llevaba mas de 3 horas buscando esta info y consejos, llego a este canal y en 12 minutos entendí toda la informacion que en otros canales no te explican bien. Gracias me sirvió de mucho.
MIRA TONTO.... TE LA PONGO FACIL, SI QUIERES SUBIR COME COMO BESTIA, SI QUIERES BAJAR COME POCO...... NO HAY MUCHA CIENCIA PARA ENTENDER ALGO TAN SIMPLE
hola mauricio, felicitaciones por tu canal, hace unos meses estoy en el gym y tu canal me ha servido mucho te agradecería si haces una serie de videos acerca de las comidas pre y post entreno con varias opciones tanto para ganar masa como para definir saludos desde colombia
Ya he visto varios videos acerca de este tema y este me ha resultado muy claro lo has explicado con una gran paciencia, te felicito por esta informacion. Que para mi es muy valiosa
Mauricio agradezco tus vídeos, en serio me ayudan bastante!!! Siempre apoyándote con esa mano arriba!! Agradecería mucho que hicieras un vídeo sobre La Escapula Alada por favor Graciaas
Actualmente existen muchos wearables que calculan el consumo de calorias en el día + calorias de ejercicio etc. Incluso estos pueden conectarse con aplicaciones como Myfitnesspal y entregar balances calóricos. Sería interesante conocer más sobre estos valores medidos (o aproximados) de las calorias que se consumen y aprender a usarlos como parte de las metas día a día. Por ejemplo, como usar estos datos juntos con el calculo de de Calorías Harris-Benedict. Gracias.
este video si que estuvo bueno, realmente me despejo mis dudas y vi que estaba cometiendo muchos errores. saludos desde Montevideo, Uruguay!!!! P.D. soy mujer !!!!!
Excelente video muy informativo y muy aparte de ofrecer contenido de calidad admiro mucho como te desenvuelves si utilizar alguna edición o cortar los vídeos como lo hacen muchos, saludos desde Perú
Muy buen vídeo Sr. Alemán. Explicas todo lo que se necesita saber sin hablar de más y dando ejemplos sencillos pero tengo una duda. ¿Si supiera mi somatotipo y mi porcentaje de masa magra muscular, cómo afectaría al calculo de kcal del consumo diario?
El video me ha parecido genial, muy bien explicado pero echo en falta en este tipo de videos que nos digáis como sabemos nosotros que calorías o no lleva cada alimento que nos llevamos a la boca para que la suma o resta de los mismos llegue a la cantidad que necesitamos cada uno de nosotros
Hola Mauricio mi entrenador alemán favorito, pues te comento: Me acabo de comer 6 conos de fresa, me siento un poco mal, como arrepentido de haberlo hecho, también ayer me comí tres o cuatro chorizos de marrano de aquí de mi pueblo, pero ya mañana me pongo en serio con la dieta. Saludos y gracias por tus buenos consejos.👌
En algún video mencionas alguna dieta para llegar al 12%. Yo ahora mido 171 cm y peso 76 kg exactos. Muchas gracias por los videos, son los mjeores que he podido encontrar.
Mauricio ! En la información nutricional de los alimentos muchas veces en el total de carbohidratos no se incluye los gramos de fibra que trae , mi pregunta es si es que los.debo tomar estos grs de fibra y sumar al total de carbohidratos para poder diseñar mi dieta de volúmen ? O los omito ? De antemano muchas gracias por el trabajo que hacen para poder mantener este canal , muy bueno ! 💪😃
Mauricio, tengo una duda. Estoy en definición, y estoy comiendo menos calorias de las que necesito (-500) si cuando termine la definición, voy a volver a consumir la cantidad de calorias para mantenerme (saqué las calorías con las calculadoras de calorías). ¿Si hago el cambio de un día para otro aplica el efecto rebote?¿Subiré todo lo que bajé?¿Tengo que consumir cada vez menos calorías o empezaré a subir de peso? Ojalá me respondas, eres genial haciendo estos videos, muy informativos. Gracias :D!!
Mido 1.70, peso 70 kg el detalle es que tengo barriga porque fui gordo y cuando baje de peso lo hice mediante una dieta y no con ejercicios. ahora quiero aumentar de masa muscular, mi pregunta es ¿debo bajar la grasa de la barriga primero y luego hacer volumen?. Me recomendaron que defina, pero como puedo definir si yo me veo flaco, les agradeceré vuestros consejos.
Tengo una pregunta, dicen que para ganar masa muscular debes consumir máximo 2,5 gramos de proteína por kilogramo corporal, yo debo consumir 3000 Kal para volumen Entonces mi dieta es un 50% Carbohidratos, 28% Grasas y 22% de Proteínas, pero siento que es demasiados carbos y no quiero ganar mucha grasa, ¿Crees que debo aumentar las proteínas y disminuir los Carbos?
Hola Mauricio. Sigo hace tiempo tus videos. Estoy tratando de llevar una alimentación equilibrada. Estaba pesando 82.600 kilo y mido 1.79 y al comenzar a cuidarme en las calorias (las cuales estoy consumiendo 2162kcal) comence a perder peso. En tres meses pase de 83.600 a 74.800 kilos. Me gustaría saber tu comentario y sobre todo como detener la perdida de kilos mi objetivo era mantener los 82 kilo. Quizas sea importante: No hago nada de ejercicio. Desde ya te agradezco el consejo.
Hola Mauricio! Quería hacerte una consulta hace 5 meses que comencé a entrenar por primera vez,los últimos 2 meses empecé con levantamientos de pesas y una rutina fuerte 3 días a la semana q combino con 2 días de aeróbico.Mi objetivo ahora es definición y ganancia de masa muscular.Como recomiendas en el video calcule la TMB y descargué la app my fitnesspal.Lo que me esta ocurriendo es que según la app debo consumir 2230 calorías diarias lo cual me esta resultando imposible!! Me alimento super sano tal como aconsejas,tomo whey protein,a la noche siempre como doble proteína animal y no hay manera que logre llegar al día a las 1500 calorías (la app resta la calorías quemadas en el gym) y te digo que como un montón!! Me fije en la app y pasa que los alimentos que consumo como son bajos en grasas son poco calóricos.Me podrías recomendar comidas sanas altas en calorías?? Soy mujer,55.7kg,1.74m,25 años.Muchos saludos!!! Y gracias por este programa fantástico!!!!
Entrenar pesas y hacer 5 kilómetros todos los días, se puede considerar una actividad física moderada?, desde ya muchas gracias por tu atención, espero su respuesta (= Saludos
Hola , soy nueva en esto y bueno buscaba información sobre el consumo de calorías y llegue aquí :D muy buen canal e información bastante útil, solo tengo una pequeña duda, a que te refieres con calorías limpias ?
hola, he visto bastantes cosas sobre la dieta flexible, el gasto calorico y el reparto de macros y tengo una duda importante, aunque quizas sea por mi desconocimiento sobre la obtencion de energia a traves de los alimentos. Si para controlar el peso lo que importan son las calorías que ingiero y el gasto energético que yo haga y yo por ejemplo consumo las mismas calorias que gasto, entonces me mantengo igual. No entiendo para que se insiste luego en cuadrar esas calorias a nuestras macros exactamente (ya sea en porcentajes o con gramos por kilo según objetivos). A ver si me explico. Si lo hacemos así, es porque tienen una función independientemente de su uso energético, y si se usan para una cosa, por ejemplo, para reparar tejidos, formar hormonas, membranas, transportar lípidos... no se pueden quemar y obtener energía de ellos al mismo tiempo... o una cosa o la otra, digo yo. Quiero decir, que si yo calculo mi gasto energético diario y no quisiera perder ni ganar peso, teóricamente debería ingerir esas mismas calorias (según la dieta flexible por ejemplo), pero según eso no me quedarían macronutrientes para todas las funciones que he dicho. No se podrían reparar tejidos, etc, porque las proteínas, grasas y glucidos se han quemado para energía. No puede ser tan fácil y tan exacto contar mi gasto energetico y consumir lo mismo. No tendría sentido la repartición de macros sI no es para usarlos de distinta forma que no sea solo energía. Veria mas lógico consumir las calorias del gasto energético (dado por la calculadora de Harris Benedict o cualquier otra) en carbohidratos por ejemplo, y a eso sumarle la cantidad necesaria de nutrientes que mi cuerpo utiliza en su reparación, crecimiento, etc Te agradecería que me lo explicaras y me sacaras de dudas. Un saludo.
Calcula el valor calórico de un desayuno integrado por un vaso de leche de 200 ml, 5 galletas tipo María (10 g/unidad) y una pieza mediana de naranja (150 g). Datos nutricionales según la Tabla de Composición de Alimentos del CESNID (por 100 g de alimento): Leche: proteínas (3,1 g), carbohidratos (4,7 g), lípidos (3,6 g). Galletas: proteínas (7 g), carbohidratos (63,9 g), lípidos (19 g). Naranja: proteínas (1 g), carbohidratos (8,2 g), lípidos (0,1 g) Hola, necesito calcular esto pero no se como hace, puedes ayudarme, gracias
Yo soy estudiante y entreno 5 veces por semana con pesas, también voy en bicicleta al gym y me regreso de igual manera (aproximadamente 20 minutos en bici, a velocidad moderada), No sé si debería considerarme como en Actividad física moderada o intensa, ¿alguna recomendación?
amigo yo he subido musculo pero sigo pesando lo mismo en la bascula hace un año pesaba 72 y ahora peso 70 eatando en etapa de volumen he hecho todo bien y si he visto resultados tengo la espalda el pecho y los brazos mas grandes pero sigo pesando lo mismo, incluso todos me dicen que peso como 80 kg
Hola Mauricio, miré tu video acerca del huevo y quiziera saber ¿es malo incluir en casi todas mis comidas (4 de 6 comidas) huevo como principal fuente de proteina?
Mauricio tengo una duda ojalá me la puedas resolver.. Yo entreno alas 6 am pero como una hora antes osea alas 5:00 de la mañana para ir con energia a entrenar , quiero saber si las calorías que consumo antes de irme al gimnasio también se toman en cuenta en mi requerimiento calorico diario ya que yo pienso que no se deben tomar en cuenta ya que esas las voy a gastar en el entrenamiento por favor y de ante mano muchas gracias !! excelente canal !!
