Cześć moje doświadczenie było takie że 12 dni przed startem w Silesia Marathon Wykonałem cztery jednostki treningowe które nigdy nie przekroczyły 12 km ciągłego biegu. Zrobiłem sobie przerwę 2 dni przed maratonem No i wystartowałem mój czas to jest 5 godzin i 23 minuty Najważniejsze że nie miałem żadnych zakwasów po maratonie Jedyne co to bolała mnie noga w prawym kolanie przez 3 dni. A wcześniej Biegałem w 1995 roku, ale też nigdy nie przekroczyłem 16 km kropka Pozdrawiam wszystkich ciągłego biegu
Super materiał😊pamiętam jak dziś mój 1start półmaraton czerwiec grzało 30 st ostatni kilometr to była masakra ale dałem radę,od tego czasu sporo się nauczyłem
Dziękuję za wielką wiedzę i parę wskazówek jestem początkującym biegaczem i dużo nauki i wiedzy jeszcze przede mną ale powoli i do celu pozdrawiam Mario Biega 😉🏃💪
Ważna jest również rozgrzewka aby przed zawodami nie narzucać sobie więcej km ( zwłaszcza latem) i ćwiczeń niż na treningach i nie zaczynać na ostatnią chwilę. Pierwszy błąd- standard, w czerwcu zeszłego roku biegłem 5 km, ranek i już ok 30st., pełne słońce, za mocno zacząłem, miałem zacząć na ok 4 min pierwszy km i z każdym kolejnym schodzić, wyszedł 3:30 co później kosztowało zwłaszcza przy takiej pogodzie, bieg ukończyłem w 19:30 ale było ciężko, po mecie wymioty i ból głowy, mimo że chce się szybciej trzeba tempa koniecznie pilnować, pozdrawiam
Super filmik! Ostatnio biegłam na 6 km, nieprzygotowana 🤦🏼♀️ umiem biegać szybciej ale nawet na treningach robiłam przerwy a na pewno jedną. Pomyślałam że jak poczuję gorzej to sobie po prostu zwolnię- efekt- nie potrafiłam mocno zwolnić i po 3 km stawałam do końca 10 razy chyba..katastrofa. Tętno okropnie wysokie. Przeliczyłam się z pogodą ( słońce, gorąco, brak cienia, zero wody na trasie) i sama trasa- 2× 2 długaśne wzniesienia. To nauczyło mnie wiecej respektu do biegania i przygotowania 😉🙂 od teraz częste długie wybiegania a nie tylko treningi na szybkość 🤦🏼♀️🤷🏼♀️🙂 Pomimo wszystkiego dostałam 2 miejsce w kategorii więc i zachęta na więcej! Tym razem już z porządnym przygotowaniem.😉🤗
Cześć. Startować można też na pełnym luzie, po prostu zaliczyć dystans, razem z kilkoma tysiącami biegaczy. Można zacząć np. od biegów na 10 km :) co sądzisz?
Zbyt szybki start i mi się przytrafił na pierwszych zawodach (półmaraton) niezbyt-dawno-temu :). Na swoje usprawiedliwienie: moje tempo zaczęło się wyraźnie poprawiać na 2-3 tygodnie przed zawodami i nie potrafiłem go dobrze ocenić. Ale ostatecznie zabrakło mi tylko 40 sekund do czasu, który na kilka dni przed startem uznałem za "realistycznie ambitny", więc nie było aż tak źle. Natomiast w splitach było jaskrawie widać jak mocno osłabłem po 15 km. Poleciłbym też osobom startującym po raz pierwszy na dystansach powyżej 10 km wypracowanie sobie systemu przyjmowania pokarmu na trasie. Jako totalny amator "odkryłem" właśnie na 2-3 tygodnie przed startem, że można zjeść np. żel w trasie i stąd był u mnie największy zysk czasowy - rozumiem, że u niektórych nie odgrywa to aż takiej roli, ale dla mnie to był jednak deal-breaker.
@@BieganieUskrzydla cieszę się że obejrzałam Twój materiał, naprawdę mocno mi pomógł :) bieg zaczęłam na spokojnie, bez szaleństwa, mimo że czułam się świetnie. Finalnie bieg ukończyłam z czasem 2 minuty poniżej bardzo optymistycznego założenia i świetnie się bawiłam✌️😊
Ja bym jeszcze dodał jako bląd: zbyt stare buty :)) ostatnio na maratonie widzialem kobietę której wyszły palce z butów i narzekała, że jeszcze miała nadzieję, ze ten ostatni raz, buty wytrzymają :))
A coś odnośnie kolki? Regularnie trenuje po kilka razy w tygodniu czasami nawet przez cały tyg dzień w dzień za sobą mam 2 starty jeden na 5km drugi na 10km przed jednym i drugim praktycznie nic nie spożywałem i tak jak podczas treningu ani razu odkąd pamiętam kolki nie dostałem to podczas startów 2 razy to samo 3km i kolka
Przygotowuje się do mojego pierwszego półmaratonu, który będzie w Poznaniu, dzięki za cenne wskazówki. Mądrego aż miło posłuchać. 😃 Opowiesz kiedyś o suplementach dla biegaczy ? Czy to hit, czy może kit ? 🤔 Pozdrawiam!
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa! W Poznaniu również będę ;) Jak mnie zobaczysz, przebijemy piątkę! Będę na starcie i mecie z kamerą :) O suplementach coś nagram :)
Świetny materiał, mam pytanie odnośnie samopoczucia po bieganiu, od niedawna wróciłam do mojej przygody z bieganiem, jednak po przebiegnięciu 5 km czuję się słabo, mdli mnie i ciągnie na wymioty, mimo iż mam siłę biec dalej to mój organizm nie daje rady, jak biegnę 4 km to czuję się dobrze. Proszę o podpowiedź co powinnam zrobić, zaznaczę, że jestem astmatykiem i kiedyś już biegałam po 7 km. Pozdrawiam ciepło. 🥰
Jakie polecasz buty z duża stabilizacją do biegania w terenie? Na asfalt mam Asics gel-kayano 28 i są bardzo fajne, ale szukam jakiejś tańszej alternatywy, bo nie wiem czy bieganie w terenie mi przypadnie do gustu. Pozdrawiam
@@BieganieUskrzydla Z tych wymienionych w filmie to chyba tylko zbyt duże tempo na początku biegu. Z niewymienionych dodałbym założenie zbyt cienkich rękawiczek podczas zawodów zimą (dłonie podczas biegu odmrażają się nadspodziewanie szybko). Przekonałem się też, że ćwiczenia obciążające plecy na odcinku lędźwiowym wykonywane dzień przed biegiem to również bardzo zły pomysł.
W tym sklepie są w dziale jako Sneakersy, czyli buty tak jak napisałem wcześniej sklep.sizeer.com/asics-gel-1090-meskie-sneakersy-bialy-1021a285-100 jeśli tak, to ich nie wybieraj.
