How to have Visible Abs Definition - What Body Fat % Should You have? 

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最好是不要請教練，不然會沒完沒了，教練一直叫你買堂數，有些教練要小心，說我有脊椎側彎，結果醫生說沒有，設計我加簽了72堂課，第一次見面就設計你，現在的年輕人們真可怕，跟他無怨無仇的。二個月花了13萬（光是手續費就4萬8了），没學到什麽，不值得這個錢。（事情是發生在2018年6月和7月 world gym花蓮國聯店） 開始是要去上拳擊課，幫我排了24堂，結果說上拳擊的話要上重訓課，拳擊才會打得好，所以排了48堂重訓課，然後說上重訓課的話要按摩，肌肉才會放鬆，否則肌肉會太緊，所以要再排72堂按摩課，上完兩個月後又叫我再買，可是我還有4個月的課沒上，我怎麽可能會買，Sun說不買就是不信任他，氣得我只好退費。教練休假也接課，但電腦不能扣課，叫學員另外找時間來扣課，配合造假，常常拿表格要我簽名，卻從來沒有說為什麽，做好的48、72堂課程表格平常也沒有在簽名，怕留下真實記錄給客人，所以上有政策，下有對策。說練胸的，有專門練胸的教練，練腿的有專門練腿的教練來上，結果是誰有空誰來上。男士裸體泡澡的地方，不相干的人也能進出，常常對看，相當尷尬，設計的真爛！健身房雖然大但人多的時候還是要排隊使用器材，健身器材也不是最新最好的。 退會員時，問他可不可以録音，跟我說可以，録完之後又對我吼叫，說要告我詐欺。闖禍的跟善後的不是同一個人，你脾氣也不好意思發在不相干的人身上，這也是他們的策略人海戰術，加上和你車輪戦（換一個人跟你談，好像之前的事就不存在了），談事情，他們沒什麼代表性也沒有什麽權限，都照契約辨事，但老是要問東問西的，表面跟你交心實際上是要設計你，不要去相信 world gym的人及教練講的話（除非留有證據），因為最後出事了，不會有人出來負責的，只會跟他們公司的律師團打官司。經由律師指導，退會員時不用簽任何單據，不用繳任何費用（6000元），退教練費現民事訴訟中（因為退費收手續費是不合理的）。加買72堂按摩課時，Sun跟我說醫生沒有在健身，不用去看醫生，他們可以幫我矯正脊椎側彎，按摩教練sylvia說他有護士的經驗，知道如何幫我矯正脊椎側彎，誤導我，說我有脊椎側彎的部分，已經違反醫師法，現在跟律師商討如何提告，刑事訴訟要等民事的結果而定。 上了二個月後，本來的課程數都還沒用完，說要幫我安排按摩，本來的課程數不能拿來用，要另外買，買了之後，又說按摩不需要了，原本的重訓課程不夠用了，要另外再買課程上重訓，原本買了按摩課程不能拿來用。拳擊教練sunny可以跑來上重訓課程，可以跑來上按摩課程，可以通融的，安排好的拳擊課堂數還没上到不能取消，轉為重訓課程，卻不能通融，根本不公平，一切教練說了算，根本不是依照你的狀况作調整，是依照他們有沒有賺錢做調整。上了3個禮拜後，拳撃教練sunny還繼續跟我推銷課程，叫我買到300堂課，上運動心理學等知識，只是我有144堂課為什麽不從裡面扣呢？如果這些課程這麽重要的話。 健身教練並不會教你健身知識沒有系統性的知識傳授，都是片段，連肌肉名稱都不會跟你說，等於是陪你練告訴你哪裡做錯而已，最後自己做還是不會做，這樣一小時要1688元，你去搶比較快。這些一開始都不會跟你說，碰到了才知道這麽扯。一開始是相信他們有專業，兩個月後，覺得一般般，自己的身體状況還是自己最了解。開始說一堂重訓課要配一堂按摩，因為你的身體我們很小心的，按摩很重要所以要買按摩課程，結果按一個禮拜，按摩教練sylvia跑去受訓兩個禮拜，這兩個禮拜根本沒有按摩，且還增加重訓課程，所以按摩根本是可有可無，只是要你買課程的話術， 剛上兩個禮拜的課，我就有說要换主教練，Sun跟我道歉（但感覺沒有誠意）說不要換，再給他一次機會。之後又跟我說，我的客人很多，不差你一個，可是為什麽不在我繳錢之前說呢？簽了教練契約，等於是把主導權送給對方，對方要教不教的你拿他一點辦法都沒有，不爽就去告啊，你還要出律師費，教練也不會出庭。 Sun說，你把身體搞成這樣子（一副很嫌棄）你要我們很短時間內調回來有可能嗎，所以要買到72堂課，但第一個禮拜就增加了兩公斤的肌肉，然後說還不夠，要在標準之上，一直打擊你的自信心，好取得控制權，結果兩個月後這是最好的紀錄了，可見請教練根本沒用，作息正常有在運動一樣可以做到，這些人EQ都很低，為了賺錢得罪你也無所謂。到現在本來要上的拳擊課程都沒上到，一直被他們玩。一開始對你很客氣，到後來就開始批評你，花錢來被他們罵，大家去要三思啊！教學態度不提升（職業道德），全國連鎖好幾家也沒有意義。 打過一次電話，就叫做一直有在跟你溝通，只是走一個形式，溝通內容各說各話沒有交集，到現在沒有一個教練針對脊椎側彎的部分跟我說明。在google地圖出現了十幾個人的評論（感覺像是槍手，有217則），把我的版面往下擠，可能是怕被別人看見我的評論，我只好不斷更新。 我被檢舉了，看不到我的評論了（在google地圖world gym全國連鎖分店），現改po在這裡了。

想知道有什么重量/徒手的训练可以做？大概做多少分钟？求出影片关于这些的

我是台灣人 喜歡你的影片。

每次睇完都有收穫。多謝你～

這集好養眼阿

哈哈 😆最care 只有自己 true Btw 我係上腹瘦過下腹，努力中，不過以前亂食野，都知好難幾個月內減 即將中秋了，教練會唔會破介食月餅？可能食好少，跟住做運動補數？

太帅了😍😍😍😍😍

又喺好详细嘅讲解，thx

肯定要追蹤訂閱的！超讚👍

阿Sir好正 (心心眼)

你的腹肌太美太好看了

波羅蓋重傷過不能跑步踩單車，請問點樣減肚腩脂肪最快?

下斜伏地挺身怎樣算標準呢？

一齊努力啦！👍

我心目中的理想體態 謝謝分享

好久没看健身影片，又大了一圈啊，大佬太厉害了

細佬好野👍

感謝分享

身材实在太完美了，帥😘😘😘

多謝指教！

好勁。師兄

多謝教導

你的腹肌練的很漂亮

Very like your video !! Thank you very much !!

好清淅

怎麼感覺你又更壯惹!!!!!!!!好厲害!!!! 完全是我的理想體型!!

解說精準樸實～～～～

解釋得幾好

請問如果下腹要看到青筋體脂肪要不要低於12%

Good job man👍👍

師傅，請問飲食控制＋重訓（三天）可以有明顯腹肌？實在不喜歡有氧...是不是還是可以只是時間拉長？還是有氧必須一起搭配？

非常好!

這身材很可以

請問教練，做波比跳/跑步/騎腳踏車和爬樓梯是否都屬於傷膝蓋關節的運動呢？如果膝關節不好的人，除了游泳外，有什麼居家運動可以減少膝關節受損?謝謝您！

謝謝！

好似之前曾經係何文田有幸見過教練, 好堅

男神😍😍😍

哇，大神，一直关注你，非常感谢你一直的无私分享，这个体脂应该甘多视频里面最低噶咯，厉害

很好

完美身材

我练了又差不多二十天，最上面两块和马甲线可以看出来，但是下腹部的脂肪还是比较多这样怎么办呢？是不是要控制饮食，望求解谢谢了(^～^)

你的腹肌是真D厲害 完美的冰塊盒 真的是模特的不二人選

出曬水😎😍

關於體脂，應該包括皮下脂肪與內臟脂肪，不知道體脂儀器測得是整體還是皮下脂肪？

精景👍

可否出一些適合女性的腹部訓練，加膝蓋友好運動。謝謝。

雖然聽不太懂粵語，但字幕已經足夠教學，感謝UP主。

看過最棒的腹肌影片

身型好靚！

請問你影片的體脂肪約多少%

Awesome video ....... re-watch and re-watch 😅👍🏻👍🏻

我岩岩就去到谷就見到六格好淺既狀態 尷尬在我係病底練起 食得少又唔長肉 食得多又長埋脂肪 點搞

你好，請問你會私人教授嗎？thx

點樣先可以改善黐脷筋

Hey, I just found this channel, you are amazing! Are you still active?

How many days should I train my abs per week to get abs if I have 12% body fat? How many days do you train your abs per week?

見住你啲views𣎴停咁上升，真係好開心!!加油 好中意睇你啲片!

你好 請問Core同abs嘅訓練方式係唔係大致相同?

阿SIR 我想點 腹部唔谷 個肚就圓, 收腹就有DD 紋路出黎 咁究竟係肚腩定腹肌

懶人羨慕~

從觀看者角度講解👍👍

Sir, how many hrs of sleep per day would you suggest for a 40s old 。

請問用HIIT完全代替中低强度的有氧運動可行嗎

其實我想問，如果練到出青筋，係咪會對身體唔好的？好想知

震波黎睇下

我体脂6 7%左右 没有什么练腹肌 也是蛮明显 作息很重要 真的 还有保持或者提升肌肉量

正！

師兄，想個背練闊啲，邊啲徒手動作比較好？

唉，push up 捲腹嗰啲做幾下就覺得攰，遑論做20*3，練咗排都冇做多到，係咪唔會增到肌......

Thanks for sharing knowledge here. I like your channel so much and learn a lot from you. Add oil :)

我家人都說我天天都去健身房為什麼還很胖，但我硬舉可以拉兩百多公斤⋯⋯ 運動領域不同而已，而對我來說，力量比體態還要迷人。 好像很胖很肥犯罪一樣，體脂肪高，但我肌肉量也高。 我以前有減重過，沒有做太多重訓，也有六塊腹肌。 不過後來我迷上大力士跟健力了，腹肌也被我無情拋棄了，只追求力量。 但運動健身重要的還是看你喜歡什麼，再去做學習去鍛鍊自己想要的領域。

我今年13岁 你的全部有氧运动 我每天都有在做 我的体重在43 腹肌中等看得到 如果我要让腹肌跟明显 我是不是也要减脂肪啊 我怕会很廋 想听一下你的建议

我減脂已經減左兩個月，計劃係星期一三五重訓，二同四跑步一個半鐘。 但我體脂減左1％都無（我體脂14％），但肌肉就反而一直減，依加變左手腳愈來愈瘦，但個肚腩完全無變。。。

師兄，你係咪有去何文田做gym？

awesome.

如果練腹會腰痛或者下背痛可以點改善？

現在有氧都改跳繩，跑步跑到髕骨有點傷到，怎麼會這樣

可否說 你怎樣編排訓練和一次訓練多久時間

你女朋友真幸運！

好型棍!

想問提腿果度條腰使唔使貼住地板，驚傷

请问帅哥体脂多少阿？

nice

Hey coach ,我左邊膊頭橫過右邊膊頭，可以點做

想見abs 係咪一定要0澱粉阿？！ 如果戒唔到飯 點算？！

我冇做gym 但係我瘦底 去度體脂8% 係咪練一練就已經有?

想請問國中到底能不能練還是以長高為主 苦瓜生態這種減脂肪的東西能不能吃

線條好靚！

有唔规定要吃几多卡路里？

留意到你左膊細過右膊 傷過定天生?

其實也很想練腹肌跟其他部分 但自己不知道如何分配訓練的次數 網路上很多影片能參考 但很多講法都不一樣 感覺練的方式都錯了 不過現在手骨裂也不知道有沒有方法練@.@

阿sir 想問問你有無編排一個禮拜的訓練餐單架？

教練如果做仰臥起坐有沒用？🙏

减脂肪睡眠时间需要多少呢？

如果我係成日打波但我又想做增肌嘅話 我應該打完波再去gym房定係一日打波一日做gym

我做咗好多好耐 下腹嘅訓練 但係 都冇顯著嘅效果 食嘢方面已經好清淡白烚嘅西蘭花白烚嘅雞胸肉 雞蛋同埋鮮奶溝

最尾嗰個動作都係鍛煉腹肌?

你这身身材用多久打磨？

振聾發聵 完全講中重點