Bulking Basic - Nutrition & Muscle Growth Rate (Will You Get Fat?)

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Some Basic Nutrition Concepts about Bulking/ Muscle Building.
1. Enough Calorie & Protein Intake.
2. The Muscle Growth Rate will decline with training years.
3. Adjust your Nutrition & Training accordingly to prevent becoming Fat or hitting a bulking plateau.
This video also discuss the Dips Execution and Variations. Also note that all pressing exercises involve your shoulder, which is vulnerable. So make sure keep it safe and healthy.
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#FITDEVMO #健身 #增肌

Опубликовано:

7 сен 2024

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Комментарии : 181

@FITDEVMO 5 лет назад

【MYPROTEIN】 tidd.ly/add626aa 4折優惠碼：MPALEX ► 私人訓練： fitdevmo.com/coaching ▼ 文章重溫： fitdevmo.com/fitness/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%a2%9e%e8%82%8c%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e5%9f%ba%e7%a4%8e-%e7%87%9f%e9%a4%8a%e9%9c%80%e6%b1%82%e8%88%87%e8%82%8c%e8%82%89%e7%94%9f%e9%95%b7%e9%80%9f%e5%ba%a6%ef%bc%88%e6%90%9e/ ▼ For English version, please visit: fitdevmo.com/en/fitness/bulking-basic-nutrition-muscle-growth-rate-will-you-get-fat/

@leemandyyw9635 5 лет назад

好! Very GOOD!!! 有這樣專業廣東話的健身片!! 重要的是廣東話!! 繼續努力!! 發揮廣東話精神!!

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝～我會繼續努力～

@yuancao8638 4 года назад

我更希望是普通话

@valentinoseen7725 5 лет назад

師兄，健身嘅動作、理論都咁清楚，強、勁！

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了，我也是一邊學習而已～

@valentinoseen7725 5 лет назад

@@FITDEVMO 上半身操得好好，幾時著條短褲睇睇下半身？

@FITDEVMO 5 лет назад

下半身太弱，還是不要獻醜好了～😅

@user-qj7iu4vv1w 5 лет назад

很喜歡你的影片用心努力都有目共睹非常感謝

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝支持和鼓勵～

@joshli5168 5 лет назад

倒立伏地挺身時，展現的背肌超漂亮👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks. 背肌比較強😂

@xiang728 5 лет назад

把觀念說明的非常淺顯易懂~~很好

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝～

@hsu471 5 лет назад

增肌除了幾個月後體重要上升最好還是拍照記錄或去測inbody 不要執著在體重計上不然增脂都還沒發現增肌真的好辛苦尤其是易瘦體質的人也不太喜歡吃東西

@FITDEVMO 5 лет назад

hsu471 嗯嗯，拍照記錄比較也是不錯的做法，可以測inbody當然更好。

@augustineliu7543 5 лет назад

你好，小弟岩岩接觸健身約一個月前開始做 -有氧(跑步，室內單車，游水，約運動到最大心率80%，每星期約三次) -控制飲食(每天控制在1500kcal左右)， -間唔中舉啞鈴練手及胸(舉10下3組至力竭)同每日練捲腹，最近都開始入康文署做下器械，主要練胸，背肌，大腿，都係每次10下約三組呢一個月我大部份都係食三餐，下午雞胸肉沙律，晚餐有時食少少飯，菜，蛋等等，最後果餐會食水果而家體重約160磅 (之前約170) 體脂率21.5% (之前22~23%) 身高172 我照鏡，著衫，都見到身形係好左不少，肚腩也無以前咁大，不過啤梨身型下身仲係肉肉地，成果需然係有，不過我唔太知自己有無行岩方向，好似而家得個瘦字，肌肉無乜生長，睇番你既片，我懷疑係同自己飲食不夠蛋白質有關.. 1.想請問一下，其實蛋白質到底係以磅定係公斤計? 有d網寫1公斤要1克蛋白，有d寫1磅要1克。。差距都幾大 2. 假設新手真係1磅要0.8-1克，咁我已經需要約130克蛋白質，睇番100g雞胸肉都係得20克左右，仲要顧埋碳水同菜等等既野，又唔可以食多糖，同時我本來體脂就高又唔可以食太多kcal，會唔會買番個蛋白粉，重訓日果時食會比較好? 3. 我發現我已經食得好清淡但體脂率依然無咩改變...其實係咪唔駛太在意呢樣野呢? 4. 我係咪無必要做太多有氧呢？依家個健身流程有問題嗎？一星期約三次健身房，三次有氧，每日捲腹問題好多，希望你能抽空回答，感激不盡!!

@FITDEVMO 5 лет назад

1. 正解是：健美界建議 1g protein/lbs，即是 2.2g protein/kg. 不過普遍來計要求太高，有人從Efficiency/健康角度，認為需要少一點已有功效，大概是1g/lbs 的70-80%左右。 2. 那數字只是參考，我一生也95%日子也沒攝足建議的100%，所以不必太在意，只是務求：能吃多蛋白質則吃多，若不能，則算吧。如果你十分堅信那數字，那麼蛋白粉可以幫忙。 3. 4. 肌肉訓練那部分，進行的時間不多，只有一個月多，不必期望有太多的肌肉增長，肌肉生長比較慢，而且相信你訓練也未必很Intense和到家，所以肌肉不是很多，只有部分脂肪的下降，令體脂率下跌不到很多也很正常。有氧是需要的，因為你的BMI也略為偏高，有需要再減一些脂肪，至於飲食方面，可能到時要再看看情況而需不需要改變。

@augustineliu7543 5 лет назад

@@FITDEVMO 謝謝回覆!! 咁我繼續努力先，健康真係好專業既一門學問，好彩機緣巧合下睇到你channel!

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣，希望幫到你～

@augustineliu7543 3 года назад

去到最后練到腰痛放棄左....果陣最好只能練到19.5%體脂，155磅，近排有個好好既環境比我重新練番，又番黎重溫下你d片😂...而家170磅22%體脂，帶住少少傷患重新黎過...

@ridertoys7906 Год назад

你好！我同呢位師兄情況差唔多，我新手健身，四月開始到而家，一星期真係操足六天，當初目標係想減走個大肚腩，效果已有，不過我手腳偏瘦，後來改變了想法想變得大隻少少，所以先轉操六天。但我每天已經儘量食夠2.0-2.2g/kg體重嘅蛋白質，但每星期上磅肌肉量都有微量下跌，係咪我碳水攝取得唔夠？我怕又有返個肚腩….. 我健身後自問非常有紀律，飲食好小心唔會亂食嘢，戒玩戒娛樂就係去gym room，無論幾攰都會完成每天訓練，但好似做極都無乜成效咁，而家都唔知可以點，無乜方向…..

@ivanchan5907 5 лет назад

兆佑background music!

@FITDEVMO 5 лет назад

😂是喔，借來一用。

@yukiho2891 4 года назад

身材好棒，喜歡看街健。

@ejasonwong 4 года назад

會唔會拍片講下香港健身人可以係邊到買買啲咩點樣煮黎食?

@user-wu1dl1he9i 5 лет назад

感謝分享獲益良多

@FITDEVMO 5 лет назад

不用客氣～

@fl2827 5 лет назад

Thank you for providing good solid content and to discuss one particular topic at a time. Fantastic!

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks Francis, hope this content will give a basic concept for those who struggle to gain weight.

@fl2827 5 лет назад

@@FITDEVMO Certainly, it will. By the way, how much do you weigh?

@FITDEVMO 5 лет назад

Typically fluctuate around 61-63kg.

@fl2827 5 лет назад

@@FITDEVMO Wow, excellent!

@FITDEVMO 5 лет назад

😂 Just a normal weight. Not too heavy nor too light for my height.

@user-mn9kr8iz8d 4 года назад

期待更新

@FITDEVMO 4 года назад

👍

@kingsc92 5 лет назад

期待增重片～瘦底😢

@FITDEVMO 5 лет назад

好的，會盡快拍相關的影片討論這話題。

@999silverhk 5 лет назад

Nice vid! 辛苦了editing!😂

@FITDEVMO 5 лет назад

999西ha yat ying thanks.

@Snow_travel23 4 года назад

好喜欢这位糙汉子。

@mtddavid6267 5 лет назад

未睇先like!

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks for the support~

@tyt01137 4 года назад

本土嘅 workout片我只係有睇你，其實講嘅野都好清晰，但個tone 有D悶，台頭錄VO唔好dup 低頭錄摺住頸，會講得精神響D 😂😂😂

@FITDEVMO 4 года назад

感謝支持和意見～

@onon4899 5 лет назад

新手階段用漸進超負荷呢種方法會唔會對肌肥大嘅成效會更有效率去提升？定係新手期唔太需要著重呢啲細節持續操住原有嘅訓練計劃先到咗你所講嘅平台期先再用漸進超負荷呢啲方式去嘗試突破樽頸位？

@FITDEVMO 5 лет назад

不論哪個時候，也應使用循序漸進的方式，特別是新手，新手首先要進步的是力量，然後再才到訓練量。中手/進階的朋友，因為短時間內要力量進步是很困難的事，所以可以做的是增加訓練量/頻率，或者使用更多強度技巧等等，來幫助刺激（這些也是一種progressive overload的原理）。

@neutralmankind 5 лет назад

支持！

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks～

@LUNGXBB 5 лет назад

師兄身高係幾多? 肌肉比例好平均期待下一集💪

@kingsc92 5 лет назад

佢16x好似

@FITDEVMO 5 лет назад

~167cm. 肌肉比例我是上身強，下身弱的。

@pirate123166 5 лет назад

FITDEVMO 師兄幾重？

@MrSunbooy 4 года назад

@@pirate123166 上文已答61-63kg

@garylo5053 4 года назад

👍👍👍

@SHARK224 5 лет назад

因為我是skinny fat, 所以下集我想知道減脂, 謝謝

@FITDEVMO 5 лет назад

好的，會盡力涵蓋這話題。

@kkho983 5 лет назад

其實我每次玩完健身後都特別肚餓，係咁食，而家我既肌肉開始慢慢有，配合良好睡眠，我每次做之前都食一排朱古力

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯，很多人健身後會感到特別肚餓，這正好是提示你需要進食更多熱量來增肌的訊號～

@kkho983 5 лет назад

我玩返幾個月，而家上半身已經有6舊，下半身還需努力

@FITDEVMO 5 лет назад

👍好厲害，6塊腹肌是不少人的目標，你這麼快就已經練回，👍

@kkho983 5 лет назад

@@FITDEVMO 係，我之前玩左半年，之後幾年無玩，因為要湊女，呢幾年已經足夠令我變肥仔，而家要重新再黎，不過感覺好似輕鬆左少少

@FITDEVMO 5 лет назад

有Muscle Memory這回事，所以重新練，是會容易一點～👍

@cilre6894 5 лет назад

兆佑嘅片頭音樂

@FITDEVMO 5 лет назад

😂對～

@lewislili1991 5 лет назад

你好,想請教一下,如果我仲係新手既話,有冇方法飲食係淨增肌同時唔會增脂定係無可避免增肌就一定會增脂?

@FITDEVMO 5 лет назад

有的，慢增肌/Lean Bulk/Clean Bulk的方法都是脂肪增加不明顯的。這種方法的壞處是比較慢，需要有耐性。大概的做法是，飲食熱量維持（Maintenance Calorie or 微微增加），盡量健康，不會吃多，甚至會做一些有氧運動，但主要靠肌肉訓練來增肌。這方法對年輕人（十幾歲）很容易，但對於年齡大一點的朋友，比較難避晚有少許脂肪增加。

@jesuisoysy 5 лет назад

大大有機會嘅話可唔可以講講應該幾時安排 1-5 RM，等練肌肥大可以舉得更重? 睇過一啲文章但都唔係好明。我係女仔，想用呢個方法再谷大啲個蘿柚 😂 唔知得唔得。thq 你 🙏

@FITDEVMO 5 лет назад

一般而言，如果只是練肌肉/肌肥大的朋友，特別經驗少的人，很少時間會練1-5RM，即使有，也是週期性的。例如一年會花4-5個月，安排多一點1-5RM 動作或課程，主要也是深蹲硬拉臥推等大動作，單關節動作很少會用這麼重。如果課程安排得宜，最大力量通常會提升，然後再返回一般肌肥大訓練時，可能可以練重一點。至於，能不能靠這方法練大hips，我相信是會有一點幫助的。不過以我經驗而言，重量未必是多數人的主因，練Hips和練其他大肌肉相近，要有一些原則留意： 1. 訓練量和頻率足夠嗎？一星期一次練腿，未必足夠你達到目標，可能要2次或以上，還要是主攻Hips。 2. 做深蹲、硬拉/RDL時大動作時，有刻意收臀部嗎？這些動作雖然會練到Hips, 但如果沒有肌肉感受度的話，將會對Hips的刺激大打折扣。 3. 有全方面刺激Hips嗎？除了基本深蹲、硬拉、Hip Thrust外（前後），有做一些側面的動作來刺激臀中肌等肌肉嗎？ 4. 訓練和課程有乎合肌肉生長原理嗎？肌肉生長原則：機械張力、代謝壓力、肌肉撕裂，不同時期的訓練，可以專注主攻某一原則，找出最有效的刺激方法。 5. 吃得足夠嗎？練大，就是肌肥大，需要足夠蛋白質和熱量。

@jesuisoysy 5 лет назад

@@FITDEVMO 好詳細😊，多謝多謝🙏🙏

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@iitsui3351 5 лет назад

師兄，假設本身係食極唔肥體質，有keep住做訓練，但食多咗，訓練多咗，變相抵消咗咁，很難變得大隻。有個想法，會唔會放棄訓練，keep住食多啲，等成個人肥咗啲，先再去操番會好啲呢？

@FITDEVMO 5 лет назад

不會了，訓練消耗的熱量並不是很多，只要你的食量足夠。先增肥後訓練是一個不好的觀念，最多也是同步（一邊增肌時，亦增了一點肥）。

@iitsui3351 5 лет назад

@@FITDEVMO 多謝指教( ꈍᴗꈍ)

@KenWonGz 5 лет назад

我就係平台期中，體重無咩點升過平時飲食清淡為主(肉片，雞肉，蛋，奶)，如何高熱量又健康呢??

@FITDEVMO 5 лет назад

將你現在吃的份量加大就是了。

@KenWonGz 5 лет назад

朝早(麥皮+1條香蕉OR牛奶+吞拿魚麵包)，中午(麵類+半磅肉片+菜類)，健身(牛奶+飯團 / BCAA+ Protein supplement)，晚飯(1碗紅米+肉類+蛋+菜)

@FITDEVMO 5 лет назад

午餐和晚餐也許有加大的空間，將份量按比例增加就可以了。

@it-sk7nh 5 лет назад

我又來問問題了！上面講到新手期可以快速增肌，咁可唔可以間斷性訓練，令自己一直保持在新手期？咁就可以保持多啲增肌?😝

@FITDEVMO 5 лет назад

大概不會有明顯效用，停了，肌肉會流失，再返回訓練，肌肉會因為Muscle Memory關係，可以快速練回來，但也不會突破之前的狀態。參考下圖： i0.wp.com/myzone-strengtheory.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2015/07/Screenshot-2015-07-15-16.28.12.png?resize=1024%2C634&ssl=1

@it-sk7nh 5 лет назад

那我明白了，增肌沒有捷徑，只能不繼保持練

@FITDEVMO 5 лет назад

👍嗯嗯

@TheBalancer5510 5 лет назад

好犀利啊没人dislike 我重视质量同埋请问有什么动作可以训练前锯肌

@FITDEVMO 5 лет назад

主要鍛鍊前鋸肌的動作，也是肩帶前引（shoulder/scapula protraction), 即是下圖動作： theathletesphysique.com/blog/wp-content/uploads/2016/06/shoulder-prtraction.jpg 一些會練到這肌肉的動作，包括Push Up Plus, Dips Plus, cable punch等， Plus就是shoulder protraction那一下。一些練俄式挺身的朋友，需要特地練習那Plus的一下，可能是Push Up Plus, 可能是拿著啞鈴，躺著做（類似臥推）等。

@TheBalancer5510 5 лет назад

@@FITDEVMO 唔该这个问题我都问佐木头你们真是帮到我了

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@himgear 5 лет назад

師兄,你條片又大隻左幾個碼啦,愈黎愈勁

@FITDEVMO 5 лет назад

該沒有吧？大概是拍攝角度和動作姿勢影響而已～

@user-kg7lg1xu6b 4 года назад

我喺新手，我想增肌 TDEE=2200 我打算增加10% 2200×(1+10%)=2420 蛋白質:54kg(體重)×2.2=120g (480kcal) 脂肪:54kg(體重)×1.2=65g (585kcal) 碳水:(2420-480-585)÷4=340g(1355kcal) 問題就喺呢度，我一日好難攝取到340g嘅碳水我唔知呢個計劃有冇錯，請你畀啲意見我，thx🙏

@dickyma6632 4 года назад

食咁多做咩？？？你53kg ，唔好搞錯啊

@wilsonwong7318 5 лет назад

接觸健身兩三個月但係好少理飲食如果新手係咪應該嘗試食多啲高蛋白質同高熱量嘅食物先？

@FITDEVMO 5 лет назад

如果你的訓練足夠，而且本身不肥的話，是可以吃多點高蛋白質和熱量的食物的。

@AYinNYC 5 лет назад

如果是HIIT，會不會能兼顧defining and fat burning？

@FITDEVMO 5 лет назад

Defining, HIIT會比單純緩跑步好一點，但最終亦需要做重訓/calisthenics. Fat burning, HIIT當然有效。

@carltonf7044 5 лет назад

會唔會整一集講下，點解每次練完，胸同屁股都又脹又結實，感覺升左幾個cup。。但過一晚後又打回原形，又軟又扁平，同冇練過冇分別。。除左充血因素，仲有冇其他

@FITDEVMO 5 лет назад

Carlton F主要也是充血的原故吧，這些也是短暫的效應，通常幾小時後就會完全消失。

@leemandyyw9635 5 лет назад

中年人士, 50yrs, 才來學健身增肌! haha!! 目標做到完整的引體上升 in one year

@sunnyli3137 5 лет назад

Lee Mandyyw 中年還可以增機，時間會好長？

@FITDEVMO 5 лет назад

加油，一年內做到引體上升，是絕對可以的。年長才健身的確會困難一點，不過只要肯努力，亦可以有很多進步的空間。

@leemandyyw9635 5 лет назад

@@sunnyli3137 我想是! 堅持 one year! try!

@sunnyli3137 5 лет назад

Lee Mandyyw 加油💪，一1年後回來回報成績.

@leemandyyw9635 5 лет назад

@@sunnyli3137 Yes! Promise !

@tonywong1901 2 года назад

請問一下如果是持續重訓了一年半左右但是飲食沒有跟上，只增了一兩公斤的肌肉。要是注意飲食的話，還會有視頻裡所說的新手的增肌速度嗎？

@wingho466 5 лет назад

師兄，請問calorie deficit做到減脂，出街食快餐如麥記都可以達到相同效果，大前提係減少份量？因為自己甚少屋企煮，請賜教🙏🏻

@FITDEVMO 5 лет назад

理論上是的，Calorie Deficit就可以減肥，可以透過吃得少，或動得多（cardio etc)等，就能減到肥。不過實際上還有不少其他參數影響效果，例如荷爾蒙、休息等也會影響，所以單靠Calorie Deficit，有點簡單理想化。

@wingho466 5 лет назад

多謝你專業的意見😊想肌肉線條明顯，是否可透過減少碳水化合物攝取來達到？

@FITDEVMO 5 лет назад

是可以的，減少碳水有兩個幫助：1) 減少熱量攝取，2)減少胰島素分祕，兩者也有助減少脂肪。

@cheungkevin3067 4 года назад

想請問, 增肌都要減脂先會睇到D線條, 咁熱量點處理?

@FITDEVMO 4 года назад

slight calorie deficit ＋高強度重訓。

@HP-qc3cm 5 лет назад

👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks.

@brandonlim7186 5 лет назад

Good info as always bro. Can you share what's your food intake as a Hong Kongese. Do you have street food, dimsum or wonton noodles? Just curious. :D

@FITDEVMO 5 лет назад

Actually, I eat more like "家常便飯", typically two bowls of rice, with meat and vegetables. Usually two meals a day (Intermittent Fasting). If I go out for lunch, I will try to eat the food with more meat. Occasionally eat street food, dimsum or wonton noodles. (few times a month)

@brandonlim7186 5 лет назад

FITDEVMO good to know. I think your physics is totally awesome. Looking forward to your new content.

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks~ I will keep going.

@user-rv4xl2om6w 5 лет назад

说的TM的棒👍！！！

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks.

@TangWailamiambest2 5 лет назад

我想知道我應該先減肥後增肌定係同步一齊做呢...求解答!!!

@FITDEVMO 5 лет назад

普遍也是是分開做的，如果一起做的話，要乎合以下條件，才能有效同時進行： 1. 甚少訓練經驗，即是是新手。 & 2. 你的體脂屬於偏高的，例如20% 或以上。如果你乎合以上條件，那麼你的飲食配合，主要也是Calorie Deficit （少於維持），可能會配合間歇性斷食，而且要有足夠蛋白質攝取，要有適當（或較多）的重訓，配上一些有氧運動/HIIT等。大概頭幾個月（一年半載）是可以增肌同時減脂。如果針對減肥的話，則主點在於飲食和有氧/HIIT，重訓可能相對地較少。

@kelvinyeung2537 5 лет назад

我肥底，到底我應該增肌定減肥，做左3個月由108-86公斤，肌肉有增長，我飲食控制應該系高蛋白低熱量定高熱量，定維持現狀，每天1800卡路或更低，定增肌減脂，點減脂又增肌，唔該幫一幫我

@FITDEVMO 5 лет назад

應該是高蛋白低熱量的做法，雖然不清楚你的身高，但從你的體重看來，應該也是超重蠻多的，超重多的人，應該可以同時增肌減肥。一般而言，乎合以下條件，才能有效同時進行增肌減肥： 1. 甚少訓練經驗，即是是新手。 & 2. 你的體脂屬於偏高的，例如20% 或以上。如果你乎合以上條件，那麼你的飲食配合，主要也是Calorie Deficit （少於維持），可能會配合間歇性斷食，而且要有足夠蛋白質攝取，要有適當（或較多）的重訓，配上一些有氧運動/HIIT等。大概頭幾個月（一年半載）是可以增肌同時減脂。當時間久了一點後，體重不能再下降時/遇到平台期時，則要專注減脂（飲食和多有氧/HIIT）。當然，能不能在減脂同時增到肌，還是不要太執著了，重點還是在減肥，即是要低熱量＋有氧/HIIT等做法（配合適量重訓）。顯示節錄內容

@kelvinyeung2537 5 лет назад

180cm 24.7體脂用16/8

@kelvinyeung2537 5 лет назад

5-6day 做gym

@FITDEVMO 5 лет назад

飲食採用Caloric Deficit，加點有氧或HIIT，相信能減脂同時，能保留（甚至增加）肌肉。

@LkelvinJ 5 лет назад

師兄，請問如果我本身20幾% fat rate，可以飲食清淡而無需要高熱量飲食嗎？

@FITDEVMO 5 лет назад

你的意思是：2x % 體脂下增肌，只需清淡，不必高熱量？如果是這樣的意思的話，答案是：大概是的。如果你是一個剛接觸的新手，甚至可能同時增肌減脂的可能。但如果你是一個老手，已有很多肌肉，但有2x% 體脂，想再想繼續增肌，這樣的話，大概兩頭不是岸，因為這時要增肌，也需要一定（高）的熱量，但也有機會令體脂再升，如果是這情況，應該先CUT一點體脂後，再才增肌了。

@jaxng461 5 лет назад

咁如果一位用誰廢退既朋友呢😂😂 曾經訓練過..但之後無訓練好耐再訓練返咁佢既增肌速度係咪都係一樣咁慢

@FITDEVMO 5 лет назад

曾經練過的朋友，增肌速度會快，因為有肌肉記憶這回事，所以練回肌肉比起"新"長肌肉快很多。

@victorylee5381 5 лет назад

WOW

@FITDEVMO 5 лет назад

🙇

@elliotchan1383 5 лет назад

特惠牌雞柳一條大概幾多蛋白質

@FITDEVMO 5 лет назад

因為沒有買過，所以難以估算，但你可以用這個方式來計：雞柳 100克，大約有20克蛋白質。每條雞柳蛋白質＝整包重量（in g) * 0.2 / 雞柳數量。假設：一包1.5磅，有18條。每條雞柳蛋白質 = (1.5 *1000/2.2) * 0.2 / 18 = ~7.6 g。

@user-km3uo6qh2g 5 лет назад

不知道帥哥以前有沒有講過，如何維持現狀的重量不會因缺乏時間重訓而失去肌肉量

@FITDEVMO 5 лет назад

這個好像沒有聽過，要維持肌肉量，肌肉訓練幾乎是必需要的，曾經聽說有些人指出，每天只需要花很少時間（例如10分鐘，訓練方式有些許不同）就能長肌肉/維持肌肉，但無從證實。

@scot20009326 5 лет назад

發現你好像做訓練時越來越穩了

@FITDEVMO 5 лет назад

有嗎？可能是狀態比較fresh時拍吧，所以較穩吧。但也會容易抖震（不管動作強度有多高），這是一直也有的問題。之前拍的時候，會特地練了一會兒，讓身體比較充血下的狀態才拍，但會有點累，所以會更加抖震。

@user-bc5li9pu5d 5 лет назад

增肌、減脂可以同時嗎

@FITDEVMO 5 лет назад

之前有一段影片有講過這話題，可參考後段： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wCO-KlfQJaw.html

@user-bc5li9pu5d 5 лет назад

@@FITDEVMO thanks 😁

@btang1491 5 лет назад

中年增肌更加困難😤😤

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯，年齡的確有點影響。

@btang1491 5 лет назад

FITDEVMO 不會放棄的😎😎

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯，大家也努力～

@ahyin100 5 лет назад

師兄....想問一下，如每天做掌上壓200下(當中包括窄手..濶手)....是否會令胸肌肌肉沒有休息時間，反而得不到有效的進展?

@FITDEVMO 5 лет назад

有很大機會得不到有效進展，因為肌肉生長需要時間，如果還未長回來，就不斷撕裂它，可能有反效果，建議還是預留一些日子休息。（當然，每個人的反應不一，有些人可能進展會更多也不定）

@ahyin100 5 лет назад

@@FITDEVMO 多謝你的解答~ THX

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@Alwso 5 лет назад

好想跟大佬

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了

@KenZShadower 5 лет назад

I'm way over newbie's gain lol. When I started lifting I didn't know nutrition was important, I'm too obsessed with my training program (The New Rules of Lifting by Alwyn Cosgrove and Lou Schuler). Now I do keto gain, calisthenics and just let it be haha

@FITDEVMO 5 лет назад

Sometimes, I don't care too much about nutrition as well...haha. When it goes too "out of control", then I will pay attention again.