Cara, já passei por psicólogos e afins. Mas, ninguém me deu esse start mental que vc me deu. Parabéns pelo teu trabalho, você é diferenciado demais irmão.
Os psicólogos infelizmente são muito mal formados... Eles são mais estimulados a escolher um estilo de terapia (tipo uma religião) do que estudos gerais baseados em ciência
@@AboboraSpoon Sem falar que o psicólogo adapta o atendimento dele aos limites do paciente. Se ele sente que se for muito incisivo ou falar coisas que o paciente não vai gostar, muitas vezes ele evita, para não perder o paciente.
Na verdade não podemos generalizar. Afinal, os psicólogos estudam nossa mente e sim são muito eficazes e ajudam muitas pessoas. Só que esse rapaz é realmente diferenciado..
São 2 da manhã e esse vídeo foi um tapa na cara pra mim. Tenho 18 anos, mas tenho distúrbios no sono desde os 15. Eu facilmente faria um resumo do que foi dito no vídeo pra me lembrar dos pontos chaves mais importantes, mas acho melhor eu dormir, de fato. Quando eu acordar, faço um EDIT maneiro nesse comentário ajudando a galera também, uma pequena contribuição minha ao mundo hahah. Prezados, bom dia. Promessa é promessa, aqui está o que foi prometido: Elevação matinal do cortisol: É benéfico expor-se à máxima luminosidade ao acordar, preferencialmente com janelas abertas ou em áreas externas. A janela bloqueia até 50x a luz azul que a gente quer, então lembre-se bem de abrir! Redução da luminosidade artificial à noite: Recomenda-se minimizar a exposição a luzes artificiais à noite, especialmente antes de dormir. Caso inevitável, opte por fontes de luz inferiores, como abajures, em tons amarelos ou avermelhados. A diminuição da frequência de luz azul durante a noite contribui positivamente para o sono. Exposição à água gelada e exercícios intensos pela manhã: Ambos são benéficos, portanto, incorpore-os regularmente em sua rotina, sem desculpas. Suplementação recomendada: Magnésio (treonato ou bisglicinato) e Inositol. Inositol auxilia na prevenção de despertares noturnos e na promoção de um sono menos fragmentado. Jejum antes de dormir e regularidade nos horários de sono: Evite ingerir alimentos nas duas horas que antecedem o sono e mantenha uma rotina constante de horários de dormir. A irregularidade pode desencadear picos de cortisol, prejudicando a qualidade do sono. Horário e condições ideais para dormir: Opte por descansar entre 22h e 23h, utilizando uma coberta mais pesada. Dormir mais tarde pode afetar negativamente o sono. Certifique-se de manter a temperatura ambiente entre 19 e 21 graus, utilizando a coberta conforme necessário. Posição ao dormir, banho quente noturno e alongamento: A posição lateral é considerada a mais benéfica cientificamente. Um banho quente à noite promove vasodilatação, contribuindo para um sono mais tranquilo. Além disso, realizar alongamentos antes de dormir pode proporcionar benefícios adicionais. Consulte instruções específicas buscando por "alongamento antes de dormir". É isso galera. Copiem e colem esse texto, coloquem em qualquer bloco de notas e salvem ele pra sempre, sempre revisitando caso surja alguma dúvida. Lembre-se: Mantenha a constância e forme o hábito de alcançar decisões definidas benéficas em todos os assuntos e áreas de sua vida. "Durma cedo e acorde cedo, vagabundo!" - Benjamin Franklin.
Olha só o trabalhão que dá para "tentarmos" ser felizes nos dias atuais! Felizes eram meus avós que moravam no sítio a luz de lampião e água de poço e viveram por mais de 90 anos!
Tenho 35 anos. Sempre tive problemas pra dormir, desde criança. Sou de SP, região central, há 5 anos me mudei pro interior e montei um negócio onde cuido de plantas e galinhas, um negocio próspero. Acordo todos os dias, inclusive sábado e domingo, entre às 5h e 5h45, calçar a bota é a primeira coisa que eu faço e vou fazer minhas obrigações, só tomo café e paro lá pelas 7/8h. Hoje em dia durmo igual a um bebê. 21h ja comeca a bater um soninho, no máximo até às 23h eu durmo. Nunca me senti tão bem na vida. A cidade grande, caótica e de pessoas viciadas em tudo e nos outros estava me matando. Somos seres naturais, não máquinas gananciosas e ansiosas. Olhe para o horizonte, olhe para perto, treine os olhos. Acordou? Acenda a luz, mexa no celular apenas depois de 1h, no mínimo. Tenha obrigações. Disciplina é liberdade. Sucesso pra todos vocês, nao desistam. Desafiem-se. Não seja preguiçoso, não tenha vergonha dos outros. Sou economista, quando larguei SP pra cuidar do campo, minhas amigas acharam um absurdo. Estou hoje melhor que todas elas. São Paulo é uma névoa nos olhos. Só não concordo com não comer antes de dormir. Se eu durmo com fome, durmo mal. Eu sempre como antes de dormir, não afeta em nada minha rotina.
Depois que comecei a estudar os sinais do sono esse pico de cortisol é pura verdade e seu corpo realmente avisa, quando brigo com o sono por volta das 23h que seria meu horário de dormir e me distraio com alguma coisa, só vou dormir lá pras 2h da manhã, o sono vai embora e parece que eu começo a pensar em 1000 problemas de uma só vez (pico de alerta, adrenalina)
Essas dicas aí tem no Eslen Delanogare, e ele próprio tirou de estudos de 30~50 anos atrás. As outras dicas de outros videos? A mesma coisa. Mas é bom ter alguém pra resumir e condensar tudo como o Rafael faz.
Cara, tenho 17 anos e seus vídeos estão me ajudando demais a acordar pra vida e vencer meus limites e vícios. Muito obrigado! Seu trabalho é muito importante
@@abc-ul3xg Tudo a ver, quanto mais jovem a pessoa acordar melhor pra ela, tem muita gente q já está com a idade avançada e ainda não melhorou seus hábitos
O bom do canal desse cara é que ele usa uma linguagem extremamente acessível e também cita todas as fontes, sem achismos. Parabéns. Seu canal só tende a crescer.
Rafael vc é um anjo irmão, nunca desista do seu trabalho, todas essas informações que vc passou muda a vida das pessoas em TODAS as áreas. Eu tenho TDA e moldei minha rotina/hábitos pra lidar com este transtorno, e continuo sempre pesquisando pra aprimorar cada vez mais, se não fosse por pessoas igual você e o Eslen Delanogare eu estaria perdido na vida. Você é um homem abençoado por Deus.
Nossa Rafa, minha ansiedade foi curada, larguei medicação desde que mudei alimentação, comecei a me exercitar todos os dias e cuidei do sono o máximo que posso, grata demais a esses conselhos ❤
Quem mora em região com lagoa/praia, eu recomendo entrar em um club de remo. É barato e vale MUITO cada centavo, é um super investimento. Meu financeiro melhorou "milagrosamente" depois de eu começar a remar há 5 meses atrás. O meu drama de anos era acordar cedo, e isso simplesmente desapareceu depois que fiquei viciado nesse esporte que caí de paraquedas, acompanhando uma amiga em uma aula experimental, sem pretensão de fazer com regularidade. Um esporte matinal em grupo (ser em grupo é importante pois isso te estimula mais a ir) que te dê prazer e disposição para tomar um banho gelado. Acordo todo os dias as 4 da manhã super feliz para ir remar. Marque uma aula experimental, recomendo muito. Se eu começar a listar os benefícios, esse texto vai ficar maior que a bíblia.
bom vídeo, parabéns. notas: banho gelado pela manhã, não antes de dormir, como eu vinha fazendo. me expor a luz solar pela manhã. não comer perto da hora de ir pra cama. luz baixa, amarela ou vermelha. me alongar
Provavelmente você não vai ler isso Rafael, mas você tem melhorado muito meu TDAH! Evidente que estou fardado a carregar isso ao longo da vida, mas eu tenho me esforçado muito pra ter uma saudade menor e mais qualidade de vida. Você faz um bem danado as pessoas, obrigado. ❤
Esse Cara é foda demais, mano slc meu ano de 2024 tá sendo cheio de pequenas vitórias e algumas grandes muito por causa dele, e de outros influenciadores do gênero também.
Sempre excelente Professor. Pico de cortisol pela manhã através da exposição a luz natural do dia, e menos claridade (luz azul) possível após ás 22h da noite, respeitando nossa cronobiologia e ciclo circadiano. Tenho o hábito de finalizar o banho da manhã na temperatura gelada, ir para academia depois para treinar musculação. Achei interessantíssimo a relação da luz artificial e a influencia da que está acima da cabeça , obrigado pela dica de ficar fazer a ultima refeição duas horas antes de dormir, ter regularidade de sono, cobertor com gramatura maior, dormir de lado, banho quente a noite, gostei da prática de alongamento e mais foco, menos ansiedade. 😁 Você é top Doutor, só Gratidão pela sua missão.
Bicho, que contéudo riquíssimo e de peso! Tenho um sono PÉSSIMO desde sempre e ja fiz até o exame HORRÍVEL da polissonografia e em nada resolveu, infelizmente. Vou tentar aplicar ao máximo suas dicas e esperançoso que ajude. No mais, só fica minha gratidão mesmo por esses ensinamentos, principalmente pelos enbasamentos científicos ❤ Abraço e sucesso!
Arrasou, Gratta! Há muito tempo eu durmo em média, de 5 a 6 horas por dia, consequentemente, tenho me notado mais ansioso com o passar do tempo! Essas dicas foram preciosas pra mim! Já acompanho seu conteúdo pelo Insta há tempos, mas tô adorando ver seus vídeos aqui no YT, pois trazem ainda mais informações e dicas importantes pra nós! Abração!!
Rafael, conheci seu canal hoje e já adianto que gostei muito. Principal feedback que tenho pra te deixar, é que seu canal, diferentemente dos outros, traz os pontos importantes sem enrolação. As informações são passadas de forma concisas, e rápidas. Gosto muito desse seu diferencial. A maioria dos videos que vejo eles praticamente passam 10 minutos pra falar sobre o que vc falou nos primeiros 2 minutos do video. Show de bola!
Estou amando seu canal,vc poderia fazer um vídeo com dicas pra quem trabalha a noite e tem que dormir durante o dia e ter mais qualidade de sono e de saúde como um todo, muito obrigada.
Sério mesmo Rafael você é foda cara! Sou bem ansioso socialmente e no dia a dia também. Com seus vídeos to melhorando cada vez mais, melhorei meu sono, criei uma rotina, fiquei mais produtivo também. valeu cara!
Espero que mais pessoas possam assistir esse video. Entregou uma rotina completa e cada um vai poder inserir alguns hábitos e avaliar os que estão cultivando.
Descobri você através do podcast da brilhante doutora Ana Beatriz, assistir a entrevista inteira e gostei muito do que vi, e como a Bia recomendou, me escrevi aqui em seu canal. Tem muita coisa legal aqui, vou maratonar muito! Parabéns, Rafael...
Que bacana, percebo que vc tem um cuidado grande em fazer um vídeo didático e que permite um maior número de pessoas em compreender, parabéns pela iniciativa! Gratidão 🌻
Excelente video , o mais bem explicado q ja vi ate hj sobre o assunto, video sem enrolação e direto ao ponto, e com uma qualidade incrível de explicação ta de parabéns.
Eai, belo vídeo cara, indo dormir agora que é 21:35, só orar antes, valeu por esses vídeos que apesar de eu ter um horário fixo para dormir e 8 horas para mais, ainda acordo muitas vezes na noite.
Já sigo no Instagram e amei esse formato de vídeo aqui no RU-vid. Informações valiosas e uma excelente explicação. Preciso agora pôr em prática para melhorar a qualidade do meu sono! Obrigada por todos os ensinamentos!
Obrigado por esse conteúdo premium, sem enrolação e cheio de informacões úteis. Além de sempre apresentar as evidências dos estudos, que pra mim credibiliza muito o seu trabalho. Ótimo vídeo.
1- Deixe luz natural entrar de manhã, mais especificamente nas 3 primeiras horas do dia (abra as cortinas e janelas) 1.1- Evite luz artificial das 22h às 4 da manhã (lâmpadas, celular, tv, etc) 2- Banho gelado 3- Exercício físico intenso de manhã (deu como sugestão o exercício hit) 4- Evite luz artificial a noite tbm, use as luzes do abajur (apague as luzes altas, e use as baixas, de preferencia que não seja luz azul, use amarela ou avermelhadas) 5- Suplementos: magnésio (abacate) e inositol 6- Não comer nada pelo menos 2 horas antes de dormir 7- Tenha 8 horas de sono (pq as duas últimas horas são de muita importância) 8- Ir dormir sempre no mesmo horário (por volta das 22 ou 23h da noite) 9- Dormir com coberta pesada 10- Dormir de lado (para fins cerebrais) 11- Banho quente á noite 12- Alongamento antes de dormir
@@alannascimento2783 creio que sim, eu também tenho esse tipo de programa kkkk. E creio que um alerta de quem tem TDAH, é quando usa várias abas no navegador do notebook!
@@alannascimento2783 Pois é ""MAIS FOCO, MENOS ANSIEDADE" rsrsrs. Cara, indico atividade física de alta intensidade e em pouco tempo, pegar sol cedo, tomar um banho gelado assim que acordar. Tomar alguma suplementação com as vitaminas mais importantes, procurar produtos, chá, relacionados ao controle da ansiedade! Dizem que a nossa saúde começa no intestino, então, tomar também "probióticos Lactobacillus", como os "Lactobacillus Helveticus e Longum que aliviam a ansiedade. Já o Lactobacillus Bifidum e o Lactobacillus Casei diminuem os sintomas de estresse, aumentando os níveis de serotonina. Você pode encontrar em alguns produtos como "Yakult" ou em "leite fermentado", de preferência procure por produtos sem açúcar, ou então vc pode maniplar em alguma farmácia esses Lactobacillus! Cortar produtos com cafeína como o café, etc. Também me ajudou bastante! Tem várias coisas ainda que pode ajudar, faça uma pesquisa mais aprofundada ou procure algum profissional (médico, etc), mas já é um bom começo isso.
Rafael, sem palavras para esse conteúdo riquíssimo que vc nos proporciona. Eu estava com dificuldade para fazer a higiene do sono e esse video tem varios pontos q ja estou fazendo, realmente faz todo sentido. Obrigada ❤
Eu amor seus vídeos, suas dicas. Ainda não consigo tomar banho frio. Eu deito as 8 acordo às 5 da manhã. A última hora que eu como é 6 da tarde. Mandei para minhas amigas...❤ Obrigada por nos ajudar com essas informações!!!
Que vídeos sensacionais você produz. Parabéns. Tá cumprindo exatamente aquela história das 3 peneiras, ou seja, o conteúdo de seus vídeos traz verdade, bondade e utilidade. Só peço que dê mais dicas pra idosos também. Nós já não aguentamos banho gelado e exercício físico intenso. Ficamos só com a luz da manhã mesmo, hehe. Obrigado por sua disponibilidade em ajudar o próximo. Em meio a tantas porcarias que a gente vê por aqui, garimpar o seu canal foi um achado.
Rapaz, eu te amo muito. Todos os vídeos falando sobre isso têm as maiores enrolações do mundo, e você até sente SONO assistindo. Agradeço de coração por ter feito um vídeo sem enrolação.
Eu luto contra a ansiedade e ando tendo bastante insônia, mas eu pensei que era só desligar as telas e dormir cedo. Quanto conhecimento. Parabéns e obrigada! ❤
Faz um vídeo de alongamentos e trabalho de musculatura pra melhorar a postura, principalmente a do pescoço pra frente tmj muito bom o vídeo peguei várias dica que não conhecia
Ultimamente não estava conseguindo fazer nada com 100% de foco, estava tudo desregulado. Assisti esse vídeo há 3 dias atrás e me esforcei pra acordar bem cedo e praticar todo o processo. Sinto um alívio e minha ansiedade diminuiu muito. Eu sentia cansaço e sono o dia inteiro, achei que estava envelhecendo cedo kkkk. Mas é só cuidar da sua saúde mental e física mesmo. Parabéns pelo vídeooo!!
Obrigada por me ajudar. Seus vídeos são muito muito muito bons, muito úteis, com embasamento científico e explicado de forma didática e simples. Continue fazendo vídeos!!!!!
Fantástico. Durmo muito bem, 8h por dia e sigo todas as dicas, salvo comer 2h antes de dormir, mas janto pouco e comida leva, 1h antes. Vou partilhar...😍🙏👏👏👏
