A melhor periodização para hipertrofia 

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Meu treino é quase igual ao seu. Rs A diferença é que, como treino superiores em um dia e inferiores em outro, faço mais dois exercícios de inferiores, Búlgaro e Levantamento Terra. Ah, e não aqueço na esteira, aqueço fazendo o primeiro exercício (que considero principal) com menos carga e com mais repetições. Deixo o cardio para um dia separado, pois gosto de fazer Hiit, e fico acabada.

quantas vezes na semana?

Será sempre bem vindo! O link é www.personalproacademy.com/pos

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Muito obrigado! Te aguardo lá

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Obrigado

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Tenho que ser sincero, sua divisão está muito ruim! Excesso de volume, excesso de isolados, descanso inadequado para vários músculos, dias separados para ombro e tríceps…. Procure ajuda URGENTE

@@DrPauloGentil Ajustei o treino. Estou fazendo agora TREINO A (SUPERIOR) SUPINO RETO BARRA - 2 séries SÉRIES ATÉ A FALHA E COM BOA AMPLITUDE. SUPINO INCLINADO MÁQUINA - 2 SEIRES PULLEY FRENTE - 2 SERIES REMADA SENTADA MAQUINA - 2 SERIES TREINO B ( INFERIORES ) AGACHAMENTO LIVRE - 2 SERIES ATÉ A FALHA LEG PRESS - 2 SERIES ATÉ A FALHA MESA FLEXORA - 2 SÉRIES ATÉ A FALHA PANTURRILHA DE PÉ - 3 SERIES ATÉ A FALHA FLEXÃO DE TRONCO - 2 SERIES ATÉ A FALHA Abraços Paulo.

@@DrPauloGentil eita

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@@DrPauloGentil opa... já sou inscrito! Quando for fazer a facul já saberei de tudo rsrs. Abraço!

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Tenho aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

ÁaaÁá

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Tem no nerdflix.paulogentil.com

Mas isso não é periodização

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@@DrPauloGentil tá feito! =)

Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275

Não precisa assistir tudo, mas os conteúdos direcionados ao seu objetivo

Não deve! Veja aula sobre ombros em nerdflix.paulogentil.com

Procura aqui no canal, por "Isolando quadriceps com a nórdica inversa"

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil nórdica reversa“ e saiu o que procura!

@@Joesilva85 valeu!!!

Seria melhor desde já

Ela não existe! Basta ajustar a intensidade

@@DrPauloGentil gratidão

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Faltou não! Tenho aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

O problema é q como vc é iniciante vc melhoraria de qualquer jeito

nossa jovem passa esse doce pra mim, tá empurrando 60 kg no supino já?

Como vc consegue treinar peito sem treinar ombros?

​@@duque675960 é muito ou pouco? Aguardo ansioso pela resposta!

Essa ficha tá toda errada 😂

Trabalha,jovem.💪

É que pos graduação também!! Se não concordar é só cancelar e não pagará nada. Veja em nerdflix.paulogentil.com

"Os professores" de faculdade estão desatualizados! Tá saindo um monte de formados nutelas, na educação física passando babaquice nas academias.

Ele fala isso no começo do vídeo, que o único motivo para mudar seria motivação!

E cheguei ao fim do vídeo agora! No final ele repete essa informação!

legal. então eu estou certo

​@FelipeMachadoDaCruzSantoslegal. então eu estou certo

Fisiculturista do ponto de vista de dedicação, treino e hábitos, é claro que é do mesmo nível de atleta profissional. Porém eu aceito que fisiculturismo não é esporte porque é totalmente voltado pra estética, não segue nenhum princípio do esporte.

Jay Cutler concorda: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-nQQBgXR0oGI.htmlsi=thC1jA9AXbq4EiQy

​@@renatomoreira3063não. Falta e falta muuuuuuito ,em um fisiculturista, se for comparar tal indivíduo com um verdadeiro atleta. A massa muscular e medidas , obviamente, estão ligados à estética para a competição. Nem de longe um fisiculturista tem as demais qualidades que um autêntico atleta tem.

​@@DrPauloGentilsim, Dr. Nesse vídeo tu esclareceu ainda mais.💪

​@@AlexandreLuiz-ph8nsmassa muscular e definição muscular são os critérios exigido em uma competição de fisiculturismo, então o competidor terá a sua rotina voltada para tal, assim como um atleta de outra modalidade terá a sua rotina para melhorar em seu respectivo esporte...portanto, tratando se de profissionais não faz sentido vc afirmar que o fisiculturista n está nem de longe no mesmo nivel de outro atleta de outra modalidade, cada no seu espaço fazendo o que deve ser efeito....Agora que o fisiculturismo exige o máximo de dedicação e muito mais do que a maioria dos outros esportes, isto é inegável, o competidor sério tem de viver 24h no foco, principalmente pelo descanso, sono ideal, dieta restrita em tempo integral, o treino é só uma pequena parte, ja os outros esportes n exigem este nível de comprometimento constante...jogadores profissionais de futebol são um exemplo(claro n são todos)direto estão nas noitadas se divertindo de todas as formas possiveis, álcool drogas viram noites sem dormir, e isso parece n impactar relevantemente em suas carreiras, para um fisiculturista profissional algo do tipo é impensável, até simples reuniões em família, amigos, já podem estragar tudo.... Obs: n considero fisiculturismo esporte , mas um concurso de músculos...

Variar é tudo!! Ficha de treino não funciona para mim,o corpo pede inovação!!

@@iliadasantosbotelho4605 Exatamente.

Ficar com o mesmo treino por 3 meses não quer dizer que não tenha variação

Variáveis estar na carga no volume e intensidade .não nos aparelhos

só de mudar o tempo de descanso entre as series, diminuindo a velocidade de execução vc já tá variando e fazendo o corpo sair do "platô" se é que esse é o problema. não tem necessidade de ficar mudando de exercício sempre

E como esses caras fossem referência de algo.

Exato, o que importa na verdade é está levando o músculo ao limite e deixar ele recuperar para que a hipertrofia aconteça, nesse nisso Dorian sempre teve razão.

@@jtftthjtftth9048 15 títulos de mr olympia.