PIERNAS Y GLUTEOS SUPER SERIES PIRAMIDES
Démosle la bienvenida a esta super rutina de Piernas y glúteos piramidal en super series
Si tu objetivo es crear músculo magro, tonificar, reducir la flacidez y celulitis, esta rutina será milagrosa para ti. Esta rutina es completamente guiada, que contiene calentamiento previo, estiramiento final, musica y tiempo de trabajo. En esta rutina estaremos utilizando mancuernas de diferentes pesos, debajo te dejo lo que utilizare, dicho esto el peso utilizado varia en cada persona. La intensión es tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones posibles durante el tiempo de trabajo, pero con una técnica correcta. En esta rutina estaremos trabajando en super series piramidales con 3 pesos diferentes comenzando con el peso mas pesado hasta llegar al peso mas liviano. Primera serie movimientos lentos, al bajar el peso trataremos de sacar mas repeticiones que la serie anterior. Recuerda ir a tu tiempo y realizar la variación que mejor sea para ti. Esta rutina es parte de un Calendario mensual, pero si solo deseas realizar esta, te recomiendo 2 o 3 veces por semana.
Link del Calendario ru-vid.comkFhIJGjG...
ESTRUCTURA DE LA RUTINA
Calentamiento 5 minutos | Tiempo de trabajo 30:15 | 4 bloques | 6 ejercicios por bloque | 2 series por bloque | 1 min descanso
PESO Y EQUIPOS UTILIZADOS
- Mancuernas : 1 x 15 lbs, 1 x 17.5 lbs, 1 x 22.5 lbs, 1 x 30 lbs, 1 x 35 lbs, 1 x 40 lbs, 1 x 50 lbs
- Banco o silla
- Discos para elevation ( opcional )
- Ligas
NOTA IMPORTANTE : Al parecer se necesita de mucho peso, pero realmente no es así. Con solamente 3 mancuernas de pesos diferentes ya tienes. De solo contar con una mancuerna o dos, no pasa nada, prueba y veras.
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️
16 май 2024
