Bauch Workout für Anfänger und Fortgeschrittene ➡️ 8 Übungen für Zuhause

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Gesundheitsmanagerin (MA) und Fitnesstrainerin Tina und Sportwissenschaftlerin Nina zeigen Dir jeweils eine leichte und schwierigere Variante der Bauchübungen.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:34 Russian Twist
1:22 Öffnen/schließen
2:10 Käfer
3:01 Reverse Crunch
3:50 Side to Side
4:41 Pumpen
5:30 Seitplank
7:21 Plank
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Опубликовано:

16 окт 2024

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Комментарии : 81

@lizhornauer4614 3 года назад

Ich finde das Video mit den beiden Schwierigkeitsgraden richtig gut. Vielen Dank dafür ☺️👍

@andreaschmidt7721 Год назад

Danke für das anschauliche Video 😊, so kann ich mir bei jeder Übung meinen persönlichen Schwierigkeitsgrad aussuchen.Wirklich wichtig mit den 2 Varianten.

@FrauGunni-cn8go 7 месяцев назад

Bei den einen Übungen konnte ich die schwierigeren mitmachen und bei anderen wiederum nicht. Bitte mehr solche Videos❤

@jensnowak1054 3 года назад

Folge Euch schon seit einiger Zeit.. Echt toll, kurzweilige Übungen, die von einer sehr angenehmen Trainerin (Stimme entspannt!) gezeigt und kommentiert werden👍 Weiter so! Endlich mal ein Video, das nicht so übertrieben „angeknippste“ Trainer zeigt mit schrecklich abgemischter Mucke im Hintergrund..Also weiter so😘👍

@OliverBuchberger-t4o 11 месяцев назад

Ich mache seit 2 Monaten jeden Tag diese Übungen - mein tägliches Kopfweh ist um soooovieles besser geworden! Danke dafür! (leide unter Spannungskopfschmerzen)

@petrakirchner9474 3 года назад

Schön das es euch gibt. Ich fange definitiv erst einmal mit den einfachen Übungen an😂

@aburtz4164 Год назад

Wieder ein tolles Video. Übe täglich mit euch. 10 Minuten lassen sich immer gut einbauen. Habe mit eueren Übungen meine Rückenschmerzen im Griff. Auch die Art und Weise des Videos ist sehr angenehm. Schöne Stimme, die motiviert und nicht überfordert. Prima!

@monikavan Год назад

Alle Übungen machen Spaß und überfordern nicht, da die Zeit nicht so lang ist. Dankeschön!

@fatmasahin269 3 месяца назад

Endlich mal ganz normale Menschen in einem Fitness Video! 😅 Die Erklärungen und die beiden Schwierigkeitsvarianten sind super. Vielen Dank! 🙏🙏

@ritahubner4343 Месяц назад

Das ist ja hervorragend. So traue ich mich auch anzufangen. Ein so so schöne Idee, für Anfänger und Fortgeschrittene die verschiedenen Versionen anzubieten. Du hast eine so schöne Stimme, da trainiere ich gerne❤

@antjekoehler119 11 месяцев назад

Super gemacht! Die Stimme der "Moderatorin" gefällt mir total :-)

@tomdaue1753 3 года назад

Ich bin wie immer begeistert von den Video. Ja man wird nicht überfordert, langsam anfangen und irgendwann geht es. Die Übungen kann auch ich ausführen, da ich COPD habe. Also gibt es keine Ausreden für andere. Danke euch dafür.

@rosemarieheller7827 Год назад

Hallo ihr zwei...tolles Video für die Bauchmuskeln...mache seit längeren mit Ergotopia wunderbare Übungen weiter so ....große klasse liebe Grüße Rosmarie ❤❤

@frieda2957 2 года назад

Wirklich wieder tolle Übungen und danke für die 2. Varianten😍🙏🙏👍👍

@ilseszabo6432 2 года назад

Ich liebe eure workouts. tolle übungen mit denen man in krzer zeit merkt, das die muskeln gefordert werden. vor allem das video mit den zwei unterschiedlichen schweregraden finde ich toll. bei bauchübungen geh ich auf schon keine andere seite mehr. danke, danke, danke ilse

@Ergotopia 2 года назад

Danke für das tolle Feedback! Wir freuen uns sehr, dass Du bei uns Bauch-Workouts findest, die Dir Spaß machen. :)

@ulli4100 3 года назад

Super gute Übungen, besten Dank. Lg Ulli

@andreasschmidt62 Год назад

Super gut gemacht, ihr Zwei 🙂 Ich mag alle Übungen und die kleinen Zwischenrufe wie z.B. supergutgemacht 🙂👍

@TheKingStaysKing117 2 месяца назад

Das seitliche hochkommen fällt mir so schwer. Danke für das Video .❤❤

@figureitout7026 2 года назад

Top, ein Workout für Anfänger das nicht überfordert und demotiviert!! Vielen Dank dafür, meine Lieblingsübung war das Pumpen. 🙂

@OskarSariusz-Malecki Год назад

vielen Dank, es ist Klasse wie ihr es vorführt, vor allem auch mit den zwei Schwierigkeitsgraden. Danke und weiter so !!!

@Neu-is7gr 9 месяцев назад

👏👏👏 tolle Übungen und toll, dass es zwei Varianten gibt

@boncukprenses3686 3 года назад

Super, danke Euch ihr Lieben. 👍🌹

@jennifergausmann1858 11 месяцев назад

Danke für die übungen die sing super bin auch anfängerin und bin begeistert das doch leichte übung sind am anfang 😊 ein schönes wochende

@carlapudig8417 Год назад

Ganz tolle Übungen.😊

@Bifitus123 11 месяцев назад

Gutes Video, die Übungen werden anschaulich erklärt und die Motivation aufrechterhalten.

@heikemack8312 2 года назад

Super effektiv

@Duundwernoch 2 года назад

Ein unheimlich tolles Programm! Ich liebe es und strenge mich dabei echt an.

@Ergotopia 2 года назад

Danke für das tolle Feedback! Wir freuen uns, dass Du Dich mit unserem Bauch Workout gut auspowern kannst! Beste Grüße 🙂

@Familie_spass1 2 месяца назад

Super Übungen. Vielen lieben dank

@margitrosch2688 Год назад

Super Übungen, alles wichtige ist dabei😊❤

@margitrosch2688 2 года назад

Super, kurz und bündig.

@christinnitzsche2736 Год назад

Mega mit diesen leichten und schweren Übungen zusammen! :)

@dorishunger8849 4 месяца назад

Danke für die tollen Übungen ❤

@ridingonthestorm9526 Год назад

Super! Dankeschön mein Ziel ist, irgendwann die schwierige Variante zu schaffen. Aber bin noch am Anfang und tue mich noch „leicht schwer“… 🫠

@Renkus94 Год назад

Super Video!

@susannerabe6024 3 года назад

Schönes Workout 🙏

@katharinadr.kaspers-sieber7674 Год назад

Ich finde es auch super. Danke!

@mmmonika1975 7 месяцев назад

Na das passt für mich un Anfang wirklich besser. Dankeschön 🎉⚘️⚘️🤩🤩💯

@ulrikedahl2986 2 года назад

Super! Danke schön ❤

@Fishingteamlangegg 3 года назад

Habe euch schon lange abonniert weiter so👌👌👍👍

@ewafriedrich8103 Год назад

Hat mir super geholfen ❤

@rieseriese9580 3 года назад

Sehr gut. Vielen Dank.

@rolandzimmermann1527 Год назад

super übungen. danke

@Gluehstrumpf94 Год назад

Wirklich gut 😊 Mir fallen sogar manche Übungen inzwischen sehr leicht. Ich hab mehrere Lieblingsübungen z.b bei Minute 5. Meine Hassübung ist bei Minute 3, selbst die leichte Version fällt mir Sau schwer. 😁

@petrahommel2146 2 года назад

Finde ich einfach super.

@carinaschenk3086 Год назад

Hallo ihr Lieben! Danke für das super video! Bin beim Krafttraining immer unsicher wie oft es sinnvoll ist also täglich, alle zwei Tage oder 2-3 Mal die Woche? Welchen Rhythmus würdet ihr für die Übungen empfehlen? Danke 🙂

@normawillimann3467 2 года назад

gut gemacht danke

@rolandrichter4230 11 месяцев назад

Gute Übungen; passen und sind nicht zu lang; sehr gut auch für Ältere (75) geignet!

@maryluciadasilva4042 3 года назад

Vielen Dank 💖👍

@marcusklauck7140 2 года назад

😊 Dankeschön ✌

@Ergotopia 2 года назад

Bitte sehr, lieber Marcus!

@rafagincas Год назад

Vielen Dank fürs tolle Video! Eine Frage: sollte man jede Übung mehrmals wiederholen, oder bildet die Übungsreihe so, wie sie hier durchgeführt wird, ein vollständiges Workout an sich?

@andreahuber3683 Год назад

Sehr gut

@saginablack4300 2 года назад

Hab es getestet und ist super machbar ☺️ Wie oft muss man das wiederholen um am Bauch abzunehmen? Täglich oder weniger?

@Ergotopia 2 года назад

Schön, dass Du bei unserem Bauch-Workout gut mitmachen konntest! Tatsächlich kann man die lokale Fettverbrennung nicht ankurbeln. Der Körper verliert bei einer geringeren Kalorienzufuhr als -aufnahme Gewicht und gleichmäßig, bzw. entsprechend der persönlichen Veranlagung, auch Fett. Durch das Training der Bauchmuskulatur baust Du aber die entsprechenden Muskeln auf und erzielst auch so eine optische Veränderung. Den Bauch kannst Du, je nach Muskelkater, auch öfter trainieren. Vergiss aber nicht die anderen Muskelgruppen und trainiere den ganzen Körper. Wenn Du gesund bist, dann kannst Du jede Muskelgruppe 2-3 Mal in der Woche trainieren, um einen Muskelaufbau zu erzielen. Passe aber die Trainingsintensität und den -umfang an Dein aktuelles Leistungsniveau an. Lies gerne diesen Artikel von uns über das Training zu Hause: www.ergotopia.de/blog/5-sportuebungen-fuer-zu-hause In dieser Playlist Du viele Videos für den Muskelaufbau: ru-vid.com/group/PLQIYc8hpzbTAir12g5SOTF9QleGFHLBEg Viel Spaß und viel Erfolg! 🙂 Ergotopia-Team

@saginablack4300 2 года назад

@@Ergotopia Super vielen Dank für diese ausführliche Antwort Ich werde mich auf jeden Fall weiter informieren 🥰

@Ergotopia 2 года назад

@@saginablack4300 Schön, dass wir Dir helfen konnten! Beste Grüße! 🙂

@MariaFernandez-un4iu Год назад

Ich erschließe mich an den vorhierige Kommentar. Super gedacht!!

@nastaphantasia2895 7 месяцев назад

Ich mag das Video sehr gerne und alle Übungen sind gut machbar, grad für mich als Anfänger/ Sportmuffel...ich mache es seit ein paar tagen täglich je nach Zeit 1-2x ... Wie lange etwa dauert es bis sich da am bauch etwas verändert? Ich bin schlank aber schlaff und biasel schwabbelig dyrch Schwangerschaft und dem erwähnten Sportmuffel dasein 😅 aber ich möchte das unbedingt los werden das bauch und Oberschenkel bei jedem schritt mit wackeln 🙄🫣😢

@AH-gh2ht 2 года назад

Mir gefällt die Abfolge sehr gut und mache davon 2-3 Durchgänge. Allerdings fehlen mir dazu die Rückenübungen, da Bauch und Rücken ja gleichmäßig trainiert werden müssen. Ich nehme dann Übungen die ich aus anderen Videos kenne. Habt ihr hierfür noch mal ein gezieltes Video?

@arminjager3901 2 года назад

Ich fand die Übung gut wo man in Rückenlage war und die Beine nach links und rechts gehoben hat entweder ja im 90 Grad Winkel oder in ausgestreckten Beinen die fand ich am besten

@Ergotopia 2 года назад

Das freut uns sehr! Vielen Dank! 🙂

@GjilanG8 Год назад

Hoffe es klappt❤

@claudiarehmann7579 2 года назад

Verfolge euch erst seit kurzem aber finde die Videos super. Vor allem die Übung auf dem Rücken mit seitlich abfallenden Beinen ist top.danke

@Ergotopia 2 года назад

Schön, dass Dir unsere Videos gefallen! Danke für Dein Feedback, liebe Claudia. 🙂

@katimeyer1048 5 месяцев назад

Hallo zusammen, hab dieses tolle Video gesehen und möchte es nach machen. Es wurde leider nicht erwähnt wann man den Bauch anspannen muss und die Aus und Einatmung fehlen. Das wäre mir sehr wichtig. Vielleicht könnt ihr ja ein kurzes Feedback dazu geben. LG Kati😊

@borispavic2548 3 года назад

Ich habe schlechte haltung hat das mit meinen körperbau zu tun ich habe sehr schlanken körperbau und dünne knochenstruktur

@mariahochfelsner5330 2 года назад

Warumgibts beim Seitplank höllische Schmerzen im Ellbogen und Unterarm, oder Handgelenk, je nachdem wo man aufstützt und im geraden Plank bekomme ich Knieschmerzen. Was hat das mit Bauch Muskeln zu tun?

@mathildeschmitz2714 2 года назад

War alles gut.

@Ergotopia 2 года назад

Danke! 🙂

@joseffaistauer4365 3 года назад

Schöne Übungen!

@pentatonikum 3 месяца назад

zu kuuuurz, aber super Idee mit den Schwierigkeitsgraden

@Anisa-nc7lc Год назад

Plank war einfachst und beste

@ww8464 Год назад

Mir geht's etwas zu schnell. Es wäre schön wenn zwischen den Übungen 5 Sekunden Pause wären um sich wieder zu sortieren

@SusanneRosenfeld 24 дня назад

Prima muss dranbleiben. Es ist nicht immer so einfach.

@evaelwe 3 года назад

Tolle Übungen, mir ging das ganze aber zu schnell. Als Anfängerin hatte ich noch nicht mal die richtige Position, da war die Übung schon zu Ende. Zwischendurch immer auf Pause zu drücken ist dann doch nicht so der Hit

@Sayako-sf2bn 3 года назад

Schau es dir einfach mehrmals an. Irgendwann hast du das im Kopf und kannst anfangen.

@markschmitt9708 2 года назад

leider wird eher der Hüftbeuger trainiert, davon bekommt man ein Hohlkreuz

@Ergotopia 2 года назад

Danke für Deine Einschätzung. Wir sehen das so: Die hüftbeugende Muskulatur ist wichtig für einen starken Bauch. Außerdem ist eben diese Muskulatur häufig zu schwach, da sie im Alltag wenig beansprucht wird. Wenn Du den ganzen Körper trainierst, brauchst Du zudem keine Angst vor einem Hohlkreuz durch einen starken Hüftbeuger haben. Liebe Grüße! :)