Beweglichkeit im Rücken | Einfache und effektive Dehnung (Übungen zum Mitmachen) 

Dies ist mein Lieblingsvideo. Ich übe jeden Morgen vor der Arbeit. Die ersten zwei Wochen waren richtig hart, ich bekam Muskelkater und es wurde hart weiter zu machen. Jetzt sind drei Wochen mit den Übungen geschafft und es wird deutlich leichter. Meine Beweglichkeit wird immer besser und das fühlt sich richtig gut an. Danke Roland.

Es ist unfassbar motivierend, wenn du die Übungen mit mir zusammen machst ! Ich finde die Einblendung der Übung vorab wie sie aussehen soll auch hilfreich. Bester Satz: „Denk an das Ziel: ganz alt werden und trotzdem Fußball spielen mit den Enkeln und Ballet machen mit den Enkelinnen oder umgekehrt“ so süß einfach! Danke für dieses tolle Video!

Diese Übungen sind der Hammer. Ich hab die liegenden Dehnungsübungen nicht ganz geschafft, aber dann merke ich den Übungserfolg umso besser. Vielen Dank auch für deine sympathische Motivation 🤗

Wunderbar, übe bereits nach dem 3. Video, das herbstliche Wetter und Liebscher motiviert den Sommer Schlendrian wieder in eine tägliche Routine zu bringen. 70 Jahre mit erhaltener Beweglichkeit durch Liebscher & Bracht 🤩👍

Bin 77 Jahre. Anstrengende, aber effektive Übungen. Bin jeden Morgen dabei.

Ich finde die Videos zum Mitmachen in „Echtzeit“ ganz toll! Man muss nicht unterbrechen, einen Wecker stellen oder ähnliches. Die Dauer von 20 Minuten ist niedrigschwellig und hat mich heute Abend noch zum Bewegen gelockt, statt rumzusitzen. Das hat mir einfach gut getan und nach einem anstrengenden Arbeitstag richtig gut entspannt. Danke dafür!

Die Übungen zeigen sofort Wirkung. Ich hatte erst Angst noch mehr Schmerzen danach zu haben. Aber du gibst den Grad der Intensität ja selbst vor. Super erklärt, Dauer der Übung lässt die Ausrede "Ich hatte heute keine Zeit dafür" nicht mehr zu. Einziges Handicap ist den inneren Schweinehund zu überwinden. Danke für diese Video mit den tollen Übungen.

Danke für diese wunderbaren Dehnübungen. So etwas habe ich nie gemacht, dachte es reicht mit Sport, aber das tut nun einfach saugut!!

Die Übungen sind genau richtig für mich. Nach 35 Jahre am Schreibtisch. Alle meine Problemzonen/ Schmerzzonen werden behandelt. Das Tolle ist auch die Zeit. 20 Minuten kriegt jeder hin. Sehr gut 👍

kann nur dankbar sein ,dich endeckt zu haben . Ohne Worte

Ich freue mich über Eure Hilfe. Diese Übungen sind super! Danke

Wow. Ich mache heute den dritten Tag Übungen zu Rücken und Knie und beide haben vergessen weh zu tun. Magic!! Danke. Ich bleib dran!

Bin total begeistert. Habe schon 3 Bandscheibenvorfälle und zwei davon operiert. Mit Ihren Übungen fühle ich mich stets besser. Die haben es auf jeden Fall in sich! Danke für die Möglichkeit an den Übungen teilzunehmen!

Ich bin seid meiner Schwangerschaft und 4 Monate nach geburt richtig eingerostet, so verspannt, dass meine inneren organe verspannungen haben. Diese Übungen sind für mich wunderbar geeignet, um wieder fitter zu werden, gerade im Rückenbereich ist man als Mama sehr verspannt! Danke sehr!!

Super, vielen Dank für diesen Premium Content jedes Mal! Ich bin 24 und mach die Übungen genauso mit, besonders gerne nach nem langen Arbeitstag. Man kann förmlich spüren wie sich die Verspannungen lösen und man fühlt sich danach einfach erfrischt.

Der Grund, warum sich Deutschland noch bewegen kann:

Richtig befreiende Übungen

Lieber Roland , diese Reihenfolge ist einfach klasse.Ich hab das Gefühl es ist ganz allein für mich. Ich kann mich wunderbar drauf konzentrieren und merke auch ,daß ich schon im Rücken beweglicher werde. Vielen vielen Dank

Danke für die Übungen habe zur Zeit ziemliche Rücken schmerzen aber mit deinen Übungen bin ich sicher wieder bald fit 1000 Dank 👍🥰

Super...ich hab seit Neusten richtig Rückenschmerzen überall.Bin 54 und weiss nicht wirklich warum! Die Übungsreihe tat mir gut... ich bin motiviert und hoffe so sehr auf Besserung. Danke für die motivierende und hoffnungsgebende Art und Weise.🙏🙏🙏

Deine Dehnübungen sind super. Sie lösen Verspannungen sofort und befreien den Körper und den Geist. Einfach nur toll, Roland. (((-:

Lieber Roland! Nach einer längeren Pause-vorher 8Jahre Treue und Zufriedenheit - bin ich wieder von Neuem total begeistert von deinen so effizienten Angeboten! Ganz herzlichen Dank Johanna

Herzlichen Dank für diese Übungen , Sie tragen eine Menge dazu bei meine Beweglichkeit zu erhalten, ohne ihre hilfe wüsste ich nicht wie es mir heute erginge. Lg Bianka

Herzlichen Dank Herr Liebscher-Bracht, für die tollen Übungen von Ihnen. Immer wenn’s zwickt, mache ich einige Übungen von Ihnen und siehe da, die Schmerzen verschwinden im nu und das ganz ohne Tabletten. Ich sitze leider seit einigen Monaten mehr als 10 Stunden täglich am Schreibtisch und deshalb zwickt es öfters im Unteren Rücken aufgrund der einseitigen Belastung und der wenigen Bewegung. Ihre Übungen ermöglichen es mir diese schwierige Zeit zu überstehen. Danke für Ihre klasse Arbeit. Freue mich auf noch viele weitere tolle Videos von Ihnen und erzähle immer voller Begeisterung, wie man durch Ihren Übungen und ein wenig Disziplin, wieder schmerzfrei werden kann. Machen Sie weiter so!!!

Super Übungsabfolge in bestem Timing zum Start in den Tag! 1000 Dank 😀 Jetzt bin ich so motiviert, dass ich gleich noch das extra Atlaswirbel-Video hinterher mache 💪🏼

Habe eben die Übungen gemacht. Hatte zuvor mittelschwere Schmerzen im Rücken. Jetzt sind sie nur noch ganz leicht. Werde das wiederholen. Danke.

Vielen Dank! Hilfreiche und gleichzeitig angenehme Anleitung!

Guten Morgen ich staune wie intensiv und effektiv diese Übungen sind. Das ist bereits mein 4. Video und ich bin begeistert. Mir hilft es ungemein. Vielen lieben Dank dafür

Wieder super erklärt!! Deine Übungen tun so so gut. Danke für deine tolle Arbeit!!

Diese Übungen haben sehr gut getan. Ich konnte sie alle ganz gut mitmachen, habe dabei gemerkt, dass meine linke Seite bei der Dehnung mehr schmerzt als rechts. Danke für diese Übungen, die ich jetzt öfter machen werde. 🙋🏻‍♀️

Ich mag das neue Format. Zeitangaben, Richtungsanzeige( vielleicht ein wenig länger anzeigen).

Ich mach das jetzt seit Wochen jeden Morgen nach dem Frühstück . Ich kann es jedem empfehlen . Danke für die Info .

Guten Morgen ☕ Danke für's zeigen LG.😉

Es tut einfach sooooo gut....ich bin endlich motiviert, weil es hilft und man Erfolg damit hat...vielen Dank, Roland

Die erste Übung ist das Beste Workout für das ISG. Das hat mir schon ein paar mal den Arztbesuch erspart. 😍👍😍

Also, ich finde eure Übungen super. Hier kann man sich voll darauf konzentrieren und hat nicht das Gefühl der Abfertigung. Ich empfehle aktuell jedem der Aua ruft, euer Kanal. Besten Dank

Super Übungen 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Super danke bis morgen 🎉🎉❤

Super, ein guter Einstieg !

Super! Mache ich seit 4 Wochen jeden Morgen, langsam wird alles beweglicher. Die Übungen helfen sogar den Muskelkater vom Reiten und körperlichen Arbeiten zu lindern. Grüße aus Uruguay

Sehr schöne Abfolge! Werde ich mit in meine Dehnungsübungen nach meinem Sport nehmen! Allerdings werde ich nicht so lange in den Dehnübungen bleiben, da ich sonst zu lange brauche.

Ich kann seit einer Woche nicht aufstehen, alles tut weh.v.a der unter Rücken. Seit ca einer Woche mache ich die Übungen, sind sehr anstrengend aber ich merke, es wird besser. Dankeschön, für diese tollen Videos. Dank dir habe ich mit 40 Jahren angefangen, Übungen zu machen❤

Lieber Roland, du hast mich nicht richtig verstanden. Ich kenne deine Übungen alle und sie sind super. Ich bin selbst Reha Trainer und habe in meinen elf sportgruppen sehr viele Rentner. Ich mache hauptsächlich Lungensport, aber ich kenne keinen, der keine Rückenschmerzen hat. Also mache ich mit denen auch viele deiner Übungen und ich weiß, dass viele meiner Sportfreunde, denen ich deine Videos weiter schicke, gleich mit üben. Mein Vorschlag wäre, du zeigst die Übungen am Boden und gleichzeitig zeigt die Ina die Ausgleichsvariante am Tisch, Wand, Stuhl oder im Stand, so dass es für alle Befindlichkeiten die Möglichkeit gibt gleich mit euch mit zu üben. Und so hätte jeder die Wahl je nach seiner körperlichen Verfassung immer gleich zu üben. Ich will euch aber nix vorschreiben, aber so mache ich das in meinen Übungs Stunden, so dass ich für jeden individuell eine Möglichkeit zeige,so dass der nicht sich knien kann trotzdem mitmachen kann und nicht zusehen muss. Ich hoffe, ich habe mich jetzt besser ausgedrückt. Durch corona sitzt man doch mehr und das Ergebnis sind Rückenschmerzen, die ich selbst bekommen habe. Mir fehlt der Sport jeden Tag und wir dürfen nicht mehr tanzen, Bauchtanz. Und alleine zu Hause übt man doch nicht so intensiv, wie in der Gemeinschaft. Seitdem ich den inneren Schweinehund überwunden habe und wirklich jeden Tag wenigstens sechs, sieben von euren Übungen mache, haben sich meine Rückenschmerzen wesentlich gebessert. Ich kann alle nur ermutigen diese wunderbaren Übungen wirklich jeden Tag zu machen und den Schweinehund von der Couch zu jagen. Bleibt alle gesund. LG Silvia

Super, super, ich mache jetzt jeden jeden Tag die Übungen mit. Das Fitness hat mir nicht so viel gebracht wie deine tägliche Übung. Ich bin jetzt Rentnerin und habe genug Zeit mich meinem Körper zu widmen. Mein unterer Rücken schmerzt jeden Morgen so sehr, dass ich mich kaum bücken kann. Nach den Übungen geht es besser. Nur nach hinten tut sehr weh doch dann durchhängen nach vorne tut so gut. Hoffe es gibt sich alles bald. Vielen Dank für die schönen Übungen

Bester Mann 👌

Ja und nun haben wir die Übungen mal wieder geschafft Roland macht das Training aber auch super ich habe viele Jahre trainiert aber keinen so einen guten Trainer gehabt danke

Ganz großes Dankeschön für diese tollen Übungen und Anleitungen, lieber Roland! Sie sind z.T. soooo... anstrengend, ich dehne und schnaufe, fluche über die Schmerzen und dehne weiter, durchhalten, durchhalten.... und nach jeder Übungseinheit geht es mir supergut- es ist fast wie Schweben! Danke, danke!

Dank diese Übungen hebe den Hexenschuss beseitigt .Ohne Spritze ohne alles was uns allen bekannten gängigen Methoden. Dankeschön Roland .

Ich hatte mir in den letzten 2 Jahren zwei Mal die rechte Schulter ausgekugelt, was dann auch operiert werden musste und seit Januar diesem Jahres, bin ich bei der Physiotherapie. Mein Rücken wurde davon so in Mitleidenschaft gezogen, dass ich jeden Tag Schmerzen habe. Dieses Video hat mir sehr gut geholfen. Mein Rücken ist nicht mehr so verspannt und ich habe so gut wie keine Schmerzen mehr. Ich werde das auf jeden Fall noch weiter machen. Dankeschön! 😊

Danke für die Übungen habe derzeit enorm LWS mittleren Bereich seit Tagen probiere schon einiges und bleibe dran... Danke für die Übungen

Ich heiße Michaela bin 55 Jahre alt und arbeite in der Pflege. Vor 1nem Jahr hatte ich solche Schmerzen im Rücken weil meine Facetten aufeinander gerieben haben. Ich hatte solche Schmerzen das ich nachts nicht mehr schlafen konnte. Habe Spritzen unter Röntgen erhalten, Physiotherapie, Akkupuntur usw..doch nichts hat so richtig geholfen. Jetzt kommt der Knaller seit dem ich sie gefunden habe und täglich meine Übungen mache geht es mir super gut. Ich habe keine Schmerzen mehr und fühle mich wie 20. Alo Leute macht dies Übungen täglich ihr werdet belohnt ... Und danke Roland , wat wirklich och klasse ist das du immer mit machst. viele Daumen nach oben Toll, toll toll...

Das ist mein Lieblings-Workout, da hier keine Übungen an der Wand enthalten sind. Diese sind für mich nicht so effektiv. Danke lieber Roland - seit ich Deine Übungen mache, bin ich total fit ;-))

Hallo, 😊habe die Übungen jetzt das erste mal gemacht und werde sie täglich einmal mit einbauen. Ich hoffe es wird mir gut tun. Werde weiter berichten. Dankeschön für die schönen Übungen. Wünsche einen schönen Tag 🌞😊

Super tolle Übung geht bisher besser als früher danke 👍😃👍 ich mache gerne Ciao 🎉❤

Toll dass du diese Übungen wöchentlich teilst. Habe ständig durch Skoliose/kyphose Halsnacken uberstreckung Brustwirbelsäulen schmerzhaftes ziehen Es hilft immer den mich Holz Massagestab unter den Rücken zu legen und so herrlich erlösend die Trigger Punkte zu erreichen. Nach yoga und tanzen habe spüre ich durch die mobilisation mehr Schmerz im Brustwirbelsäulen. Wenn ich länger stehe zieht es im unteren Rücken. Werde versuchen mich zu motivieren diese. Übungen regelmäßig zu machen. Bin neugierig obs hilft. Danke

Auf jeden Fall ist es sehr wirksam. Danke für die Geduld 😂❤

Vielen Dank für eure Arbeit. Nachdem ich diese Übungen fast täglich wiederhole haben sich Knie und Hüftschmerzen merklich reduziert. Aber am meisten haben sich die Schmerzen im unteren Rücken reduziert, sie sind fast gänzlich weg und ich kann wieder fast schmerzfrei Sport treiben.

Super Routine für den Rücken, die langen Haltezeiten sind für meinen Rücken sehr gut. Bei vielen anderen Übungen, z.B. beim nach-hinten-Überstrecken knackst sonst meine LWS sehr laut, Wenn ich diese Übung mache, habe ich danach nur noch minimales oder gar kein Knacksen mehr. Diese Routine ist übrigens inzwischen meine Lieblingsübung für den Rücken. Danke Roland, für deine tollen Übungen.

Vielen lieben Dank für diese wirklich hilfreichen Übungen 🙏. Habe diese Übungen jetzt den vierten Tag in Folge gemacht - danach fühle ich mich immer, wie neu geboren. Ich komme Stück für Stück mehr in die Dehnung - jedes Mal ist der Effekt besser. Ein toller Kanal 😊. Ihr seid eine riesige Hilfe und tragt maßgeblich dazu bei, dass ich meine Rückenschmerzen loswerde. Vielen Dank dafür 👍🏻.

Über 3000 positive Likes und kein einziger Dislike. Das spricht für sich. Super Video. Danke dafür!

Ich fand die Abfolge super. Vielen Dank Roland. Ich habe starke Schmerzen im unteren Rücken links und werde diese Übungen nun regelmässig machen. Dann sehe ich weiter. Vielen Dank

Klasse. Jeden Tag zu mehr Beweglichkeit!!

Einfach nur Danke. Meine 6järige findet das sogar toll. Wir stehen morgens vor der Schule etwas früher auf und tun uns noch was Gutes♥️

Toll! Vielen Dank für diesen wertvollen Kanal!🙏 Das Einzige was ich etwas vermisst habe sind kleine Entspannungen für den Rücken zwischen den Übungen z.b. Fersensitz mit Kopf (Stirn) auf dem Boden ablegen. Vielen Dank & ich freu mich auf mehr!

Vielen Dank für diese tollen Übungen und die motivierende Anleitung. Ich habe sie auch für mich zur Routine gemacht.

vielen lieben Dank, gestern das Mail bekommen heut gerade geübt. 30 Minuten bestens für die Beweglichkeit investiert. Toll zusammengestellt und für mich sind 20-30 Minuten Dauer ideal. 1000 Dank!

Ich mache diese Übung immer wieder regelmässig und sie tut mir so gut ach alles gut

So schön zum mitmachen, einfach Klasse.

Danke 🤗 Wir brauchen euch 👍

Ich hatte einen HWS Vorfall hatte immer mit ihnen vor meinen Vorfall immer mit ihren Übungen mitgemacht nach vielen undersuchunhen H N O u. MR. Hätten sie festgestellt das es vom HWS kommt das war über Ostern aber Gott sei Dank geht es wieder schön langsam aufwärts und ich kann ihre Übungen wieder mitmachen 👍🤗

Ich freue mich über Eure Hilfe.

2021 ich sitze mit Corona zu Hause mit krankhaften Rückenschmerzen, mache die Übungen und fühle mich danach wie ein neuer Mensch. Danke für die tollen Videos!

Der Ablauf ist sehr gut und einfach nachvollziehbar danke🙏

Roland du bist jeden Abend mit mir, die Übung ist meine Rettung für meine Schmerzen 👍👍👍👍👍

Ich bedanke mich für die Übungen und die unterstützende Art der Anweisung. Die Übungen sind toll aufeinander gebaut und das Körpergefühl am Ende der Übungen ist in der Tat ein anderes!

Vielen Dank für deine Motivation und Unterstützung jeden Abend. Der neue Aufbau deines Videos gefällt mir auch sehr. Danke Roland

Für mich sind die Übungen sehr sehr gut.

Super Roland, danke. Da geht wieder was.

Vielen Dank für die vorgemachten Übungen in Echtzeit, bitte weiter so. Durch sie kann ich mich regelmäßig motivieren, die unterschiedlichen Übungen auch wirklich zu machen. Sie helfen sehr, wieder lockerer zu werden

Liebe LIEBE diese Folge😍🙏 und freue mich sehr, dass ich mich hinterher immer DEUTLICH beweglicher fühle. WUNDERBAR, vielen Dank, lieber Roland 💫🙏

Sehr gut ist das man die Übungen in "Echzeit" mitmachen kann. Viel besser wie wenn einem 5 Übungen in einer Minute gezeigt werden, von der man aber jede Zwei Minuten machen soll. Bitte weiter so !

Hallo Roland Danke für die tollen Videos: die Kurzen, Spezifischen mit Ina 🤸🏼‍♀️ und die Längeren für die tägliche Routine (60, 35, 20 Minuten). Während Homeoffice finde ich eine Dauer von 3 bis 15 Minuten optimal, um zwischendurch eine Pause zu machen 👩🏻‍💻🏋🏻‍♀️👩🏻‍💻 👍🏾 Dazu suche ich immer wieder nach spezifischen Übungen gegen Schmerzen (Mausarm 🖱⛑) Alles wird gut erklärt und gezeigt und.. ohne Musik, das ist so entspannend, danke!! 🤗

Hallo, auch ich mache die Übungen seit ca 4 Wochen regelmäßig und habe schon weniger Rückenschmerzen. Auch meine Beweglichkeit ist besser geworden.

Dieses Video hat mir gut geholfen meine Rückenschmerzen zu mildern. Ich habe kaum Bewegung und eine sitzende Tätigkeit. Ich wende das Video täglich an und meine Beschwerden werden langsam besser. Recht herzlichen Dank dafür.

Super gut, üben regelmäßig und es geht immer besser. Danke Roland. 😊

Klasse, ich hätte nicht geglaubt was diese Übungen ausmachen, Vielen Dank

Super gute Übungen. Ich spare mir Schmerzmittel und Orthopäden. Ich habe als Fragezeichen gestartet und nach regelmäßigen Übungen stehe ich aufrecht und schmerzfrei da. Bloß meine Hüftbeuger spielen noch nicht richtig mit. Danke für die tollen Tipps

SCHÖNE ÜBUNG ICH HASB AUCH IHRE ÜBUNGEN GEGEN KNIESCHMERZEN GEMACHT SUPER!

Seit über 4 Monaten jeden Tag schmerzen im lws Bereich vorkurzm erfahren das ich eine tief sitzende muskelblockade habe...heute durch Zufall dieses Video gesehen & alles ausprobiert &zack schmerzen erst mal weg..werde diese Übung weiterhin machen in der Hoffnung das es endlich besser wird.. Vielen Dank für Ihre Videos und die gute Erklärung..

Super Übungen, vielen Dank Roland.

Ich mache jeden Tag die eine oder andere Übung für Rücken und Nacken mit und freue mich über mehr Beweglichkeit. Hab LWS und HWS Probleme und die Übungen helfen sehr. 👍😊

4 ter Hexenschuss letzten Samstag. Seit dem jeden Tag Ihre Übungen. Mein Feedback, ich finde die Übungen mit Ihnen persönlich am besten 👍. Auch Erklärungen, wieso weshalb, etwas verspannt ist, mit der Auflösung dazu, finde ich wichtig, um täglich daran erinnert zu werden, wie wichtig Dehnung ist. Vielen Dank 🙏

Ich möchte mich nur bedanken, ich habe in der letzten Zeit wiederkehrende Rückenschmerzen, aber vor drei Tagen bin ich auf Ihre Kanal gestoßen und seitdem habe ich angefangen die Übungen mitzumachen. Und ich fühle mich besser, leicht und fast schmerz frei. Danke

Wunderbare Anleitung, extrem wohltuend, gerne mache ich weiter mit! Danke und ein frohes zufriedenes Jahr 2023

Die beste Übung die ich je vom lieben Hr.Liebscher gemacht habe,er ist der Beste!!!!! Bin seit 1 Jahr dabei und hatte 10 Jahre Schmerzen,3 Bandscheiben OPs,seit ich die Übungen mache „ehrlich „schmerzfrei!!! Schön dass es Sie gibt!!!

Endlich Dehnübungen die Spaß und Sinn zugleich machen! Genau richtig von der Intensität und ideal um langsam fit zu werden.😊 🎉

Danke Roland, bin Busfahrer vom Beruf und sitze oft 4 Stunden am Stück und wenn ich dann aufgestanden bin , konnte ich nicht in aufrechter Position aus den Bus steigen. Erst nach ein paar Schritten ging es wieder ,so verkürzt war alles in der Hüfte. Seit ich deine Übungen mitmache , geht es mir wieder viel besser . Ich danke dir von ganzen Herzen.

Hab dieses Video im Feed gehabt und probiert. Die Abfolge finde ich richtig gut, einmal weil wir stufenweise in die Dehnung gehen. Z. B. zuerst abwechselnd mit den Knien in den Boden, das ist eine große Wohltat und tolle Vorbereitung fürs beidseitige Drücken. Zum Anderen ist die Bewegung in die Abfolge integriert, dadurch kriegt der Körper gleich positives Feedback vom größeren Radius bei gleichzeitiger Freiheit. Schöne Weiterentwicklung, danke!

Mein Personal-Trainer! Sehr fleißig, denn er ist jederzeit bereit zum Training mit mir und immer zu Uhrzeiten, in denen ICH Zeit habe. Außerdem sind seine Übungen überaus effektiv und helfen mir sehr und er ist finanziell erschwinglich (Premiumbereich) bis kostenlos (You-tube). Einfach der Wahnsinn !!! Lieben Gruß Marion

Vielen,vielen Dank.Ihr seid die Besten 🙏🏻