Echtes Bodybuilding sieht anders aus, als es von den meisten selbsternannten Personal Trainern auf Social Media und vor allem auf RU-vid geprägt wird! Es ist einfacher, simpler und doch benötigt es Disziplin, harte Arbeit und Durchhaltevermögen...und ein paar Gewichte. Hier findet Ihr praktische und vor allem authentische Tipps von einem Bodybuilder mit über 25 Jahren Erfahrung, einem Personal Trainer mit 17 Jahren Berufserfahrung in dem Bereich und von jemanden, der das Bodybuilding als Lifestyle auslebt und fest im Alltag integriert, ohne den Alltag davon diktieren zu lassen! Folgt mir gerne auf diesem Weg und schaut Euch die vielen Videos mit meinen Tipps an.
Servus Gotti, lange Zeit hatte ich mit Motivationsproblemen zu kämpfen, seitdem Lockdown wieder richtig ins Training reinzukommen. Ich trainiere seit ca. 10 Jahren und habe aber immer versucht jeden Muskel 2 bzw. zumindest 1,5 mal die Woche zu trainieren. Durch dich habe ich den 5er Split entdeckt (früher habe ich diesen fälschlicherweise als Stofferplan abgestempelt). Seitdem ich diesen trainiere, habe ich wieder unfassbar viel Lust ins Training zu gehen und merke wie mein Körper im Ganzen (ZNS) viel besser damit klar kommt als mit dem Training davor. Ich bin gerade dabei all deine Videos anzuschauen, da ich dich einfach unfassbar sympathisch aber vor allem auch authentisch finde. Ich hoffe du machst immer weiter so, denn deine Videos machen wirklich Spaß!!!
27:41 Ich vermute, dass Gotti eine Variante des negativen Bankdrückens an einer Maschine subjektiv als am effektivsten kategorisiert. Es wäre übrigens sehr erfreulich, wenn Gotti noch einmal ein individuelles Ranking bzw. Video zu diesem Thema erstellen würde. Dabei werden dann sicherlich nicht alle unnützen Mode-Übungen wie fliegende Liegestütze bewertet, die für den durchschnittlichen Kraftsportler einfach nicht relevant sind. Solche Übungen werden lediglich für das Social-Media-Fußvolk präsentiert, damit die Content-Creator auf Instagram etwas cooler wirken als sie es eigentlich sind.
Kurzhanteln verwende ich nur für die Schultern. Ab 40+ versuche ich den Schwerpunkt auf simples Gerätetraining bis zum Muskelversagen zu legen, damit gesund und ohne Verletzungen Muskeln gehalten werden können (nix mehr mit Aufbau) .
Also ich mache es etwas anders....ich mache auch fast nur maschine und mehr wiederholungen mit weniger Gewicht....aber baue für jede muskelgruppe 1 x im monat schwere gewichte und weniger wiederholungen ein...ausser für Bizeps und Trizeps das bleibt immer gleich ....bin 50 jahre keine verletzungen und die Muskeln sind immer noch prall. ..aber das muss immer jeder für sich rausfinden was einem liegt und was funktioniert🎉
Gottis Übungen als Video wäre interessant. Hier im Video ist mir zB unverständlich warurm man eine Übung hoch ranken würde, mit der man sich Frauen Brüste antrainiert.....
@@GottiFitness es sieht im engen Tanktop schon eher komisch aus, wenn jmd mit beispielsweise 25%kfa eine stark ausgeprägte untere Brust mit entsprechenden Rundungen hat, während oben kaum Muskulatur und wohlmöglich noch schmale Schultern sind. Erinnert mich eher an B!tch Ti**ts von misslungenen Steroid Cyclen. Als letzte Übung mit weniger Gewicht könnte die Übung ja noch Sinn machen
Fliegende am Kabel? Ich mach das einfach so: ich lass mich komplett nach vorne fallen. Drücke meinen Körper also während der Bewegung mit nach hinten. Dadurch hab ich kein Stabilitätsproblem, ich kann super die Schultern hinten halten und krieg nen Mörderpump. Quasi wie an der TRX nur halt mit zusätzlichem Widerstand. Funkt super für mich.
Alles mit kurzhanteln ist für mich das beste. Du hast es genau gesagt, man kann sie frei bewegen, auch für Leute mit Schulter Problemen Gold wert. Die haben da meist weniger probleme als wie mit lh oder Maschinen. Die Intensität kann man mit kurzhanteln ebenso viel besser steuern, man kann es sich viel mehr erschweren und der progress ist dort nicht immer durch mehr Gewicht bestimmt. Wenn man in der Stabilität besser wird wird man genauso auch ein besseres Gefühl in der Brust bekommen. Einfach das beste Tool meiner Meinung nach. Das Argument von nippard bezüglich immer volle Rom und so viel Rom wo möglich ist allerdings nicht immer richtig. Wenn man die Mobilität nicht hat ist nur die Verletzungsgefahr größer. Oft verliert man auch die Spannung vom muskel. Wird völlig überbewertet mmn. Für gesundheitliche Aspekte sollte allerdings jeder volle Rom können.
Hatte hier jemand schon mal Ulinaris? Ich bin so ein Idiot Gotti. Nach papas Lungenkrebs Tod im September war das Gym mein grösster Halt. Ich wollte unbedingt Klimmzüge können. Hab 6 Monate trainiert wie eine wahnsinnige. Extrem intensiv negative...konnte 41 Chin Ups. Und jetzt bin ich sm Ende. Ulinaris, kleiner und Ringfinger nachts taub 😢Weiss nicht weiter. Hast Du einen Rat? Lieb Deine Videos. Danke für alles. Lg Marion
@@marionweber3939 aber ja ich bitte und sehr gerne! Was glaubst du, sollte die gotti oder sonst wer hier jetzt für Tipps geben. Auf die du dich dann auch noch frech berufen kannst, wenn etwas schief geht. 6 Monate später... "ja aber ich habe dem Arzt nicht geglaubt, war zu faul um mich selbst darüber zu informieren und gotti hat doch gesagt, ich soll dies und das machen" -
Top Mann Top Level Danke für alles wissen Wenn du mal Zeit hast mach mal ein Video über Krafttraining über 50 Jahre Was muss man beachten und welche Strategien und welche Gefahren sind zu erwähnen Noch mal danke für alles 👍👍💪💪
Ganz tolles Video, vor allem für Anfänger perfekt, um in dem ganzen Jungle an Übungen durch zu sehen. Ich würde mir ein weiteres Video über die besten Brust-Übungen wünschen.
Kurzhantelrudern ist mein Favorit. Früher hatten wir im Studio so eine Gym80 TBar mit Brustpolster. Das war viele Jahre die Rückenübung neben Klimmzügen für mich. Finde diese Serie hier gut, da wirklich viele Übung gerade aus BB Sicht getrost ersetzt werden können durch evtl. bessere.
Die einzige Richtung, die hier eingeschlagen wird ist Intensität reduzieren, sei es durch deload, Isolation oder einseitig. Man kann auch einfach gar nichts tun🙈 Die Frage ist wie steigere ich die Fähigkeit zu regenerieren. Dazu gibt es diverse Ansätze und Wirkmechanismen. Aber hier wird weder über Ernährung noch über Schlaf geschweige denn über Sauna, Kältedisposition, Massage, Infrarot oder sonst etwas gesprochen. Insofern ist das Video zumindest für mich reine Zeitverschwendung .
Schultern vor Beine. Ausser man hat nur Isos für die Schulter drinn dann würde man schon noch Kraft haben danach nach denn Beine Schultern zu trainieren oder?
Warum ist Kreuzheben eine gefährliche Übung? Per se ist diese nicht gefährlich oder? Ausser man macht wirklich extrem viel falsch bei der Übung oder? LG
🔥💪🏻 brutale Form. Bist du immer noch Natural? Nicht böse gemeint, aber wenn diese Form Natural möglich ist, finde ich das mega und gibt auch Motivation 🔥💪🏻. Wie alt bist du schon wenn ich fragen darf? LG
Ich (59 J) versuche den 4er. Vorher 2x3 er Split. An den Ruhetagen ist leichtes Cardio angesagt. Mal schauen wie es kommt. vielen Dank an die tollen Tipps von Dir 🙂. Da Arme bisschen hinterherwinken werde ich jede 2. Woche die Arme priorisieren
Ich würde mich nicht als Bodybuilder bezeichnen. Mich (66) hat ein Gym noch nie von innen gesehen. Ich betreibe zu Hause Muskelaufbau mit KH. Für die Kondition laufe ich zu Hause auf der Stelle und mache lange Spaziergänge. Ich muss auch nicht meine Psyche aufbauen. Ich möchte Muskeln aufbauen und KFA senken. Ich wiege jetzt 87kg bei 23% KFA. Also soll das Gewicht auf 80kg und KFA einiges unter 20% gehen. Dann ist auch mein Bauchumfang wieder weniger. Letztes Jahr hatte ich schon 84cm Umfang und trug Jeans 34/36, zur Zeit habe ich 89cm Umfang und Jeans 36/38. Ich will mir vor allem im Spiegel gefallen, also Rambo für Arme. Ich schaue seit Jahrzehnten die Filme von Stallone und Co. Allein wenn ich Rambo bei normalen Arbeiten wie Stiefel schnüren oder Gewichte heben sehe gefällt es mir wenn die Muskeln arbeiten und man die Adern sieht. Verteilt sich bei mir auf 187cm. Ich habe eine Zeit lang Eiweisshakes nach dem Training getrunken aber wieder gelassen weil auf Dauer zu teuer für einen Ruhestänndler. Da geniesse ich dann 1 Glas Milch und eine Banane. Kurz gesaght ich muss nichts kompensieren sondern ich will nur Spass am Training und an meinem Spiegelbild haben. Die Gewichte welche ich mit KH bewgen kann sind ja kein Vergleich mit den Massen an Eisen welche Du bewegst. In meiner Jugend gab es die Fa Kölbel wo ich mir Geräte und Proteinriegel besorgt hatte. Der Chef war Kraftsportler und beantwortete in seinem Magazin/Katalog immer Leserfragemn. Auf die Frage wie viel Gewicht ich freihändig mit KH bewegen könnte war die Antwort: mein halbes Körpergewicht. So weit bin ich noch nicht. Vieleicht gilt die Regel heute auch garnicht mehr. Aber ich fühle mich gut und schlafe auch nach 47J Wechseldienst ausgezeichnet. Ich sehe immer gerne die Videos wo Bodybuilder grosse Massen an Maschinen bewegen. Da kann ich mir vorstellen das es im Alter Probleme mit Sehnen und Gelenken geben kann. Aber das ist ja eine ganz andere Liga!!! Freue mich aufs nächste Video! Gruss jochen
Ich werde Beine, Brust, Rücken, Arme/Schultern nach meinem 3 Monate Ganzkörper Programm machen. Werde bei Beine, Brust und Rücken mit Vorermüdungssätzen arbeiten und danach mit Schweren hochvolumigen Übungen bis zum absoluten Muskelversagen 2 Sätze finishen.
6:47 wie gestaltest du die Progression bei den Reps von 8-10-12 ? immer dann Gewicht im jeweiligen Satz erhöhen, wenn Wdh erreicht ist? Oder ist bei diesen Sätzen Progression nicht so wichtig?
Meine Nr1 ist ganz klar der einarmige Pulldown von Nautilus! Für denn oberen Rücken eine aufgelegte T Bar! Ganz hinten wären bei mir Überzuge an Maschinen, am Kabel in Ordnung, an Maschinen leider wenig gefühl😅
