Nach dem Jahreswechsel werde ich mich endlich überwinden und ins Gym gehen. Ich habe Jahre lang ausreden gesucht es nicht zu machen und nun nach Privaten Vorkommnissen bin ich mehr oder weniger dazu gezwungen bzw darauf angewiesen. Vor 3 Wochen habe ich dich entdeckt und du motivierst mich unnormal.
Cardio sehr sehr wichtig 3-4 mal die Woche auf laufband mindestens eine halbe Stunde laufen oder wenn du es nicht schaffst, schnelles gehen. Vertrau mir. Und natürlich das, was vorher geschrieben wurde. MAXIMAL 2500kcal. 3-4mal ins gym , kraftraining und jede Einheit mit 30 min cardio abschliessen. Wenn du dazu noch ALLE süssgetränke weglässt, hast du die es schon geschafft. Weich einfach auf Zero aus, wenn du trotzdem mal was süßes trinken willst. Iss genug Eiweiss. Bei dir würde ich sagen 120g eiweiss. Eine Packung Hühnchenbrust , 400g hat ca. 90g eiweiss. Mach dir eine Packung pro Tag mit Reis und trink einen eiwess shake mkt 30g eiweiss. Ich bin so von 99kg auf 83kg.
Beim Abnehmen wirst du erstmal nicht so viele Muskeln aufbauen Lad dir PerformAll oder MyFitnessPall runter gib deine körperlichen Daten ein, dein Ziel und lass dir deine Kalorien pro Tag ausrechnen Trink am besten nur Wasser oder halt Zero Sachen Und erhöhe deine Aktivität, muss nicht mal unbedingt Joggen sein oder sowas 10.000 Schritte am Tag sind schon gut Und mach Krafttraining im Gym
Wer skinny fat ist, ist nicht fat, sondern hauptsächlich skinny. Bau Muskeln auf und fertig. Ich hab auch Fett am unteren Bauch und unterer Rücken aber bei mir siehts gut aus weil ich Muskeln habe.
1. Es gibt einen Interferenzeffekt, speziell in fortgeschrittenen Athleten durch Cardio, wodurch der Muskelaufbau und Kraftanpassungen eingeschränkt werden(27506998). 2. Bodybuilder mit regelmäßigerem Cardio haben auf der Bühne nicht umbedingt eine bessere Condition (beim Bodybuilding=Körperfett). Das ist eine Sache der insgesamten Energiebilanz, wo Cardio nur einen beiläufigen Teil beiträgt. Cardio gehört häufig zu einer Wettkampfvorbereitung, aber nur als Nebenpart der Energiebilanz (+bei Stoffern als Überlebensgarant, dass sie nicht an Herzkreislaufproblemen in den nächsten Jahren durch die Roids etc. sterben). 3. Cardio sorgt nicht dafür, dass man besser im Krafttraining performt, weil das Herz besser arbeitet. Dieser Aussage liegt die Annahme zu Grunde, dass das Herz oder das Kreislaufsystem ein limitierender Faktor bei Kraftsportsätzen ist. Ein Satz wird aber nicht aus Herkreislauf Gründen abgebrochen, sondern weil die „Maximum tolerable perception of effort“ (gibt keine ideale Übersetzung) des Nervensystems erreicht wurde (gerne nachlesen). Ausdauersport als Ermüdungswiderstandsfähigkeit und Kraftsport (Intensitätsdisziplin) sind etwas fundamental Verschiedenes und ich verstehe nicht, warum alle Kraftsport immer zu Ausdauersport machen wollen. Dazu gehört übrigens auch, dass mehr Volumen nicht zwangsläufig besser ist für Kraftanpassungen (diese seitenlange Ausarbeitung erspare ich euch jetzt, aber arbeitet euch gerne mal in die Studien ein). 4. Die Sauerstoffaufnahme hat nichts mit der Kraftleistungsfähigkeit zu tun. Dazu reicht es sich mal Grundlagen zum aeroben und anaeroben Stoffwechsel, und wann diese aktiv sind, durchzulesen. Gute Takes: Cardio verbrennt keine Muskeln und Krafttraining hilft bei Skinny Fat Körpertypen. Aber: Cardio (speziell exzentrisches Cardio wie Laufen) sorgt für Ermüdung, was Kraftsportanpassungen währenddessen reduzieren kann. Macht Cardio und macht Krafttraining, wenn es um die Gesundheit und nicht die optimale Kraftentwicklung geht. Aber wenn es um optimale Adaptationsvorgänge geht, muss man schon spezifisch trainieren und verstehen, was limitierende Faktoren in diesen Anpassungsmechanismen sind (sicherlich nicht das Herz oder Sauerstoffaufnahmen bei Kraftanpassungen!). Bleibt sportlich!
@@DeniHaydar Arda ist ein praktisches Vorbild und kann unheimlich motivieren + ist ein wahnsinnig toller Athlet, hat aber leider von tiefgehender Physiologie eher weniger Ahnung.
