Barış Okan Belovacıklı sizden gelen soruları cevaplıyor ! 

Şu adamı çok seviyorum lan her gün olsa izlerim

bu adamın cümle kuruş şekli kurduğu cümlelerin mantığı o kadar iyi ki keşke herkes özellikle benim gibi 20 li yaşlarda gençler idol olarak görebilse...

Selam Hocam, D Vitaminin etkisinden umumi olarak vitaminlerden konusurmusunz?

Hocamızın evlilik ve ilişkiler hakkında ki görüşlerini merak ediyoruz 🙂

hocam selam 16 yaşındayım boyum 1.98 ve kilom 77 olduğu için sıska gözüküyorum fitness a başladım sizce toz kullanmama gerek var mı yoksa zamanla irileşir miyim ?

SORU : Barış hoca beni yasaklardan sonra oraya davet edip bilardo oynayıp antrenman yaparmı ?

Hocam hocam hocam Tbar Row ve Barbel Row aynı yeri mi çalıştırır çünkü biri geniş çekiş biri dar çekiş

hocam fitnesslar kapalı oldugu için evde antreman yapıyorum sabah kardiyo oglen bacak ve akşamda gögüs calışıyorum vucudumu yıpratmıl oluyormuyum tavsiye verebilirmisiniz

Hocam Bench Presste Göğüs kaslarımı hissedemiyorum Onun yerine İncline Press veya dumbell Press yapsak olur mu

SORU: Hocam öncelikle meraba sizi çok seviyorum hocam kas gelişimi için ilaç kullandığınızı söylediniz yan etkileri nelerdir hocam kullandıktan sonra o gelişimi görünce ha gerçekten kullanmam gerekiyormuş dedinizmi birde hala protein tozunun kas geliştirdiğini düşünen ahmak insanlar var lütfen bunlara protein tozunun bir tavuk yemekten faklı olmadığını söyler misiniz ikide bir tozla vücut yapıyorlar diyip beni deli ediyorlar seviliyorsunuz bir gün yolumuz düşerse İstanbul Ankara sizi ziyaret edebilirmiyiz yoksa siktir git Bob üyeliğin olunca gel dermisiniz sağlıklı günler sizi seviyore 🙃💥

Videonun parlaklığının değişmesine gıcık olanlar

Hocam selamlar ben 15 yaşındayım boy 167 ve bu boy konusu beni epey rahatsız ediyor size sorum bu yaşta growth hormon takviyesi alsam boyumun uzamasına yardımcı olur mu yoksa sadece kas olarak mı bir gelişim sağlarım kullanmamda ne gibi sakıncalar. Olabilir bu yaşta şimdididen çok teşekkür ederim umarım yanıtlarsınız :)

Hocam yaşım 37 yağ oranım biraz fazla salonlar kapanınca eve dikey bisiklet aldım iftar öncesi bir saat iftardan 2 saat sonra bir saat çeviriyorum fazlamı yükleniyorum acaba başka bir enerji yakabiliceğim hiçbirşeyde yok işyerim kapalı olduğu için hep evdeyim

Hocam merhabalar varikosel teşhisi konuldu doktor karın içi iç basıncı arttıracak egzersizlerden kaçınmamı söyledi antreman programımı düzenlerken nelere dikkat etmeliyim? Tavsiyelerinizi bekliyorum sevgiler

Hocam 18 yasindayim 1.83 boyda 71.5 kiloya kadar düştüm diyetteyim temiz besleniyorum üst karın çok iyi gidiyo fakat bel ve alt karında sıkıntı oluyo ne tavsiye edersiniz?

Hocam yine temiz kilo vermişsin vallahi kıskanıyorum maşallah

Hocam Microcycle System Anrenman metodunu daha önce hiç denediniz mi? Plato evresine gelmiş sporcuları bir segment üste atar mı? Yoksa 4x12 max rep %70-80 devam mı dersiniz?

Bu hafta video da ışığı çok kötü buldum. Nazar boncuğu olsun umarım kalıcı Bi etkisi olmaz

Hocama bir soru hamstring LOWER back kalf kaslarını belinde bir problem olan nasıl esnetmeli hangi hareketler problem yaratır bel fıtığı yaşamış biri çok ağır çalışabilirmi gerekli işlemler yapıldıktan sonra. Hocama bir soru hamstring LOWER back kalf kaslarını belinde bir problem olan nasıl esnetmeli hangi hareketler problem yaratır bel fıtığı yaşamış biri çok ağır çalışabilirmi gerekli işlemler yapıldıktan sonra

Hocam superset, triset, giantset gibi antrenman sistemleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Ağır çalıştığımda da, düşük kilolar ile triset tarzı antrenmanlar yaptığımda da sonrasında aynı şekilde kas ağrısı çekiyorum ancak aynı şekilde kas büyütebilir miyim ?

Hocam merhabalar orta seviye Push Pull Legs programında Her kas grubuna kaç hareket gerekir

Hocam örnek Push Pull Legs antrenmanı söyler misiniz

Hocam bilek kalf trapez karın için haftada kaç gün yapmak gerekir

Hocam merhabalar. Body building ve atletik fizik gibi vücut geliştirme yarışmalarında jurilerin dikkat ettiği noktaların farklılıkları nelerdir? Örneğin omuz çatısı, bel kalınlığı, kalflar, tendon bağlanma yerleri gibi kriterler hangi sikletlerde ne kadar önemlidir?

Hocam selamlar Sevgiler 🙃 BU KONU COK ONEMLİ HERKESİN ARADIĞI VE CEVABINI BULAMADIĞI SORU. SAÇ EKİMİ SONRASI DİYET AYARLAMA VE SPOR YAPMA SÜRECİ NASIL OLMALI? EKİLEN SAÇLAR ZARAR VERMEDEN NASIL BİR YOL İZLENMELİ? Ve bu çerçeve içerisinde hangi subblementler uygundur?

Hocam merhabalar arka omzumda tendinosiz dejenarasyon var ve kasta boşluk var doktorlar iyi bir açıklama yapamıyo sizin elinize düştüm teşşekkürler

Hocam merhaba nasılsınız? Umarım iyisinizdir. İş hayatı, gündem ve yapı gereği olsa gerek birçok şeyi fazla kafaya takıyorum. Stres mideme vuruyor ve hayat rutinim bozulduğu an yeme düzenim de bozuluyor ve süratle kilo kaybediyorum. Spor yapmadığım zamanlar kilo kaybı çok hızlı oluyor. Ve stresli olduğum zamanlar spor yapmak zor geliyor. Yapsam dahi performansım çok düşük oluyor ve bu da canımı sıkıyor(bu hallere düşecek adam mıydım gibisinden) üç ayda on iki kilo verdim. (179 cm 83 kg den 70 kg ye düştüm yağ oranım da 3-4% azalmıştır) Soruma gelecek olursam ruhen sıkıntılı olduğum zamanlarda beslenmem kötü olsa dahi(makrolar bile çok düşük oluyor) kendimi zorlayıp spor yapmalı mıyım? Spor yapınca dopamin seratonin gibi hormonlar salgılanıyormuş insan da makine gibi olduğundan spor yaparsam mı düzelmem hızlanır yoksa lanet olsun sisteme deyip işten güçten ayrılırsam ve kafam rahatlasa mı düzelmem hızlanır? Siz hayat hakkında genel sorular sorabilirsiniz deyince her zamanki gibi samimi geldiniz gaza geldim sorayım dedim. Spesifik bir soru oldu herhalde ama yanıtlarsanız sevinirim :) saygılar sevgiler

Soru : Hocam definasyon yapıp yağları yaktıktan sonra diyet dolayısıyla kaslar küçülüyor glikojen depoları boşalıyor. Diyetten çıkar çıkmaz bir iki gün içinde çok yükek karbonhidratlı beslenip glikojenleri tekrar doldurmak mantıklımıdır yavaş yavaş mı arttırılmalıdır ?

Antreman konusunda ortalama bir düzeye gelmiş birisinin online pt lik alması mantıklı mı barış hocanın online pt konusunda düşünceleri neler

Bölüm sonu canavarı BOS!

Hocam 1 sene düzenli spor geçmişi olan biri haftada 1 kas grubunu 1 kere çalıştrabilir mi?

Hocam koşu yaptıktan ertesi gün sol dizimde adım atarken diz kapağında ağrı oldu doktora gittim ameliyat dedi farklı bi doktora gittim ameliyatlık bi durum yok dedi sporunu yapabilirsin. Çok az bi ağrım oluyo arada ne yapmalıyım ağırlık çalışırken squat falan gram ağrı yok. Sadece yürürken arada oluyo.

Barış hocam çok zayıflamışsınız😅❤️

Hocam nasılsınız (sorum bu kadar):)

Hocam merhaba boyum 1.95 kilom, 112 bacak boyum uzun, omuzlarım geniş, vücudumun hiç bir yerinden şikayetçi değilim; göbek hariç. Aç karnına yüksek tekrarlı squat, millitary pres, şınav ve izole bir kaç kol ve omuz hareketi ekleyip ara vermeden çalışmayı planlıyorum. Bu göbek erir mi? Bu arada yaş 35 ve fitness geçmişim var.

Hocam yaşım 19 hafif derecede sırtımda skolyoz var (7-8derece) Barfiks in yardımıyla veya başka bir eylemle dereceyi en düşüğe kadar düşüre bilirmiyim . Birde fitness yapmamda bir sakınca olurmu Barış hocaya ve bütün ekibe selamlar 💯

Barış hocam slm, haftada 3 gün antrenman yapıyorum, hacim almak içinde iyi besleniyorum ama çok çabuk yağlanıyorum, yağlanmamak için beslenmeyi kısarsam bu seferde hacim alamamaktan korkuyorum, ne önerirsiniz, teşekkürler. ( her videonuzu merakla bekliyoruz )

2:28 Hocam öyle diyorsunuz; ama Ramazan'ın o sahur bereketini her insan almalı ve dolayısıyla sahura kalkıp; Kadir Gecesi için de dua etmeye vesile olunmalı.

hocam sizin paylaştığınız fullbody programını mı tercih etmeliyim yoksa gittiğim salondaki antrenörün programını mı

Hocam Triseps çalışırken Omuz ve Dirseğim ağrıyor sizce ne yapmalıyım

Hocam bel ve sırt bölgemde bir takım deformasyon ve güçsüzlükler var deadlift ve squat hareketlerinden uzak duruyorum benim için büyük bir eksiklik olur mu (6 7 aydır spor yapmama rağmen ağırlıksız 30 squat yapamıyorum dizlerim tükeniyor) ya da hangi hareketleri tavsiye edersiniz

Barış hocama sorar mısınız daha farklı konsept düşünüyor mu ( eğitim amacından ziyade kendisinin bol bol makarasını dinleyebileceğimiz ) çoğu kişi katılacaktır ki kendisi için dinliyoruz . Vlog tarzı beklentii

Soru: Row yaparken belim ağrıyor formum dogru , bel fıtığı başlangıcı varmış. Barfiks dışında ne yapabilirim sırt için. Salonlar kapalı olduğu için makine dışında.

Selamın Aleyküm barış hocam , 1.80 boy 26 yaşında 62 kiloyum. Ektomorf olduğumdan ötürü kilo alamıyorum. Kısa bir şekilde nasıl yol izlemem gerekiyor gelişme anlamında. Bana yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkürler hocam.

Merhabalar.Hocam ağrı devam ederken spor yapılır mı?örneğin göğüs çalıştık 3 gün sonra kas ağrısı devam ediyor programda da göğüs var o gün göğüs çalışılmalı mı? beklenmeli mi?

Soru: 25 yağ oranım var. İntermittent fasting yapıyorum ve akşam öğün yiyeceğim. Haftada 5 gün ppl yapıyorum. Sabahları Kardiyo yapıp akşam öğünümü yesem yağ yakımını baltalarmı? Örnek: Sabah 7 kardiyo. Akşam 6 öğün

Boy uzatmak için esneme egzersizleriyle 5 cm daha boy uzatmak mümkündür.

Hocam Pulloversız bir Ğöğüs antrenmanı olur mu Pullower yerine bir press yapabilir miyiz

Abi herşey iyi güzelde şu müziği hocanın sesini bastiracak kadar acmasanız.

Hocam siz Orkun dan daha kısa duruyorsunuz nasıl 1.84 sünüz Orkun 1.83

Hocam Selamlar. Evde spor yapıyorum. Alt ve Üst vücut olarak haftanın 3 günü üst 2 günü alt vücut çalışıp 2 gün off veriyorum. Üst vücut günlerimin süresi 1 saat 30 dakikayı buluyor . 3 hareket göğüs 3 hareket sırt 2 hareket omuz ve tek hareket arka kol yapıyorum. Hareketler 3 er set (Isınma setleri dahil değil ). Set araları 40 saniye Hareket değiştirirkende 1 dakika dinleniyorum. Açıkçası 2 aydır bu şekilde devam ediyorum ve sonuç alıyorum fakat genel bilgi antrenmanın 45 dakika civarı sürmesi. Sizce bu süre ve hareket sayısı normal mi ? Değilse nasıl olmalı ? Cevap için şimdiden teşekkürler Barış Hocam ve Sports Guru Ekibi / biraz uzun oldu :)

sese kurguda çok fazla normalyze efekti veriyorsunuz tuhaf bir hal alıyor, biraz daha az veriniz lütfen

bir insasın alabileceği vitamin ve supplementler doğal vücudu ne kadar ileri götürür. Örneğin: 100 kilo 1.90 cm boyundan olan biri olarak kol 45 -46 cm göğüs 150 kilo bench basabilen bir yapıda olan birisi supplementler ile ne kadar kendini geliştirebilir. 8 yıldır bu sporu yapıyorum fakat whey ve bcaa dışında supplement kullanmadım ölçüler bana ait. ( almayı düşündüğüm supplementler glutamin, kreatin, MZA, preworkout vs. ?

Hocam erkekler de düşük yağ oranına rağmen(%14-12) büyük kalça problemi varsa kalça bölgesini nasıl küçültebiliriz böyle bir hedefi olan biri squat lunch gibi hareketleri yapması yararlı olur mu

Hocam sırt programına rowlarla başlasak pulldowları sonra yapsak bir sıkıntı olur mu bir de hem geniş hem dar çekiş egzersizleri yapmak gerekiyor dediniz T bar Row Dar Çekiş egzersizlerine girer mi

Hocam iyi günler merhabalar size bir sorum olacaktı. Doktorum vücudumdaki ürik asit fazlalığını gut hastalığa çevirme ihtimalim olduğu için proteini ( nohut fasülye mercimek gibi besinler dahil) çok fazla kısıtladı. Proteinsiz de gelişmem mümkün mü? Yanıtlarsanız çok sevinirim.

Hocam merhaba, izninizle size birkaç sorum var. Calisthenics hakkındaki düşünceleriniz neler? Calisthenics ile yapılan kasla bodybuilding ile yapılan kas arasında yapısal vb. farklar var mıdır? Bize değerli bilgi ve tecrübenizle yardımcı olduğunuz için size ve bizi sizinle böyle güzel bir formatta buluşturduğu için Sports Guru Türkiye ekibine teşekkür eder, hayırlı günler dilerim.

rüyamda kaslarım erimişti . ne anlama geliyor . yorumlarsanız sevinirim .-.

Hocam yağ oranımı düşürdüm. Karın kaslarım hafif belirgin. Çalışarak daha belirgin hale getirmek istiyorum. Fakat mekik, leg raises gibi hareketlerde karnıma dayanılmaz kramplar giriyor. 9-10 mekikten fazla çekemiyorum. Ne kadar ısınsam da bu durum değişmiyor? Ne tavsiye edersiniz?

Selamlar. Barış hoca ile iftara doğru programına bir sorum olacaktı :) Soru ; Ayna karşısında sağ göğsüm, sola göre daha büyük görünüyor. Güç olarak eksiklik hissetmiyorum ama estetik olarak kafama çok takılıyor bu durum. Bazı hocalar dumbell ile çalış göğüs hareketlerini, mesela fly yaparken eksik tarafını tek taraflı çalıştır diye önerilerde bulundu. Ben Genetik olduğunu düşünüyorum. Ama yine de bu duruma karşı öneriniz varsa uygularım, teşekkürler. Kayseri den selamlar :)

Merhabalar sports guru ekibi ve Barış hoca. Sizlere sorum yok 8 aydır fitness ile ilgileniyorum bilgilenmek isteyen için bu kanal büyük lütuf. Ki instagram keşfet dahil youtube ile insanlar herşeyi çok rahat öğrenebilir tabi ki öğrenmek isteyenler. 8 ayda 30 kilo verip göbek sarkmasını minimuma indirdim. Göbek çatlağı herkeste olur hızlı kilo alıp veren herkes bunu yaşar zaten ki ben onları gördükçe ekstra motive oluyorum birşeyler başardığımın kanıtı çünkü onlar. Sizlere teşekkür ediyorum ve Barış hoca mi çaysız bırakmayın. Çünkü çaysız barış hoca supplementsiz fitnessciya benzer 😄

Hocammm. Size bir sorum var. 18 yasindayim boyum 1.78 104 kiloyum Internetden arastirdim. Vucudumun belden yukari kismi asagi kismindan uzun oldugunu ogrendim. Aynada da bunu fark etdim bir garip hiss etdim. ( muhtemelen bu bilgiyi ogrendigimden dolayi psikolojik bakimdan boyle hiss etdim) Yani kisacasi sorum su bacak boyu uzatmak mumkunmu? Mumkunse nasil yapilir? Sevgiler , saygilar.

Hocam merhabalar 20 yaşındayım Doğumsal brakiyal pleksus yaralanmam var. Doktorlar spor yapabileceğimi söylüyor ama spor salonuna insanların rahatsız edici bakışı yüzünden gidemiyorum. Sol kolum ile 40 kg kol antremanı çıkartabiliyorum fakat sağ kolumla 5 kg dahi ter döküyorum. Neredeyse 2 senedir sol kolumu kullanmıyorum ayrıca çalıştırmıyorum buna rağmen orantısızlığımın önüne geçemiyorum siz bu durumu yaşayan öğrenciniz olduysa nasıl çalışmasını söylüyorsunuz veya önerileriniz nedir şimdiden teşekkürler saygılar.

Merhaba barış hocam, vücuttaki östrojeni nasıl düşürebilir yada falza östrojeni nasıl atabilirim ?

Hocam Selamlar lordozum var. Bu boy kısalmasına neden mi? ve squat, deadlift gibi hareketlerde bel bölgeme ağrılar giriyor. kaldırdığım ağırlığı doğru formda ve rahatça kaldırmama rağmen. lordozu olan biri squat, deadlift yapması ne kadar mantıklı. teşekkür ettim şimdiden.

Hocam merhaba, burundan estetik ameliyat oldum 1.5 yıl önce hala ödem var kreatin kullanmak istiyorum herhangi bir sorun çıkarır mı? Kreatin ödem atmayı engeller mi? Teşekkür ederim

Hocam merhabalar size bir sorum olucaktı bende aşırı kilo kaybından dolayı kol bölgesinde çatlaklar var bunları nasıl tekrardan giderebilirim cevaplarsanız sevinirim ❤️

Merhaba Barış hocam. Adım Özkan. Görüşmeyeli nasılsınız? Her hafta cuma günü yeni video içeriklerinizi düzenli olarak takip ediyor ve izliyorum. Antrenmanımı bazen odam da bazen de parkta yapıyorum. Haftada 3-4 gün. Gerçekten çok iyi gelir. Yapmadığın zaman içinde bir suçluluk duygusu doğuyor. Allah’tan hiç aksatmıyorum. Hayırlı ramazanlar. Ankara’dan sevgiler, saygılar, selamlar.

Hocam merhabalar, Sorum: Uzun zamandır vücudumda çok çok minik büyüme var. Kas kütlem de yağ kütlem de artmıyor, kilom hep aynı. Yüksek miktarda şeker, yağ, karbonhidrat ve protein alarak besleniyorum ancak yoğun kardiyo ve ağırlık idmanı da yapıyorum. Gelişimin çok az olmasının sebebi şeker ve yağ olabilir mi? Her istediğimi yiyeyim yediğimi yakacak kadar da spor yapayım kas kazanayım denklemimdeki yanlış nerede?

15:06 hocam bizim arkadaş var 7.sinifta 1.82 ydi boyu benim 1.60 di 13 yaşında girdim ergenliğe Suan boyum 1.86 bizim ark hala ayni hic uzamadi benimde uzamaz

O boy sorusu soran arkadasa sesleniyorum, benim boyum 174 ,ve bende aynı o çocuk gibi kafayi takardim 18 yaşımda 172ydm 18 inden itibaren butun duyduğum okuduğum şeyleri uyguladım , zaten sporcuyum , boyum 19 yasindayken 174 oldu dahada uzamadi şuan 21 yasindayim 174 boyundayım ,ama artık kafama takmıyorum boyumu filan , 180 olaydım iyidi 😁 olsun yia hayırlısı olsun artık 😁😇

Hocam merhaba evde 5 10 ve 19 litrelik şişelerle split antrenmanları drop setler ile birleştiriyorum dumbell alamadım sizce bu şekilde formumu koruyabilir miyim çünkü salonların ne zaman açılacağı meçhul

ya arkadaş çoğu sırf soru sormak için sormuş izlerken sıkıldım be.. hoca dan değil sorulardan..

Öncelikle merhabalar ben bulk dönemine girmek istiyorum günlük 5000 kalorilik shake yapsam cici bebe fındık kreması gibi olur mu sizce yağlanmak önemli değil kalipli olim yeter

Terafi ne ya doğrusunu unutturdu hxjxjxjxjskksjsgdhzj

Hocam antrenör olmak isteyen birisiyim tavsiyeleriniz nelerdir acaba şimdiden teşekkürler :)

Artık bi sorum çıksın rica ediyorum Spor geçmişim var ama 2 yıldır düzenli spor yapmıyorum yeniden başladım günün herhangi bi anında sırt kaslarımda anlık gerilme titreme oluyo nedeni sizce ne olabilir

Öncelikle merhaba hocam 16 yaşındayım evde kendimce dambıl ve barbel ile ağırlık antrenmanları yapıyorum günlük 3 yumurta tüketiyorum protein olarak her zaman tavuk veya kırmızı et tarzı protein tüketme fırsatım olmuyor baklagillerlede destekliyorum ama eksik kalıyor gelişimim uzun vadede eksik kalır mı aydınlatırsanız beni çok sevinirim.

Merhaba Hocam siz ve değerli çekim ekibine hayırlı ramazanlar bir sorum olacaktı kan testi sonucu Ürik asidim yüksek çıktı doktor b12 ve d vitamini verdi ve protein tozunu bcaayı kesmemi ve yumurta , tavuk gibi proteinli yiyecekleri çok az tuketmemi söyledi bu durumda ne yapmam gerekir şimdiden teşekkür ederim hocam

Merhaba Hocam siz ve değerli çekim ekibine hayırlı ramazanlar bir sorum olacaktı kan testi sonucu Ürik asidim yüksek çıktı doktor b12 ve d vitamini verdi ve protein tozunu bcaayı kesmemi ve yumurta , tavuk gibi proteinli yiyecekleri çok az tuketmemi söyledi bu durumda ne yapmam gerekir şimdiden teşekkür ederim hocam

Merhaba Hocam siz ve değerli çekim ekibine hayırlı ramazanlar bir sorum olacaktı kan testi sonucu Ürik asidim yüksek çıktı doktor b12 ve d vitamini verdi ve protein tozunu bcaayı kesmemi ve yumurta , tavuk gibi proteinli yiyecekleri çok az tuketmemi söyledi bu durumda ne yapmam gerekir şimdiden teşekkür ederim hocam

Hocam 1 gün ağırlık 1 gün kondisyon antrenmanı yapılabilir mi? Mola günü olmadan böyle bi programın avantajları ve dezavantajları neler olur? Teşekkürler iyi günler :)

Hocam Her kas gurubu için haftada kaç set yapmak gerekir

şimdi sana kaybolan yıllarını verseler hangsini isterdin barış hocam

sağ dizimde menisküs sol dizimde su toplaması var ilerdeki bacak antrenmanlarında sorun yaratır mı

Kan bağışı yapmanın kas gelişimine olumlu veya olumsuz etkisi ne olur?

13.56 ya adamdaki derde bak ben 170im kabullenmişim adam 10 cm uzun benden hala uzamaya çalışıyor

SORU : 4 DEFA KÜRE GIRDIM 5 KÜRÜMDEN SONRA BENIM FORKLIFT KALKMAMAYA BASLADI HOCAM BUNYN ICIN PCT YAPTIM AYRİCA NE KULLANMAM GEREK

Devlet spor salonlarını kapatmadimi herkes sporu salonlarda yaptığını belirtiyor.sokak çıkma yasağı da var diye biliyorum.

Hocam zayıflarsak kas kütlemis kaybolur mu? Yoksa daha damı belirginlesir?

Kaloriyi fazla aşarsak kardiyo ile dengeleyebiliyoruz. Peki alkol kullanımında zararlarını nasıl azaltabiliriz? Spor yapanlar için zararları nelerdir?

15 yaşındayım 176 yım 21 yaşıma kadar kaç cm boya ulaşabilirim ortalama bi cevab bekliyorum

hocam omuzlarımda sürekli çatlaklar oluyodu ama geçen hafta bicepsimin bileğe bağlanan kısımları da çatlamaya başladı daha önce kimsede görmemiştim bi soriyim dedim

Piramit antrenman sistemi mi daha etkili normal sistemmi

Contras Shower hakkında bilgi verebilir misiniz hocam ?

Hocam hemoroid ve ağırlık kaldırma ilişkisinden bahseder misiniz? Acısı, ağrısı, kanaması olmayan ve bu sporu yapmayı çok seven birine tavsiyeniz ne yöndedir?

yağ orani yuksek biri kilo verirken yağ orani dusuk (15)birine gore daha az kas kaybedermi

Hocam merhabalar predatör kullanımı ağırlık kaldırmada çok önemli bir rol oynar mı bir de spor öncesi kaç gram alınmalı

Hocam ac dc mi metallica mı?

SORU! LÜTFEN SORUN ÇOK ÖNEMLİ. Vücut geliştirme camiasında günlük aldığın kalori kadar yakarsan kilo almazsın deniliyor. Ancak 1 gr. protein 4 kalori, 1 gr yağ ise 9 kalori. Yani biz 2000 kolari alıyorsak v e vücudumuzda günlük 500 gr kas oluşuyorsa ve vücudumuz günlük 2000 kalori yakıyorsa (222 gr yağ) yağdan yanıyorsa aslında aldığımız kadar kalori yaksak bile 278 gr kilo almış oluyoruz? Bu tabi ekstrem örnek ancak değerler yine de değişebilir. Yani tüm camia yanlış mı biliyor?