Antrenman Öncesi ve Sonrası Nasıl Beslenmeliyiz? | Fitness Hakında Merak Edilenler 

Seni yeni keşfettim. Kendinden emin duruşun, disipli oluşun ve baskın konusma tarzın cok hosuma gitti. Bir kadın olarak senin gibi kadınlara saygı duyuyor ve bu sayının artmasını diliyorum. Burada bir emek var ve şahsım adına teşekkür ediyorum. Sevgiyle kal...

Yahu kadın diyo ki spordan sonra döner mantı gömüyosan izleme . videonun o kısmını kesip de algı yaratmayın twitterdaaaaa

Nihayet anlattıkları tatmin eden ve insanı motive eden işi bilen biri. Birkaç gündür hayranlıkla izleyip sizin eşliğinizde evde egzersiz yapıyorum

21 yaşındayım bugüne kadar meğer hiç doğru antrenman yapmamışım daha önce. Teşekkürler tüm bileğiler için🙏

Ben de twitterdan geldim, twitterda paylaşıldığı şekilde izleyince ben de irrite oldum ne kadar üstten bakan bi insan diye düşündüm ama kadın sporla alakalı beslenmeyle alakalı düzgünce bilgi veriyo linç edicek bi durum olmadığını tamanını izleyince görmüş bulundum haldır huldur insanlara saldırmayın arkadaşlar

Döner ekmeğimi ve mantımı yerken izliyorum. Aaa yorum da yaptım bak.

Abla seni daha bugün keşfettim ama sana bayıldım çok disiplinli ve çok güzel bir fiziğe sahip bir kadınsın

e iyi de kadın haklı spordan çıktıktan sonra gidip döner ekmek mantı yiyorsan başta spor yapmanın ne mantığı var

Kadin o kadar guzel anlatiyoki siz donere takildiniz))

Bunca yıldır izlediğim en net ve en faydalı spor bilinclendirme videosu. 🙏 Samimiyetin için ayrıca teşekkürler.

Ya arkadaşlar Hocamıza ağza alınmayacak laflar söylemişsiniz gerçekten bir insanı tanımadan böyle ön yargılı olmayın lütfen . Spor yapan insanların genel de şikayetlendikleri durumlar yüzüden kendisi bu açıklamayı yaptı yoksa kimse mantıya dönere düşman değil ki ? Ama sürekli bunları tükete birinin six packlerinin çıkmasınıda kimse beklemez öyle değil mi tam daa bunu anlatmak istemiş daha küçük bir kitleye hitap ettiği için bu şekilde konuşmuş kendisinin diğer bütün videolarını izlemenizi tavsiye ederim lütfen yorum yaparken bu kadar incitmeyin insanları oda bir Anne lütfen ✋🏻

Sınav senemde aldığım kiloların hepsini yağ olarak aldım. Öncesinde zayıf olduğum için kilo almaktan mutsuz değilim ama onları kasa çevirmek için çalışıyorum. İlk başta chloe ting in videoları ile başladım sonra sizi gördüm. O programı tamamladıktan sonra sizin videolarınızla devam edeceğim. Videolarınız çok faydalı. Teşekkürler :)

Videolarınız beni o kadar motive ediyor ki... Ve yaptıkça araştırdıkça sonuç gördükçe her şey daha güzel oluyor. Teşekkürler🖤

Sağlıklı beslenme ile sporu aynı anda yapmaya başlayalı 3 ayı geçti. Birçok kişiyi dinledim, birçok şey duydum ama aralarında en doğrusu sensin Tuğçe abla. Aslında gerçekten zor bir şey değil. Senin bir sözün var; kendinin en iyisi ol. Bende bu yoldan gideceğim. Motivasyonun, bilgilerin, yardımın için teşekkürler❤

Verdiğin tüm doğru yararlı bilgiler için çok teşekkür ederim Tuğçe ❤️❤️❤️

Şu ana kadar dinlediğim en net beslenme videosuydu teşekkür ederim..:) 💐

Work-out öncesi ve sonrası beslenmeye dair kafamdaki bütün soru işaretlerini silmekle beraber üzerine bir çok aydınlatıcı bilgi eklediniz. Enerjiniz, hitabetiniz o kadar etkileyici ki bir gecede kanaldaki bütün videolarınızı izledim. Yolunuz açık olsun, youtube dünyasına da hayırlı olsun gümbür gümbür gelmekte olan biri var burada 😉💪💪

Süper bilgiler.... teşekkürler 💕.Ve en sevdiğim antreman öncesi su ile hazırladığım yulafım.ben buna aşurem diyorum😆.yanındada şekersiz bir Türk kahvesi....2saat sonrada antremanıma yürüyerek gidiyorum. 50yaşındayım. 8 ayda 22 kilo verdim.beslenmemi temizledim ilkin.ve çok mutlu bir kadınım artık.sırt ve diz ağrıları yok...üşenme yok.uyku hali yok.açlık krizleri yok.daha ne olsun... birdeeeee... 22 sene önce aldığım nişan elbisem bol geliyor 💕💕💕💕💕. Teşekkürler tatlı kadın.... Antalya'dan şule

1 haftadır spora başlamış biri olarak şunu diyebilirim ki; bu video bana şifa gibi geldi. Kim sorduysa bu soruları, onlara da teşekkür etmek istedim. Ama esas size çok çok teşekkürler. Kanaldan yeni haberdar oldum, keşfedecek o kadar şey var ki... Elinize, emeğinize sağlık. Tabii ki takipteyiz!

Şuana kadar izledigim en sade anlatimli, icerigi zengin ve faydali videolardan biri👏👏👏Emeklerinize tesekkurler.

Merhaba Tugce Alpay bende ilk defa bi videoya yorum yapiyorum oda sizin videonuz oldu cok hoşuma gitti. Bide ben saglıklı ve etkisi olan boy uzatma videoları isterdim olsun böyle video olursa çok sevinirim 😊

İki kere dinledim ,inşaAllah öğreneceğim şu doğru zamanda doğru beslenmeyi 🌹🙋‍♀️🙋‍♀️

Kadın doğru olanı yapıyor çünkü spor disiplin ister kimse kusura bakmasın, bunu yapmazsam hocam kızar hissiyle emin olun istediğiniz fiziğe sahip olursunuz 👍🏻

Açık ve net olmuş bilgiler için çok teşekkür ediyorum Tuğçe hanım 💕

İşte bu ya yıllardır aradığım hoca buymuş. Keşke daha erken keşfetseymişim şimdi gidip diğer videolarınızı izleyeceğim. Çok teşekkürler 💜

Sizi daha yeni keşfettim ve o kadar doğru söylemişsiniz ki çok fazla bilgi kirliliği var bu konu hakkında çok açıklayıcı olmuş 👏

Gayet net!! istediğini bilen için motivasyon dolu bir video olmuş. umarım devamı gelir❤️💫

twitterdan gelen arkadaşlar için amme hizmeti: 11:33

Ne yersek oyuz. Kendini yırtana kadar egzersiz yap sonra gidip fastfood göm, yaptığın spor bi'şeye yaramaz. 👍

Son derece anlaşılır bilgiler ve keyifli samimi bir anlatım... Teşekkürler hocam

güzel deneyimlerinizi bizimle paylaştığınız için teşekkür ederim hocam. daha çok bilgilendirmenizi diliyorum

Vidyoyu açar açmaz kendinden emin konusma tarzi beni cok tatmin etdi,ilk defa birisi bu kadar guzel aydinlatdi.megersem bən herseyi başdan sona yanlış yapiyormusum.cok ama coookkkk teşekkürler 😚😚😚😚

Aradığım hocayı buldum bilgiler için çooook teşekkür ediyorum 🙏🏻 Göbek problemi için antrenmanlar gösterir misiniz

Şu spordan öğrendiğim en mükemmel metod. Bilgili olmak çok önemli sporun en önemli faydası tüm insanlardan farklı bir beyine sahip olmak bakış açımız çok farklı bu muazzam birşey💕

Çok net ve doğalsınız. Kaliteli tavrınız ve bilgileriniz için kocaman teşekkürler ✌

Sen ne tatlı kadınsın ya bir sürü şeyler öğrendim şuan❤️

Size beğenerek takip ediyorum. Spor yapmak lüks hale geldi maalesef sizin önerdiğiniz beslenme birde asgari ücretli çalışan için bakarsak bu iş baya bir lüks oldu. Ama yine de elimden geldiğince spor yapmaya ve yediğime dikkat ediyorum. Sağlıcakla...

Aslında yorum pek yapmıyorum ama çok beğendim 👍 Gayet bilgilendirici ve açık konuşmuşsunuz.Kafamın karışıklığı büyük ölçüde geçti. Sağlıklı günler. ☺️

Harika bir anlatım. Boksla ilgilenen biri olarak izlerken keyif aldım ve bazı şeyler öğrendim. İyiki varsınız

Supplementler hakkında detaylı bilgi veren bi video istiyoruz. Sizin fikrinizi de dinlemek isteriz... *Spor sonrası kas ağrıları kas yıkımını engellemek için kullanılan bcaa, glutamin, zma,vitamin **takviyesi.Ve** yağ yakıcı Vücuttaki yağları enerjiye dönüştürdüğü iddaa edilen tonalin cla, L-KARNİTİN hakkında özellikle...* VİDEONUZU BEKLİYOR OLACAĞIZZZZZ😊😊😊😊

Herkesin kişiliği farklı neden linç etmeye insan arıyorsunuz? Çok linç etmek istiyorsanız geçin aynanın karşısına. Hem empati yapmış olursunuz.

Çok bilgilendirici ve kapsamlı bir video olmuş çok teşekkürler 👍☺️

en önemlisi spor öncesi ve spor sonrası beslenme bunu bildikten ve algıladıktan sonra spora başlamak lazım. tuğce hoca videolar muazzam açıklayıcı öğretici sadece onu izleyerek dediklerini uygulayarak istenilen sağlıklı yaşama ve mutlu olacağınız vücuda sahip olabilirsiniz . teşekkürler

Böyle kaliteli Türkçe videolara ihtiyacımız vardı özellikle bir kadının bunu yapması benim çok hoşuma gitti.. Bi ara da Supplement videosu çekerseniz mükemmel olur.. Sizi öpüyoruuuum alnınızdan😘

Iyi bir video olmuş, dili biraz sadeleştirilerek vermeniz yerinde olur. Mesleki ve teknik bazi kelimeler Türkçe olsun. Tuğçe hanim bence süper video takipdeyim. 👏👏👍

İşinde çok iyi bir örnek 👍🏻 yapılması gerekenleri cok iyi bir şekilde özetlemiş👏🏻

Hocam çok doğru konuştunuz. Twitter’da görüp kızıpta gelmiştim ama video sonuna kadar izleyince ne kadar doğru şeyler anlattığınızı gördüm. Antrenman sonrası ve öncesi eksik yaptığım ve yanlış yaptığım şeyleri fark ettim.

Faydali bir video olmus. Ayrica yorumlara dönüş yapmanız ve eleştirilere açık olmaniz büyük incelik teşekkürler

video ucun tesekkur ederim.qalife ucun antreman isterdim.cok iyi oludu.

2 gündür zaman buldukça videolarınızı izliyorum gerçekten de muhteşem açıklayıcı anlatmıssınız ben şahsen çok begendim videoların devamını beklıyorum sizin gibi bilgili insanlara ihtiyaç var bence çok tşkrler.

Konuşmanız, tavrınız o kadar hoş ki severek izliyorum videolarınızı

Tuğçe Alpay ın askerleri olmaya hazırız:) uzun zamandır videolarınızı karışık yapıyorum ama plansız dağılıyorum. Sizden gelmesini hayal ettiğim, planlı(ör. Bir aylık) bir antrenman serisi, kaç gün bacak kaç gün karın, bunları sizinle takip ederek gitmek istiyorum. Eminim bunu bekleyenler sayısı bir hayli fazladır. Sizi seviyor ve feyz almaya çalışıyorum. Enerji yumağımız:)

Size şimdi rastladım ve ne kadar geç kalmisimmm. Harikasınız çok teşekkürler! Resmen hırslandım yeniden. Bekledigim de buydu. 😎👾

Söylediklerinizin bir çoğunu zaten biliyordum meraktan izlemek istedim. Gerçekten işinizi bu ciddiyet ve disiplin ile yapmanıza bayıldım. Çünkü o kadar yanlış bilgi var ki. Bir çok kişi bu bilgileri sorgulama gereği bile duymuyor ne yazık ki.. sizinle karşılaştığıma sevindim 🙏🏻

Ne kadar güzel bir kanal ne kadar güzel bir kadın içim açıldı şimdi koşup bütün videoları izliyorum ❤

Sakin konustugunuz için size abone oldum.. tanıştığıma memnun oldum ☺️

Anlatımınızı bilgilerinizle içselleştirmiş olduğunuz gerçeğine izlerken şahit olduğum için çok memnun oldum . Tanıştığıma sevindim .

Çok iyi yaa hocam süpersiniz bu kanalda kalan herkes kesinlikle istediği vücuda sahip olacaktır net 👏🏻

Çok teşekkürler. Mükemmelsiniz Tuğçe hanım 💪🏻

2 aydır spor artı sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ve dediğiniz gibi kulaktan dolma bir sürü önerilerle doluydu beynim. Sizin dediklerinizi uygulayacağım. 2 aydır kilo veremiyorum. İncelmeye çalışıyorum fakat sanki tam tersi bir şekilde kaslanıyormuş gibi hissediyorum. Sizin videolarınızı kesinlikle izleyeceğim. Çok güzel bilgilendim sayenizde. Çok teşekkürler !!

en iyi Fitness RU-vidri sizsiniz😍seviom sizi bitanesniz🌸🌼

Gerçekten bilinçli bir insan olarak bilgilendirme yapmanız cok guzel olmus hayatinda hic spor yapmamis diyetisyenler herkese ayni beslenme listesini hazirliyorlar , gecen sene sirf beslenme yuzunden kaslarim eridi antremanimi cok sıkı bir sekilde yapiyordum beslenmenin ne kadar onemli oldugunu ozaman anladim cok tesekkur ediyorum . 🤗

Hocam sizzz çok muhteşemsiniz bayıldım artık bütün dedikleriniz aklımda çok sıkı ve düzenli yapıcan iyi ki varsınız

Merhabalar öncelikle bilgiler için sonsuz teşekkürler :) Bir sorum olacak, yoğun çalışan benim gibi birçok insan vardır ve antrenmana ancak 20.00 gibi zaman ayırabiliyorum. Sonrasında protein tüketmek veya öğün yapmak için oldukça geç bir saat oluyor, ne yapmamızı önerirsiniz? Çok teşekkürler :)

ilk defa izledim bu kanalı videonun 2.00 dakikasında beğendim 3.00 dakikasındada kanala abone oldum

Ne kadar icten ve hevesle anlatiyorsunuz. Cok tesekkurler deyerli bilgiler icin❤

Tuğçe hanım tesadüfen gördüm videolarınızı o kadar hevesleniyorum ki sizi izledikçe anlatamam. kafam karıştığında hemen açıyorum videolarınızı. Egzersizlerimi sizinle beraber yapıyorum. Birebir yapmayı da çok isterdim :) çok samimisiniz çok enerjiksiniz öğretmeyi bu kadar seven biri olmanız gerçektençok güzel :) nöbetli bir mesleğim var anlattıklarınızla düzensiz hayatımı düzene sokmaya başladım çoktan.. ne kadar teşekkür etsem az kendinize iyi bakın :)

Selamm ,hoşgeldiniz hayatımıza .yarın itibariyle sizinle başlıyorum,antrenmanlara. Tek elestirim fazla jargon-ingilizce kelime kullandınız ,herkes anlayabilsin bence.Enerjinize ve fit vücudunuza bayildimmmmmmmmm 😘

İçimdeki Tuğçe Alpay’ı kim sakladıysa ortaya çıkarsın 😤 kilo vermem lazım 🥺 aksi beni çok üzer

Verdiğiniz bu faydalı bilgiler için çok teșekkür ediyorum ben bazen antrenmanlarımı abartıyodum ve așırı halsiz kaldığım oluyodu sizin sayenizde daha sistemli çalıșçam çok sağolun tuğçe alpay hocam saygılar

Her izlediğimde sizinle yeniden motive oluyorum teşekkürler 👌🧡

Meydanı bilinçsiz insanlara bırakmayın lütfen , sizlere ihtiyacımız gerçekten var. Tşk ederiz ❤️

Bence aşırı derecede motive edici bir video olmuş. Konuşmanız hiç de öyle aşağılayıcı değil. Hemen bu akşam spinning derslerine başlayacağım. Lütfen videolara devam edin 👏👏

seni yeni keşfediyor olmam baya üzdü ama olsun sonunda şu net bilgileri yakaladım aşırı keyiflendim sayende teşekkürler sevgiyle kal ❤

Nasıl da tatlısın ya 🥰❤️🥰 çok güzel anlatmışsın 🙏🏻🙏🏻

Karın yağı eritme 🙏🏻 çok güzel videolar 🥰

Çok güzel bir video olmuş teşekkür ederim. Spor yapmayı çok seviyorum sayenizde daha da çok sevmeye başladım 💜

Bu motivasyonu yüksek videonuz sayenizde kendimi daha rahat disiplin altına alabildim. Yıllardır spor yapıyorum ama beslenmeye konusunda zaaf gösterdiğim için çöpe gidiyordu. Şimdi elim junk foot'a uzanmıyor ve cheat gün bahanesiyle kötü beslemeyi gözlemiyorum. Meyve hariç şekeri ve süt ürünlerini terk ettim. Her aklımdan geçtiğinde kulağımda "O zaman hiç yapma"sözü vicdanımda çınladı. Gerçekten samimi ve bilginizin sadakasını bizlerle paylaşarak ödeyen ; kibir ve bencillikten arınmış bir insan olduğunuza inanıyorum. Konforlu hayat rutini içinde bencilce yaşamak yerine,size ulasamayanlari düşünüp bu bilgileri paylaşmayı tercih ettiğiniz için teşekkür ederim.🙏🌟

İyiki seni tanıdımmm. Bu videolarda gerçekten vücudumun çalıştığını hissettim🙏👍🔥

Hocam merhaba, öncelikle çok cook yararlı bir video çok teşekkür ederiz. Bir sorum olucakti 1 saat 15 dakika cardio + agirlik calismak mi? Yoksa sadece agirlik egzersizi icin mi 1 saat 15 dakika?

cok tesekkur ederim, harika bilgiler,🤗

Tek bir videoda bütün sorularımın cevabını buldum süpersinnn🤗

Spor öncesi ısınma ve soğuma hareketlerinizi izliyorum ve uzun zamandır aradığım videolardaı, bu videoya gelecek olursam konuşma tarzınız kendinize olan özgüveniniz beni çok motive ediyor , içerikleriniz de çok kaliteli bence 🌸🙏🏻 keşke daha önce videolarınız karşıma çıksaymış🥲

11:38 ınstagramda görmüştüm kim bu sevimsiz falan demiştim sadece belirli bir kısım yayınlandığı için fakat kadın antreman öncesi ve sonrası ilk 2 saatte yemeyin diyormuş. Algı operasyonu her şeymiş onu anladım.

tuğçe hocam öncelikle değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim youtubede okadar video var bu kadar güzel anlatanını ilk defa görüyorum :)))

Hocam samimiyetiniz ve bilgileriniz mükemmel cok tesekkur ederim ❤️😇

Her ihtiyacım olduğunda izliyorum, her defasında teşekkür ediyorum.Harikasınız harikasınız başka söyleyecek birşey bulamıyorum

Bilgilendirme için çok teşekkürler! 💐💐💐

Hepsi çok faydalı bilgiler

Muhteşem bir anlatım . Teşekkürler ☺️

Aradıgım video ve ihtiyacim olan bilgiler buradaymış iyi ki denk geldimmmm

göğüs için bir antrenman çeker misiniz benim üst bedenim çok geniş buna etki edebilecek hareketler gösterir misiniz bize?

Ben beslenme şeklimi değiştiriyorum dedikçe etrafımdakilerin bana “he diyettesin yani demesi beni demotive eden birşey 😢

çok başalısınız tebrik ederim işini layığıyla yapan nadir kişilerden birisiniz teşekkürler

Bayılıyorum bu kadına! Aşırı güzel bir enerjisi var🌸❤️

Merhaba ben kilo alıp vücudumun şekil almasını istiyorum şu anda 1.60 boyunda 42 kiloyum lütfen yardım edin kilo aldıran besinler nelerdir ?

Merhabalar :) Gerçekten doğru bilginin ne kadar önemli olduğunu bana uygulatılan yanlış antreman programları sonucu kazandığım kötü bir tecrübeyle öğrenmiş oldum. Yıkımı toparlamak ve tekrar spor alışkanlığı kazanabilmek cidden psikolojik olarak zor bir durum. Sizde bilirsiniz ki eline matı alan spor videosu çekiyor ve bu kirlilik içinde sizinle karşılaştığım için çok mutluyum ayrıca paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim. Umarım devam edersiniz yenilerini sabırsızlıkla bekliyorum. Konuşma tarzınızda ciddi motivasyon sağlıyor buna inanabilirsiniz. Bu konuda yapılan eleştriler sizi kötü etkilemesin. İçi boş para için piyasaya sürülen bir sanatçı olsanız konuşma tarzınızı benimseyecek, günde 100-150 kelimeyle konuşmaya çalışan insanların diline olan aşkı bir anda neden kabarıyor anlayamıyorum. Bu duruma da iyi yönden bakacak olursak belki size karşı savundukları şeyi geliştirmeye çabalarlar güzel bir yere gitmiş olur. Azim, disiplin, spor ve sevgi hep bizimle olsun. :)

Uzun zamandır aradigim cevapları buldum. Cok teşekkürler.

Yaa bayıldım size cidden iyi ki gördüm tanıdım büyün videolarınızı izleyip düzenli uygulayacağım ❤️❤️❤️

hocam sizi çok çok çok seviyorum emeğinize sağlık