Beneficios de correr despacio y construir la base aeróbica 

Excelente explicacion,y lo vivo constantemente a pesar de ser ya un antiguo runner(69),gracias por este aporte fundamental.Vale muchachos por lo que dan a todos sus segjidores

Muchas Gracias por el video. Soy nuevo desde esta semana en el programa Academy. La verdad que me cómido bastante la cabeza viendo que el entrene que poneis me hace ir lento, a bajas pulsaciones notando que casi puedo llegar andar en lugar de correr pero escuchando vuestra buena explicación y el porque hay que pasar por estas etapas me dejan mas tranquilo sabiendo que asi también se mejora y mucho para un futuro en carrera. Un saludo!!

Excelente información gracias por compartir es de bastante utilidad...

Mi padre me enseño que con 3 zonas de entrenamiento era suficiente. Z 1 para entrenar Z2 se utiliza en competencia Z3 en la llegada de la competencia y depronto dentro de la misma competencia para cambios de ritmo. Es lo mejor.... De resto ya es desgaste con tanta vaina. El entrenamiento aerobico no lo tumba nada. El vo2maximo es genetica y con R1 se mejora un 18% . Nunca mejorara mas. Ni con hiits, ni con repeticiones mejorara mas del 18 %. Depronto puede mejorar un poco mas co el R1. Ya hicimos las pruebas con mi padre y mi persona misma. No hay que inventar mas.

Muy bueno, esto que explicáis mucha gente amateur no lo hace, siempre corren a 4,30 y siempre acaban corriendo a 4,30...por no hacer base aeróbica. Es perezoso y parece que no se mejora pero es muy importante hacerlo

muy bien explicado , para la vuelta post cuarentena.

Hace 10 años me hacia mis fondos en bicicleta de 5, 6 y hasta 7 horas . Y notaba que cuando iba a una competencia y apretaban el paso , yo iba muy bien y enlas llegadas entrabamos ala meta a tope y siempre estaba con las primeras. Nunca hacia intensidad ni eso de hiitts. Nada de eso. Solo R1... base aerobica. Y subiendo me defendia muy bien. Mientras no competia, solo base aerobica y cuidarme con la alimentacion. No necesita uno tantas zonas de entrenamiento. Y las niñas de la liga mantenian con el corazon en la boca , que contrarelojes, que repeticiones etc etc. Y yo con base aerobica y haciendo fuerza en las subidas con plato 53 y piñon 17 suave sin subir pulso, el dia de las carreras me las fumaba. Eso me lo enseño mi padre. Me decia.... Cargue el sistema respiratorio , agrande tu corazon y cargue la musculatura , como se cargan las baterias. Carga lenta., y asi vas a tener mas energia el dia de la carrera. Y asi era.

Si yo corro una media a 5 minitos el km con una frecuencia media de 171 pulsaciones mi maximo es sprint 185/190. Debería hacer las tiradas a 120/125 pulsaciones independientemente del ritmo no?

a mi, me operaron del corazón el 28 de noviembre del 2018 y hago basquet desde hace 6 años y después de la operacion, espere unos 10 meses para recuperarme, y recién este martes osea hace 3 dias, volvi. el medico me puso el viernes pasado :tipo antes de volver a basquet como 5 días atrás y me dijo:Pichuman Ambar puede realizar actividad física aerobica, recreativa y autolimitada. Yo hace 2 días que volví a empezar y ahora es como que hago entrenamiento normal y cuando apenas me canso, voy y tomo mucha agua. No se si estoy corriendo mucho o no. ojala que este bien por que se acercan todos los partidos,viajes y los intercolegiales. Yo nose como medirme las pulsaciones. Porque yo entreno en un gimmasio y todo eso. ¿como se mide? nose si voyy bien. el corazon tipo cuando se cansa me late medio medio rapido (muy poco) pero tomo agua enseguida si me ayudan, se los re afradeceria.

De tantos videos que he visto de este tema, es el único que me ha gustado, hablan en la forma correcta, con la velocidad adecuada, no lo pensé en suscribirme 👍

Efectivamente, a mí me ocurre que se me disparan las pulsaciones yendo lento. He de decir que no soy experimentado.

Gracias por subir el video, son unos cracks

Gracias chicos me han ayudado mucho con estos consejos, este video fue muy importante para mí, me gustaría tener un entrenador ya que amo correr

Suscrito 👍❤️

Gracias por vuestra sensatez. Así ha sido durante décadas correr y ahora con la moda del running se ha llenado de locos recomendando barbaridades.

Hola...Durante estas semanas del fondo base puedo trabajar con pesas? lo digo porque haciendo pierna siempre se nos suben bastante las pulsaciones 🤔

no entiendo dice que sus pulsaciones máxima es de 184 y corriendo al 65 %de si frecuencia cardíaca máxima le daria entre 135 y 140

Yo tenía esa duda gracias chicos

mil gracias excelente información felicidades

Qué pasó es lento y cada cuando se debe de ahuyentar el paso

Es muy difícil hacerlo pero es lo ideal, se desespera uno corriendo lento, me pasa que hasta caminando tengo frecuencia cardiaca alta!! Que podría hacer??

Buen video

Wow excelente 👏🏼👏🏼👏🏼