Bewegingsleer: de voetlanding tijdens het hardlopen 

Ik zou daar heel voorzichtig mee zijn. Je gaat je lichaam heel anders belasten, dan je gewend bent. Met name blessures aan de achillespezen en kuitspieren liggen dan op de loer en de hielspoor is nog niet weg. Het is wellicht toch te overwegen om de hielspoor nogmaals aan te pakken. In de video over ziektebeelden deel 1 mbt motorische beperkingen komt de hielspoor ( 9.55 min) aan bod Misschien staat daar een van de oorzaken bij die van toepassing is en helpt een nachtspalk. Succes!

@@OscarEggen hartelijke dank voor het snelle en duidelijke antwoord! Top, deze ga ik zeker eert bekijken.

Als veertiger ben ik begonnen met hardlopen, en ik ging gelijk voor de marathon. Vanwege mijn leeftijd ben ik blessuregevoelig. In het begin liep ik 100% haklanding. Ik liep een hielspoorblessure op door het lopen van een marathon op zeer lichte schoenen met weinig drop. Nu train ik op schoenen met normale drop en dat wissel ik af met lichte schoenen met weinig drop. Op de lichte schoenen loop ik aanzienlijk sneller. Doordat mijn kuiten sterker werden ben ik van nature als vanzelf meer op de middenvoet gaan landen. Nu heb ik ook geen antipronatieschoenen meer nodig. In het begin wisselde ik antipronatieschoenen af met neutrale schoenen. Tijdens een marathon loop ik nu de eerste 25 km op de middenvoet, daarna komt de hak er meer bij. Bij de trainingen is er steeds minder haklanding, geen blessures meer. Voor een marathon train ik nu 40 tot 80 kilometer per week. Eerste marathon was in vier uur, p.r. is nu 3.17 uur. In 7 jaar tainen bereikt. Voor mij gaat het dus vanzelf.

Dat is helemaal afhankelijk van de oorzaak van de klachten! Per definitie is een hiellander niet gevoeliger voor scheenbeenklachten. Er zijn vele oorzaken: overpronatie, platvoeten, O-benen, beenlengteverschil, te korte of verkrampte kuitspieren, instabiliteit van het enkelgewricht, verkeerde of versleten schoenen (te weinig demping) en altijd aan de zijkant van de weg lopen waardoor overpronatie in de hand wordt gewerkt. De binnenzijde van het scheenbeen moet bij MTSS in ieder geval ontlast worden. Dat kan bijvoorbeeld door zooltjes of juist andere schoenen, dan kun je toch met de persoonlijke, natuurlijke loopstijl blijven lopen. Het versterken van de voet,-en enkelmusculatuur is natuurlijk altijd goed, daar zijn genoeg oefeningen voor!

Dank voor de reactie!

Dat kan vele oorzaken hebben! Om te beginnen zou je een video-analyse kunnen laten maken van jouw looptechniek in een sportwinkel die gespecialiseerd is in het hardlopen. Misschien ligt het aan jouw asics loopschoenen. Kunnen zij jouw niet helpen, dan consulteer je een sportarts of sportfysio. Mocht dat ook geen resultaat geven, dan blijft een goede orthopeed over. Succes! Ik zou het wel leuk vinden als je me laat weten welke oorzaak ze vinden! Succes!

Dat zerodropschoenen de loopstijl snel veranderen is nou net de oorzaak van blessures, die ontstaan door een andere belasting! Tegenwoordig zijn er gelukkig steeds meer merken, die ook een bredere leest aanbieden.

@@OscarEggen absoluut, ik heb ze ook voorzichtig geïntroduceerd, vooral de kuiten hebben het de eerste weken zwaar gehad bij de eerste korte loopjes. Maar onder de streep is het een stap voorwaarts geweest in mijn looptechniek, en heb ik geen blessures meer gehad. Maar dat is mijn N=1 ervaring, en iedereen is anders. Zelf heb ik ook het tegenovergestelde meegemaak:in het verleden een tijd gelopen op de goedkoopste schoenen die ik kon vinden van een goed merk. Nooit blessures. Daarna dacht ik het goed aan te pakken en liet ik schoenen adviseren na een loopanalyse en toen begonnen de blessures. Exact zoals u ook aangeeft in de video. Uiteraard hoeft dat niet met elkaar gerelateerd te zijn, maar zo voelde het voor mij op dat moment wel.

​@@GTE_Channel Dat praktisch iedereen problemen ondervindt door het wijzigen van de looptechniek is evident. Als je op afstand iemand ziet lopen herken je de loper in eerste instantie vaak aan de loopstijl! Dat heeft te maken met het motorisch engram of geheugenspoor. Daar hoort ook een specifieke belasting bij. Als je een loopschoen met drop inruilt voor een zerodropschoen, verandert de voetlanding en daarmee de loopstijl. Het lichaam moet zich aanpassen en een nieuw motorisch engram ontwikkelen. De meeste lopers ontwikkelen dan blessures. . De aanleiding van deze video is een gebeurtenis op vakantie geweest. Ik liep een rustige duurloop met iemand. Na enkele meters viel mij op, dat de loper enkel op de voorvoeten liep. Het advies om de looptechniek aan te passen kwam van een arts, ook een hardloper, om blessures zoals shin splints te voorkomen. Ondanks dat ik wees op de enorme belasting op haar kuiten, was ze heel stellig. Een jaar later liep ze niet meer vanwege blessures naar aanleiding van het veranderde looppatroon. Het kan verkeren!

Ook voor bejaarden is dit geen normale looptechniek!

Waarom zou je dat willen doen als je nooit blessures hebt?

@@OscarEggen Ik heb inderdaad geen blessures. Maar ik wil efficiënter hardlopen. Ik land nu een heel klein beetje op de buitenkant hak. Als ik het goed begrijp werkt dat enigszins remmend.

Ik heb dit ook ooit geprobeerd, maar kreeg daardoor juist blessures. Zoals ik het zie, bepaalt de anatomie van de voet voor een groot gedeelte de landing. Die kun je niet veranderen. Het schoeisel en de looptechniek (o.a. paslengte) kun je aanpassen, maar daarmee verander je ook de belasting op de spieren, bindweefselstructuren en gewrichten. Dat heeft tijd nodig! Het grootste gevaar schuilt dan ook in het verkrijgen van een snel resultaat. Als ik je een advies mag geven: doe het niet op eigen houtje, maar sluit je bijvoorbeeld aan bij een cursus Chi-running of laat je door een looptrainer adviseren. Je kunt je geld beter daar aan uitgeven dan aan fysiotherapie!

@@OscarEggen Bedankt voor de reactie en het advies.