid Tmj
Nec, estou fazendo a rotina full body 3x na semana. Me tira uma dúvida, se possível. Enquanto estou no intervalo de uma série de flexão, por exemplo, eu parto para uma série de agachamento e depois de panturrilha. Seria errado fazer um outro grupo muscular enquanto você descansa de outro?
@@NecStrong323nec eu posso adicionar mais 1 exercícios na rotina full body tipo; flexão, mergulho no banco e flexão pike? Pra pegar melhor o peito, Tríceps e ombro? (Se n eu faço com 2 msm)
Nec strong queria fazer uma pergunta como full body demorar pra treinar no mesmo dia e eu tenho prioridades a fazer alem de treinar queria saber ae estou fazendo certo eu treino a parte superior e inferior a tarde ou a noite realizando como todo so que mudando um horário entendeu obrigado pela atenção
Vídeo muito bom , eu tenho uma dúvida , como seria esse treino com + Volume e menos intensidade e virse versa na academia? E na calistenia como seria esse mesmo contexto?
@@NecStrong323 entendo, mas em relação ao full body, não tem problema em ter que praticamente treinar 2 movimentos no mesmo dia exemplo planche e front lever?
Sai dessa de overtraining, seu corpo aguenta muito mais do que imagina, volume e intensidade tem que andarem juntos, oque ele diz no vídeo é que uma pessoa mais avançadas consegue ter mais volume com mais intensidade, é lógico que trará mais hipertrofia. Agora tem nego que entra hoje e amanhã tá fazendo 2 hr de academia, daí é fod4.
@@mateusbristot Cientificamente é provado que não aguenta. Por isso o overtraining já é conhecido há varias decadas. Natural é claro. Dopados aguentam com certeza e não entram em catabolismo.
