Ak si ceníš moju prácu, pozri aj PATREON: / michalbarbier
V rámci kalisteniky vás na začiatku prevediem úplne základnými silovými cvikmi, ktoré tvoria spodok silovej pyramídy. Sú to supercviky, ktorými komplexne precvičíme rôzne partie a časom si vybudujeme komplexnú silu.
Myslím si, že nemá zmysel pokračovať pokiaľ nemáte zvládnuté tieto základné cviky. Dôvodov je hneď niekoľko. Dobrou paralelu je stavanie domu na nekvalitných základoch.
Všetky cviky z kalisteniky vychádzajú z cvikov ako je kľuk, drep, zhyb a vznos na hrazde rebrinách. Tvoria základný pilier bez ktorého sa jednoducho nepohnete ďalej.
Dnes si predstavíme kľuk, ktorý ma bude učiť Michal „Zirus“ Zurek, ktorý už dlhodobo pôsobí ako tréner a je priekopníkom Parkouru a Streetworkoutu na Slovensku.
Kľuk je základný cvik s vlastnou váhou, ktorý nám rozvíja tlakovú silu. Cvičíme teda hlavne partie hornej časti tela ako je :
-veľký prsný sval
- malý prsný sval
- triceps
- predný pílovitý sval
- predný deltový sval
Kľukov poznáme niekoľko druhov, všetky však vychádzajú z jedného princípu spevnenia a polohovania. Tento princíp si následne vo videu rozoberieme.
Kľuky sme robili dúfam že každý ale trik je v tom robiť ich správne Preto si vysvetlíme pár „hackov“, ktoré ti zaručia že z tohto cviku vyžmýkaš maximálny potenciál .. aka .. GAINS
Na čo dávať pozor :
- Aktivované jadro + napnutý zadok ( podsadená panva )
- Lopatky vysunuté vpredu a zatiahnuté dole ( protrakcia + depresia )
- Hlava súbežne s telom
- Plný rozsah pohybu - prsia po zem a naspäť do prepnutých lakťov
- Lakte nevytáčať von ( uhol menší ako 90 medzi lakťom a telom )
No čo vieš teda urobiť správny kľuk ??
Napíš mi do komentu či si sa dozvedel niečo nové alebo máš kľuk úplne zmáknutý
8 май 2019
