Harini dah masuk minggu ke -10 saya buat MAF,kalau dulu pace 9 skrg dah pace 7.kalau dulu saya selalu berjalan kalau heart rate naik. Tapi skrg dah boleh lari tanpa berjalan sepanjang 7km. Yang paling penting tak penat dan Heart rate steady 😁
@@noname-rs6vkPace adalah angka bagi masa yang diperlukan untuk menghabiskan 1km larian. Contoh = pace 10, anda boleh berlari 1km dalam masa 10 minit. Pace 7, anda boleh berlari 1km dalam masa 7 minit.
on point... sangat sangat setuju..umur sy 43 thn..sebenarnye sy agak lewat dlm bidang larian ni...saya telah terbuka hati MULA minat nk berlari pd awal november 2020..minat nak berlari tu tiba2 datang..mcm dpt hidayah.. Pada masa tu berlari xde smart watch..lari main belasah, pace kelaut..kadang2 lari rasa penat tp sbb semangat lari tinggi dan tengah obsess berlari sampai boleh hilang rasa penat..kadang2 pagi petang berlari..maintain 5 km setiap hari.. Pada 4 november 2021 baru shj memiliki smart watch , itu pon faktor mendesak nye sbb nk masuk pertandingn virtual run..bayangkn berlari hampir setahun xde smart watch..kawan2 da puas push suh beli tp x jln jugak..hihihi pada 5 november 2021 sy berlari ikut rutin biasa yg sy berlari sblm ni hampir setahun..tp yg bezanye larian ini da ada smart watch..hihi..bila saya analisa heart rate larian pd masa tu memang sume kelaut..max zone 4 & 5.. Bagaikan seperti disambar petir sy terus ubah corak larian larian..dlm hati sy berkata klu sy lari mcm ni setiap hari rosak la jantung sy ni..perlu bekerja keras setiap hari.. Jadi bermula 6 november 2021 saat lembaran baru bg sy, sy mula buat MAF TRAINING.. mula lari pace masa tu dlm 8 & 9..MEMANG KENA SABAR UNTUK DAPATKAN HASILNYE.. Sekarang 16 jan 2022..pace makin power ..maf training pace 6, tp kadang terlajak jgk ke pace 5..hihihi sy byk lari kat zone Aerobic, badan makin fit, lari pace 6 da tak penat, lebih stabil..insyalah sekarang ni sy masih buat Maf training utk dptkn pace 5 dlm zone heart rate AEROBIC..terima kasih allah kerana telah buka hati ku utk berlari..berat pon da susut hmpir 27kg..AMINNNNN...
Saya harap Al Rumie mencari pelari yang dulunya fizikal agak besar, kemudian makin lama makin kecil, mcm Al Rumie dulu. Mungkin lebih bagi inspirasi kepada pelari baru. Kalau yang dh biasa lari ni, diorg akan lari je. Sekadar cadangan tuan.
Sya dlu mkn shri sekali ja,aku mkn 1 ja roti ikan bilis 80 kupang ja dulu.msa tu keja pomen keta sebulan ja dri berat 82 turun smpai 55 mcm tu.skrng gmok balik,sbb tk jaga mkn suka minum manis.kena jogging balik,risiko mkn shri ja bole kena gastrik hahaha
Terbaik Al Rumie penyampaian yang baik penuh dengan ilmu dan inspirasi..ada betul jugak apa yg doktor tu ckap..berlari perlu tau had kemampuan diri sendri..bukan untuk tayang di media sosial or what ever... bersukan ni untuk menjaga kesihatan..bukan mencari penyakit.. Saya start berlari pun dari chanel ni la aura dia lain mcm...hihi....terbaikkk.Good job! Keep it up!.. Next boleh collabration sy cadang dgn Muhaizar Mohamad ...Congrats for 30k Subscribers...
Dah, hampir 2 bulan buat maf, slow skit progress sbb obes, kena tumpukan turunkan berat badan dulu sambil buat maf 6 hari seminggu. Hope berjaya utk tahun 2022 ni.....
Terbaik bang.. Colab dgn anggota kesihatan contoh doktor atau paramedik utk belajar cara cpr dan menggunakan AED yg betul jika terjumpa runner @ org awam yg collaps di tgh2 jalan dan ape yg kite perlu lakukan.. semoga dapat membantu kita semua
Terima kasih atas perkongsian nya... Saya pun baru 2 sesi buat MAF... sgt terasa perbezaan nya dgn larian yg biasa saya buat. Mmg lebih rileks n enjoy. Juz mental kena kuat sket sbb nk abaikan pace hahahaha...keep up the great sharing bro
Sy baru mula blik bang rumie..mule² dlu buat pace 10 trun ke 9 ..tp mase tu pon mcm byk main langgar je hr dan stop blik sbb lutut sakit jatuh longkang mase keje..ni bru mula blik dgn pace 11 lari dlm 5 km..kali ni betul² ikut maf n xde cilok² g dah😅..nmpak hasil die kalo ikot maf tu sendri..dlu x menyabar bonar..🤣🤣🤣
Sebelum ni HR duk kt Zone 5...sejak buat MAF...da duk Zone 4...dlu buat 10km, 3km pertama da mengah, tp skrg da 6km feel ringan n still duk Zone 4..dada pun x menekan Bermanfaat👌
Saya jog slow pun hr dah naik sampai naik sampai180 bpm bang.. Stop jog, jalan kejap turun sampai 140.. Pernafasan pun dah control masa jog.. Xpe ke bang? Tp xda sakit dada or sob la.. Btw saya baru mula nk belajar running.. Saya mula dengan jog slow 1 minit, jalan 3 minit sebab masa mula2 tu rasa mengah sangat.. Hari2 jog semakin hari makin rasa perubahan, skrg dah boleh jog lama sikit.. Xda rasa mengah sangat.. Lagipun sy beginner.. Banyak lg nk belajar..
Assalammualaikum Tuan, Boleh terang kan maksud bacaan ini ? Baru nak cuba.. TQ DURATION 00:20:27 DISTANCE 2.67 km AVG SPEED 7.8 kph MAX SPEED 10.8 kph CALORIES 173.0 kcal ELEVATION LOSS 20.3m ELEVATION GAIN 30.1 m AVG PACE 07:39 min/km
Terbaik laa boss💪. Setiap video boss disertakan dgn ilmu perkongsian manfaat bersama. Cadangan Saya , collaboration dgn coach edan syah, tajuk "heart rate vs pace". Tq ☺️
Aku cuba buat MAF 40 larian nak tengok camna kesannya. Target aku larin ke 40 boleh dapat pace 7. La ni dah masuk larian ke 18. Pace aku masih lagi lingkungan 9 - 10. HR naik teruk bila lari waktu petang berbanding pagi. Tu ja masa yang ada selain malam. Pagi boleh buat masa cuti ja.
aku lebih suka tengok video mengenai maf run ni sebab dulu aku joging asyik mahu laju,asyik kejar pace..skrg baru 1 mingu buat maf run dah ada improvement,maf hr pun dah 90% dah dpt capai cuma ada ter spike sedikit 10%..tu pun berkemungkinan sebab tukar ksut belari baru.nak tanya adakah normal kalau guna kasut baru,terasa sedikit pain kat kaki di awal mula run?dh lepas 1-2km dah ok pulak..or adakah cara nak break in kasut baru tu?
Tuan, pakai chest HR masa buat MAF training? Saya baca chest HR lagi tepat dr optic HR dkt jam. Sy pn mencari² untuk tukar, yg sekarang chest HR mcm haywire sikit. Kalau ada review chest HR yg bagus boleh rekemen tuan. 👍
Kalau setakat berlari banyak yg boleh.. smartband atau fitness watch, kecuali kalau weight training ini nak hasil tepat Polar H10 strap, kalau smartwatch yg terbaik apple series 6 atau 7,nak yg lain garmin yg latest series sensor elevate gen 4 untuk Heart rate atau pun Huawei gt 3 ( kalau weight training la)
Bang pi running bawa phone tk?kalau bawa phone,bang letak dkt mna?untuk bagi selesa bila sedang lari.saya beli kasut hutang shopee dlu,hujung bulan baru bayar hahahaha
@@ALRUMIE kadang2 demotivate jugak tgk Apple Watch cakap kita tak fit sebab VO2max reading makin jatuh 🤣. Tapi mmg betul lagi lama buat MAF lagi enjoy running
