O melhor treino para pessoas magras: carga vs repetições 

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Começei a ganhar mais massa magra após anos de treino sem evolução significativa, depois de começar a praticar essa filosofia de chegar ao limite nas séries, seja com alta carga ou altas repetições, ou baixas res enfim, focando na execução , amplitude, e fazendo até não dar mais. Ficou aquela dorzinha mas dando uns 3 dias de descanso pro músculo ele volta mais forte! As vezes 4x 10, as vezes 5x5, ou 3x8. O corpo não tem ficha de treino ele vê o esforço que é demandado no treino e não quantos kilos vc moveu no aparelho/haltere.

Lembro do meu professor me respondendo: " O que vai te deixar forte é o tempo de treino (anos), o resto é ansiedade desse povo".

Tenho 46 anos estou com 2 anos de treino,tinha antes 54 kg. Hoje estou com 72kg. Ganhei 18kg. De forma natural, sou vegetariano ah 24 anos, então é possível ganhar massa muscular depois dos 40 anos, tranquilo

Gentil me "venceu" no cansaço (de tanto bater nos caras da maromba que eu acomoanho alguns) aqui tem conteúdos mais próximos de pessoas "comuns" sem estar envenenada kkkk + 1 inscrito

Acho que não há melhor canal de musculação que esse. É baseado em fatos!!! Perfeito. Muito obrigado.

Resumindo, não importa se a carga é alta ou baixa, o que importa é que o número de repetições executada seja suficiente para ir até a falha.

De fato treinando 3 meses em casa sem carga mas até a fadiga evolui mais do que 1 ano na academia com cargas altas que só gerava lesões

Eu faço exercícios em casa, porém minhas caneleiras começaram a ficar muito leves e como n tenho como fazer academia, aumentei o número de repetições. Sou bem magra, mas os resultados são melhor do que não fazer nada kkkk. Continuo assim até quando der pra fazer academia😊

UMA FRASE ANTIGA QUE É A MAIS PURA VERDADE... (MUSCULO NÃO SABE CONTAR)

Faz um vídeo falando sobre aquele método pra pessoa engordar pra ganhar massa muscular especialmente magrelo

Apesar de ter conhecido esse canal por meio do vídeo que faz críticas ao trabalho da Tay, estou gostando desse canal. Mas continuo gostando do canal da Tay tbm. 😊

Tb sou nova aqui, tenho 41 anos nunca fiz academia odeio esercicios, mas por uma questao de beleza fisica e saude comecei fazer algumas coisas estava acompanhando aqueles que ja foram descritos aqui kkkk, quando fazia bastante esercicios variados sempre em casa ficava acabada, quando fazia elevacao pelvica depois de um tempo vi o gluteo encolher kkkkk, e dor nas costas, entao parava alguns dias, quando fazia alongamentos vi meus gluteos crescerem kkkkk sempre com descanso, entao agora estou entendendo que isso que o Doutor fala è a mais pura verdade, agora em diante so os agachamentos sao mais faceis e produtivos, ainda bem que ainda tenho muita flexibilidade mesmo nunca ter feito nada somente caminhadas, muito obrigado por todas essas informacoes, desculpem que escrevi sem acentuacao.

Dr. Paulo, tenho treinado assim. Cargas não tão pesadas, porém indo até a fadiga. Explorando bastante o esforço máximo, e posso dizer que já estou vendo resultados de aumento de massa magra.

Paulão, você poderia fazer uma parte dos seus informativos, com o nome "Você sabia? "Que tal! abraço, tu é o cara.

Conhecimento liberta!! Paulo Gentil!! 🎉

Já treinei com as duas estratégias de carga x repetição, quando treinei com mais carga e menos repetição, senti até uma piora no meu corpo. Sendo que os 'especialistas' defendem o contrário. Com essa explicação do professor, concluo que realmente não faz diferença nenhuma.

Músculo não vê carga e não sabe contar... rs Obrigada, professor!❤

Acho muito maneira a forma como você explica, destrinchando o estudo científico de cada tema. Mto bom

vc é o cara que quebrou os paradigmas do meio dessa manipulação, depois que conheci seus vídeos, dei um pulo incrível

Obrigada Paulo! Ouvir uma pessoa inteligente e culta como você, comentando sobre o assunto é outro nível. Eu canso de ouvir bobagens de "profissionais" da área da Educação Física, que acham q sabem tudo. Conhecimento é poder.

Sou magro, pratico musculação há séculos e séculos amém!!!!Continuo uma ripa.😅🤣

Conhecimento é poder em potencial.

Intensidade não é peso, e sim a repetição 💪🔥💪

Por isso é importante compreender a periodização, no plano de treino devem ter períodos de cargas baixas, cargas altas, explorando treinos tensionais, metabólicos e RLM para fugir do efeito platô ou overtraining. Caso contrário, ficar longos períodos com cagas elevadas aumenta o risco de lesões, principalmente, nas articulações.

Exatamente gosto de variar com mais peso e menos repetição e menos peso mais repetiçõeso resultado é o mesmo.

Importante e chegar proximo a falha

EU MESMO FAÇO DE 9 SÉRIES CD GRUPO MUSCULAR COM MUITA CARGA COM 6 A 8 REPS EU PENSAVA 68 KILOS AGORA ESTOU COM 82 KILO COM ALTURA 1,81CM AGORA ABS,ANTEBRAÇO E TRAPEZIO NUNCA TREINEI NA MINHA OPINIÃO NÃO PRECISA

Meu caro, você poderia fazer um vídeo sobre a creatina e sua possível ligação com a queda capilar, isso é dúvida/receio de muita gente. Desde já obrigado.

Eu escutei sempre os personal trainers falando isso... porque falaram que a hipertrofia tensional seria melhor que hipertrofia metabólica... Crescer os músculos em vez de inflar eles....

Libertada!!!!!!!!! rsssss Gosto de fazer 3 séries até a exaustão, com descanso de 15". Não atento à quantidade de repetições feitas.

Adorei o vídeo. Sou magra e pretendo começar a treinar pra ganhar massa muscular, mas como tenho fibromialgia vem o medo de pegar muito peso e me machucar, até porque não to acostumada. Bom saber que dá pra hipertrofiar mesmo com cargas mais baixas.

Da uma dica de treino e exercicios, só pra ter uma noção de treino 5x na semana

Sou Frango, faço 3 séries 7, aumento a cargo qdo ajudo fazer mudanças ou encher a lage.

Quando eu fui fazer musculação pela primeira vez na vida foi com 16 anos de idade, tinha 1,71 altura e 48kg, fui pq morria de vergonha de tão magro. Comia, comia e não engordava. kkk

Pra que as pessoas se sujeitam a ir a uma academia pra ser humilhado por alguém? Você chega motivado e sai esculhambado 😂😂

Infelizmente os marombas não procuram conhecimentos, param numa graduação e pronto, isso quando pelo menos os que ainda tem. Aí chegam numa academia com um shape construído com muito treino e anabolizantes e pegam as pessoas que só pegam como parâmetro o corpo, ver os caras gigantes e acham que os caras são fodas.

Mestre Paulo.

Engraçado que o cara fala pro moleke pegar peso pra hipertrofiar mas ele não fala como q ele ficou grande!🤭🤭

Mas treinar com altas cargas ou baixas cargas ira dar enfases em tipos de fibras diferentes. Tem estudos que mostram que há uma hipertrofia maior nos membros inferiores em exercicios multiarticulares ao colocar altas cargas. Mas de toda forma, chegar próximo a falha, é o ideal !

Muito bom. Muito obrigado.

Obrigado pelo conteúdo!

Tanto faz, inclusive é legal variar para mudar o treino 👍

Aí sim mestre

tenho 52 anos , fiquei assustado com videos perguntando se a partir dos40 ainda da pra ganhar massa muscular1 eu tenho ganho massa muscular exatamente realizando isso quando jovem achava que tinah que ser uma carga enorme nunca foi, precisei envelhecer pra entender o que foi dito no vídeo

Perfeito! Quem sabe, sabe.

Eba, vídeo novo ❤

Muito bom, és tu dez

Parabéns Professor eu também estava de acordo!

Obrigada por este vídeo. Obrigada mesmo. Me ajudou muito. ❤

Top vídeo

Doutor, eu consigo receber seu livro de hipertrofia aqui em Portugal?

Esse rapaz é o gigakakakakak amo esse cara

Ontem fiz um treino com carga baixa, mas ficada, hoje estou aqui com a coxa mastigada.

Olá, já li seus livros e já fui assinante e membro, mas não sou da área. Já vi alguns especialistas falarem que o problema de levar próximo da falha em muitas repetições seria o incômodo do ácido lático, a tal “queimação e por isso pode ser que se pare muito antes da falha e não sinalize hipertrofia. Assim, alguns orientam treinos com mais cargas e poucas repetições, chegando proximo da falha, pois teria melhor sinalização de hipertrofia. Procede? Obrigado

Vejo muitos lugares falando que menos de 6 repetições (até a falha) é treino de força. Tem hipertrofia mas não é o objetivo final. Isso é verdade? Com mais de 6 repetições vou ter mais hipertrofia que com menos?

Sao animadores de plateia!!!! Parabens pelo video

Doutor, poderia fazer um vídeo sobre acúmulo de trabalho no SNC? Isso realmente é verídico? Por exemplo, já vi muita gente falando que um treino intenso de perna poderia afetar no treino de peitoral, por conta da fadiga central.

Vlw professor.

Top professor❤

Vamos la !❤

Perfeito !!!

Gente como fui teimosa 😂 me esguelava tacando peso nas parada 😂 até o dia que veio uma pessoa sensata e me deixou podre 3 dias treinando com uma carga ridícula de baixa 😂

Achismo eu acredito no descanso e alimentação e treino bem feito intensidade execução correta

O magro sofre!

Parabens ! Mas nao tenho tido resultados . Acho q a limitacao genetica é MUITO importante

Dr , pessoas que não tem o consumo adequado de proteínas podem treinar com cargas altas ? , visto que será um treino tensional e vai gerar micro lesões no músculo

Concordo com você. Mas, colocando lenha na fogueira (😅), como se explica o tamanho do Giga? Ele segue a cartilha por ele aplicada aos treinos de seus alunos, ou ele é gigante devido à sua genética e anabolizantes?...

Mais um mito derrubado!💪

A genética é um dos principais fatores. Depois a dedicação, alimentação e descanso. Comecei a treinar com 1m75 cm ..44 kg. Baita sofrimento. Cheguei a 82 kg ...

Pra quem já é magro e perde peso com facilidade, fazer os exercícios até a fadiga não gera uma maior perda calórica e consequentemente dificulta o ganho?

Devido ao cansaço central geral, é mais fácil chegar a falha com carga maior?

Nao é atoa q pesando 70kg fazendo de 12 há 14 repetições ate a falha e Biséries em todos exercícios em 7 meses meu peito fica maior q desses caras e detalhe concentrado até eu ficava impressionado eu pegando 20, 25 kg de supino e focado no supino inclinado tbm os cara pegando 50, 60kg não tinham o msm resultado como eu meu peito fica maior a gente aprende c experiência e claro estudando chegando no sétimo mês tenho um ganho de 10 há 15 kg aparentando ser maior q os cara com mto peso e jogando peso!!!

Dr. Paulo, boa tarde. Seu trabalho é genial. Parabéns! Paulo, tenho uma dúvida singela em relação ao meu treino e gostaria de saber o que você acha. Treino em casa com uso de elásticos extensores - super bands e tube bands - conectados a uma barra do seguinte modo: Seg. / Quar. / Sex.: supino, desenvolvimento, triceps e agachamento. Ter. / Qui. / Sáb.: Levantamento terra, rosca direta, elevação de panturrilha e remada curvada em pé. Faço uma série em todos os exercícios até a falha com elásticos de resistência variada. Depois um exercício aeróbico de 30min. Acha que este treino está bom? Estou pensando em alternar os elásticos com pesos livres - barras e halteres - mantendo os mesmos exercícios. Por exemplo, seg. e ter. com elásticos e quar. e qui. com pesos livres etc. O que acha? Um abraço e Deus o abençoe.

Quem aguente peso, tem que pegar mais peso sempre. Mas se não é forte o suficiente, adeus articulações

Paulo, boa tarde. Estou voltando a malhar e gostaria de fazer tudo direitinho...Daí andei pensando... Se eu assinar o nerdflix seria necessário comprar o livro de hipertrofia? Tive um acidente de carro e estou meio sem grana em função dos reparos necessários e imprevistos. Não quero ser deselegante coma pergunta, mas realmente saber qual caminho é melhor... Comprar o livro e só depois assinar ou assinar e só daqui a uns meses comprar o livro... Parabéns pelo trabalho e Deus te abençoe... Ps: Prefiro assinar o nerdflix do que ser membro do canal...

Eu gostaria que esses estudos usassem mais mulheres

Tenho pra mim que a ideia de treinar com cargas altas foi criada para acelerar o treino e assim caber mais alunos nas academias.

Eu concordo que uma pessoa magra não deva fazer muitas repetições, mas não concordo que deva fazer com altas cargas ! Desnecessário!!!

"Você não fica do meu tamanho porque seu protocolo com muitas séries e pouca carga não vai te auxiliar no ganho de massa muscular".

A música de um dos dinossauros da maromba. O cantor mag e seu verso: Genética? tá bom, anabolizante

Meu vídeo chegou😅

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O livro está esgotado?

Maluquice pura

Prefiro aumentar a carga e diminuir o volume, pois sintia mto fadigado ao treinar bastante, mas claro, aumentar a carga sem ser um "burro de carga". Entendo tbm q a técnica do movimento e sempre buscar o máximo de hipertrofia importantes. Nós naturais n podemos ser como os marombas q com qualquer estímulo conseguem hipertrofia e a recuperação dos caras é mto maior tbm, por isso diminui o volume.

Professor, tenho 25 anos e faço 26 esse ano, tenho 1,63 de altura e minha "genetica" é de magro, mas me dou muito bem na academia e em algum esporte que demande resistência. A minha pergunta é, além dessa minha capacidade de resitencia, eu pareço um adolescente de 18 anos e minha idade óssea sempre foi -4 anos. Teria como o sr trazer algum video falando sobre o aumento da estatura depois dos 21 anos? Sei que tem aquela historia de fechamento de cartilagem mas eu sinto que meu corpo ainda não se transformou num corpo de um adulto. Sei la, eu tenho pra mim que se eu tomasse GH ainda daria pra atingir pelo menos os 1,70, pq é uma m3rda ter só 1,63... Favor faz um video bem completo falando sobre isso? Já pensei até em fazer aquela cirurgia de alongamento ósseo, mas eu VEJO que meu corpo ainda não parece um corpo de adulto sabe, eu sei la, acho que ainda tenho chance de crescer, mesmo os medicos do plano de saude falando que nao, mostrando raio X que nao cresce mais. Aí eu trago aquele caso do cara que vivia na estação espacial que cresceu alguns centimetros kkkk. Abraço, tomara que ele leia esse comentario

Interessante. Mas continua sendo mais conveniente fazer menos repetiçoes e com isso economizar o tempo na academia

Primeiro aqui

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Bom desse videos que os blogueiros vão pensar bem antes de postar. O Bisu se eles estudassem a ciência e não o achismo.

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Realmente teoria dos anos 80 kk os cara injeta hormônio até no olho, qualquer bosta de treino da resultado e aí querem ser coach .. lamentável

Esse giga é o mesmo que posta video comendo 100 hambúrgueres do MC Donald's e varias caixas de cereais ao mesmo tempo ?! Sob a justificativa de que se não comer assim não cresce!? Bom, pelas dicas ja não dá pra esperar muito. 😂

Giga falou merda viu😂😂😂

Poderia explicar por qual razão o maratonista é magrelo e o velocista bem musculoso, sendo que os dois treinam corrida?

Tanto jogador bom e o Joselu vai cobrar o pênalti? Aí não né, já que estava 4 x 0 deixasse o Arda Güller cobrar.

Carga em excesso, é ego inflado. Na academia as pessoas querem passar para as outras que são fodas.