Activez cette option pour CONTRÔLER votre téléphone (au lieu de l’inverse) 

Bonjour Fabien et la commu, Merci pour ta vidéo car j'ai réalisé grâce a toi que c'est pour ça que je suis mieux depuis tout ce temps. C'est venu tellement progressivement que je n'avais pas fait le lien. Et en ecoutant ta vidéo je me disais : mais oui c'est vrai toutes les 3 secondes 😀 Cela fait un an et demi que je me leve à 5h30 CHAQUE MATIN. Cela me fait 2h30 heures avant mon départ (1h30 avant le réveil des enfants) Je garde tout de meme la sécurité du reveil que je mets à 6h30 car parfois, il faut bien l'admettre, les soirées sont plus longues que prévues (et plus arros..... aussi) Mais je me lève chaque jour entre 5h20 et 5h45 sans reveil et c'est le top ! Même le week end. Cela me laisse le temps d’être tranquillou au calme, de lire, jouer à la console même parfois, m'occuper de ce que je veux avant que le rush/marathon ne commence pour ne finir qu'en fin de journée. Le telephone n'est allumé qu'à 7h15, une fois que tout le petit monde est debout. Les infos, c'est quand on a le temps. De toutes façons, les choses importantes ont les sait en discutant ou en ecoutant les autres au gré de la journée. Surtout que comme tu l'as dit, les nouvelles sont rarement bonnes.Autant s'épargner les images et photos ! Au moins je contrôle ce que je vois et quand. Petit plus, je mets une alarme pour le départ du bureau. Pas pour partir à l'heure, (je vous vois venir tous !) mais pour ne pas avoir a guetter l'heure et perdre mon temps et mon cerveau à scruter l'heure pour ne pas partir recuperer les enfants en retard. Je suis tout à ce que je fais jusqu'au bip de -10 minutes, qui me permet de boucler ou de mettre en stand by mon travail proprement. Je ne sais pas si d'autres le font aussi mais ca m'a changé la vie et mon reponsable a proposé l'idée. La journée passe d'un trait en mode "waou déja ? On a tafé plus que prévu c'est top " Rien qu'avec ca j'ai une patate d'enfer la matin, je suis dispo et le mood est +++. J'ai encore pas mal de progrès a faire en revanche avec les consultations des notifications car, comme toute addiction, tout me semble important (hors jeux et medias ! Là je parle vraiment de Whathsapp, mails et autre mode de communications entre parents et vie scolaire et loisirs.) Mais je sais que je pourrai me sentir libre en appliquant cela aussi. Gros pouce bleu pour ma par c'est partiellement testé et approuvé ! Je vais tenter que convaincre les enfants. Ca devrait les aider en prenant l'habitude "jeune" mais du coup je devrais me lever à 4h30 pour etre tranquillou ?!? Bon bin non alors. Ne disons rien ! Encore merci !

Désactiver les notifications c'est efficace ! Ça fait des années que je le fais et ça limite les clics sur les applications. Je me lève toujours 1h plus tôt pour avoir le temps de déjeuner (d'avant youtube lol) mais quel bonheur de ne pas être speed le matin

Bonjour, cela fait des mois que j'ai désinstaller twitter (X) et Insta de mon téléphone car très chronophage. Je me sens bien plus sain depuis, je sens que mon cerveau n'est pas submergé d'informations subtiles. Je travaille sur mon ordinateur et je fais de mon mieux pour me détacher de mon téléphone, par exemple je mets whatsapp et snap sur le pc comme ça je ne suis pas coupé en prenant mon tel. Les notifications, la petite led qui s'allume quand j'ai des notifs j'ai tout enlevé aussi. J'ai encore du chemin à faire mais je me sens vraiment beaucoup mieux. J'encourage un maximum de personnes à se séparer de son téléphone car selon moi ce n'est vraiment pas bon pour la santé mentale et le développement de soi. Merci pour cette vidéo Fabien

J'aime l'invitation à la réflexion personnelle, le sujet est important et intéressant, bien traité, Merci!

Je fais beaucoup de petits travaux manuels et j'aime en même temps regarder (ou plutôt écouter) les youtubeurs que je suis et dont Fabien est le numéro 1

j’en ai vu tellement des vidéos sur ces sujets là et je pense que c’est la meilleure avec les méthodes qui fonctionnent le plus (pour en avoir testé beaucoup)

Merci beaucoup pour ces conseils. Je suis d'accord avec presque tout! J'ajoute même deux petit tips en plus : 1° régler l'écran en mode daltonien (dans les paramètres d'accessibilité), ça passe tout en noir et blanc. Mettre un raccourci pour remettre les couleurs lorsqu'on veut regarder des photos. ça permet d'esquiver, lorsqu'on est sur son téléphone, l'attirance instinctive pour les couleurs, que les développeurs utilisent abondamment (exemple : le rouge, neurologiquement, "donne envie", demandez à Blanche Neige et Ronald Macdonald ;) Vous vous demandiez pourquoi les pastilles de notif étaient toujours rouge??? ). 2° Aménager des "zones" sans téléphone. Exemple : ne jamais franchir la porte de la chambre à coucher avec son téléphone. ça marche très bien pour le cerveau, ça active le même réflexe que celui qui consiste à ne pas oublier ses clés en franchissant une porte de palier, et ça permet de vraiment limiter les usages nocifs au moment du dodo par exemple. Personnellement j'ai juste une autre exception pour les notifications : les applications de vente d'occasion (le bon coin, vinted, etc). Je m'en sers vraiment pour me séparer des objets dont je ne me sers plus, que j'ai en doublon... J'ai réglé les notifs pour ne recevoir que les messages d'acheteurs potentiels. Ces applications sont très utiles pour baisser son niveau de consommation et son empreinte écologique, comme pour faire du roulement chez soi et ne pas jeter.

Le mode "ne pas déranger" est devenu par défaut chez moi, je l'enlève uniquement si je sais que je vais recevoir un appel. Le "FOMO" (fear of missing out, peur de rater) est une horreur qui participe grandement à cette addiction. J'ai encore énormément d'efforts à faire, je pense que le premier pas est effectivement de retarder la prise en main du téléphone le matin. En tout cas les applis deviennent de plus en plus personnalisables et c'est vraiment chouette, on peut mettre en silence des conversations à l'unité, en bazarder dans "restreint" pour ceux qu'on veut garder mais qu'on ne veut quasi jamais voir... quant aux news, je passe souvent pour une grotteuse mais je n'ai plus d'antenne depuis 3 ans et je ne consulte plus les news. Ça faut un bien fou. J'ai les collègues pour me mettre au jus bien assez tôt, écouter la radio dès le matin ça me dépasse.

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Un petit truc qui me chiffonne et j'imagine ne pas être la seule ado ou jeune adulte à le penser : le sentiment de solitude qu'on peut ressentir lorsque l'on n'a pas ou plus de notification. Par exemple, je sais être addicte à Instagram et je sais pertinemment qu'il faudrait que je le désinstalle pour pouvoir évoluer vers une meilleure version de moi-même. Mais Instagram ne me permet pas seulement de me divertir, mais aussi de discuter avec des amis, de prendre des nouvelles facilement des personnes desquelles je n'ai pas le numéro, etc etc. C'est socialement important, surtout pour des ados et jeunes adultes comme moi, qui avons connu et attendu ça (presque) toute notre vie. Ça crée un dilemme, et j'ai peur de finir par déprimer sans tout ce côté social, même virtuel.

Les notifications j'ai toujours comparé ca au clicker pour mon chien. ... une vrai cloche de Pavlov pour singe :)

merci pour la vidéo, avec ta voix posé, ça m'as apaisé (sans plaisanter) merci pour ses petits conseils qui sont important de le rappeler

incroyable vidéo ! Merci beaucoup. J'ai toujours eu du mal à me réveiller le matin, mais c'est parce que j'avais aucun but, aucune raison. Mais je vais donc essayer ça. C'est clairement une vidéo qui va au delà du téléphone. C'est de la santé mentale.

Un autre truc génial, mettre son écran en noir et blanc. Ca marche très bien car on a plus toute l'attractivité des couleurs tout simplement

"Évitez d'utiliser votre téléphone trop tôt en vous réveillant" Moi, réveiller depuis moins d'une heure qui regarde cette vidéo en déjeunant: ...

Bonjour, Je confirme, je suis team sans réveil depuis des années et je ne pourrais plus revenir en arrière, c’est tellement stressant un réveil et beaucoup en son accro sans s’en rendre compte. On pense toujours que c’est impossible de se passer de réveil, mais je l’ai fait, mon conjoint l’a fait et tous les matins le soleil est notre réveil à tous les deux et c’est que du bonheur ☀️ Merci pour cette vidéo ! Manon

Merci Fabien c'est vraiment utile merci pour le partage

Superbe vidéo ! J'ajouterais juste aussi en plus du mode ne pas déranger que personnellement j'ai programmé à mes horaires de sommeil pour ne pas perturber mon sommeil par une quelconque notification j'ai programmé le "mode lecture" (anti lumière bleue) 30 min avant mon horaire de coucher ce qui me permet d'éviter d'avoir la lumière bleue dans les yeux même si dans l'idéal il faudrait que je n'utilise pas mon téléphone avant dormir

Vidéo très intéressant. Vidéo qui mélange des fait et donner et des astuces. Merci de nous partager tes trouvailles.

Pour la lumière bleue, il me semble avoir lu que celle d'une lampe de chevet en envoie beaucoup plus qu'un écran de smartphone. À voir si c'est l'envoi direct qui joue, ou l'effet jaune. A noter que tous les smartphones maintenant proposent l'écran anti-lumière bleue où les températures vont tourner au chaud le soir. Et aussi que la lecture active le cerveau et donc retarde aussi l'endormissement (qui n'a pas commencé à lire un bon bouquin le soir et continué jusqu'à pas d'heure ?).

Super astuce merci Fabien ^^ mais juste un tout petit point il serai bon de verifier concernant la lumiere bleue la veracite de son impacte sur nous (au vue de certaine etude, à ce jour il semble que rien n'est été vraiment confirmer) (attention je ne remet pas en cause les etudes sur le sujet des ecran avant de dormir juste la lumiere bleu ^^). Sur ceux bonne semaine a tous et encore merci a Fabien et toute sont equipe. PS : je repondrai surment pas tout de suite vu que mes notification youtube seront desactiver ;)

Fabien ta vidéo tombe parfaitement ! ça fait quelques semaines que je remets en place un "couvre feu" le soir et ce temps, je le consacre à lire ma pile de mangas qui attend depuis beaucoup trop longtemps !

Super idée ! Je viens de tout désactiver niveau notification et j’ai supprimé Facebook et TikTok ! Vraiment top, merci Fabien 🤩👍

Merci pour ces conseils, Fabien! Je viens de désactiver toutes mes notifications et je viens de programmer le mode Repos de mon iPhone. Il permet justement de mettre une alerte de retour au calme 30 minutes avant de dormir et un réveil en douceur le matin. On verra si ça marche…

Le motion designer assure grave.

J'ai dégagé le smartphone de ma vie. J'ai acheté un Nokia à touches. Aucune appli possible, aucune distraction autre que les appels ou les SMS (oui, comme il y a 20ans). Je lis des livres ou magazine dans les transports, et je vais sur Internet sur mon pc, quand je rentre à la maison. C'est pas forcement simple au début, mais maintenant je sais que je ne reviendrais plus en arrière.

*Fabien Olicard La deuxième chaîne* C'est cool de nous parler de ce sujet de la dépendance aux smartphones, et de nous donner des solutions pour nous aider... 💜

Merci pour cette nouvelle vidéo. Toujours aussi passionnant !

Merci pour cette vidéo qui peut paraître simple et futile mais qui est en train de me changer la vie ❤️

Merci pour ces explications comme toujours tres claires. . Cette deuxième chaine est pass est extra.

J'ai supprimé toutes les notif depuis un moment, la meilleure décision que j'ai prise cette année ! 😂🎉

Bonjour Fabien, Tes vidéos sont toujours au top 😊 Je me demandais si tu avais déjà lu le livre "Pourquoi nous dormons" de Dr. Mattew Walker? Et si oui, quel est ton avis ? Personnellement je l'ai trouvé très constructif car très documenté, mais parfois j'ai l'impression qu'il y a des dissonances entre ton discours et celui-ci (notamment sur les temps de sommeil, les cycles et leur gestion, etc.). En ayant lu certain de tes livres, je sais que tu es quelqu'un de rationnel, du coup ces écarts me surprennent et j'aimerai comprendre ton point de vue! Quoi qu'il en soit, encore merci pour ton travail, c'est super agréable à écouter !

Merci, ta vidéo était très instructive 👌

Bravo et merci pour ce sujet ! On est presque tous tombés dans le panneau de cet outil. Il m'apporte bcp de connaissances (addicte à youtube) mais je sens trop que j'en suis l'esclave. La prise de Conscience est essentielle de nos jours ❤

Tout ca me parait logique et evident mais je pense que ca fair du bien pour certains d'entendre ça 😊

Ça fait plaisir le retour des tite vidéos conseil "HACK"

Une piqure de rappel ne fait pas de mal, merci Fabien !

😮 dur dur 😅je vais encore réfléchir ☝️ toujours intéressant tes conseils 👍💡💯🤓

j'adore tes vidéos dans ce style, tu devrais en faire + :)

la première heure le matin, je déjeune et douche j'écoute de la musique que j'ai choisit ou je regarde en même temps des vidéos youtube que je choisi dans mon fil d'abonnement. Pas d'aléatoire le matin, c'est moi qui choisit 70% du temps.

Merci pour toutes ces astuces, comme ça on pourra être moins sur nos téléphones. Un autre objet qui peut remplacer le réveil des téléphones, c'est le simulateur d'aube: il recréé la lumière du soleil et du crépuscule à l'aide d'une lampe qui aide à vous réveiller et endormir sans l'inconvénient de la lumière bleue.

Merci vraiment t'es génial frérot!

Dernière fois que j'ai dis que j'étais un Nomophobe, ça n'a pas trop plus aux Lgbt à côté de moi dans le bus... je n'ai pas compris 😢

Personnellement TOUTES les notifications de mon téléphone perso sont coupées, même messages et appels, fb, Messenger etc etc etc comme ça je n'y vais que quand j'y pense et j'ai envie d'y aller, ce n'est pas mon téléphone qui m'appelle mais moi qui décide quand est ce que j'ai du temps a lui accorder !

Au lieu de réorganiser ses app tout le temps ( car en une semaine on s’habitue ), on peut les supprimer de l’écran d’accueil et y accéder seulement dans la bibliothèque d’app.

Merci bons rappels !

Les conseils sont bons. Mets quand tu te lèves déjà à 4h c'est compliqué de se lever à 3h😂

Je mets deja systématiquement mon portable en ne pas déranger dès que je dois aller me coucher et seul 2/3 personnes sont en favoris Et mon tel qui me sert de réveil est un ancien téléphone où je ne recoit aucune notification dessus comme ça je me lève sans regarder mon tél classique. Et effectivement je commence mes journées de meilleures façons. Et j'ai regroupé toutes les applications dans un dossier sur la 2nde page.

Merci pour cette vidéo je viens juste de découvrir cette seconde chaîne. Toujours aussi intéressant, la suppression d'application c'est obligatoire pour certains comme moi, au bout de quelques réinstallation, on fini par s'en lasser et ne plus réinstaller. Question importante : on entend partout il faut 8h de sommeil 8h de sommeil 8h de sommeil, pour le corps, le cerveau... Est ce que tu dors vraiment 6h ?

4h d’un journée correspond à 1/6 de 24h, soit à peu près 17% d’une journée et non 25% 😉 Sur 1 an ça correspond à 60 jours, soit 2 mois et non 3. Ouf! C’est moins qu’annoncer 😄! Merci pour les conseils, très utiles!

Je confirme pour le réveil. Si je suis en vacances, impossible de reprendre un rythme pour se lever tôt. Alors que si je suis dans un rythme de cours/travail, j'arrive à me lever et encore plus tôt même parce que je veux beh faire mes étirements, lire ou quoi 😁

Moi j'ai surtout peur de perdre ce qui peuvent m'aider en cas de problème vu que je suis handicapé sans cela je risque de finir à l'hôpital et c'est déjà arrivé

Merci !!!

Super vidéo, juste pour le réveil 1-3h avant, compliqué quand on doit se lever a 6h 😅 Déjà que je me couche normalement vers 21h30, jvais pas pouvoir me coucher a 19h

Faut en faire des podcasts ce serai vraiment bien

Pour ce qui est des écrans, j'avais vu un spécialiste (j'ai plus le nom de cette spécialité) expliquant que la télé, c'est bon, parce que c'est un écran à au moins 2-3 mètres et donc la lumière est reçue différemment dans l'oeil 😁

Salut excusez moi j'aimerai juste savoir pourquoi il n'y a plus de VLOG

Une pensée a celles et ceux qui emmène leur téléphone portable aux toilettes.

Sans forcément tout désactiver, on peut toujours faire le tri dans les notifications / newsletter qui ne nous intéresse pas. Et peut être ne pas regarder de vidéos pendant qu'on est au taff... Mais bon... 😇

Alors en vrai, pour les cycles de sommeil, 90 minutes, c'est une moyenne idéale, ça varie selon les gens et leur qualité de sommeil cette nuit là 🥲

Merci !

Merci beaucoup 🌟🙏

7:50 je regarde cette vidéo au réveil ! 🥺

C’est un truc de fou la lecture le soir ou n’importe quand pour moi ça me fait ce truc d’hypnose du sommeil et mes paupières deviennent trop lourdes je suis des fois obligé de lutter pour lire mdr même en pleine journée 😂😂😂

Je m'abonne et j'active la petite cloche des notifications 😁😁😜

Honnêtement, j'aime beaucoup tes idées, mais je me sens incapable de toutes les appliquer, en particulier le réveil plus tôt... Depuis un peu trop longtemps, j'ai un blocage à me dire que j'ai pas besoin de me lever plus tôt, car c'est juste du temps de sommeil perdu alors que je suis prêt rapidement pour aller au boulot et que 20 minutes me suffisent en général. Problème que ça me cause... C'est que 20 minutes, c'est en prenant large, donc je gratte, et finalement ces 20 minutes deviennent 10, puis parfois 5, et me voilà en retard. Je pourrais me forcer à me lever vraiment une heure plus tôt, pour 7h30 de sommeil pour respecter les cycles, ça me ferait me coucher à 23h ce qui est plus que suffisant, mais je sais que le matin même, je vais voir l'heure et me dire "Boarf, il est bien trop tôt, je peux dormir encore une demi-heure au moins". Je suppose que c'est qu'une question de volonté ? Mais le matin, j'ai vraiment pas cette volonté je crois. PS: Tout ça en sachant que je suis justement à 5 minutes de mon boulot. J'arrive à me lever plus tôt que dans le cas où je bosse assez loin, là je me force à anticiper des problèmes sur la route par exemple et rien qu'avec ça, j'arrive à peu près à me réguler, mais mon boulot actuel ne m'aide pas vraiment du coup.

Je like et relike ! Merci 👍

Let's go de bon matin ce faire un tableau avec toutes les infos sur mon utilisation du téléphone qui a tellement servi dans le vide qu'il a des brûlures d'écran 😂

Hallucinant ces chiffres !!

petit aide en plus : il existe aussi des limitateurs d'application , spécialement je le met en mode trés bas (1 min) et je défini au moment de l'utilisé combien de temps je vais passé sur l'application à l'avance. ce qui fait que quand le temps impartie est terminé mon application ce ferme. Ce qui conscientise mon utilisation

Waw je me rends compte que j'utilise mon téléphone beaucoup moins que la moyenne des gens. Généralement je le touche une fois au réveil pour regarder l'heure, je l'utilise dans les transports pour écouter la radio ou de la musique, puis plus rien jusqu'au soir où je regarde twitch ou RU-vid en me lavant les dents, etc., une petite méditation quand je suis au lit avec une appli et c'est tout. Parfois je check 2-3 mails quand je m'ennuie. Mais le tel vient souvent juste combler des moments creux ou accompagner d'autres activités que je ferais de toutes manières. Il arrive que je me retrouve aspirée dans un vortex RU-vid ou Facebook si j'ai une insomnie par exemple, mais c'est très rare. Je ne me sens pas du tout esclave de mon téléphone au quotidien

Excellent

Toutes les notifications que je reçois sont liés à des discussions avec mes clients, aucun spam... Donc difficile pour le suivi à distance... Du coup désactiver mes notifications m'oblige à y aller plus souvent pour savoir si je n'ai rien loupé. Donc ça peut provoquer l'inverse. Parceque si je n'ai pas de notification, je ne m'en sert pas. Donc mauvaise idée pour certains cas.

Super vidéo !

Utiliser une lisseuse est t’il aussi pas bon au réveil et coucher ?

Ok donc regarder les informations le matin c'est pas bon parce que c'est déprimant et du coup ça nous déprime toute la journée ... je note >

Bonjour, Pour ma part, un téléphone portable doit servir en cas d’urgence. Chez moi il est éteint t le soir et le week-end.

Ça plus deux règles. Si vous avez un PC, ne répondre que sur le PC. (et en plus on gagne du temps, on tape quand même plus vite sur clavier). Lâchez la tablette. Ça sert a rien.

Trop bonne vidéo

Je n'ai encore un smartphone que pour une appli me permettant d'être suivi par gps lors de sortie en trail running... sinon, il ne me sert que pour appel, sms et c'est tout

6:48 Moi la première chose que je fais, je fais caca. Est-ce que ça veut dire que ma journée va être de la 💩 ?

C est beau la théorie ! Mais quant t as un enfant qui se réveille la nuit, le réveil est bien pratique quand même !😂😂😂

comment fait on pour activer un réveil sans avoir la notification réveil en haut ? je rythme ma journée avec des alarme musical

Mais du coup on rate les notifications pour tes vidéos 😂

Moi j'avoue que je me sens un peu bloqué, j'ai trouvé pas mal de solutions et je passe pas énormément de temps sur mon téléphone. Je n'ai plus de notification, n'ai plus instagram (mais reçois les messages d'insta sur une app tierce) cependant voilà un problème, youtube. Je ne ne peux pas désinstaller youtube puisque c'est une appli système et j'y vais donc pour regarder de bonne vidéo (comme celle ci) en essayant d'utiliser au maximum l'outil abonnement pour être en contrôle de ce que je regarde. Mais le réel problème c'est les short youtube, je ne sais pas comment m'en débarrasser ! Si vous avez une technique pour les enlever ou alors pour désinstaller youtube (que je pourrais alors consulter sur mon navigateur) je suis preneuse !!

Je découvre la seconde chaîne je m'abonne et regarde ça après

Video d'utilité publique A partager massivement Flatons l'algorithme de youtube

Oh damn, ça veut dire que je dois me désabonner et ensuite supprimer RU-vid. Afin, de ne plus passer de temps dessus 😱

J'ai appris coment marche le mode " ne pas déranger" je vais mieux dormir

Mais Fabien!! comment on fait pour savoir que tu as posté une nouvelle vidéo du coup. Super explication qui ressemble a ce que j'ai mis en place pour avoir un meilleur sommeil.

Bonjour Fabien, ce n'est pas le bon endroit mais j'ai une demande à te formuler et cela concerne la mémoire. J'ai découvert le jeu « That’s not a hat » hier et j'aimerai savoir quel outil mémoriel tu proposerais pour y jouer car c'est une mémorisation très particulière. Hâte de voir une vidéo sur ce sujet !

6 ça te paraît bien pour toi mais est ce que c'est vraiment assez pour éviter les risques du manque de sommeil à long therme ?

Mais tu as tout à fait raison Fabien je stop direct mes visionnage youtube,ainsi que tous les réseaux sociaux, désolé mais je ne verrai pas la fin de la vidéo, je stop direct....😢

Les notifications, il y a longtemps que je les ai désactivées, de toute façon, on finit bien par consulter son smartphone. Par contre, le fait de regarder son portable au lit avant de dormir, avec l' impact de la lumière bleue, c 'est équivalent à regarder sa télé avant d' aller se coucher. Enfin il me semble... donc je me demande au sujet de la nocivité.

Moi j ai aucune notif , juste les appel quand je desactive ne pas deranger, par contre pour le sommeil c est plus compliquer travaillant de nuit entre repas du midi, sortie ecole,…. Sa fait des rythme de sommeil de 2/3 h environ voir moins quand amazon sonne a ma porte

Je fais la même chose pour snake il

Bien sûr que tu ne vas pas enlever youtube creator vu que c'est un outil de travail...

Perso j’en ai rien à faire des notifs, j’en vois qui sautent dessus au moindre son… j’ai jamais compris 😅

Moi qui regarde cette vidéo au réveil 😅

Pour ma part j'ai : désactivé toutes les notifications, mis les applications de réseaux sociaux dans un dossier (ainsi, c'est moins rapide d'aller les ouvrir) et mon téléphone est toujours en silencieux. Et la règle chez nous : pas de téléphone dans les chambres, ados et adultes compris.

La première heure j'ai juste envie de me rendormir... là où j'ai le plus d'énergie c'est 2 ou 3h après