Dieses Video ist eine 5 Minütige Box Breathing Session gefolgt von einer kurzen Meditation.
Diese Atemübung wird dir dabei helfen dich zu entspannen, da dein Parasympathikus aktiviert wird. Wenn du dich gerade gestresst fühlst, dann bist du hier genau richtig. Lass alle Ablenkungen sein und nimm dir einen kurzen Moment für dich.
Achtung:
Führe diese Atemübung nicht aus während du Tätigkeiten wie Autofahren ausführst. Sorge dafür, dass du nicht gestört wirst und entspannen kannst für einen kurzen Moment.
Ablauf der Atmung:
Ein- und Ausatmung erfolgt durch die Nase.
4 Sekunden einatmen
4 Sekunden die Luft anhalten
4 Sekunden ausatmen
4 Sekunden die Luft anhalten
Dieser Zyklus wird für 5 Minuten wiederholt.
Danach folgt eine kurze Meditation.
Du kannst die Sekunden auch geringer halten oder erhöhen und dir einfach einen Timer auf 5 Minuten stellen. Hoer dabei auf deinen Körper.
Mehr Informationen zum Atmen findest du auf:
www.breathworkway.com
IG: breathwork.way
Diese Bücher empfehle ich dir
The Wim Hof Method - Wim Hof
Just Breathe - Dan Brule
Breath - James Nestor
Breathing for Warriors - Belisa Vranich
Music by Joseph Berg - Binaural
Video by Eberhard Grossgasteiger from Pexels
28 сен 2024
