Yksinkertaisesti treenissä tulee olla 1 työntävä liike alakropalle, 1 vetävä liike alakropalle, 1 työntävä liike yläkropalle, 1 vetävä liike yläkropalle. Näiden liikkeiden tulee olla moninivelliikkeitä, ja suorittaa levytangoilla, käsipainolla tai kehonpainolla. Aloita näillä
Onko salilla hyvä treenata penkkipunnerrusta, pystypunnerrusta, hauiskääntöä, kyykkyä ja maastavetoa? Ainakin aluksi 12 toistolla ja neljällä sarjalla. Olen siis 15 vuotias poika ja olen 165cm pitkä ja painan 45-50kg olen kans aika hoikka niin mietin, että pystynkö treenaamaan itselleni isot ja näkyvät lihakset. Olisiko kans hyvä syödä esimerkiksi banaani ennen treeniä ja kunnon ateria treenin jälkeen ja on varmaan hyvä aluksi käydä 3 kertaa salilla viikossa ja eikö 3-5minuutin tauko ole hyvä pitää joka sarjan jälkeen?
Terve ! Voisitteko tehdä videossa, missä opastette miten jalat saadaan todella hoikiksi ja pohkeet lähes näkymättömiin ! Olen aina kärsinyt liian isoista jaloista ja aerobinen liikunta ei tunnu tehoavan.
Taisin joskus männävuosina laittaakin instagramin video ideoihin ehdotusta siitä että olisi mahtavaa kuulla teidän ammattilaisten vinkkejä miten treenata enduroa ja crossia tukevasti salilla? Itse ajan enduroa ja mielellään tekisi salilla jotain mikä tukisi ajoa mm. Tasapainoa, vartalon hallintaa ym.. Alkaa ideat loppumaan ja aika usein tekee sitä samaa 😅🤷🏼♀️ kiitti anyway
mitä tarkoitat kun sanoit ekassa ohjelmassa että 3 treenillä viikossa saisi saman tuloksen kuin 6, mutta tokassa ohjelmassa sanoit että ei välttämättä saa niin paljon tulosta kun jokaista aluetta reenataan vain kerran viikossa?
Silloin jakoisuutta pitäisi vaihtaa niin, että treeni toistuisi tiheämmin. En preferoi kerran viikossa lihaksen rasittamista, mikäli tavoitteena on lihaksen tai voiman kehittäminen -Joonas
Morjesta! Tuohan on aika perinteinen tapa jaotella treenit, mutta olisi hyvä tehdä myös jalkoja. Ite suosittelen 1- tai 2-jakoista treeniohjelmaa, koska sillä on helppo saada treeniä koko kropalle ja mahdollisesti myös useamman kerran viikossa samoille lihasryhmille! -Joonas
Itse laittaisin rinnan, ojentajan ja olkapään samaan. Selkä ja hauis omaansa ja jos jalkojen treenaaminen on tylsää voi treenin jakaa kahteen perättäiseen päivään, joissa toisessa teet etureidet ja pohkeet ja toisessa pakaran ja takareidet. Ja vatsoja välipäivinä tai treenien jälkeen satunnaisesti.
Olisi kiva kuulla teidän mielipiteenne ketogeenisestä dieetistä, toimiiko se ja onko sen aikana oikeasti mahdollista kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa
6 kertaa. Alakroppa 3 kertaa ja yläkroppa 3 kertaa. Tai heti kun lihakset on palautunu seuraava treeni. Esim. jos on jalkapäivä, mutta jalat eivät ole vielä palautuneet niin pidä välipäivä. Treenaa sitä mikä on palautunut
teen käytännössä tuota ekaa treeniä ja tulokset nousee tasaisesti joten en koe että pitäs vaihtaa ollenkaa, tosin vasta eka vuos treenausta meneillään nii seki saattaa vähän vaikuttaa
Oma treeni on Ma rinta-selkä Ti olkapää-kädet Ke jalat To lepo Pe yläkroppa La alakroppa Su lepo Tavoitteena bodaus Huonona koen ohjelmassa että jalat ei meinaa palautua mut kyll se siitä. Selän ja rinnan vedän supersarjana 3 liikettä kummallekin rinta ja selkäpäivänä. Ja kaksi liikettä yläkroppa päivänä.