B群可以說是國民最常使用的維生素，但過去印象中，B群就是用來提神、促進新陳代謝，所以多數人都會覺得晚上吃完應該會睡不著，這樣精神不就更好了? 但大家可能忽略了B群還有一個很重要的功能，就是協助神經傳導，協調神經系統穩定，這也是睡眠穩定的關鍵原因。
符合建議攝取量，B群也能好睡眠
維生素B群適用的族群非常多，舉凡運動健身者、素食(蔬食)者、久坐代謝緩慢者、求學的考生、忙碌或日夜經常顛倒的上班族、懷孕的女性、經常飲酒且容易過量者，因為裡面每一個成分都具有輔助生理代謝的角色，因此，坊間有許多標榜超高劑量，或是超過國民建議攝取量的品項，就不建議在晚上使用，裡面可能偏重某些輔酶，像是適當的B6攝取可將色胺酸轉變成血清素，這是睡眠褪黑激素的前驅物，如果過量反而會造成失眠、神經失調。
此外，像是B群中的B3(菸鹼素)、B12(鈷胺素)就扮演非常重要的角色，維生素B3是有效的睡眠誘導體，它可以影響大腦中的苯二氮平類(Benzodiazepines)受體，這跟許多抗焦慮、憂慮藥物是相同的作用受體，因此，B3(菸鹼酸)也有一定程度鎮定的效益。
維生素B12可以協同睡眠障礙改善
在2008年日本國家心理健康研究所做的一項研究，探討維生素B12的甲基活化型態，對於改善睡眠品質的改善評估，針對50名13-55歲的睡眠相位後移症候群患者，這是一種慢性睡眠紊亂，就是經常晚睡晚起或是習慣半夜才睡覺，睡眠跟醒來時間都比一般人延後數小時以上，本研究針對這類族群給予服用維生素B12(3毫克/天)，在連續四周的治療之後，透過睡眠日誌進行評估，並且觀察白天與晚上對於情緒或是嗜睡程度的主觀評估中有無差異，雖然結果並未顯示出差異化，但也提供了一個可能的方向。
另外一樣在日本，秋田大學提供的案例分析，一名55歲的患者，從18歲開始就患有睡眠相位後移症候群，但在每日食用1.5 mg的維生素B12治療後，他的睡眠覺醒障礙獲得改善，並且持續六個月以上的時間。
來自德國的蓋特·梅耶醫師，比較了兩種型態的維生素B12，透過20名平均年齡約35-37歲的男女中，在經過14天的治療後，得出維生素B12對於褪黑激素具有直接影響，並且甲基化的B12具有更積極的作用。
Reference
[1] Okawa, M., et al. “Vitamin B12 treatment for delayed sleep phase syndrome: A multi‐center double‐blind study.” Psychiatry and clinical neurosciences 51.5 (1997): 275-279.
[2] Okawa, M., et al. “Vitamin Bl2 treatment for sleep-wake rhythm disorders.” Sleep 13.1 (1990): 15-23.
[3] Mayer, Geert, Margarete Kröger, and Karlheinz Meier-Ewert. “Effects of vitamin B12 on performance and circadian rhythm in normal subjects.” Neuropsychopharmacology 15.5 (1996): 456-464.
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7 сен 2024
