BIG3をやるべき4つの理由！【筋トレ】

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BIG3は筋力アップだけでなく、筋肥大目的においても非常に有効です。
決して必須ではありませんが、できるにこしたことはありません。
逆にBIG3だけ行っていればいい、というわけでもありません。
バーベル、ダンベル、マシン、それぞれの特性を理解して、行える種目のバリエーションを増やしましょう。
こちらも参考にどうぞ
【Q&A】フリーウエイトとマシンどちらが筋肥大に効果的？【筋トレ】
• 【Q&A】フリーウエイトとマシンどちらが筋肥...
0:00 動画概要
0:27 「絶対やらなければいけない」わけではない
1:39 BIG3のメリット①高重量を扱いやすい
2:44 BIG3のメリット②スタートポジションが作りやすい
3:19 BIG3のメリット③フォームについての論文や考察が豊富
4:26 BIG3のメリット④動員する筋肉が多い
5:28 マシンとバーベルの違いとは？
6:21 バーベル種目のデメリット
8:03 デッドリフト不要論？
9:58 ジムを経営し、いろんな人を見て思うこと
10:39 できる種目は多い方がいい｜バリエーションの重要性
12:05 余談
13:58 MATOME
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【EVERLIFT】everlift-gym.com/
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Опубликовано:

31 июл 2024

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Комментарии : 326

@ShoImakoga 4 года назад

0:12 BIG3とは？ 0:27 「絶対やらなければいけない」わけではない 1:39 BIG3のメリット①高重量を扱いやすい 2:44 BIG3のメリット②スタートポジションが作りやすい 3:19 BIG3のメリット③フォームについての論文や考察が豊富 4:26 BIG3のメリット④動員する筋肉が多い 5:28 マシンとバーベルの違いとは？ 6:21 バーベル種目のデメリット

@salaryman7952 3 года назад

編集もトークも分かりやすい！この時代に筋トレ始めて本当に良かったなぁって思うわ。逆に情報が溢れててどれが正しいのか分からないこともあるけど、自分で正解を見つけるのが筋トレの醍醐味だと思ってる！楽しい！

@LddVsg 4 года назад

概要に書いてある「決して必須ではありませんが、できるにこしたことはありません。逆にBIG3だけ行っていればいい、というわけでもありません。」これが全てじゃないですかね？ shoさんの動画が一番、同意、共感できる。

@user-km9qj2ls7w 4 года назад

ショウさんの考え方は柔軟で芯があって素晴らしいと思います。

@himiko833 4 года назад

いつも参考にさせてもらってます！

@1948panfl 4 года назад

いつも参考になります🙇

@user-cf5vx1vi5c 4 года назад

いつも勉強させてもらってます。 shoさんは考え方が本当に大人で全ての意見に賛同します。好きか嫌いかの二元論で語る人は視野が狭くて成長を自分で止めてしまってるなと思います。

@pokomuzik 3 года назад

静かに熱い、、真摯な解説に目頭が熱くなってきた、、

@dx7799 4 года назад

shoさんもリスナーさんも良識があるからこのチャンネル本当に好き

@rondwood 4 года назад

BIG3の大切さとHOWTOはshoさん動画から学びました。トレーニングって結局は自分との戦いなので、これでいいのか不安になったり迷ったりします。その中でshoさんは、1つの回答・手法を教えてくれるチャンネルです。視聴回数と高評価1つしか還元できていませんが、これからもずっっと応援します！

@user-yl5kh1jp4l 4 года назад

BIG3含めたコンパウンド種目大好き

@user-ct1yp2bw2h 4 года назад

デッドリフト始めてから背中の筋肉感じれるようになって、他の種目でもより効果が上がった気がするから、背中の中で一番重要視してます！

@optimus2k3 4 года назад

やっぱショウさんは素晴らしいわ！

@oimo5878 4 года назад

前肩、後肩においてのベンチプレス考察やスタンス理論も聞いてみたいです。

@user-mr9fh3jl9w 4 года назад

なるほど、これからデッドリフトも取り入れてみよ

@user-yh2ft2xq8c 4 года назад

見始めたばっかだけど筋トレ偏差値上がりそう参考にします！

@user-tq8qg5gr9f 3 года назад

今回もとても良い動画でした。余談を見ていると、いろいろと言ってくる人がいるんだろうな　大変だよな、と思いました。いろいろな考え方の中に身を置いて、その中で自分で選び取ればいいんですよね。　理論的な情報をわかりやすく教えてくれてありがとうございます。

@user-pf8ib6tq1m 4 года назад

バーベルやってなかったけど、取り入れたら伸びるようになりました。デッドリフトやらないと負荷が下がるのはほんとそう思いますね。

@kc-43 4 года назад

ｓｈｏさんの動画で勉強させて頂いてます。トレーニング解説動画も勉強になりますが、１番影響されてるのはトレーニングに対する姿勢です。トライ&エラーの繰り返し。周りに流されず自分自身の体の反応を見ながらメニューを取捨選択する。トレーニングにブレが無くなりました。これからもｓｈｏさんのように柔軟な考えでトレーニングを頑張ります！

@user-vw6hm6rj2q 4 года назад

オーバーヘッドプレスについてのShoさんの見解を聞けたら嬉しいです！

@user-vx3ou6sy9i 4 года назад

言われた事だけやるんじゃなくて自分で試行錯誤しながらやる事も楽しさの一つなのではないかと思うのです

@hammer_mura1553 4 года назад

いつも素晴らしい動画を有難うございます。自分はベンチプレスが苦手で本当に色々な方に指導を受けましたが、あまり理解出来ず30年以上が経過していました。しかしShoさんのペンチプレスの解説動画を拝見して、初めて腑に落ち、かなり上手く効かせられるようになりました。本当に感謝しています。ところで1つ質問なんですが、重量を扱える種目をする方が筋量アップに効果的と言う意味で、Big3が良いと言う説には大賛成ですが、デッドリフトのボトムからの動作は複雑なので、自分を含め膝下からのパーシャルデッド(膝の屈曲動作はしない)を行っているビルダーがとても多いと思いますが、Shoさんはどう思われますか?　ちなみに自分は競技ボディビルダーです。宜しくお願いします。

@user-ng7cy3mz1w 4 года назад

ミリタリープレス、オーバーヘッドプレスの複合間接種目の長所や、行う上でのポイント等を教えてもらいたいです！

@user-jd9xk3zc5x 4 года назад

けがをしないようなフォームや効果的に目的の筋肉に利かせられるようにフォームや重量を理解して行うならいいと思います。

@st-ln3os 4 года назад

最近　ハックスクワットばっかりで、スクワットしてないわ、来週しよ！

@user-tgRzyJEBC92LM6yV 4 года назад

自己満のフォームですが、高重量でのトレーニングは楽しいです♪

@user-zm1xo8je6k 4 года назад

ミリタリープレス(スタンディングポジション)のやり方の解説動画を上げていただけないでしょうか？

@stv4272 4 года назад

BIG3は単純に自分の力が試せるのでやってます。ダイエット初めて Shofitnessさんのチャンネルに出会いパワーリフティングの楽しさに目覚めました。フィジークよりパワーリフティングの大会出られるように頑張りたいです。まだ4ヶ月の新参者ですが。。。

@TV-ej3mt Год назад

3年経ってどうなりましたか、？

@aa-ye4cr 4 года назад

デッドリフトハマり始めてからトレーニングのプログラムを作るのに困るようになった

@mazin-kogan 4 года назад

余談、おもろいなぁ「判断するのはあくまで自分」筋トレに限らず、色んな場面で言えますね

@justadrivertube 4 года назад

ダンベルベンチプレスで高重量を扱う時のスタートポジションに持っていくまではほんと緊張する。言われてみると高重量のベンチプレスは確かにバーベル使った方がいいかなぁと思いました。ただバーベルで高重量使えたから怪我したみたいな話も聞くから注意しながらやってみたいと思います。今回も大変参考になりました。

@user-mf6zf2cx9m 4 года назад

あなたの意見に共感。

@shinta_low1078 4 года назад

解剖学とか論文読める人は説得力がある！

@user-il4tx4bz6v 4 года назад

BIG3含めたフリーウエイトしっかりやりたくて24ジムからパワーリフティングのジム入会したら最高だったやっぱ色々な種目がある中多くの人がやってるってことはそれだけBIG3は良い種目ってことだと思う

@jobjob5037 4 года назад

筋トレは結局自分に合ったトレーニング方法を自分で見つけないといけないよね。というか毎回違うトレーニングや意識するポイントを変えるだけでも筋肉に新鮮な刺激を与えられる。だから色んな人が発信している情報を全部試すのが最強。

@sunflower000s 4 года назад

デッドはやってる人の方が背中の厚みがあると感じる。自分もBIG３メインだからそう思うだけかもしれないが。

@FYS-xe2fg 3 года назад

私は胴長で、それに加えて生まれつきの腰椎の形成不全でスクワットとデッドリフトでぎっくり腰を経験しました。そんな時はベンチプレスとあと二つは何をしたらいいと思われますか？

@user-jc2hc2jf1o 4 года назад

shoさんって凄いよなぁ。

@tyj3536 4 года назад

BIG3ってシンプルに効率がいいから困ったときにはBIG3やるなぁ

@mn-tg5ys 4 года назад

最初はマシンばっかりやってたけど知識もないし多くの時間を無駄にした。スクワットがマジで楽しいし、もっと早くやっていれば良かった。

@magogot9183 Год назад

いつも参考にさせていただいてます。 BIG3の長年の目標だった400kgを達成して、次は500かとも考えているのですが現在のMAXの重量でも筋肉よりも骨が悲鳴をあげている感じがします。骨密度としての限界を考えた方が良いのでしょうか。より筋力をつければそのようなことも少なくなりますでしょうか。古い動画にコメントさせていただいて恐縮ですがご教示いただければ幸いです。

@user-gi7qv5ye1h 4 года назад

絶対的安心安全筋トレRU-vidr

@JJ-zz7yj 3 года назад

それな(笑)

@user-mh6ul7fo2d 4 года назад

以前はBIG3のうちの一つであったオーバーヘッドプレスもオススメですよー

@user-cz7rd9sq5r 3 года назад

結論に限ります。出来ることに越したことはない！その通りだと思います！！

@user-de3ci5cl1i 4 года назад

BIG3が怪我を招くというのは、自分の強さ以上に重量信仰に陥りやすいからかと。ショウさんのBIG3の解説動画で勉強＋撮影して客観的に評価するようにしてから故障することなくなりました🙂

@para19045 4 года назад

ベンチで左肩怪我して、治ってからやってみたけど、やっぱりやると痛くなる。諦めて高重量のダンベルでやってくことにした。

@user-vz4fp3ci7o 4 года назад

減量中のbig3はどのように組むべきでしょうか？強度、ボリューム、頻度についてご教授お願いします。

@sho-yo 4 года назад

BIG3の重量が伸びると嬉しくなっちゃう

@RobRer-ui5 10 месяцев назад

単純にそれでやりたくなるよね😂

@imoimoimomi 4 года назад

デッドはプレートの付け外しがやりにくくて苦手だからあんまりやらない…

@ponchomu 4 года назад

BIG3を主軸にトレしてたけど椎間板ヘルニアやらかしてから全くやらなくなった

@user-rv6gm9pg6j 4 года назад

背中で床引きデッドやると回復間に合わなくて足の日に困る

@oimo5878 4 года назад

BIG3は王道ですよね。一見シンプルに見えますが奥が深いです。 531プログラムが自分に合ってて重量も伸びトレーニングが楽しいです。

@sz1595 4 года назад

椎間板ヘルニアになっちまったからデッドリフトできねぇ・・。デカイ背中憧れてるんだけどな～しっかし翔さんは知能指数が高いな。

@pokegotankentai 4 года назад

偉い！

@user-xr1mq6rk8k 4 года назад

ホームトレでダンベルしかありません。ダンベルでbig3をやる意味はありますか？それとも、ダンベル向けの種目をやるべきですか？

@brainpower7095 4 года назад

BIG3が一番楽しい

@roretsugamawaranai 4 года назад

確かに高重量になるほどダンベルベンチってスタポジに持っていくだけで体力奪われますよね。減量中、オンザニーの段階で息切れで心折れましたｗ

@LddVsg 4 года назад

左「よっ」、右「ほっ」、座る、スタートポジション「フーッ」ってなりますね、わかりますｗ

@everybodyhappywithearth 4 года назад

バーベルスクワットはやってるけどデッドとベンチはやらなくなったなぁ、特にベンチは肩と腰が痛くなるから完全にやめた。やりようはあるんだろうけど無理してやるほど熱意は無いのでダンベルでプログラム組んでる。

@user-fg9zz2qm5l 4 года назад

背中が特に弱いので頑張ってみます

@games-zp5yt 4 года назад

youtubeにbig3、1000キロとかの動画たくさん載ってるからすごいなと思ってて、最近筋トレ始めて300キロすらいかなくて改めて凄さを感じた

@short0203 4 года назад

デッドリフトもベンチプレスもストレッチかけにくいのが難点ですね

@user-od6lv8ph8i 4 года назад

ベンチプレスとデッドリフトはしないけどバーベルスクワットはしてる

@hoi5800 4 года назад

12:04〜これをいちいち言わなきゃいけないほどリテラシーが欠如したトレーニーが増えてきたんだな…ジムが賑うのは嬉しいけどそれくらい自分で判断して欲しいものだな

@user-ps1ti9yw5u 4 года назад

この辺の判断すらできない奴って有名人の上っ面だけジムで真似してるんでしょ人が増えて初心者も増えるのはいいことだけど数年前に比べてこの界隈はホントに変な人達が増えた

@user-vs8nb4sr7q 4 года назад

世の中から宗教が無くならないのがよく分かるwww

@user-vs6nx3em5d 4 года назад

うちの小3の子供思い出したよ… 〇〇はこう言ってたよ！が結構あった友達は、ならまだしも先生は、だと納得させるのに苦労した。。全部自分でやってみて自分の実感を大事にして欲しいですね。数ヶ月後慣れてきて、またやってみると合わないと思った方も普通になってたりすることもある、試行錯誤と実践あるのみ。

@ba5406 3 года назад

責任を押し付け合ってるだけという本質を見抜けない時点でお前のリテラシーも低い。個人名は出さないが自分に都合のいい論文ばかり引用し専門用語を並べ「これが真実です！あんなやり方をしているようではだめです！」と言い切る超有名トレーナーのyoutubeチャンネルも最近伸びてるし。洗脳される側だけでなく洗脳したがる側のせいでもあるのに、受け取る側のリテラシーに責任を丸投げして済ませようとするお前のような奴がいるからインチキフィットネスがやりたい放題なんだよ。素人は知識がないのが当たり前なんだから。そもそも対象が人体である以上「正解に近い理論」というものは存在するはずで、そこを「意見の違い」で済ませてしまったら研究する価値も発信する意味がないだろうが。変な人が増えたって？じゃあ聞くが昔は良かったのか？昔からこの業界は真っ黒だろｗお前が歳取って昔を懐かしむだけの「老害」になっただけ

@I_LOVE_OPPAI 3 года назад

昔っからこういう人間は居る。ただshofitnessの人気が上がって視聴者が増えてるって事よ。それだけリテラシーない奴も視聴者層に入ってきてるから錯覚してるだけさ

@shosyoshosyo 4 года назад

楽しいからやる種目。それがBIG3。

@kena7112 4 года назад

最近バーベルのbig3はしなくなってしまったわ。一番の理由はめんどくさいから。プレート付け替えとか。ダンベルは取ればいいだけだから楽

@reglalgieva 4 года назад

膝下くらいまでのハーフデッドでもやってる人は脊柱起立筋の厚みが厚いと思っています。

@guchi7219 4 года назад

ビック3は楽しいからやる

@mid_yellow6241 4 года назад

ショウさん、noteのリンク先がみられない？です

@iyamakai77 4 года назад

自分はベンチプレスに出会ってなかったら筋トレ続けてなかったかもです！ベンチプレスで肩より肘の方が痛くなるんですが改善点などありますか？

@kenny_sh 4 года назад

ZeLu Yamakai burst limit KE-TAさんの動画で解説ありますよ。

@jimmy-g-buckets 4 года назад

デッドリフト不要は正直ナンセンスだけど、ベンチプレス不要論に対するshoさんの意見を教えて欲しいです！個人的にも不要だなと感じることがたまにあってモチベが上がりづらい種目です。背中の裏側だから、とか体全体鍛えた方がいいから、とか無理やり自分を納得させてます。shoさん以外の皆さんでも参考にしたいので教えてください

@user-ze7ic5io7g 4 года назад

BIG3が強い方はやはり体もそれに伴って大きい方が多いと感じますし、 BIG3が根本的な体のベースを大きくする為に最も近道なんだろうなーと感じます！自分もBIG3は強くなって行きたいなと思います！

@lukeskywalker9493 4 года назад

初めまして。真剣に筋トレを始めてから７か月、BIG3を開始してから３か月の初心者です。（かつ比較的高齢：５３歳）。私は、初心者→すべての筋肉が弱い→全身くまなく鍛える必要あり→それを最も効率的に行える手段を選択することが時間との関係でも重要→当面はBIG3のみをひたすら行うべし。という判断をしました。そして、全身くまなく鍛える必要のある「初心者」であるうちは、BIG3だけ行っていればいい、を越えて、BIG3だけを行うべきであると感じています。次なる問題は、初心者を脱し、分割やアイソレーション種目を積極的に取り入れるべき段階に入っているか否かを適切に判断する基準を知ることだと思っています。想像するに、体重との関係を考慮した挙上重量あたりでしょうか？簡単でかつ比較的正確に判断する方法があれば教えていただきたいです。

@user-sx2rp7kh8g 4 года назад

連続してBIG3やるときに、プレート外してセーフティ動かしてラック動かしてプレート付け直してが非常にめんどくさい。なのでダンベル種目をやりたくなる。

@user-pt4vl3wp5d 4 года назад

今まではデッドリフトってケツにしか入りませんでした。そしてそーゆーもんなんだと思ってました。この動画見て、改めてデッドリフト中に背中を固めるを意識してトレーニングしてみました。めっちゃ背中効く！改めてビックス３のフォーム見直してもっと効くところ探してみます！

@shiki6781 4 года назад

りょうさんの経過で大方実証されている事柄だからこそ説得力がある。

@kaiakaw 4 года назад

脊柱起立弱いんだよなあデッドの頻度上げなきゃ

@user-ee2zz9pc2b 4 года назад

エニタイムとかのパワーラックだとベンチプレスのセットポジション作り辛くてやらない方向に、、、（泣）

@user-qq6qg8xg4v 4 года назад

ケイケイわかります😅 セットポジションが合わないです… ベンチの高さが合わないんですよね…

@user-wm4zu9wu3z 4 года назад

自分は基本的にショルダープレスマシン全般合わない

@bx5980 4 года назад

床引きデッドってスクワットと鍛えられる筋肉被らない？ベンチはダンベルが面倒だからやってるけど

@kenta3203 4 года назад

正解主義、ネガティブな人はこういう柔軟な考え方を理解できない。私はいつもshoさんの動画、参考になっています。

@user-zm1xo8je6k 4 года назад

>R32 まさしくその通り。

@user-yf4fn6hk6v 4 года назад

スクワットとデッドリフトは大好きだけどベンチが弱すぎて😫

@Rei-ws6tj 4 года назад

ベンチは100kg挙上出来る様になったぐらいから怪我が怖くなってダンベルベンチに移行して偶に刺激を変える時ぐらいにしかしなくなったなぁ自分には前肩気味なのも影響してか、ダンベルベンチとフライで追い込むのが一番しっくり来る特にフライを極めだしてから、胸の広がりが出て、理想の身体に近づいてきた気がする。