Esta é a forma mais EFICIENTE de PERDER GORDURA 

Qual o cupom da Growth?

Zíper na boca, olho na balança, comer o suficiente, diminui a pança, deitar e acordar cedo faz bem, exercícios no dia a dia, também, não se preocupar tanto, diminui o estresse, a ansiedade bem controlada, com força, foco e fé, dar umas boas risadas, por o pé na estrada ,bora ser feliz, que da vida não se leva nada.

Resumão: 1 esperar uma hora pra fazer a primeira refeição após acordar 2 fazer sua última refeição no máximo 3 horas antes de dormir 3 priorizar consumo de proteínas no começo do dia 4 considerar mais carboidratos nas últimas refeições no dia 5 praticar musculação 6 manter sono de qualidade visto que é onde fazemos boa parte da regulação hormonal nesse período 7 manter deficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta ao longo do dia (pode-se fazer um exame pra se ter uma base de quantas calorias você gasta diarimente. No meu caso, 30 anos e 1,70 de altura com bastante massa muscular, esse exame deu 1900 calorias por dia em estado de ropouso, ou seja, se eu não fizer nada ao longo do dia gastarei isso) Opinião minha: 1 tentar fazer suas refeições sempre no mesmo horário e mantendo mais ou menos as mesmas proporções de carbo, proteínas e gorduras 2 considerar ingerir bastante fibras nas suas refeições - te dão saciedade e ajudam muito na absorção de nutrientes e na saúde do intestino 3 tomar bastante água ao longo do dia 4 fazer de cada refeição um momento separado pra isso, comer com calma (aprendi com o Rafa que quando estmoas em estado de luta ou fuga nosso sangue está concentrado na região toráxica enquanto que para uma boa digestão concentração de sangue deveria ser na região da barriga) 5 tentar sempre treinar no mesmo horário 6 procurar sempre alimentos naturais 7 evitar fritura e se for fazer, utilizar óleo de coco ou gordura de porco 8 controlar o estresse, "hormônios do estresse" induzem nosso corpo a guardar mais gordura 9 aceitar que esses hábitos são uma mudança permanente na sua vida, um processo que leva tempo, não uma meta que quando vc atingir vai poder voltar a relaxar nesses aspectos de novo, se vc fizer, o peso e a saúde voltam para o estado que estavam antes 10 fazer hiit

Sem dúvidas esse cara ta dominando meu algoritmo, e com razão, melhor conteúdo e mais saudável, to tentando cortar o Instagram da minha vida, pois é uma fonte de ansiedade e comparação que eu não mereço, obrigado Rafael

Vai na fé galera, faço basicamente tudo o que ele disse no vídeo (só peco quanto a fazer exercícios) e em 3 anos já foram 57 kg a menos! Mais foco e menos ansiedade!

Menos fome, mais saciedade

Ei doutor Rafa!! não sei se você vai ler isso. mas gostaria de dizer que tive o prazer de conhecer os seus vídeos no ano passado, e você mudou a minha vida pra sempre. a sua energia é tão leve, me inspira diariamente. busco seguir seus conselhos e melhorar a cada dia mais, que Deus te abençoe muito e eu te amo!!! você é como um pai pra mim

Não comer nada na primeira hora que acordo e comer proteína , não comer nada 3 horas antes de dormir

Ola, boa noite. Meu nome é Estêvão, tenho 20 anos de idade e trabalho há 1 ano e alguns meses no Itaú, nunca tive experiência, então me chamaram para estagiar. Vim agradecê-lo por me ajudar a controlar minha ansiedade, eu sei que preciso de psicólogo para esses tratamentos e digo, a minha ansiedade não está totalmente controlada e nem chegou aos 90%, mas estou muito melhor do que antes por causa dos seus conselhos. Há muitas coisas que você disse mas não fiz, porém, muitas coisas que eu ja sabia e você falou, entraram na minha cabeça e me fizeram perceber que devo priorizar certas coisas, percebi que eu precisava apenas escutar sobre o assunto, sim amigos, apenas escutar foi o suficiente para me ajudar, ja que nem isso eu conseguis, mal ficava em um vídeo de 10 minutos. Muito obrigado cara, recentemente eu estou atendendo de uma forma tranquila, não com "confiança" (que era o que eu buscava) e sim sem medo!! Obrigado.

Não tenha alimentos ruins na sua cozinha. Não compre bolacha, doces, chocolates, salgadinhos, refrigerante com açúcar. Já é meio caminho andado. Se não tem porcaria na sua casa, vc não come.

o método que você ensina é o melhor, pois é muito fácil de seguir e não exige sacrifícios de maluco

Rafa vc é um cara sensacional seus videos tem me ajudado a vencer minha timidez e ansiedade

Vc e o Zeca foram as melhores pessoas q conheci em 2024 (virtualmente). Obrigadaaaa pelos vídeos, todos essenciais ❤❤❤

Ótimo conteúdo! Uma observação: Um médico muito bem instruído e atualizado, dr Uronal Zancan,diz que, fazer exercícios em jejum faz bem pra quem tem um estilo de vida saudável.

Agora faz um vídeo sobre a forma mais EFICIENTE pra GANHAR PESO. Todos os magrinhos vão apoiar a causa!

Te escuto sempre. Mas o que eu mais respeito são as referências aos estudos do pubmed que você coloca nas suas publicações …

vídeo muito bom, continua assim rafa! Um dia o mundo vai te conhecer!

vocês estão salvando vidas!!!

Só queria te agradecer pelos seus vídeos. Comecei agora na medicina e sigo todos os seus conselhos para ter uma rotina saudável e para ser mais sociável. Cada dia que passa, estou cada vez mais disposto e vencendo a timidez, graças a vc!

Sua fã número 1❤❤❤

Obrigado por TODOS os videos 🙏 Você é Fera!

Muito top rafa, vc ensina melhor que muitos por ai precisamos de mais profissionais assim. Deus abençoe irmão!

Cara seu conteúdo é incrível e ajuda muitas pessoas, estou querendo emagrecer e aumentar minha massa muscular, seus vídeos estão ajudando bastante além da questão social que também ajuda muito 😊

Como até o sol se pôr e cortei leite e glúten! Sequei! Efeito sanfona nunca mais! Proteína isolada só vegetal, acho até mais barato. Albumina tem muito sódio, minha pressão vai lá em cima.Já li estudo que ver o sol nascer tbm altera indice glicêmico, acho q ajuda ao fazer jejum. Parabéns pela sua contribuição social. Seu trabalho é valioso!

Que legal, a primeira vez que vi um video seu aqui no RU-vid e gostei muito da explicação simples e objetiva sem ficar enrolando como muitos aqui no RU-vid. Ganhou mais um inscrito!

Amo seus vídeos. Sou fã! 😊

Adoreiiii esse vídeo!!! Gratidão Rafa🙏✨

Rafa, admiro muito o conteúdo do seu canal e sua forma tão descomplicada de falar, seu carisma é único, isso já nasceu com a pessoa

Sempre os melhores vídeos

Parabéns pelo conteúdo de qualidade, muito coerente, didático prático, sucesso sempre por compartilhar conosco seu conhecimento

Mais foco e menos ansiedade

Obrigada pelos vídeos, estou aprendendo muito com eles❤

Adoro os seus vídeos, estou seguindo várias dicas suas há um tempo, e sinto uma melhora significativa na minha vida. Obrigada 🙏🥰

Vídeo muito esclarecedor!

Owloko, ganhou mais um inscrito, vídeo mto bom. 👏🏼👏🏼👏🏼

Excelente explicação, ganhou uma inscrita 💪🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Você é fera. Parabens

conheci seu canal a 4 dias atrás procurando dicas de calvície acabei achando ouro ..

Muito obrigado pelo conteudo.

Rafael vc é 10 amo seus vídeos !! Tem me ajudado muito .Deus te abençoe infinitamente

Otimo video, bem objetivo e com otimas informações. No final a sintese é bem legal. Gratidão.

Poderia fazer um video sobre o autismo e a neuroplasticidade que pode fazer um autista em nivel leve se tornar sociavel através da pratica

Ganhou um inscrito. Excelente conteúdo . Obrigado 💪🇵🇹

Você é o melhor, Rafa! obrigado por tudo!

Tri! Muita sabedoria em um vídeo sò.

GRATO, GRATTA!!!

Obrigada pelo vídeo 🙏🏽

Boas dicas. Ótimo canal. 👏👏👏👏👏

Dicas objetivas! Gratidão!

Muito aprendizado! Já consumi muito material de dieta e emagrecimento, mas esse de longe foi o melhor!! Informação nova, super útil! Vou aplicar e comprar whey com seu cupom 😊😊😊

Gratidão pelos vídeos! depois link os artigos utilizados nos vídeo, se possível claro. +FOCO -ANSIEDADE

Moro em Brasília, achei seu canal, amando

Show!

obrigada por isso ❤

Cara! Você é muito fera. Gratidão. Poderia falar sobre alimentação Vegana, Vegetariana ?

Suas dicas são top 🎉

Mais foco, menos ansiedade 🥰🥰🥰🥰🥰🥰

O que estou fazendo é: 20mil passos por dia. Uso relogio pra mensurar. Tenho esteira em casa, isso facilita. Nao deixei de comer nada. 20mil passos nao é facil, mas não é extremamente difícil ou exige força de vontade absurda. Depois de 2 meses fazendo isso, 5kg a menos, estou adicionando alguns exercícios de musculação

Muito TOP! ...Growht é o melhor custo benefício que existe.

Perder peso e manter condicionamento físico é bem simples, eliminar carboidratos ou low carb, o mínimo possível, e dieta cetogênica. Em 2 meses só com alimentação e mudança de dieta perdi 7kg, após isto iniciei exercícios mantendo a mesma alimentação, em 3 meses perdi 14kg, é simples, o início é ruim pois o seu corpo está viciado no "açúcar", depois acostuma, seu organismo se adapta.

Muito interessante este conteúdo! Rafa você pode recomendar algúm livro sobre o assunto? Gostaria de saber mais! Obrigada!

Muito bom! Melhor coisa q eu fiz pra vida foi o Jejum Intermitente! Mudou TUDO pra melhor!

Rafa, seu conteúdo é de muita qualidade, eu queria só poder fazer uma observação mais como opinião mesmo, glicogênio muscular demora até 72 horas para ser resposto dentro do músculo, então não consigo ver relação em ter um redimento menor no treino ao fazê-lo em jejum.

Rafa, obrigado pelos conteúdos de altíssimo valor para nossa sáude :) Uma pergunta, o cálculo de proteína por peso corporal deve levar em consideração o peso atual ou o peso idela por estatura?

Valeu

Rafa, faz um vídeo falando de estratégias e explicação de como funciona a compulsão alimentar. Tenho compulsão alimentar, já fiz até bariátrica, emagreci e estou mais saudável, mas não consigo me livrar dos episódios de compulsão. Parece que meu corpo desliga do cérebro e quando eu vejo estou com dor de tanto que comi, aí vem sentimentos de culpa e etc. Mas algo que sempre me despertou curiosidade é essa sensação de perda de controle, em crise de compulsão eu não consigo pensar no que comer ou na quantidade, não penso mesmo, parece que corpo e mente estão desconectados.

Oi Rafa, blz? Adorei essa camiseta básica, qual a marca e modelo? Obrigadoo!!

Isso aí

Rafael, sinto mal depois do treino pois relaxo demais... Fico esgotada, dormindo em pé e sem energia pra nada. Já testei vários horários de dia, em diferentes fases da vida, fiz exames de sangue... Até 15 min na esteira cedo me deixam mole e com rendimento péssimo no dia, só quero dormir. Sendo que o comum é dar mais pique... Treino então quase na hora de dormir... Pois depois é um sono incontrolável, já cochilei em pé preparando um lanche... Só melhorei com o Venvanse mas tirei por causa da ansiedade. Se puder faz um vídeo sobre isso.

Rafa, ali atrás na sua cozinha são filtros pra deixar o ph da água alcalina? Você faria um vídeo sobre os beneficios da água alcalina?

🙌🏻🙌🏻

Mano, eu não sabia disso, Eu não comia café da manha e geralmente o meu almoço era muito ralo Eu comia bem na janta e só. Valeu pelas dicas

Muito massa! E sobre gordura visceral, tem algum protocolo que favorece a queima dela?

Cria membros do canal amigo. Você merece reconhecimento inclusive pago por tudo o que está fazendo.

Rafael pq vc não avisou que tinha canal? Senão eu já estaria assistindo háa muito tempo, te sigo no instaaaa, avisa o pessoal lá que vc tem canal aqui

Poderia fazer um vídeo sobre desrealizacão/despersonalização Rafael? Obrigado

👏👏👏

Ja acordo as 5h da manhã todos os dias, mas como todas as noites. Essa semana vou começar com esse sistema por alguns meses. Vamos ver...

Rafael, faz um vídeo para quem trabalha na madrugada por favor. Sinto que depois que comecei a trabalhar a noite me sinto diferente, desregulou todo meu apetite e estou com a imunidade pior. Como fazer para se manter minimamente saudável tendo essa rotina? Como ajustar os hormônios como melatonina e catecolaminas neste caso?

Faz um vídeo sobre varizes e como evitá-la por favor

Dr Marco Abud disse que jejum piora ansiedade!

Top demais xará! Uma dúvida, costumo ir treinar pela manhã e 1h sem comer fica inviável, o que vc recomenda nesse caso em relação ao timing e de refeição pré-treino no geral? Muito obrigado! Mais foco e menos ansiedade!

Excelente vídeo! Acompanho todos do canal! Você pode fazer um vídeo sobre o tratamento do seu TDAH? Vi que você deixou de tomar venvanse e queria saber o que você faz

❤❤

Eu acordo às 6h horas todos os dias , faço minha meditação , bebo água e vou treinar, após 1h vou tomar café da manhã.

Vídeo tem muita informação bem planejada e apresentada... Mas o ângulo da câmera, estando mais baixo que a linhos dos olhos não ficou lega...

Excelente vídeo! penso em começar a treinar às 06:00 horas como é perto do horário que acordo seria em jejum, no caso primeira refeicao seria umas 08:30. É prejudial? Ter uma refeição boa em carboidrato antes de dormir pode ajudar nesse quesito?

E aí Rafael, poderia fazer um vídeo de como aumentar a testosterona naturalmente, obrigado!

Acabei de descobrir que fazia tudo ao contrario KKKKKK. Comia 22h e dormia as 23h, não comia carbo de noite e sim muita proteína e comia 3 fatias de pão puro carbo logo quando acordava KKKKKK. Genial

❤

Oi! Fala sobre exercícios para fazer sem sobrecarregar o tornozelo. Eu tinha começado a me exercitar frequentemente na academia e estava indo super bem, porém torci o tornozelo e não consigo fazer nada. 😢 Não posso caminhar, pedalar, dançar, nadar e nem yoga. .

Consegue falar mais sobre o uso da creatina ?! Quais sao os momentos ideais de consumi la, qtde, se é util para quem nao treina , quais os cuidados necessarios , idoso pode tomar sem risco?! Obrigada

E eu que trampo a noite toda? Faz um vídeo específico pra quem não dorme a noite por causa do trabalho

Qual a sua formação?

Obrigado Trevor do GTA 5 fisicamente e mentalmente saudável 😄

🎉

Rafael, eu treino normalmente às 17 ou 18hrs e tomo whey e creatina após o treino. Pra fins de emagrecimento, mantenho isso ou posso tomar o whey com a creatina de manhã (após ovos e café)?

Como vc usa o whey?? Estou enjoada de todos os sabores

Grava com qual camera Gratta?

Indica algum livro pra ler sobre esse assunto?