SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger (4 geniale Übungen)

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Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen:
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Im SCHNEIDERSITZ bequem zu sitzen, erfordert eine gute Hüft-Beweglichkeit. Eine Hüft-Mobilität verhindert Schmerzen in den Knien und im unteren Rücken. Deshalb lernst du im Video 4 Yoga-Übungen, um die Hüft-Beweglichkeit zu steigern und leichter im Schneidersitz zu sitzen. Das Video "SCHNEIDERSITZ LERNEN" ist auch für Anfänger geeignet.
0:00 Einleitung
0:56 Anatomie Schneidersitz - Welche Muskeln?
2:15 Warm up - Schneidersitz lernen
3:35 Übung 1
5:19 Übung 2
7:15 Übung 3
10:16 Übung 4
10:43 Tipps zum Schneidersitz lernen
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3 авг 2024

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Комментарии : 332

@yogabasics 5 дней назад

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@helmutgrieswald3231 Год назад

Hallo ich bin 70 steif wie ein Eichenbaum alle sehnen waren verkürzt Büro sitzen stundenlang Autofahren kam mit meinen Händen bis kurz unter die Kniescheiben, Nach 4 Monaten und Geduld fühle ich mich wie neu geboren.Also nicht aufgeben in Ruhe weitermachen 11:35

@wa_sabbi 11 месяцев назад

Bin fast 40 und fühle mit dir.

@PatriziaDrHucke 11 месяцев назад

Meine volle Zustimmung! Ich bin 62, sehr dick, und mir geht es ganz ähnlich. Man muss immer dranbleiben! Ich hatte 3 Monate pausiert, weil andere Mieter, aus dem Nachbarhaus, zugeschaut hatten. Männer, die Yoga auch gut gebrauchen könnten, sich aber nur über mich lustig gemacht haben. Dann habe ich vor allem befürchtet, sie meinten, ich wolle sie auf mich aufmerksam machen und mich sexy präsentieren ... So hörte ich verbittert auf mit den Übungen, aber die Rechnung ließ nicht lange auf sich warten: Eine Wadenzerrung wegen Steifheit der Achillessehne, ich musste beim Gehen ständig stehenbleiben und den Fuß dehnen. Es war peinlich, ich wurde sogar auf der Straße angesprochen. Eine Apothekerin riet zu Magnesium, doch ich nehme schon genug mit der Nahrung auf und halte unter normalen Umständen gar nichts von Mittelchen zur sogenannten Nahrungsergänzung. Seit 6 Wochen trainiere ich wieder, vor allem den Surya Namaskar A und B. Das dehnt die Beine und fördert enorm die Kondition. Zur Dehnung der Adduktoren übe ich den Schmetterling, halben Schmetterling, das Dreieck und gegrätschte Standübungen. Dadurch sind auch die Hüften sehr viel mobiler geworden. Ich fühle mich wohl, und was Männer beziehungsweise andere Frauen von mir denken, ist mir nahezu ganz gleichgültig geworden. Beim Yoga geht es um einen selbst, und über Leute, die einen lächerlich finden, braucht man sicht weiter zu ärgern. Auch mein sehr belastendes Übergewicht (90kg bei 175cm Länge) werde ich mit dieser Einstellung wohl allmählich in den Griff bekommen. Vielen Dank für das ausgezeichnete Video! Sie zeigen alles in einer ermutigend, lebendigen Art und erklären mit einer sehr angenehmen Stimme.

@klausadams1150 4 месяца назад

@@wa_sabbi Ich fühle nix!

@helgaschreyer6226 4 месяца назад

Ich bin 77 und ihre Worte machen mich mutig! 🙏

@hans-georgheidemann7829 2 года назад

Ich bin 65 Jahre und das war meine erste Yoga Übung. Ihr habt es geschafft das ich jetzt Spaß an dieser Bewegung habe. Dankeschön

@helgaschreyer6226 4 месяца назад

Herzlichen Dank, habe Sie jetzt erst entdeckt und freue mich , Ihre Übungen auch mit 77 Jahren nachvollziehen zu können.🙏

@nehle6852 Год назад

Super toll erklärt, ruhig, ohne ablenkende Musik, sehr sympathisch, ruhige Stimme, entspannt und ein tolles Tempo! Weiter so! Vielen vielen Dank! 💚

@Marina-sj1kr 2 года назад

Also muss das jetzt mal loswerden ! Habe seit fast 2 Jahren Tinitus und schmerzen am Hüftbeuger links! Trainiere seit über 2 Jahren fast täglich im Gym ….diese Einheit befreit meinen Rücken komplett und beeinflusst den Tinitus ! Wow wow wow 🤩 ich bleib dran das des noch besser wird.

@rositabohlke7340 2 года назад

Danke, das ist ja interessant. Ich habe seit einer Schulter-OP vor 3 Monaten einen Tinnitus und werde die Übungen mal mit einbauen. VG

@stefffi1116 2 года назад

Bin gerade am Üben,mein Tinnitus ist auch kurzzeitig weg.Irre

@missesspock1715 2 года назад

@@stefffi1116 Du redest von diesem Video? Oder ein bestimmter Teil?

@claudiab.1510 Год назад

Wow, das werde ich mal probieren. Bin grad zufällig hier gelandet. Und lese vom Tinnitus. Danke für den Tipp.

@erfriedhoepfler6725 Год назад

@@stefffi1116 was machst du für übungd ...gruss fred

@gerdmeier3585 Год назад

Deine Übungen haben mir geholfen, nach ca. 4 Wochen mit den Knien den Boden zu berühren. Bin 83 Jahre alt. Vielen Dank für deine Empfehlungen.

@andreaberdel8794 5 месяцев назад

Wow! Respekt!!

@franciscoluis4029 Год назад

Hallo Silvio, vielen DANK für deine tolle Videos. Dieses ins besondere, da ich seit Ewigkeiten Probleme mit dem Schneidersitzen habe. Ich fange heute an, werde berichten. Namasté.

@karlnichts6419 2 года назад

Bin 22 und betreibe Kampfsport, habe Probleme highkicks auszuführen, habe mal jetzt paar Hüfteübungen ausgeführt und alter Falter ist ja echt unfassbar wie steif die in meinem Alter ist

@user-fr2fw3lx9j 8 месяцев назад

VIELEN LIEBEN DANK für diese Hüftübungen! Ich habe einiges hinter mir und seit Jahren einen Hüftschiefstand. Keine Physio hat es bisher geschafft, was diese Kreisen- Übung im Vierfüßerstand erreicht hat!

@lenavats21 2 года назад

Wow! Endlich habe ich einen kompetenten und vernünftigen Yogalehrer gefunden! Danke 🤩 Es ist ein Vergnügen mit Dir Yoga zu praktizieren! ❣️

@yogabasics 2 года назад

Schön, Lena! Das freut mich. Wir sehen uns auf der Matte!

@velvetpaws999 Год назад

"Spuer dich, hallelujah!" war die beste Passage, lol.... Das sollte man immer beachten, egal, wo man ist, oder was man gerade tut! Hallelujah! I am the Yogarologist! Really!

@elkeroemming9981 2 года назад

Großartig erklärt. Sie sind ein Meister darin. Bemühe mich zu folgen ohne all zuviele Auas!

@bvcs2632 Год назад

Danke 🙏 Danke 🍀 Genau das habe ich lange lange gesucht. Kein Yogalehrer/ Lehrerin konnte mir das erklären. Vielen lieben Dank für diese für mich sehr wertvolle Erklärung ❤

@christahintzen5482 2 года назад

Ja, mein Schneidersitz sieht aus unterschiedlichen Gründen so aus, wie du ihn am Anfang beschreibst. Die Knie sind hoch…. Ich werde daran jetzt mal ganz gezielt arbeiten. Danke,dass du uns das so toll erklärst, wie in allen Videos von dir. Das ist nicht nur Yoga-Philosophie, die du mitgibst, sondern denkst auch immer an die körperliche Seite. Das war der Grund, warum ich mit YOga angefangen habe. Vor 6 Jahren ging es mir so schlecht, total unbeweglich ging es mir, früher eine Sportskanone, dadurch auch mental schlecht. Jetzt habe ich durch Yoga den Zugang zu mir und meinem Körper wieder gefunden. Daran hasst du mit einem erheblichen Teil beigetragen. Hier noch mal ein großes Dankeschön.

@christinekhalil5588 2 года назад

Unglaublich gut. Erklärung und Anleitung klar, deutlich ... und guter Geschwindigkeit. Sehr professionell. Herzlichen Dank.

@isis65ful 3 месяца назад

Wunderbar erklärt.Bin auch 77 und war gestern nach meiner ersten Stunde Rückenyoga richtig fertig u.enttäuscht,dass ich so unflexibel bin.Jetzt habe ich Sie gefunden u.werde mich auf nächste Woche vorbereiten.Danke.😊😊😊

@susannemayer-hagmann7506 2 года назад

Seit Jahren mache ich Yoga (meine Lehrerin praktiziert nach Iyengar), bin auch noch sehr beweglich (69 Jahre alt), aber der Schneidersitz bereitet mir immer große Pein. Deine Übungen machen mir große Hoffnung. Herzlichen Dank dafür!

@katrinborrego9120 2 года назад

Hallo Silvio, herzlichen Dank für Deine tollen Videos, die Du mit uns teilst. Ich stehe kurz vor den Prüfungen zur Yoga-Lehrerin (200+) und schaue regelmäßig Deine Videos. Sie sind hervorragend erklärt und informativ. Du inspirierst mich. Danke ❤️

@yogabasics Год назад

Liebe Karin, das freut mich SEHR zu lesen. DANKE dir. Silvio

@honeydarling5643 2 года назад

Herzlichen Dank für deine großartigen Videos!!!!!! Du machst das so wundervoll sympathisch, entspannt und authentisch. Ganz große Klasse!!!! Es gibt so viele Yoga Kanäle, aber vielleicht die meisten davon empfinde ich als oberflächlich, man hat den Eindruck, dass es oft mehr um die schicken Yoga-Accesoires, den perfekten Hintergrund und die Inszenierung eines durchtrainierten Körpers geht. Das hat für mich nicht viel mit der Philosophie des Yoga zu tun. Dagegen ist dein Kanal eine wahre Wohltat! DANKE!!!

@nataliasonntagskind2233 Год назад

Genauso empfinde ich auch. Es gibt so viele "angeberische" Yoga-RU-vidr. Man fühlt sich dabei wie ein Versager. Auf diesem Kanal ist anders. Hier geht es ums Yoga.

@lostinconsumption 2 года назад

Wunderbar! Danke für die tollen Tipps! Bin dadurch innerhalb kürzester Zeit in den Schneidersitz gekommen.

@barbelklemme3993 2 года назад

Danke lieber Silvio für die einfach(en) wirksamen Übungen. Haben mir Freude gemacht und ich werde sie in meine Praxis integrieren. :-)

@helohalo3318 2 года назад

Den Yoga Sitz muss ich noch perfektionieren. Mit diesen Tipps könnte es mir gelingen. Danke für das Video.

@anjav.7186 2 года назад

Ich finde es einfach und schön langsam erklärt, Übungen die nicht gleich Schmerzen bereiten. Yoga macht viel mit Körperlichem Gewicht auf Händen, das natürlich belastet wird, wenn man Karpaltunnel oder andere Hand und Handgelenksbeschwerden hat oder Gewichtsmäßig etwas zuviel auf den Rippen hat, kommt dies Automatisch zu Schmerzen und man ist nicht mehr an Yoga interessiert. Somit ist deine Methode wirklich erfreulich 👍😃 Bin sehr gespannt und neugierig auf mehr. Deine Techniken für handycap Menschen, Yoga einfacher gemacht und ein sehr guter Einstieg ist.

@franzkarlhimmlisch 2 года назад

Toll erklärt, und so schöne Übungen. Ich mache seit über 10 Jahren Yoga, konnte aber tatsächlich noch was lernen! Super!!! Lieben Dank!!

@monaka2647 Год назад

Hallo Silvio, deine Übungen für die Hüfte haben meine Schmerzen kuriert. Vielen Dank!

@user-ms6yk3ge1t 5 месяцев назад

Danke Mario für all deine wunderbaren Anregungen! 🙏🏻

@ostfriesenmadel5328 2 года назад

Prima, werde ich jetzt häufiger üben. Auch der Hinweis und das separate Video, warum es nicht zielführend ist, den Lotus Sitz üben zu wollen, sind sehr hilfreich! Ich dachte zuvor auch, dass der Lotus Sitz angestrebt werden sollte, Danke!

@maditademoliere6993 Год назад

Ich bin wirklich begeistert, wie klar und verständlich du erklärst. Und beweglicher werde ich auch! Danke 🙏🏽

@renatequilitz1352 2 года назад

Dass ich den Schneidersitz so gut kann, verdanke ich meinen Kindern. Wir haben immer auf dem Boden gespielt . Tut mir auch immer gut im Rücken.

@dr.sabinevonoesterreich2002 Год назад

Gut erklärt und zügig genug um nicht den Faden zu verlieren. Empfehlenswert

@utekoenn3296 Год назад

Ich habe soeben alle Übungen für den unteren Rückenbereich gemacht und bin Schmerzfrei…❤️😘😘😘😘🙏🏼👏👏👏👏👏❤️danke, danke, danke!!!✅🖌️

@biancaluka 2 года назад

Das werde ich üben 😉 Vielen Dank für die Tipps! Super erklärt 👏🏼

@stefanieschlott7394 2 года назад

Sehr gut erklärt, vielen Dank, habe direkt mit gemacht und werde dran bleiben 👍 schön der Ausspruch „es darf Spaß machen“ 😁

@petrabarthelma-mezger7314 4 месяца назад

Herzlichen Dank nach einer Hüft OP kann ich das gut praktizieren. Achtsamm und genießen.

@michaelmohr9700 2 года назад

Moin Moin Silvio , VIELEN DANK für die Tipps!!! Ja, meine Knie sind immer etwas höher !...werde deine Tipps üben und schauen ob ich es besser hin bekomme ! Gruss Michael

@ninawolter8905 9 месяцев назад

Ich bin einfach begeistert und habe schon so viele Tipps mitgenommen. Keine Knieschmerzen mehr. Adduktoren entspannt. Danke

@yogabasics 9 месяцев назад

Hallo liebe Nina, es freut mich sehr, dass wir gemeinsam so gute Erfolge feiern können. Das ist großartig. Wenn du mal online live mit mir Yoga üben möchtest, dann hab ich ihr eine Schnupperstunde für dich: www.yogabasics.de/schnupperstunde Ich freue mich, wenn du das für dich mal ausprobierst. Wir sehen uns auf der Matte! Silvio

@christelfabijennawobig7605 2 года назад

Dankeschön...super Übungen 🙏🙏🙏

@gudrunoberndorfinger7933 8 месяцев назад

Ganz lieben Dank. Hab vor zwei Monaten Yoga angefangen, die übungen waren mir zu schwer. Jetzt hab ich deinen Blog gefunden und mach jeden Tag gerne mit. Danke 🙏

@yogabasics 8 месяцев назад

Liebe Gudrun, das freut mich sehr, deine Zeilen zu lesen. Damit du noch einen besseren Eindruck von meinen Yogastunden bekommst, schenke ich dir eine kostenlose Schnupperstunde. Ich unterrichte online live über Zoom (ist noch besser als RU-vid). Klick hier und ich schicke dir den Link direkt zu: www.yogabasics.de/schnupperstunde Ich freue mich auf dich! Wir sehen uns auf der Matte! Silvio

@lhalbgebauer 2 года назад

Halleluja, wie unbeweglich man nur sein kann 🙄 Das zu meistern brauch ich ein 2. Leben …. Die Übungen erscheinen mir super. Werd dran bleiben. Danke!

@angelauska Год назад

@Lthar Halbgebauer: Super, bleib dran! Auch dein Rücken wird es dir danken 👍

@giselaklarafavaro6738 2 года назад

Ganz herzlichen Dank. Endlich kapert.

@claudiamuller2557 2 года назад

Es darf Spaß machen!! Sehr guter Ausspruch- danke😃

@mario.hoeffner 2 года назад

Tolle Übungen. Vielen lieben Dank 🥰

@christineotto6604 2 года назад

Ich finde die Basic Übungen ganz prima und vor allem sollen sie Spaß machen. Das tun sie! Ein toller Yoga Lehrer. Meine Rückenschmerzen sind schon besser!

@gabrieleneudert3482 Год назад

Was für tolle Übungen, das probiere ich doch gleich mal aus.👍

@alexandrabuchner3031 2 года назад

Ich liebe Ihre Übungen , sehr sehr effektiv

@michaelhundsinger-munsberg1757 Год назад

sehr gut! Vielen Dank. Gut zu üben. Super erklärt. Schneidersitz für mich bislang unmöglich. Auf ein Neues!

@csyllayoung7185 Год назад

Du machst das sehr gut, klar erklärt und gut vorgemacht…und auch lange genug ausgeführt. 👏👍👏👍👏👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@aetherea8955 2 года назад

Namaste, war schön mir dir wieder zu üben

@bajuszpal172 Год назад

Vielen Dank, Ich will es probieren . Frohe Weinachten. Paul, 67,

@mathiasbeyer3978 3 месяца назад

Ausgezeichnete Übungen gerade für mich für meine Begriffe👍😃!!! Vielen Herzlichen Dank dafür 🙏!!!

@margitamtmann6547 2 года назад

Vielen lieben Dank, hab gleich mitgemacht. Ich habe mit Yoga vor ein paar Wochen wieder angefangen und war etwas traurig, da ich doch durch meine überwiegend sitzende Tätigkeit sehr steif geworden bin. Ich freue mich schon auf mehr. 🍀🙏

@atinaophelia4095 Год назад

Gut,dass ich Dich gefunden habe Silvio! Bei Dir kann man gut mithalten und auch Deine Erklärungen sind super 👍🏻🧎‍♀️

@lalithalabisch2773 Год назад

Absolut genial! Danke.

@anjakorber6192 2 года назад

Sehr gut erklärt 👌 danke 🙏 Dir!

@helmigeorgi5372 Год назад

Gefällt mir sehr gut,bin 62 und habe einen Rundrücken und Probleme mit der Lendenwirbelsäule durch meinem Beruf als Tierpflegerin. Mache schon länger Dehnungsübungen mit Erfolg. Deine Vorschläge probiere ich gleich morgen früh aus. Danke! :-)

@lisasem4201 2 года назад

Wunderbare Uebungen,Danke

@jelanochta6443 Год назад

Supper Übungen ❤Danke 😊❤🙏🙏🙏🙏❤

@sunaytoprak9076 2 года назад

Super 👍Danke dir 🙏🏼

@mischikoscherrer3536 2 года назад

Wunderbar 💛Danke💛🙏

@theresahorejda5509 2 года назад

Danke ich möchte weiter kommen , mach sehr gerne die Übungen.

@user-bo5fn9bn6l 10 месяцев назад

Einfach der Hammer,großes Lob.Super erklärt und vor allem korrekt.....leider habe ich schon viele Videos und selbst Kurse erlebt,wo es falsch beigebracht wurde und ich habe es deshalb nicht hin bekommen:-( wirklich ein riesen Geschenk,was Du hier machst🙏🏼Danke,danke,danke

@matthihinz6523 2 года назад

Vielen Dank für das Video mit diesen Übungen! Trotz vielen Sports hab ich zu kurze oder verspannte Adduktoren und entspr. Folgebeschwerden bekommen. Jetzt hab ich herausgefunden woran es liegt. Diese Übungen helfen mir, schon nach den ersten Versuchen. Ich fange langsam an und mal sehen, wann ich auch richtig im Schneidersitz sitzen kann. Vielen vielen Dank!

@yogabasics 2 года назад

Sehr gut! Schön das dir das Video geholfen hat!

@christineeiermann7035 Год назад

Das klappt so toll. Ich hab angefangen mit den 7 min Bauch für Anfänger. Bin voll dabei, und jedes mal geht es einfacher. Lieben Dank, Christine 🎉

@yogabasics Год назад

Liebe Christine, das freut mich wirklich sehr. Wir sehen uns auf der Matte. Silvio

@RS-so7ul Год назад

Super und einfach erklärt Dankeschön 👍

@nettischarfe-kuhne2670 Год назад

Super ,lieben Dank.

@sylkebuder1460 3 месяца назад

Meeeeeeega mega mega.. ❤️🙏❤️ Vielen herzlichen Dank für deine Erklärungen... So viel falsch gemacht und darf noch sehr viel lernen dank deiner Hilfe 🙏🙏🙏

@yogabasics 3 месяца назад

Das freut mich sehr und viel Erfolg bei der Umsetzung.🚀🚀🚀🍀🧘‍♀️

@erschwinglich.myspreadshop 2 года назад

6:41.. Knieschmerzen vorzubeugen / aufzulösen Wunderbar !

@gabrielemandel4483 3 месяца назад

Entspannung macht immer Spaß 🤩

@lalicola 2 года назад

Endlich! Hatte schon fast die Hoffnung aufgegeben bin jetzt aber sehr motiviert. Die Übungen sind klasse! Habe sie gerade mit dir gemacht, meine Hüfte und Adduktoren danken es mir!

@yogabasics 2 года назад

SUPER! Das freut mich ;-)

@antroposo 2 года назад

Nicht aufgeben. Bin 60 plus und kann es. Lg

@pierreholtzmann7272 Год назад

Tolles Video. Das tut aber nicht immer weh an dem Ort den du beschreibst! Immerhin, das ist sofort spürbar wie die Spannung weggeht. Mein Rücken sagt dir danke!

@ionescheuble1333 2 года назад

Es passt wieder mal 100 % zu meinem Seelchen.

@Bong_in_Germany123 2 года назад

Danke für das informative Video!

@roselmit1066 2 года назад

Vielen Dank. Ich werde es täglich probieren und hoffe, dass sich meine Knieschmerzen minimieren.

@yogabasics 2 года назад

Wird sicher👍👍👍

@user-tu3pu1gb2h 5 месяцев назад

Super erklärt,ich 51 total unsportlich bleibe dran

@user-lh2my8lt7g 9 месяцев назад

Tolle Übungen. Hab heute das zweite Mal nachgemacht. Meine Innenoberschenkel zittern jetzt😂. Werde weitertrainieren.😊

@francoiseb.9699 Год назад

Vielen lieben Dank 🙏🏼🙋🏼‍♀️

@uteweidner1924 5 месяцев назад

🗣️😄Danke, gut erklärt, kam gut an bei mir zum Mitmachen.. 👐🙋🏼

@andreahubert6588 Год назад

Vielen Dank für deine Videos❤

@lilifee7651 Год назад

Danke, hat mir sehr gut gefallen!🌞

@m.u.m.6370 2 года назад

Das Säxxisch ist soooo schön. :) Üben muss ich noch... Habe TM.

@lutzstolzenburg1015 8 месяцев назад

Namaste und vielen Dank

@ingec4243 Год назад

Ich hatte nie Probleme mit dem Schneidersitz. Aber seit 2 Jahren geht's garnicht mehr. Bin 65 Jahre und mache regelmäßig Yoga. Vielleicht altersbedingt. Trotzdem mediere ich regelmäßig auf einen Stuhl. 😊

@dorotheahovenbitzer6748 Год назад

Hat mir gut gefallen und getan 79 Jahre

@monikascherer4900 Год назад

Danke. Meine lieblingsübung. Jeden morgen.

@yogabasics Год назад

Das ist schön zu wissen

@ulrikerud-bschoch9455 Год назад

Ich habe Deine Übungen per Zufall gefunden und freue mich,endlich eine ausgezeichnete Anleitung für Yogaübungen zu finden.Ich übe mit Freude mit Dir.

@yogabasics Год назад

Liebe Ulrike, das freut mich sehr, dass dir meine Videos gefallen. Viel Freude damit und wir sehen uns auf der Matte.! Silvio

@AngelaHoth-tm5sm 22 дня назад

Tolles Video, tolle Ergänzung zu meiner taglichen Yoga Routine.

@nilayaydin9848 2 года назад

Danke 🙏

@Lotusflow_Yoga Год назад

Toll erklärt 👍🏻

@openYourMindS4 Год назад

Danke, werde ausprobieren, obwohl versuche schon seit 2 Jahren.

@helenespiess2435 2 года назад

extrem hilfreich und sympathisch

@ErnaHuelsCoach Год назад

Richtig klasse ist das!

@friederikefeichtinger8335 2 года назад

Herzlichen Dank für die tollen Übungen! Für mich noch sehr schwierig, aber ich arbeite daran!

@elfriede61 Год назад

Vielen Dank❤ der Ischias plagt mich barbarisch seit nem halben Jahr, hatte auch keine Lust mehr auf irgendwelche leichten Yogaübungen, aber diese Schneidersitzübungen tun gut auch bei meinem linken Knie das in letzter Zeit auch spinnt.

@yogabasics Год назад

Sehr schön!