Pessoas gastando milhares, até milhões, para aumentar a longevidade, quando na verdade as coisas mais eficientes são de graça. Parabéns e obrigado pelo conteúdo inestimável
@@tonysantiago9890nao é facil morar de frente pra o mar mas vc pode ir ate um lugar com natureza q tenha sol. Ou começar a cultivar um pequeno jardim e abrir as janelas de casa pra entrar luz solar…pequenos passos.
Basicamente, fora de ordem: 1) Claridade natural no inicio do dia 2) exercicio fisico 3) nao pegar no celular logo apos acordar 4) refeição rica em proteina no café 5) banhos gelados e evitar prazeres imediatos
@@caiolopes9076 P*rnog*afia, celulares, comer industrializados, tudo que de satisfação a curto prazo, mas a longo prazo te deixe estagnado no mesmo lugar.
@@caiolopes9076Prazer imediato é o que fazemos quando sentimos tédio, algumas pessoas jogam, outras ficam nas redes sociais,outras assistem filmes e séries, ou até bebidas alcoólicas e drogas
Meu avô fumava, bebia demais, comia muita porcaria e até comida estragada porque tbm cheirava rapé e estragou a cartilagem do nariz e não sentia cheiro nem gosto direito. Minha vó comia tanta porcaria que ficou doente, não gostava de tomar banho e adorava frituras e peles fritas. Gordurinha do bife e do bacon ela amava. 😂😂😂😂 Acho que não estavam certos não 😂😂
@@brunoperez6897 Queria que fossem, mas conheço tantos e tantos assim. Não só pessoalmente, mas até de histórias de outras famílias. Mas enfim, que bom que os teus eram sábios, porque a maioria da humanidade não é.
✔️✔️ 1 - acordar e não mexer no celular, ficar uns 5 minutos meditando só com você e seus pensamentos 2 - tomar banho de sol 5 a 10 minutos 3 - Café da manhã protéico 4 - se exercitar fazer atividade que gosta 5 - banho gelado Não sei se essa é a ordem
O hábito de ficar 5-10 minutos na cama, transformando em um momento de gratidão, tem me ajudado a levantar melhor da cama há dias, e foi influenciado por um de seus vídeos curtos: muito obrigado! P. S.: O legal dos seus vídeos longos é ver as pausas e os momentos naturais ("pode passar", a sua reação no final etc).
Seria interessante um vídeo sobre como manter a energia durante o dia para conseguir fazer outras coisas após o trabalho, como estudar por exemplo. Tenho muita dificuldade em conseguir estudar depois do trabalho. Adoro seu conteúdo!
As vezes o interessante seja você fazer como eu fiz. Dormir mais cedo e acordar madrugada para estudar antes de tudo! Escuta seu corpo e descanse quando ele pedir
Estudar por si só já é difícil do ponto de vista dopaminergico, principalmente se você não tem um PORQUE forte o bastante. Além disso talvez você tenha que reavaliar COMO vc estuda, tentar novas abordagens como trabalhar num projeto q vc realmente goste em q seja necessário aplicar oq vc está tentando estudar. Além disso, se seu trabalho é muito desgastante mentalmente, vc pode estar com o cortisol muito alto no fim do dia, isso faz nosso cérebro querer só dopamina barata! Tente tirar um cochilo de 30min antes de estudar , faca seu ambiente de estudo um local agradavel para estar
@@matheuscezar6417, eita cara valeu, eu tenho essa dificuldade e meu trabalho é de operadora de caixa, e chego exausta no final do dia. Vou tentar fazer isso. Obrigada ee observar
Infelizmente, essa realidade é difícil pra muita gente, principalmente quem entra muito cedo no trabalho e tem q acordar ainda + cedo pq moram longe do trabalho (moradores da periferia) e precisam encarar transporte público... Claro q é possível, mas para o(a) trabalhor(a) pobre, q enfrenta jornadas de trabalho exaustivas e poucas folgas, é mais desafiador, o próprio sistema injusto e escravagista tira a qualidade de vida das pessoas... Mas o vídeo é sim muito interessante 👏👏👏👏👏
O sistema adora escravizar as pessoas desse jeito. Faz muito sentido seu comentário e está longe de ser uma desculpa. Mas a realidade é que todo pobre de periferia adora celular e consumir conteúdo pra esquecer a vida triste. Sair da realidade é o que os mantém mais escravos ainda. Quando eu morava no Brasil, eu usava esse tempo no trem de casa pro trabalho fazendo cursos pra que um dia eu saísse dessa vida. Acho que deu certo mas leva tempo e esforço descomunal. Aqui no Japão todo mundo se ferra com celular também. Isso é um mal desse século
Eu moro numa cidade sem possibilidade de banho de mar, onde tem inverno: não da para tomar banho de chuveiro frio. Me pergunto quantas pessoas que assistem este vídeo poderiam seguir essas dicas? Muito bonito tudo, mas de pouca ajuda.
Uma coisa eu não entendo. Porque pessoas de periferia como você diz, não preferem empregos perto de casa. Vou dar um exemplo: Aqui na minha rua tem uma moça que gasta 3 horas pra ir pro trabalho (média de 5 a 6 horas por dia só deslocando), pra ganhar um salário mínimo sendo que no bairro ao lado ou até mesmo aqui na av. principal tem ofertas de emprego recebendo a mesma média salarial
@RenatinhaPMartins o fato de ter uma oferta próxima não significa que ela vai ser aceita, quem decide quem entra é o RH. As pessoas vão pra onde tem trabalho para elas. Nem sei pq tô explicando isso, para 90% da população, isso é o óbvio
A naturalidade, o falar pausadamente e em um ritmo confortável e a forma como você interage com o seu entorno ao gravar esse vídeo, fizeram desse seu vídeo quase um ansiolítico. 👏
E em primeiro lugar, agradecer a Deus por mais um dia, uma nova oportunidade, com saúde e junto das pessoas que amamos. Deus é maravilhoso demais sempre! Que Jesus Cristo seja louvado no mais alto dos céus!!
Detesto coach, e detesto povo good vibe como se a gente nao tivesse problemas e somos robôs, falo uma coisa: voce é o único que sigo, e esta me ajudando muito com minha ansiedade ❤
Outra dica pra adicionar ou substituir pelo banho gelado, é se alongar ao acordar. Mt bom, aumenta sua temperatura e te deixa mais desperto pra comecar o dia, alem de ajudar na flexibilidade.
Sou enfermeira e atuo na atenção básica. Sempre busquei um estilo de vida saudável e seu conteúdo tem me ajudado a melhorar minha rotina e a ajudar meus pacientes em suas mudanças de estilo de vida. Sempre indico seus vídeos. Gratidão 🙏🏻
Esse cara é um anjo namoral, no meio dessa era de rede social, internet, pornografia facil o tanto de gente com o cerebro derretido por conta disso tudo e nao consegue sair dessa, e vc com dicas simples, faceis e objetivas. Deus abençoe vc Rafa
Sensacional. Amo como tudo é bem explicado e deixa a gente motivado a aprender mais e por em prática. Rafael tu é uma das minhas inspirações, sempre continue ❤
A pior parte é morar numa regiao do mundo que no inverno chega a ser milagre ver a claridade, porque nem durante a tarde é possível ver o sol. Tudo cinza... Alem disso, muito dificil acordar cedo com o frio congelante e humedo e quando voce nem tem ideia quando vai vir o ceu cinza pra substituir a escuridão que fica por horas (as vezes toda a manhã). É muito perceptível, pelo menos no meu caso, ver dias de depressão sazonal, por esse motivo. Chega a ser agonizante.
@@Samanta-ws7yv Menina é isso mesmo!! Voce ainda sofre mais que eu, com certeza. Eu moro na Espanha e antes estive em Portugal, mas percebi que depois do meu ultimo inverno confinada foi caminho sem volta... Eu acabo por preferir me agasalhar mais a noite do que usar as persinas pra dormir, ou nunca mais acordo! Te juro que ja cheguei a dormir por 14h sem sem fazer esforço nenhum. Sono profundo e pesado. Tive que tomar melatonina
Eu também moro na Holanda e é desafiador regular o sono de acordo com a luz natural. No inverno eu durmo demais e verão não consigo dormir mais do que 6h
Esse cabra já me ajudou tanto e nem imagina, todo dia eu vou meditar no sol pela manhã, me sinto uma fada 🧚♀️. Ouçam frequencias de Solfeggios, vcs vao amar e é tao Eficaz que mudou minha vida. Rafael, fala um dia pra eles tbm sobre frequências de solfeggios; Segue bem sua linha de conteúdo, eu adoraria q tds conhecessem. Deus abençoe
Uma solução pode ser cochilar por apenas 20 minutos, é o suficiente pra dar uma relaxada e ao mesmo tempo ainda sentir sono a noite. Fazer exercícios pela manhã ou à tarde e evitar a luz azul das telas depois das 20 HS, também ajuda muito. Uma dica : se for necessário usar o celular, use com a iluminação no mínimo, também luz noturna ou modo leitura.
Sempre dormi mal, durante toda a vida, por questões biológicas. Apenas uma visita a um neurologista e...milagre! Durmo bem, acordo melhor e tenho um dia mais calmo...
Você é incrível cara. Por favor, nunca pare de fazer vídeos, tô assistindo os seus vídeos todos os dias, tanto aqui no RU-vid e no Instagram, você é muito necessário nessa internet irmão! Mais foco e menos ansiedade 🙏🏻
Vc me motiva muito, e sempre me "faz companhia" em momentos de crise de ansiedade. Ainda não consegui implementar tudo o que vc ensina, mas tento todos os dias um pouquinho. Obrigada por compartilhar tanto conteúdo rico. Espero que a vida sempre lhe retribua com a mesma generosidade
Agradeço pelas dicas do seu canal,A cada vídeo seu que eu acompanho,pratico as dicas e o resultado esta vindo a cada dia me sinto mais vivo .Mais foco, Menos Ansiedade 🌿🙏
Todo dia acordo, faço um shake de café com Whey e como uma torrada. Tomo um banho gelado e vou direto pra academia. Se eu não fizer isso, meu dia nem começou
Parabéns Rafael, muito esclarecedora suas informações, de fato acontece na prática tudo que você descreveu comigo. Já faço parte do que foi mencionado por você, somente vou corrigir alguns pontos.
O chuveiro do meu banheiro queimou faz uns 5 anos e NUNCA mandei trocar. Foi a forma que encontrei de acostumar com o banho frio. Não tem nada mais delicioso e revigorante. Moro em Salvador e o clima daqui facilitou muito a manuntenção dessa rotina.
A melhor coisa é ouvir seus ensinamentos e conselhos. Estou aprendendo muito com vc, principalmente que cada dia parece mais difícil por causa da nossa mente, mas cada dia estou melhorando meus hábitos.🙏🏻
cara, na boa!! os seus videos mudaram a maneira como reajo as coisas, você mudou minha vida de uma maneira positiva. Obrigado!! Continue gravar mais para impactar cada vez mais as pessoas.
Conteudo mara, aprendo muito com esse cara, ainda renho muito a melhorar. Mais vc é uma injeção de animo pra mim. Hoje faço tratamento pra Tag + depressão por maus habitos e trabalhar muito no período da noite. Mais ja me sinto melhor e implantando mini habitos e agora estou fazendo o desmame da medicação. Obrigada por tanto. E mudar nossa mentalidade. Deus te abençoe sempre.
Não sabia que você estava com canal, que GRATTA surpresa! (trocadilho batido, mas não resisti). É um prazer te ouvir, gosto muito do teu jeito tranquilo de falar e explicar o essencial. Obrigada! 🫶🏾
Muito bom seu conteúdo, sempre nos acrescentando algo, com informações objetivas e claras. Ralei muito pra descobrir esses hábitos, colhendo informações aqui e ali, perdendo muito tempo com vídeos que enrolavam muito pra passar pouca informação prática. Já temos as informações, agora é praticar. Torço por seu sucesso cada vez mais! Me inspiro no seu exemplo e vou conseguir! 😊 Deus ilumine muito seu caminho sempre!
@Rafaelgratta quero agradecer por seus videos porque tem me ajudado bastante a lidar com situações estressantes do dia a dia, sair da zona de conforto e principalmente a lidar com minha ansiedade!! Parabéns pelo conteúdo aqui no youtube!! Acredito que para amadurecimento emocional essas informações são muito importantes e relevantes!!
Eu adoro fazer meditação antes de levantar da cama. Outra dica, nesse combo de sugestões que você deu, é tomar o café preto só depois de 1 hora que acordamos, para não interferir no processo natural da produção de cortisol e do despertar... otimo vídeo!! ❤
a meditacao tb funciona como 'atividade fisica' pq estimula a respiracao profunda, fazendo a circulacao sanguinea 'acordar'. Eu só tomo cafe 1h apos acordar, e NUNCA em jejum!
- claridade natural (retina e pico de cortisol) 10 a 15 min - movimento: limpa adenosina (musculação ou HIT) - Exposição a água gelada (cortisol, dopamina e temperatura corporal) 5 min ou mais Se exponha ao desconforto pela manhã pois isto te deixará menos ansioso e mais focado durante o dia. Pegar o celular atrapalha a transição natural dos nossos estados de alerta. - ficar em silêncio: ajuda na transição dos estados de alerta. - refeição protética: saciedade e foco. - se hidratar
Não esqueçam das "#" e as estratégias de engajamento para ter comentários e interações no video, assim tem mais chances de ser mais recomendado na for you!😀👍
Irmão, são informações q não são até q muito novidade, mais mano, muitos não sabem disso, vc transmite de uma maneira muito eficaz essas mensagens. Vc conecta as pessoas com informações preciosas. Desejo que Deus abençoe muito seu trabalho. Vc está sendo um instrumento de fortalecimento e vida para muitos.
Seus vídeos são muito bons, continue fazendo esse excelente trabalho que é ajudar e inspirar muitas pessoas. Já me ajudou muito, e conhecimento NUNCA é demais.
Rafael, seus vídeos são muito bons. Vc é direto e claro. A maioria dos canais do YT se posiciona como se fosse programa de TV e estamos canais desses programas de enrolação sem conteúdo. Muito bom te ouvir, seus conhecimentos baseados em ciência e sua espontaneidade genuína❤
Que excelente vídeo esse seu como sempre dando ótimos conselhos e falando claramente e prendendo nossa atenção parabéns continue assim sou seu fã abraços...
Obrigada, Rafael! Tô amando os seus videos. Tenho 50 anos e, intuitivamente, já sabia de algumas das coisas mencionadas por vc. Conteúdo precioso. Gratidão ❤
esse canal é uma das melhores coisas dos ultimos meses que conheci... atraves dos shorts... primeiro video maior que o shorts que estou vendo... que venham mais e mais conteudos desse !!
Moro em Fortaleza, Ceará e amo as manhãs ensolaradas da minha cidade, porém nunca tinha aproveitado tanto minha linda cidade. Venha a fortaleza fazer uns vídeos da praia de Iracema. Vais gostar bastante daqui. Gratidão por seu lindo trabalho. ESTAMOS VIVOS☀️👏👏👏
Excelente explicação, faz muito sentido tudo que você falou sobre os hábitos e como isso reflete na nossa qualidade de vida! Agora que praia linda é essa pelo amor de Deus ?? Com essa vista, já garante 45% de melhora kkkk
