Gotti,ein Video wäre super,was sich im Alter bei Dir verändert hat zb. Regernation,Kraftverlust,veeändertes Training etc. Ich bin 56 und jetzt sinkt die Kraft merklich,vor allem bei Beinen. Damit muss man halt fertig werden als Sportler.
Safeties sind sowieso sehr viel besser als jeder Spotter wenn es um Verletzungsgefahr geht, weil die auch funktionieren wenn der Spotter mal nen Moment unaufmerksam ist oder unglücklich greift.
Das ist mein problem beim bankdrücken weswegen ich es nicht mehr mache. Habe niemanden zum spotten und komme auch nicht weiter. Und so ein risiko gehe ich nicht ein. Sehr wichtiges Video !
Es gibt sogar eine noch bessere Lösung, wenn man unbedingt Langhantelbankdrücken ohne Partner machen will: die "normalen" Haken beim Rack als Startposition für die Hantel und wenn man die Wiederholungen alle regulär schafft, und zusätzlich die Safetybars als Absicherung, wenn man es nicht schafft. Ich selber mache aber lieber Kurzhantelbankdrücken. Da kann ich durch gezieltes Eindrehen der Handgelenke in verschiedenen Winkeln die Brust besser treffen bzw. verschiedene Bereiche gezielter betonen. Ansonsten mache ich oft noch zum Abschluss 1-2 schwere Sätze an der Maschine, weil ich da dann mehr Last auf die Muskeln kriege, ohne dass die Hilfsmuskeln so schnell versagen.
also ich mach die schrägbank und negative mit KH und es klappt sehr gut damit. Und Bankdrücken mache ich im prinzip fast wie du beschrieben hast.Jedoch mit dem kleinen Unterschied das ich mit der Stange von einer höhren Positionen anfange und bei den tiefer unten liegenden Hacken beende. Dabei kann ich ja die Bank individuell positionieren wie es mir am besten geht. Und ich spühre meine Brust Drei Tage später noch.😂 Danke dir und super Video. Du hast mit deinen Beiträgen mein Trainingslevel in eine neue Dimension katapultiert.
Hallo Gotti. Ich mache Bankdrücken zwangsweise immer alleine. Deshalb habe ich es mir zur gewohnheit gemacht 3 verschiedene Gewichte bereit zu stellen. Ich lasse immer vor dem Versagen das Eisen und nehme sofort das nächst leichtere Gewicht und mache es wieder bis zum nächsten und gehe dann bis zum Versagen und halte es nochmal bis ich nicht mehr kann. Ich bin kein Bodybuilder, dennoch liebe ich deinen Kanal und lasse mir gerne Tipps von dir geben. Leider habe ich keine andere Möglichkeit. Das mache ich auch mit Liegestützen, am Ende im stehen und stoße mich gegen die Wand ab bis ich nicht mehr kann und meine Brust fast platzt.
Habe ein paar Kommentare gelesen. Jetzt möchte ich noch im Kontext meines vorangegangenen Kommentars was hinzufügen...grins Was verstehen wir unter Muskelversagen!? Ein Muskelversagen unter einer maximalen Wiederholungszahl ODER ein Muskelversagen durch einem maximalen Trainingsgewicht (mit der maximalen Wiederholung - 2 bis 5 Wiederholungen)? Bei einem maximalen Trainingsgewicht hat man ein anderes Muskelversagen, als bei einer maximalen Wiederholungszahl von 15 bis 20 ... 30 (so meine Erfahrung). Beide Trainingsintensitäten (hohes Gewicht / niedriges Gewicht) lösen Muskelwachstumsimpulse aus. Welche Trainingsinensität MEHR bring ist rein aus dem Körperbau und aus der Risikoafinität heraus zu entscheiden. Körpertypbeding.... ist man mesomorph..., endomorph oder... ektomorph und wie hoch ist die Risikoafinität. Da es keine reinen Körpertypen gibt... (es sind immer Mischformen), muss man immer selbst SPÜREN welcher Weg der BESTE ist. Zusätzlich kommt die Risikoafinität.... dann trainiert man bis zur Lebensgefahr.... Kniebeugen OHNE Partner (weil der gerade einen Kaffee trinken geht), oder hat man eine gewisse Risikoabsicherung und nimmt ein paar Kilochen von der Stange (bis der Partner vom Kaffee trinken komm). Fragen über FRAGEN.... ES gibt nicht den EINEN WEG... es sind 1000 Variationen möglich. ABER eines lasse ich mir nicht ausreden.... Training unter ständigem Muskelversagen ist nur möglich, wenn man ausreichend Pausen macht. Ausreichend bedeutet, dass jede Muskelgruppe mindestens 2 Tage Pause benötigt. AUCH wenn man verschiedene Körperregionen trainiert, trainiert immer der ganze KÖRPER mit (also pausenloses Training - kein Muskelzuwachs).
Seit Corona trainiere ich Bankdrücken lieber zuhause mit "safety bars" im Rack, weil ich gemerkt habe, da ich dort wirklich alles geben kann, dass geht mit Spotter nicht wirklich und ist auch viel unsicherer auch mit Spotter.
Ich schaffe es immer bis zum Muskelversagen zu trainieren, da mein Gewicht beim Bankdrücken so gerning ist (65kg), dass ich die langhantel danach problemlos von mir rinter schmeißen kann, mal sehen wie das wird wenn es mal mehr Gewicht wird
Wiedermal ein toller Input von dir! Gehör auch zu der Sorte welcher ohne Sicherheit zuhause so trainiere. Da ich eh noch nicht soviel Gewicht schaffe auch noch nicht so ein Problem. Aber hey, du hast Recht, und ich kann ja ein bisschen schweissen also bau ich mir baldmöglichst so ein Gestell als Hilfe!
Habe ich auch schon mal überlegt. Einfach im Baumarkt die schrottigsten Fichtenkanthölzer (ausreichend dick natürlich!) zu stabilen Rahmen zusammenkloppen und links und rechts neben die Hantelbank stellen. Nicht hübsch, aber muss ja nur funktionieren.
@@marcor6284 Hab heute deinen Tipp umgesetzt! Vierkantrohr war mir zu teuer. Also 60x60x3000 Fichtenholtz besorgt. Zwei Rahmen gebaut. Mit 3 Quertraversen verbunden. Alles mit jeweils 2 Schrauben (Restbestände und 12cm lange Torx) verschraubt. Und oben noch 4 Laschen gebogen aus 5cm breitem und 5mm dickem Flachstahl (Restbestand). 22cm lang und mit jeweils 3 Schrauben am Holzrahmen verschraubt. Damit die Hantelstange auf dem Rahmen bleibt. Leider kann man hier keine Fotos posten… Aber naja, aufjedenfall danke für den Input. Sicher nicht etwas für Typen die 150kg drücken, aber so bis 100kg sicher tiptop. :-)
@@matthiasbunzli2435 Danke für deinen Bastel-Bericht :D gerne habe ich den Denkanstoß gegeben. Bei 100 kg wäre ich gerne - oder wenigstens in der Nähe. Mehr als 60 kg sind (safe) bei mir noch nicht drin...
Ich sollte echt mein Brusttraining überdenken, da ich alleine trainiere, bis zum absoluten MV gehen will und dann doch die ein oder andere Langhantelvariante drin habe! Danke für diesen Denkanstoß! Ich werde es mal mit Kurzhanteln probieren... Ich traniniere daheim und hab anders kaum Ausweichmöglichkeiten...z.Bsp. keine Multipresse.
Also ich brauch keine hilfe und werde trotzdem stärker ....ich mach immer schrägbankdrücken ..bankdrücken garnicht mehr....aber auch ohne spotter gehts vorwärts🙃😉
Hmmm ich arbeite immer ohne spottet bzw habe ohne spottet gearbeitet Allerdings mit P.I.T Hooks Dieses soll jetzt keine Werbung aber anderes kann ich das nicht beschreiben So kann man gut auch mit kurz Hantel arbeiten und an der schräg bank
Ich bin momentan auf eine Maschine umgestiegen weil ich weniger Hemmungen habe bis zum Ende zu gehen. Aber ansonsten Backdrücken, Kniebeugen und Langhatelsrücken immer mit safety bars.
Hallo Gotti, ich hätte mal eine Frage zur Frequenz des 4er-Splitt. Könnte ich einen 4er Splitt machen, wenn ich in der Woche nur 3x trainiere, oder wären dann die Pausenzeiten zu lang, da man dann ja nicht alle 7 Tage eine Muskelgruppe trainiert sondern "nur" alle 9 Tage. Ich würde mich freuen wenn du mal deine Meinung dazu äußerst. Grüße aus der Altmark, Phil
Ich trainiere Bankdrücken im Mc Fit mangels kompetenten Spottern meistens alleine. Ein Risiko ist da natürlich dabei. Schon beim Rausheben geht leider die Technik verlorenen. Trainiere nach einem Powerlifting Plan mit 4x6 und wöchentlich 2,5 kg Steigerung. Deshalb gehe ich nicht ans MV.
Wieso bringt Bankdrücken nichts?? Heutzutage will jeder das Rad neu erfinden. Wenn man sich die Jungs aus dem Powerlifting oder Strongman anschaut, die haben alle eine bomben Brustmuskalutur. Um stark und groß zu werden führt halt kein Weg an schweren Mehrgelengsübungen vorbei. Die Basics halt. Alles andere ist ein Zusatz und kann man machen ja auf jeden Fall. Aber solche Aussagen wie Bankdrücken bringt nix finde ich schwachsinnig. Und ein Spotter ist eh schwachsinnig, besser Safetys die hat jedes gut ausgestattete Studio.
Man beachte: Bankdrücken mit reps in reserve Bringen nichts! Auch die powerlifting verausgaben sich,obwohl die nicht mal als Trainingsroutine Versagen im Vordergrund haben!
Nun,Bankdrücken braucht man auch nicht wirklich,um eine super Brust aufzubauen. Kenne Sportler bei uns im Gym die 160 kg drücken,aber massive Brust haben sie trotzdem nicht. Weil die meisten mit Bankdrücken den Muskel nicht richtig treffen. Ich finde korrektes Kurzhantelbankdrücken besser. Und mit Kabelübungen habe ich nen Pump,das ich denke,gleich platzt sie. Das hatte ich mit Bankdrücken nie erreicht. Vor allem habe ich nochmals sichtbare Fortschritte mit 20 bis 30 Wh gemacht. Viele Trainieren zu schwer.
Ist ja immer die Frage was man möchte...Ich trainiere zuhause und habe keinen Spotter...kann bis 120kg in der Bank gehen allein...das reicht doch im 4Satz...will nicht auf die Bühne und ich spare Geld für Studio monatlich.
