Ich wäre schon froh einen Orthopäden zu kennen, der weiß was er tut und was wirklich hilft. Meine Erfahrungen mit guten Schulmedizinern halten sich sehr in Grenzen. Das System kennt halt nur eines: Profit an der Krankheit. Respekt daher für alle, die sich dennoch für das Richtige einsetzen. Hier geht es zwar auch um den eigenen Geldbeutel, aber der wird mit echtem Wissen und echter Hilfe gefüllt
Ich finde es ja interessant, dass es auf youtube 100te gibt die meines - Dehnen ist extrem wichtig bei Bandscheibenproblemen. Genau so viele gibt es aber auch auf youtube die meinen - NICHT/NIE dehenen. Ich frag mich manchmal - wie kann das sein, dass jeder was anderes sagt und zu 100% davon überzeugt ist.
Dehnen und überhaupt flexibel zu sein ist extrem wichtig. Wie bei allen Sachen kann man vieles falsch machen. Man kann falsch oder zu früh aufbautraining tätigen oder zu früh bei akutem Vorfall sich zu viel zu dehnen. Die Meinungen die man findet sind Momentaufnahmen. Man sollte nicht festhalten an „nie Übung X machen aber viel von der Kräftigungsübung“ etc etc. es passt auch nicht jede Lösung für jeden Körper und es passt auch nicht immer jede Lösung an jeden Zeitpunkt. Kann sein das eine Übung die einem bei einen akuten Vorfall unvorstellbar scheint und 3 Monate später genau der richtige Weg ist. Man sollte offen bleiben und auf seinen Körper hören denn Meinungen wird es wie zu allen Sachen immer zu viele geben
Hallo Herr Dr. Christian Behrendt, ein Workshop über die Muskel-Ansatzpunkte und die Anwendung von der postisometrischen Relaxation bei diversen Beschwerden wäre super :)
Das Problem ist, das die Orthopäden aus zeitlichen Gründen immer auf die Physiotherapeuten beweisen, welche einem sowas beibringen sollen. Diese sind aber entweder schlecht ausgebildet oder stehen selber unter so starken zeitlichen Druck, das man solche essenziellen Informationen nicht bekommt. Dadurch schleppt man sich von einem Arzt zum nächsten, hätte in der Zeit das Problem aber längst selbst beheben können, wenn man vernünftig behandelt worden wäre. Sowas zieht sich ja teilweise Monatelang oder Jahre. Das gilt aber für fast alle Ärzte, weil das Gesundheitssystem so extrem überlastet ist
Na ja, da gibt es noch mehr Ursachen. Die Facharztausbildung ist eine Ausbildung zum operieren, zumindest zum großen Teil. Die muskulären Einflüsse kommen oft tatsächlich sehr kurz und da liegt es immer am Interesse vom jeweiligen Arzt oder Therapeuten, was er noch dazulernt. Das Gesundheitssystem hat durchaus Probleme, das ist richtig.
Ich habe mir jetzt einige ihrer Videos angesehen und muss sagen absolut top. Ich bin Maschinenbauingenieur, bin sportlich unterwegs, und alles, was sie sagen macht mechanisch absolut Sinn. Kein Hokuspokus oder Wunder versprechen. Vielen Dank.
@@LivellaKnits es ist wirklich fraglich, was sie besser wissen als die Physiotherapeuten. wenn die PT mit ihnen Kräftigung macht, dann wird das einen Grund haben, und die Physio alle über einen Kamm zu scheren empfinde ich als zu einfach und Oberflächlich. Jedes Muskel bzw. Problem was die Beweglichkeit angeht mit verkürzung zu betiteln ist eher Traurig, weil man dann wieder sieht wie wenig manche Menschen sich mit dem eigenen Körper und dessen Problem auseinander setzen und diese Verantwortung einfach weiter schieben.
Das der Psoas verkürzt und für Rückenschmerzen verantwortlich ist leider ein medizinischer Mythos ohne jegliche Evidenz der schon seit Jahren umhergeistert und der durch ständige Wiederholung nicht richtiger wird. Wer diesbezüglich mehr wissen möchte sollte sich mal den Rehab & Performance Podcast Ist ein verkürzter Hüftbeuger schuld an Rückenschmerzen verantwortlich anhören. In diesem wird dieser falsche Mythos wissenschaftlich zerlegt so daß man ihn endlich ad acta legen kann und diese Falschaussage nicht ständig weiterverbreitet. Grüße von einem Physio
@@LivellaKnits Komisch... das WWW scheint auch nichts (oder fast nichts) von einer 'Elastopressur' zu wissen. Außer auf einer Internetseite mit dem Namen 'Sturfer' , wo ein gewisser Dr. Christian Behrendt arbeitet 😉😜 Ein Phantasiewort?
Diese Beitrag liefert doch keine qualifizierten Lösungen.Allein deshalb schon nicht weil das Konzept klinisch und wissenschaftlich nicht State of the Art ist.Ich frage mich immer wieder welche Literatur deutsche Kliniker und Therapeuten lesen?!
Übungen mit vorheriger Elastopathie sind super. Leider sieht das Model weitestgehend so aus, als möchte es nicht im Bild sein 🙈 Vielen Dank für die vielen guten Videos!
Hallo. Ich leide seit über 2 Jahren unter chronischen Schmerzen im BWS-Bereich. Gibt es hierfür auch Übungen? Verkürzt ist die Muskulatur hier ja eher nicht…
Mh dieses gereralisieren ist schwierig. Meine Rückenmuskeln sind generell nicht verkürzt. Konnte vor dem Schmerzereignis mit den Händen auf den Boden bei gestreckten Beinen. Oberschenkel vor und Rückseite plus Hüftbeuger habe davor sowieso regelmäßig gedehnt. Dennoch habe ich mich verletzt. Auf dem Fahrad in sportlicher Position die Rückenmuskeln sind also in einer gedehnten Position ist es dann zu Verletzungen gekommen. Jetzt danach verursacht jegliches Dehnens des Rückens eine Verstärkung der Schmerzen! Mein Fahrrad ist jetzt fast ein Hollandrad bzw fahre ohne Hände am Lenker. So geht es nur zu mindestens aktuell. Morgen dann endlich ein Orthopäden Termin und in einem halben Jahr vielleicht ein MRT. Ich muss dazu sagen dass ich über 15 Jahre geraucht habe seit 9 Jahren Rauchfrei. Dass haben sich die Bandscheiben natürlich gemerkt. In meinem Fall liegt die Ursache tendenziell eher an zu wenig Muskeln. Ich bin 190 bei 75 kg früher war ich bei 85 kg. Ich mache jetzt Muskelaufbau und behalte die Flexibiliät bei.
Die Übungen sind auf jeden Fall gut, habe ich gestern direkt gemerkt. Aber den Punkt, wo ich drücken muss, um die Muskulatur zu lockern, finde ich leider beim besten Willen nicht :/
Ich habe diese Übungen seit drei Jahren gemacht, aber mich hat’s im L5 erwischt und ich frage mich, was ich danach noch machen soll. Täglich 30-60 min Yoga und ich bin sehr gelenkig. Dazu Gewichtstraining. Trotzdem musste ich nach zwei Stunden Gartenarbeit mit dem RTW abgeholt werden und versuche erstmal wieder zu gehen. Kann ich später überhaupt noch gestreckte Vorbeugen sinnvoll machen. Zur Zeit habe ich Angst vom stechenden Schmerz. LG Andreas
Was mach Ich wenn ich an 4 Bandscheiben LW eine Protrusion habe. Bin Monteur und kein Drestuhlsitzer. Habe auch kein Übergewicht, bei über 2 Metern 79kg
Bitte was sagen Sie zu dem Video von "König Fitness &Gesundheit" "Stoppt endlich den Piriformis Wahnsinn? Es ist so schwer das richtige für sich zu finden.... Er findet das Drücken unsinnig...
Ja, er hat ja mit vielem recht, auch mit viel seiner Kritik. Aber auch er kennt nur dehnen und kräftigen. Da fehlt aber etwas entscheidendes. Der durch unser Verhalten vorbestehende Elastizitätsverlust ist meiner Meinung nach das größte Problem und das sollte zuerst behandelt werden. Der Piriformis ist ja Teil eines Dreiecks und jede Muskelgruppe dieses Dreiecks hat seine eigenen Probleme. Da habe ich schon lange ein Video auf meiner Liste zu diesem Thema. Mache ich dann mal in den nächsten Wochen, wenn ich dazu komme.
Vielen Dank für diese hilfreichen Übungen und Vorbereitungen! Nun übe ich fleißig (Schmerz ist ein großer Lehrmeister) und teile meine Zeitmarken für effektive Video-Nutzung, nachdem man es sich einmal in ganzer Länge angeschaut hat.. 02:31 Psoas - Vorbereitung 03:42 Dehnübung einfach 04:32 Dehnübung intensiv 05:47 Dehnübung intensiv+ 06:45 Oberschenkelmuskel vorn - Vorbereitung 07:56 Dehnübung einfach 08:43 Dehnübung intensiv 10:00 Rückenmuskeln - Vorbereitung 15:13 Dehnübung 16:00 Dehnübung Zusatz Frohes Dehnen und gute Gesundheit wünsche ich 🙏💮🍀
Eine Frage an den Doc zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: ich spüre bei der Übung ein unangenehmes Ziehen im LWS-Bereich. Auch danach schmerzt es noch eine Weile. Mach ich was falsch?
Hallo Herr Dr. Behrendt, Sie machen wirklich tolle Videos in hoher Qualität! Ich habe allerdings Probleme diesen Druckpunkt zu finden bzw. ich habe Angst, Beinarterie oder -nerv zu drücken (die laufen ja auch in dem Bereich). Könnten Sie nochmal genauer erklären, wie man den Druckpunkt findet?
Ja, verstehe ich. Bin grade am Überlegen, wie ich das für alle rüberbringe und ich werde mal ein Video machen. Der Punkt liegt außen neben den Gefäßen. Auf Gefäße drücken macht nichts, die halten das in der Regel kurz aus. Bei Druck auf den Nerv schmerzt es sehr stark im Bein, das solle man merken. Versuche mal, Dein Bein während Du den Punkt suchtst, kräftig zu beugen, dann merkst Du meistens den Zug der Sehne.
Danke für das informative Video. Ich habe eine Protrusion und ständiges Kribbeln in beiden Füßen/Unterschenkeln. Laut Orthopäde lässt sich das Kribbeln nicht durch den MRT-Befund (nur Protrusion kein Prolaps) erklären. Was meinen Sie?
Bitte bitte ein solches Video zur hws, ich habe da zwei vorwölbungen und leide sehr, Schmerzmittel und Kortison halfen nur bedingt, Schwäche im Arm ist besser aber es zieht den ganzen Tag hinten am schulterblatt, zum verrückt werden! Bin 35,hatte nie Probleme mit Der hws, diagnose kam dann über ein Mrt Bild nachdem mir die Finger eingeschlafen sind... Hat alles mit einem schlechten Bett im Urlaub angefangen und einem groben Orthopäden... Danke!
Dankeschön für die fachlichen Erklärungen und die Übungen. Von der Aufnahmetechnik finde ich es sehr ungünstig, einmal weil durch die Fensterfront ein Gegenlichtblende besteht und zum Zweiten trägt Sarah Kleidung in der Farbe der Matte. Leider konnte ich deshalb nicht erkennen, wo die Stellen zum Drücken der Muskelnansätze sind.... Danke für einen Schritt in die richtige Richtung 👍😊
Sehr gut erklärt. Ja die Sara ist noch sehr jung und beweglich . In dem Alter könnte ich auch Alles. Leider habe ich die ganze Wirbelsäule lang Baustellen. Mache zwar auch jeden Tag meine Übungen. Aber die Schmerzen gehen einfach nicht weg. Ich kämpfe jetzt schon 15 Jahre. Aber mit knapp 70 wird wohl nicht mehr viel werden. Danke für die tollen Videos.
Danke für das Video. Ich habe eine flache Bandscheibenprotrusion und die Übung mit dem Ausfallschritt (inkl. Vordehnung) gemacht. Seit dem (3 Tage) tun mir die Oberschenkel und der Rücken weh. Ist das normal oder habe ich etwas falsch gemacht?
Vielen Dank für Ihre sehr guten Erklärungen/Videos. Alles leuchtet mir ein, doch sind die Drückerpunkte (oder wie werden die genannt?) schwer zu finden. Gibt es so etwas wie eine "Karte" dafür? Das oder etwas ähnliches wäre sehr hilfreich. Und noch eine Frage: Die Übungen helfen vermutlich auch bei anderen LWS- u/o ISG-Problemen, sehe ich das richtig?
Ich kann den Hüftbeuge Muskelansatz nicht finden, ich habe dort mehrere schmerzhafte Stellen. Woher weiß ich, dass ich genau an dem Muskelansatz bin? Danke
Hallo,ich habe Zeit einge Zeit schmerzen in unteren Rücken ,am Anfang hatte ich Problem beim aufstehen von bett oder Stuhl dauerte 3 Sekunden bis ich könnte gerade stehen und jetzt habe ich nach eine Flug reise Schmerzen in unteren rücken. Welchen Übungen kann man tun wenn man gleichzeitig knapp schweres Bandscheibenvorfall im Nacken hat ,weil die meiste Übungen von Rücken sind nicht so gut für Nacken Bereich. Ich habe leider in RU-vid nichts gefunden:/
Wie soll man den die Übungen machen wenn jeder schritt unnormal weg tut??? Gibt es keine op Möglichkeit???? Ich halte die schmerzen nicht mehr aus,ich kannn ja nicht mal laufen geschweige den Übungen ausführen
Zu der ketten Übung : renommierte rückenexperten zb aus den usa sagen dass man diese vorn über hängen lassen nicht machen soll sondern die Beine strecken im liegen 😢ich bin verwirrt
Versuchen kannst Du es. Das Drücken geht sicher, die Frage, ob die Übungen möglich sind. Ich empfehle grundsätzlich aber 3 Monate zu warten und in der Akutphase eher eine epidurale Injektion.
Ja, wenn Du vorher die Muskeln dehnbar machst und wenn die OP sicher 18 Monate her ist und die Versteifung sicher fest ist. Dauert im Schnitt 18 Monate. Dann ist alles fest und es kann nichts passieren. Wenn sich wie man schon mal liest, Schrauben lockern, dann ist die Versteifung nicht verheilt.
Sehr schöne Video.Aber. Ich habe eine Frage dazu. Gerade eine Vorbeugung nach vorne hat meine Bandscheibenvorwölbung verursacht. Deswegen finde ich diese Übung kontraproduktiv
Das Video ist ein Gamechanger für mich. Tausend Dank. Habe rechts eine Protrusion im Lws, nach den Übungen deutliche Erleichterung. Habe zur Rückenmassage zwei Tennisbälle in eine Socke gefüllt und die Osteopressur am Rücken damit durchgeführt. Sie haben einen weiteren Top-Fan.
Danke, freut mich sehr. Ich nehme 2 Akupressurdrücker. Es gibt ein neueres Video in der Playlist Übungen, Übungen bei Rückenschmerzen heisst es glaube ich.
Die Übung, bei der man im Stehen nach vorne beugt, sollte msn nicht machen, da die Bandscheibe dabei so geformt wird, dass die seite mit dem Riss strapaziert wird🤦♂️🤦♂️
Ich habe eine Bandscheibenvorwölbung in der HWS (akut) mit Taubheit in der linken Hand. Soll ich direkt mit Dehnübungen beginnen und gibt es Videoanleitungen für Übungen an der HWS?
ja, wenn Du eine richtige Vorbereitung machst. Schau mal in meiner Playlist Übungen und mach dort die Rückenübungen. Dann sollte es wieder gehen spätestens nach 6 Wochen. Sonst müsste man es sich mal anschauen.
@STUFDOC - Dr. Christian Behrendt Haben Sie im Raum NRW nähe Mönchengladbach eine Empfehlung für einen Therapeuten, der eine solche Muskelvorbehandlung anbietet?
Hallo ich habe jeden Morgen schmerzen auf der LWS Links, ich nehme jeden Tag 600 mg IBU nur so kann ich die Schmerzen lindern und schlafen kann ich zur Zeit auch nicht was kann ich machen?
Hüftschnappen habe ich auch.. Manchmal knallt es richtig und ich habe dannen Angst das es auskugelt.. Zb. Wenn ich auf den Rücken liege und ein Bein ranziehe und Strecke... Manchmal ist auch gar nichts
Danke dafür dass Sie die Problematik so ausführlich und verständlich erklären. Ich habe eine Protrusion der Bandscheibe im Brustwirbel Bereich. Hilft es da auch die Hüftbeugemuskulatur zu dehnen?
Tolle Übungen. Aber die junge Frau ist auch sehr beweglich. Man sollte sie besser mit nicht so trainierten Menschen zeigen, dann könnten mehr mitmachen.
Vielen Dank für Ihre tollen Videos. Ihre Ausführungen zum Zusammenhang von Bndscheibenvorfällen und verkürzten Muskeln leuchten mir ein. Gerade weil ich zum einen familiär bedingt, zum anderen durch das viele Sitzen ein heftiges Hohlkreuz habe. Jetzt hat es mich mit Anfang 30 erwischt und ich habe einen Sequester bei L5/S1. Schmerzen habe ich eigentlich keine mehr, allerdings habe ich eine Fußheberschwäche und kann meinen großen Zeh nicht gut heben. Kann bzw sollte ich die Dehnübungen durchführen, um weitere Bandscheibenvoffälle zu vermeiden?
Ich würde mal langsam anfangen und es versuchen. Taubheit und Fußheberschwäche ist blöd und bleibt oft, wenn man es nicht wegoperiert. Das ist aber immer eine schwierige Frage, ob man dann doch operieren soll. Bis 6 Monate nach Ereignis könnte man es versuchen. Wenn es mehr als 3 Monate her ist, würde ich die Übungen mal versuchen.
Spannender und gut gemachter Kanal, danke! Welche Muskeln müssen bei Protrusionen in der BWS gedehnt werden? (Machen Sie dazu vielleicht auch noch ein Video?)
Ich finde den Muskelansatz vom Psoas bei 3:15 einfach nicht. Ich hab mir schon einige Bilder vom Psoas angeschaut, aber vom Oberschenkelknochen verläuft der Muskel ja nach oben weiter. Ich finde immer nur Muskel oder Sehnen die nach unten verlaufen und auch nicht schmerzhaft sind. Gibt es noch irgend ein Trick wo ich mich orientieren kann?
Super Video, jetzt weiss ich warum mir im Moment immer 4. Und 5. Lendenwirbel verschieben. Im Moment ist alles,instabil habe ich das Gefühl. Mir hat mal vor x Jahren ein orthopäde gesagt habe Lockerebänder. In letzter Zeit habe ich viel gedehnt und jetzt reicht eine Vorbeugung und ich hab Schmerzen im Kreuz. Kann es,sein das ich zuviel gedehnt habe? Aber Super Erklärung
Es gibt in seltenen Fällen eine Überbeweglichkeit. Das ist möglich. Für das Hypermobilitätssyndrom gibt es klare Diagnosekriterien, das kann jeder Orthopäde genau feststellen. Das ist jedoch eine angeborene Problematik und entsteht nicht durch zu viel dehnen. Bei der Hypermobilität muß man prüfen, ob doch noch verkürzte Muskeln da sind, wie z.b. der Hüftbeugemuskel. Sollten sich Verkürzungen zeigen, sollten auch diese beseitigt werden, es schadet dann aber auch ein Muskelaufbau nicht.
Hallo Herr Behrendt, ich habe Schwierigkeiten den Muskelansatz des hüftbeugers zu finden. Könnten Sie mir bitte eine genauere Erklärung geben, wie ich diesen ertasten kann?
Ich habe leider eine Protrusion mit 20. Zustande gekommen durch das viele sitzen und vernachlässigen von Sport. Normalerweise gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio, als dies aber zustande kam, war ich etwas länger krank und habe viel Zeit im sitzen verbracht. Schmerzen habe ich im Alltag fast keine mehr nur etwas beim vorbeugen, sobald ich die Spannung im Rumpf einstelle. Würde Sie empfehlen, das Rückentraining erstmal einzustellen oder kann ich trotzdem trainieren? Ich bin in der letzten Zeit öfters trainieren gegangen, weil ich meine Diagnose noch nicht kannte. Schmerzen hatte ich nicht beim trainieren. Nur am Tag danach, hatte ich etwas stärkere schmerzen, diese haben mich aber nicht im Alltag beeinträchtigt.
Wie lange dauert es ca. wenn man die Übungen täglich macht bis eine Besserung eintritt. Bei mir wurde eine Protrosion bei L5/S1 diagnostiziert. Ich betreibe Powerlifting auf Leistungssportlernieveau und kann seit 2 Monaten nicht mehr vernünftig trainieren, da ich beim Heben einen akuten Schmerz im unteren Rücken habe und dann mehrere Tage schmerzen habe. Mache täglich Dehnübungen wie im Video aber beim Sport wird es nicht besser, da immer wieder schmerzen auftreten nach mehreren Wochen. Hoffe Sie können mir weiterhelfen. Liebe Grüße
Wichtig ist halt die Vorbereitung der Muskulatur. Pro Muskelansatz müsste man relativ fest 1-5 Minuten drücken, bis der Schmerz nachlässt. Danach täglich die Dehnung. Es selbst zu machen ist aber sehr schwierig. In der Regel ist mit etwas Vorsprung jede Sportart möglich.
Hallo Herr Dr. Behrendt, tolles Video. Komme gerade aus dem KH und habe eine Schmerztherapie (Spritzen unter CT) bekommen. Habe eine Verwölbung l LWS 4 und 5. Langsam werde ich wieder schmerzfrei. Nur leider ist die Muskulatur komplett verhärtet. Werde nun versuchen die Übungen durchzuführen. LG Jürgen Lorenz
Was kann ich tun wenn ich nicht Knien kann weil ich auf die Knie gefallen bin und wegen einen Nabelbruch nicht auf dem Bauch liegen kann ? Dieses Problem habe ich gibt es noch andere Übungen ?
Hallo super anschaulich-toll wäre eine Erklärung auch für die HWS-wo man die Dehnbar-Mach-Punkte findet bzw welche Übungen dazu möglich sind - Vielen Dank!
Vielen, vielen Dank für das tolle Video🙏hab die Übungen auch gleich ausprobiert👍Ich habe auch schon lange eine Bandscheibenvorwölbung mit Tangierung der austretenden Spinalnerven L5 und S1 im Recessus lateralis beidseits. Kann man das mit den Übungen in den Griff bekommen?🤔oder ist eine Facettenablation hilfreich?
Es geht natürlich mit den Übungen, es ist aber immer das Problem, ausreichenden Druck und auch lange anhaltenden Druck von 1-5 Minuten pro Punkt aufzubauen. Insofern sind die Eigenübungen machmal schwierig. Eine Denervierung ist eine Option, aber eher für die Menschen, die sich die Schmerzen nicht wegtrainieren wollen. Wer bereit ist, etwas für sich zu tun, braucht das eigentlich (in den meisten Fällen) nicht.
Vielen Dank für das tolle Video! Um das richtig zu verstehen, sind das Dehnübungen inkl. Druckpunkte, die man jeden Tag machen soll? Und noch eine Frage, sollen diese Übungen nach oder vor der Kraftübungen gemacht werden?
Einmal die Woche drücken bis der Muskelansatz nicht mehr relevant schmerzt beim 4. oder 5. Mal, dehnen dann jeden Tag, danach dann Kraftübungen, wenn Du sie dann überhaupt noch brauchst. Alles Gute!
Sehr schön, ich habe nämlich seit einer lws versteifung 4/5s1 2020 psoas schmerzen und mache die ersten beiden Übungen... Ich selbst bin in der Bewegung, leichte hypermobilität ganz gut ausser meine Knie machen mir Probleme (enchondrom, und irgendetwas mit patella) also 3 min dehnen ist schon lang... Frage, das mit der fazien Rolle ist wohl eher nicht bei versteifung?
1000Dank, so gut! Gibt es einen Trick, wie ich den Ansatz des Psoas in der Leiste finden kann? Bei mir sind da viele Muskeln im Weg und ich finde viele unterschiedliche schmerzhafte Stellen, die aber allesamt eher Richtung Knie ausstrahlen. Der PsoasAnsatz sollte aber wenn dann eher Richtung Becken ausstrahlen, oder?
Danke für die Erklärungen und die Übungen. Gibt es eine Alternative zur Übung mit der Fazientolle? Letztes Jahr habe ich mir beim Rollen einen Rippenbruch zugezogen und ich würde das nicht noch einmal riskieren wollen.
Ja, nimm Akupressurdrücker, das ist ohnehin besser. Hab ich in meinem Buch genau beschrieben, aber ein Video habe ich noch nicht damit. Hole ich nach!!
Das vorbeugend geht bei mir fast garnicht , kann auch mein linkes bein im Sitzen / stehen kaum durchstrecken , habe auch eine bandscheibenwölbung , dehne jetzt schon seit über 6 Monaten täglichen , was kann ich dagegen tun ?
Diagnose: Auf der Ebene L5/S1 gibt es Hinweise auf eine Bandscheibenvorwölbung in Kombination mit einer rechten posterolateralen Bandscheibenprotrusion. Dies führt wahrscheinlich zu einer Einklemmung der rechten absteigenden S1-Nervenwurzel und auch der rechten austretenden L5-Nervenwurzel. Beschwerden seit 8 Wochen: Schmerz zieht ins hinteren Oberschenkel mal mehr mal weniger. Vor allen nach langem sitzen und aufstehen am Morgen. Empfehlung vom Arzt: Kniebeugen Währe in dem Fall sinnvoll nur die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur vorzunehmen?
Super Video ⭐ich habe 2 Bandscheibenvorwölbung ich mache die Übung schon öfters, aber nach den Übungen bin ich total versteift und mein Körper geht in eine Schonhaltung kann mich ganz langsam Aufrecht stellen erst dann bin ich wieder frei soll ich da genau weiter machen, auch wenn die schmerzen nach Dehnung da sind??
In dem Video hier wird z. B. eher die Kräftigung statt die Dehnung empfohlen. Wie ist es nun richtig? m.ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zmqVq-OUytY.html
Dazu findest Du sehr viele Videos auf meinem Kanal, auch die Videos, die unter jedem Video verlinkt sind. Oder z.B. dieses hier: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2yvuDOYFr6c.html
Vielen lieben Dank, sehr verständlich und bis zum Grund erklärt... ich werde alles mal so gut es geht machen, denn ich habe seit über 20 Monate das Haus nicht (lang) verlassen können durch die Schmerzen am Po und Beine... kann nicht gut schlafen, nicht stehen und auch nicht überall sitzen, ich laufe wie ein Roboter...
