ABDOMINAIS EM CASA - APENAS 15 MINUTOS POR DIA !!! 

😮😅😅😅

😂

Tu eu e nós

E eu só queria saber quanto tempo de prancha kkkk

​@@CristianoSlopes-su7tko quanto você aguentar, até ir pro chão.

sempre tem alguém pra salvar! haha

Vc é um heroi

Herói,meus parabéns

Alguém sabe dizer se esse encolhimento de pernas pode ser substituído por barra? Fazendo o mesmo processo em levar o joelho até o peito

Vc é um anjo 😘

Mas o exercício é bom mais para saúde física, essa questão de não se aceitar você pode ter o melhor corpo do mundo mas mesmo assim não se aceitar é algo psicológico... isso aí se resolve, para além do exercício, é com psicólogo da terapia cognitivo comportamental [é muito bom], recomendo

Pra mental também, se vc tá bem com seu corpo, vc se aceita. Falo isso por experiência própria eu só fui ter minha primeira relação quando emagreci, quando fiquei bem com meu corpo eu fiquei bem com tudo. Eu tinha vergonha de ser gordinha e me sentia minoria em relação às pessoas a minha volta. Meu problema, se era psicológico, melhorou com investimento na minha saúde física.

ja tenho gominho fazendo isso

Faz um abdômen por dia, ou os 4 tipos por dia?

​@@juliakarolinne5144-se quiser ter uma relacaozinha comigo é só chamar gata😂

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Meunomiemariavieiramoroendiamantinaminasgeraismameimuitooseseciiusmuitobommarabilhos

Kkkkkkk

Que merda cara

🤣🤣🤣🤣

essa foi Boa kkkkk, vcs são foda hen kkkk

Eu aqui pensaram ser gases esse shiu... shiu.... shiu 🤣

Calma, calma, calma....

Essa fala dele fez meu desespero ir embora.

Melhor professor de Educação Física que nunca tive

🤜🏻⚡🤛🏻👽💪🏻

eu já ia falar disso

Tava com essa mesma dúvida mas vem o tiozão é nos salva dnv kkkkkk

É verdade. Eu era o treino

@@marcelohulse kkkkkkkkk

disgramado rsrsrs

Eu tbm kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

muito eu amiga HAHAHAHAHA costas hoje hein

🤣🤣🤣🤣🤦🏿‍♂️

Se fizer esse barulho aí que deixa seu abdômen trincado esse e o segredo kkkkk

Imagina eu soltando o ar fazendo shiiiiiiuuu kkkk, todo mundo vai olhar pra mim ;-;

Hahahahhahahagagaga

Já parou de voar frango?

Também sou, mas tô conseguindo ganhar bastante massa já, engordei 5 kilos em um mês e pouco, comendo pra caralho, faço umas 6/7 refeições por dia

KKKKKKKK

@@exterminatoreljoker3021 to passando por cima da china aqui já me ajuda vei kkkkkkk

@RAFAEL Tiago Fonseca

é só toma agua no momento que for dormir, dai da vontade de mijar de manhã

@@kevenruan1579 Ou vc mija na cama kkkk

fiz isso, ai qnd tocou de manhã, toquei um chinelo no despertador, quebrou

@@emersonsilva9101 faça o que eu falo, realmente funciona. sempre que eu acordo de manhã é por causa disso

Aaaave maria aí sim

A lógica é da hora, mas vc nn ganha minutos no dia, o dia tem apenas 24 horas, não 24 horas e 15 minutos se você fizer isso kk

@@vitorgransan hora hora encontramos um Xeroque Rormes aqui

@@RafaelTorres80 kskdkdkdk é o Vitor Merdaforando

Deu certo?

Calvão de cria

@@igordiego5581 ?

Caraca ein, tio Lúcio tá no shape

Kkkkkkk

Eu lasquei minha coluna fazendo flexão 😂😅

Academia é o melhor lugar cara, é tranquilo e confortável. La é o único lugar que podemos se sentir seguro pq la todo mundo ja foi gordo ou magro e raramente alguém vai te julgar por ser "gordo ou magro".

@@simyaomacedo7352 como conseguiu essa proeza ? se fosse com abdominal eu até entenderia

Também

É isso ai , em busca do shape insano

Boa tarde vou ver se consigo treinar com esses exercícios, você é o mestre grande profissional e professor . que Deus continue abençoando você e sua família, abraço vou começar amanhã.

@@gustavoshelby4341 🍷🗿.

Venho 7 meses depois do seu comentário.. Já botou o shape? Ainda pensa assim?

Obrigado

Kkkkkkkk

@@anapaulamaga7443 ta rindo do q?

Amém, Glória a Deus aleluia, Amém❤🙏🏼

Verdade

Mim de um emprego de trabalho

4 series de todos?

Eu fiquei com a mesma dúvida do colega aqui em cima...

@@AlucardDraac o próprio Renato diz isso q são 4 repetições de 20 a 25 vezes, porem indica iniciantes começar com 10

@leandroneves deve ser feito em jejum todos eles?

@@AlucardDraac sim

Q daora mn vc continuou os exercícios?

Parabéns por essa conquista mano, continue no foco. 👊🏽

Parabéns irmão

Feliz pela tua conquista💪👊

@@1PANELADA valeu meu amigo, Tmj !

@@wanderdocavaco3236 Tmj meu amigo! 🙏

Eu tenho um sonho de ter um PC gamer de 42 mil reais KKK já tentei conversar com famosos mais ninguém me deu atenção mas tudo bem deus um dia nós ajuda

@@romulocastilho6506 NAO É PEDIR DEMIAS N? O RUIM DE VCS É Q SES QUER OS MELHORES DAS FORMAS MAIS FACEIS!

@@loudlucaszksuperior7685 Exato kkkkk olha a ideia do cara "já tentei conversar com famosos" kkk quando a gente quer uma coisa principalmente se for cara desse jeito, a gente levanta cedo, vai trabalhar, junta e compra, n fica mendigando pra ngm n

UP

@@romulocastilho6506 cara um de 7 mil roda tudo do mercado

Boa noite Força irmão tenho 64 anos e faço ginástica e alongamentos em casa. Sua melhora vai ser significativa coma e que puder cru, zero açúcar, zero leite só coalhada com mel, evite trigo. Coma verdura, legumes e frutas. Não beba água durante as refeições mas 2h depois; 2 litros no mínimo por dia.

Top, top vou adotar em meus alongamentos diários!!! Valeu

@@atishaatisha6916 Top! Certíssimo!

😂😂😂😂🤣🤣🤣👏👏

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu tbm mt bom o canal

Que Deus lhe abençoe muito 🙏🙏 vai dar certo

Vai dar tudo certo irmão

E aí, meu caro? Como ficou a evolução? De boa?

Chi Chi Chi kkkkkkk

Kkkkkkkkkk

😂😂🤣😂

Hahaha cara como vc e engraçado

Kkkkkk

Ainda bem que não sou o único kkk vlw pelo comentário irmão. Passamos pelo mesmo problema

Dois sou ansioso demais kkkk

Isso aconteceu comigo em 2019 que eu larguei até o meu curso de ADS. Queria abraçar o mundo, aprender tudo certo e de forma rápida chegando a ler um livro de tannebaum em 10 dias com um desgaste frustante e pouco sono. Fora treino e ainda por cima o meu dia a dia de marido e pai. Nesse ano conseguir resolver a minha vida. Acordo cedo faço meu cardio me alimento e me organizo e sento para estudar cerca de 2 horas. Tenho tempo livre para minha filha e um animo agradável a todos a minha volta treino a noite estudo mais cerda de 1h30min e sobra tempo para conversar com minha esposa e falamos do nosso dia. Enquanto a gente não aprende a separar o tempo, saber que resultado não vem rápido e que precisamos socializar e da prioridade a nossa família fica complicado de ver resultado em tudo. Antes da minha filha nascer eu tinha 82 KG de massa magra quando minha filha fez 1 ano por relaxamento eu subi para 107kg de pura banha kkkkk. Mais em 2020 conseguir baixar para 90 e ainda vou chegar as meus 82 novamente e saudável mentalmente e fisicamente.

Nossa uau

Sou assim também, mas já comecei faz 1 semana, e como sou adolescente, meu metabolismo é muito rápido, e já senti diferença, á única coisa que me mata são as pedras no peito '-', saprr é mt ruim! Vou no médico pra ver se pode ser problema de ginecomastia grave ou só ginecomastia da adolescência, se for da adolescência, vou ver o que ele indica, é pq antes eu era mt gordinho quando pequeno, tinha 12 anos e pesava 68 kg! Hoje tenho 15 anos, 1.72 e peso 62, querendo ir pra 60 e pegar massa muscular.

Eai

E aí qual seu resultado?

Estamos aguardando

EAI fi?

@@user-nn3mj7sx3i também estou no aguardo do resultado de😂

Só vdds ....e ainda curti o nome do perfil capitalista

@@jiu485 logo logo tô desengavetando esse projeto 🙏🏼

😂😂😂😂😂

Colossenses 2:8 Cuidado que ninguém vos venha a enredar com sua filosofia e vãs sutilezas, conforme a tradição dos homens, conforme os rudimentos do mundo e não segundo Cristo; A psicologia diz que precisamos de autoestima, mas o homem esta em rebelião contra Deus; ele precisa de arrependimento e não de afago humanista carece de perdão e não de valor próprio Por • Douglas F. Helbich Lucas 13:4 Ou cuidais que aqueles dezoito sobre os quais desabou a torre de Siloé e os matou eram mais culpados que todos os outros habitantes de Jerusalém? 5 Não eram, EU [Jesus Cristo] VO-LO AFIRMO; MAS, SE NÃO VOS ARREPENDERDES, TODOS IGUALMENTE PERECEREIS.

​@@Gian-tj1vt amém 🙌🏽❤️🙏🏾

Eu também.

Shiuuuu