Oli olkapääkivun syy jäätynytolkapää, kiertäjäkalvosin, äkillinen vamma, rasitus tai virheasentojen seuraus tarvitsee alue liikettä ja hallittua treeniä pysyäkseen kunnossa. Tässä sinulle 7 liikettä kuminauhan avulla.
Tee kutakin liikettä 10-20x sopivalla vastuksella 2-3 kertaa viikossa. Kipuilevaa olkapäätä harjoita kiputuntemuksen rajoissa, kunhan kipu ei voimistu ja se rauhoittuu 24 tunnin aikana.
Liikkeet voit tehdä istuen tai seisten.
1. Olkapään aukikierto
2. Käden työntö eteenpäin
3. Selinmakuulla käsien avaus sivuille
4. Olkapään sisäkierto
5. Nelinkontin lapatyöntö + käden avaus sivulle
6. Käden työntö ylös
7. Rintarangan kierto + rintalihasvenytys
Tsemppiä treeniin. 😃
28 янв 2024
