Cómo diseñar tu propia rutina de Calistenia y Street Workout

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En este vídeo les explico mi método para diseñar rutinas de Calistenia y Street Workout, basada en mi experiencia personal en los años que llevo entrenando y entrenando a clientes.
Vídeo: Cómo saber si tu rutina es la correcta • CÓMO SABER SI TU RUTIN...
Vídeo: La mejor forma de organizar tu entrenamiento: • La Mejor Forma de Orga...
Vídeo explicando escaleras, cluster, EMOM... : • 3 Métodos de Entrenami...
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27 сен 2024

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Комментарии : 404

@alexisramosvaldovinos9322 2 года назад

Hace 5 años veía a yerai. Logre quedar muy marcado y con mucha fuerza. Hace 3 años deje de entrenar pero HOY quiero regresar a este deporte que tanto me apasiono y enamoro anteriormente

@carlos-qf8vs Год назад

Creemos en ti bro, puedes conseguirlo!!!!

@Jx.rdx22__ 3 месяца назад

Como te va después de dos años?

@alexisramosvaldovinos9322 3 месяца назад

@@Jx.rdx22__ Logre un muy buen cambio en 6 meses, despues me lesione me deprimi y estoy a unos meses de dejar este mundo mejor

@vangonaj 8 лет назад

Deberias hacer un video, solo de esos montajes que haces XDDDDD Me parto con ellos.

@eduardopulido5856 8 лет назад

uyy si esos vídeos serian geniales!!! 👍

@XavierCq Месяц назад

igual xDDD

@juandanielpaulinotrinidad9650 4 года назад

xD me encantó el intro!!🔥🙉

@aldoc9181 8 лет назад

yerai se fumo algo antes de hacer el vídeo!! se nota por su cara

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+aldo castro me lo suelen decir xD, soy de ojos cerrados

@cristianomaralmiron6124 4 года назад

Jajaj es verdad parece que se fumo uno

@franciscobarreiro2335 8 лет назад

Hola Yerai, no tuve la oportunidad de probar esta rutina por que ahora estoy lesionado pero quería saber que pensabas. Ejemplo: 2 días full body, 1 día de básicos con lastre, 3 días para sacar 2 trucos y un día de descanso. Muchas gracias y seguí así maquina!

@maxisosa3471 6 лет назад

En mi rutina de basicos, la hago 3 veces a la semana, otros 3 hago hiit y abdomen,Yo hago 6 ejercicios: 2 de espalda(chin up,pull up) 2 de pecho(fondos, flexiones) 2 de pierna(zancadas,pistols)... Con los de espalda trabajas, espalda, bíceps,hombro. Con los de pecho trabajas,pecho,triceps,hombro. Y con los de pierna trabajas toda la pierna. Yo no agregó ejercicios específicamente de hombro,porque con los básicos de otros grupos musculares( espalda, pecho) ya estas machacando el hombro, y eso es un trabajo muy efectivo. Para los que no hacen pierna pueden remplazar los ejercicios de pierna por uno de abdomen y uno de hombro. Yo tampoco trabajó abdomen junto con los básicos porque tengo poco tiempo y porque me gusta hacerlo a parte junto con hitt. Rutina de hiit y abdomen: 3 ejercicios de abdomen(leg Reisers, leg reisers en lateral para oblicuo, y rueda abdominal) 3 ejercicios de hitt(cardio) burpees, sentadilla con salto, saltos a la comba. Saludos desde Argentina.

@juanmanuelbermudez540 5 лет назад

Tu rutina me impresiona. Solo una pregunta. Los abdominales no los haces por falta de tiempo o porque no es correcto hacerlo el mismo día que los básicos? según Yerai son hasta 6 ejercicios, pero vos ya haces 6 sin incluir los abdominales. esta mal hacerlos el mismo día que los básicos?

@valeriasalazar4474 4 года назад

Maxi Sosa que nos importa

@torres5756 4 года назад

@@juanmanuelbermudez540 Hazlos cuando se te dé la gana pero hazlos si quieres marca tu abdomen. Trabaja en los oblicuos si es que solo quieres verte marcado.

@rulette1859 2 года назад

@@valeriasalazar4474 pues a mucha gente

@juanestebancalderon9732 8 лет назад

Yerai te dejo un dato, en una entrevista de Adam raw, el dijo que era mejor dividir el entrenamiento de lastre en dos, un día hacer ejercicios de empuje y otro día hacer ejercicios de tiron, pues haciéndolos juntos se cansaría demasiado el músculo y no aumentaría rápidamente en fuerza. Ejemplo: un día hacer dominadas lastradas y un día hacer fondos lastrados...

@rafaelc.1770 6 лет назад

En mi caso me interesa solo hacer básicos, nada de dinámicos o trucos. Pero buen vídeo 👍 Mi rutina para torso es tipo: - Dominadas pronas 4x10 + 1x3-5 lastradas - Fondos en paralelas 4x15 + 1x3-5 lastradas - Dominadas supinas isométricas, 5x15-20seg y bajada lenta. -Pseudo Push Ups 4x15 -Remo invertido 4x10 -Flexiones normales con discos en la espalda 4x12 Y un poco de hombros con press militar u alguna máquina y elevaciones o pájaros con mancuernas. Decir que bueno, al lastrar, nunca voy a tope porque me quedan por terminar muchos ejercicios, sobretodo los de hombro que los dejo al final y no puedo llegar KO

@valeriasalazar4474 4 года назад

Rafa Casaucao que nos importa tonto

@ElMariote 2 года назад

@@valeriasalazar4474 Me decepciona ver gente irrespetuosa como tú, ¿a caso es un pecado compartir tu rutina? ¿A caso la sección de comentarios no es para comentar? Espero que corrijas esa conducta, saludos

@yelcomuro4143 8 лет назад

Muy bueno yerai,hace 1 mes he estado haciendo resistencia,al comienzo solo podia tipo 40 flexiones,ahora puedo 102 :D psdt: hoy me tocan flexiones,haber si supero eso xd

@nahuelcisneros3305 8 лет назад

Que buen aporte yerai! Este año ingresé a la universidad y tengo que definir nuevamente mis tiempos de entreno jajaja tus vídeos me sirven para ello,. Voy a tratar de hacer una especie de entrenamiento mixto enfocado a la fuerza y estáticos jaja :)

@masterypointdragons8707 8 лет назад

3:23 la libreta magica del poder esta disponible en AMAZON O PLAY STORE?

@marianaarellano3077 8 лет назад

Yerai, pondré en práctica lo dicho en tu vídeo, tus tutoriales son los mejores. Igual ya deberías hacer el 2do video de ejercicios y trucos para mujeres. Saludos y un abrazo desde Ciudad de México. 🏋❤️🙂

@luisgodinez4353 6 лет назад

Creí que era de los pocos mexicanos y más específicamente de la cdmx que veía a Yerai 😂

@pedrozamora6849 5 лет назад

Joder Yerai que video mas bueno bro, una buena guía si señor!! a mi lo que mas me gusta es entrenar fuerza, pero a menudo si acabo y aun me encuentro bien suelo meter un superset de basicos que me rete en resistencia. Totalmente recomendado!

@frankira6663 Год назад

este video es muy antiguo pero considero que es de los mejores

@lauradiaz2283 8 лет назад

Dios la intro es lo mejor que he visto en mi vida jajaj

@aspirantesplantelesmilitar1759 3 года назад

Máster muy útil para el ejército

@nachogomezmahuzier836 5 лет назад

Mi rutina de 6 días: Legs: 1. Sprints or Jumps (5 attempts) 2 sets 2. Skater squat 4 x 5-15 3. Nordic hip hinge 4 x 5-15 4. Elevated calve raise 4 x 15-30 5.1. Squat 2 x 0-50 5.2. Leg curl (Hanging or sliding) 2 x 0-50 5.3. Wall sit 2 x máx 6. Hip abductor 2 x máx 7. L-sit hold 3 x máx Push: 1. Archer push ups 4 x 5-15 2. Bar dips 4 x 5-15 3. Elevated pike push up 4 x 5-15 4. Diamond push up 3 x 10-20 5. Pseudo planche push up 3 x 0-15 6. Frogstand 3 x 0-30'' 7. Supine windshield wipers 2 x 5-15 8. Tuck negative dragon flags 2 x 5-15 Pull: 1. Chin ups 4 x 5-15 2. Pullovers 4 x 0-15 3. Archer rows 4 x 5-15 4. Explosive pull ups 3 x 0-15 5. Parallel traps raises 3 x 10-20 6. Bodyweight curl 3 x 10-20 7. Hanging knee raises 2 x 5-15 8. Tuck inverted leg raises 2 x 5-15 (La idea es ir progresando los ejercicios y trucos a medida que se tenga más fuerza) PD: hay ejercicios que en español quedan con nombre muy largo, entonces por comodidad los dejé en inglés, además que es más fácil encontrar tutoriales escritos así xd

@sebastianleyva6470 5 лет назад

Y de que manera los divides con respecto a los dias de la semana

@nachogomezmahuzier836 5 лет назад

@@sebastianleyva6470 yo la hago de lunes a sábado, la repito dos veces (lunes = pierna, martes = empuje, miércoles = tirón, jueves = pierna, viernes = empuje y sábado = tirón). Aunque se puede acomodar de acuerdo a los días disponibles. Tiene un volumen de entrenamiento decente incluso si solo se hace una vez la rutina completa, además que deja tiempo suficiente para que los grupos musculares se recuperen

@marcosmontoya1260 4 года назад

Hacen falta nominadas o barra fija

@jhonacecino3082 8 лет назад

tutorial de dominadas a una mano!! gracias por los consejos

@franciscobarreiro2335 8 лет назад

+Jhon Acecino Hace progresiones y dominadas lastradas ( si conseguís hacer unas dominadas con un lastre del 50% de tu cuerpo te va a ayudar mucho )

@jorgeperez-pn7ep 7 лет назад

Muchas gracias yerai, eres el uno de los mejores "calistecnicos" que hay me ayudo a asi definir mi rutina que voy hacer, a realizar, saludos desde "MEXICO"

@YeraiStreetWorkout 7 лет назад

+jorge perez muchas graciass, un saludo

@fervallejo504 8 лет назад

Yerai Gracias por guiarme en el camino de la calistenia ya que intente en varias disciplinas como el parkour pero ninguna de estas me dieron los resultados que buscaba pero lo encontré en la calistenia

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Electro Honduras genial amigo, entrena duro :D

@davidgasca2610 8 лет назад

Me a servido un monton, me e dado cuenta q tenia muchos errores en mi rutina gracias eres el mejor.

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+David Gasca :D me alegro que te haya servido, un saludo

@briankindelan3121 6 лет назад

Excelente video y me gustan mucho los comienzos también me alegran. Un saludo bro desde La Habana. Siguiendo tus consejos y tu canal que es muy auténtico.

@alvarrituseldelzetus 8 лет назад

Yerai, has conseguido en un tutorial que me aclare muchísimo y me empiece a organizar en condiciones los entrenamientos. Otro gran vídeo. Gracias de corazón por ayudarme a progresar!

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+alvarrituseldelzetus genial, me alegra mucho que te sirva de ayuda

@sandrovasquezortiz9097 8 лет назад

Excelente el vídeo, gracias Yerai por ayudarme a terminar mi rutina 😄

@valen_jopia Год назад

millon de gracias yerai

@xpanchoo 8 лет назад

muy buenos tus videos, guías un montón a los que estamos iniciando en este mundo calistenico ..saludos desde Chile

@jhobsansolano4948 8 лет назад

Yerai que opinas de esta rutina Lunes:ejercicios de empuje, Martes:Descanso, Miercoles:ejercicios de atracción, Jueves:Descanso, Viernes:pierna.

@JoseRodriguez-yp8uc 8 лет назад

graciaaas de pana que me ha servido demasiadoo este video !! tus intros son unicas JAJAAJAJAJAJAAJA +yerai street workout

@tomasalesso8011 8 лет назад

Muy bueno el video Yerai !! gracias por tus consejos , una pregunta podrías hacer un tutorial de Pistol Skuad , hasta ahora logro hacer las asistidas pero no me puedo mantener para hacer las completas, un saludo !!! pd: y si conoces otros ejercicios de pierna complejos te lo agradeceria ;D

@DevD_82 Год назад

las intros de yerai siempre serán míticas

@AhiNomas1998 8 лет назад

sube un vídeo en el que muestres tu rutina con series y repeticiones especificas! Buen vídeo yerai ;D

@elprofezarate 8 лет назад

Excelente amigo, empezare a seguir tus consejos

@romainl.4179 6 лет назад

El puto amo! Siempre interesante de volver a mirar tus tutoriales

@javiermartinchanel9891 8 лет назад

muy bien , un gran vídeo. muchas gracias Yerai

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+javier martin graciass :D

@camiloavila8585 6 лет назад

Desde colombia siguiendo sus pasos parcero

@rportocarrerox1684 3 года назад

Mesias de la calistenia puedes hacer un video actualizado usando rutinas de calisteniapp

@draco9113 7 лет назад

Yeray en mi opinion esta bien la rutina que propones pero creo que faltaria una traccian horizontal como la australian pull ups( solo es un ejemplo hay mas dificil tracciones horizontales pero no me sale el nombre ahora mismo jajajja) y Yeray eres un Grande

@hiderbrandoipuzyara1970 21 день назад

Hermoso video

@javiervelasco7810 8 лет назад

buen video yerai me va servir bastante y tambien hay que entrenar los lumbares al igual que los hombros por que en la calistenia son necesarios :D

@leo-sama4909 4 года назад

Cuanto entusiasmo le pones yerai eso me inspiro

@madremonteduarte 5 лет назад

chevere yerai poner rutinas de principiantes completas mostrando el ejercicio y la tecnica correcta de hacerlo grax

@ThuVenaO 8 лет назад

buen video Yerai, para no perder la costumbre ... bendiceme !! ...

@rubilloubetense 8 лет назад

Muy buen video. Gracias por la informacion Gerai y la intro como siempre una risa jajajaja eres un crack！

@nelsonarenas9358 8 лет назад

Yerai eres el mejor Que viva la Calistenia !!!

@Andyx199 8 лет назад

muchas gracias compañero eee seguido tus consejos y me han ayudado mucho desde el principio resien estoy controlando el pino y ya tengo la primera progresion de la bandera y ya casi la controlo gracias =)

@IsmaCalisthenics 8 лет назад

Me entreno se organiza con 30 minutos de trucos que quiero sacar e ir mejorandolo, luego 45 minutos a 1 hora de Rutina, trabajo dos musculos por dia, con Frecuencia 2. Saludos Buen video

@daluoner 8 лет назад

Gran video, muchas gracias Yerai, a darle duro! :D

@lightyagami2645 3 года назад

Yerai poniendo voz de niño es lo mejor XD

@paskysalazar1606 8 лет назад

las intros de Yerai son las mejores que e visto jskajs

@erikhernandez3732 8 лет назад

gracias Yerai por los buenos consejos.

@moisesbaxinhernandez2650 5 лет назад

Yo lo hago simple y divertido. Divido el cuerpo en Tren superior, Core y piernas/ cardio o fulobody Si entreno tren superior pongo 4 ejercicios básicos o con variaciones y 2 para algún truco Si entreno core pongo 4 ejercicios básicos o con variaciones y 2 para trucos Si entreno pierna/fullbody o cardio pongo fullbody y hit o puro hit. Por supuesto si quiero entrenar algo en particular o para un truco en particular lo hago mas específico, y trabajo ejercicios que son progresiones para trucos. Meto Muscle up, planchas y pino en Tren superior Meto flags y planches en CORE Tan tan.. Agarro las varíaciones mas divertidas y a darle

@javigonzalez9556 8 лет назад

hola yerai, me gustaria que hicieras un video explicando los musculos que se utilizan en cada truco, y como reforzarlos. Muchas gracias, me encantan tus videos, me sirven de mucha ayuda. Un saludo

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Javier Gonzalez hola, tengo dos vídeos títulados rutina de cuerpo completo con trucos, ahí puedes irte haciendo una idea, un saludo

@miguelagefichaje 8 лет назад

hola yerai el otro dia entrene circuito.. en plan dominadas pasando a flexiones luego piernas fondo etc y repeti 4 veces. Pues nunca he entrenado asi y prefiero entrenar 4 ejercicios del mismo grupo muscular. Yo descanso 30 segundos en todas las series ,hasta acabar y asi lo hago para mantener la masa muscular y secar. Pero los trucos cero no me sale ni uno voy a tener que practicar mas los trucos. Me gusta mucho tu canal esta muy bien , un saludo campeon.

@jesusalejandrovillavicenci4552 8 лет назад

Información concisa y con seso... gracias Crack

@axelpenalara2023 8 лет назад

En el proximo video de "Minitutoriales" podrias poner el "Pasavallas Sentado", "Vueltas Hacia Atras Sentado con las Corvas" y "Pseudo Plancha" ?? Por favor, lo llevo pidiendo un mes y seria de gran ayuda para muchas personas, por favor. Sigue asi !!

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+axel peñalara me lo apuntoo

@axelpenalara2023 8 лет назад

+Yerai Street Workout muchas gracias, mi RU-vidr favorito, lo juro xD

@bernardomejia9779 8 лет назад

este video me a ayudado, gracias yerai, un saludo,sigue asi.

@miltonjoseflorezmarin3406 Год назад

Gracias

@leonardonikolas8953 4 года назад

No se si este bn lo que yo hago, mi rutina es un corrido, es decir al terminar un ejercicio voy directo a otro , por ejemplo de pull ups me voy a push ups y luego chin ups y luego push ups abierto , luego cerrado y diamante siempre alternando de barra a piso ,todo con lastre , pero no se si lo que hago es correcto

@andydenis8223 8 лет назад

haz un tutorial de pino en las paralelas y en la barra porfa

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Andy Z estoy en ello

@joelrodriguezortiz7005 4 года назад

Me gusto este canal

@zascaporprimo 4 года назад

Si pongo el vídeo a velocidad 1.25 no parece que estés borracho

@eduardopulido5856 8 лет назад

muy buen vídeo me ayudó gracias!!!! sigue así

@loltomy4442 8 лет назад

Wow gracias yerai ya me voy a hacer mi rutina :)

@AdolfHitler-vl8dl 8 лет назад

haber si te entendí hago 6 ejercicios uno tras otro hasta completar los 6 y descanso 45 segundos Empiezo con la segunda serie Así es como me quieres dar entender o es un solo ejercicio 4 series hasta completar 6 ejercicios de cada uno 4 series

@pedrodelgado7635 7 лет назад

Gracias Angel de la calistenia

@ejcf81 8 лет назад

También se podría considerar el hecho de que el mismo ejercicio aumentando la intensidad (cada vez más peso lastrado) sería una opción?. Un saludo.

@TheIarkin 8 лет назад

Saludos desde Uruguay Yerai genio! :)

@diegoesparza6937 5 лет назад

Que es prefieren full body tiron empuje etc

@camilomunozhurtado8305 7 лет назад

Gracias me sirvió tu video!

@abihamramos7833 5 лет назад

La verdad estoy perdido, no se si entrenar "Full body" o por "Grupos musculares"

@hombremediocre6999 5 лет назад

Depende que busques.

@WOG-oh7ye 5 лет назад

@@hombremediocre6999 Hipertrofia pura como andrea larosa? creo que grupos musculares con ejercicios de fuerza por cada grupo, por ejemplo en hombro hacemos progresiones de plancha y handstand, pectorales flexiones con mucho lastre etc. pero si se quiere un cuerpo bastante decente con una fuerza linda y no tienes mucho tiempo para meter series y series yo diria full body con unas 6 o 7 series por grupo muscular diria.

@JesusRodriguez-fj7ms 7 лет назад

Yerai Muchas Gracias Crack , m Sirvió d mucho el vídeo ... Saludos :D

@YeraiStreetWorkout 7 лет назад

graciass, un saludo

@EdgarGarcia-bq4dt 3 года назад

Gracias!! A ver si me aclaro😅

@IDtzrenzo 5 лет назад

donde consigo la libreta mágica del poder?

@YeraiStreetWorkout 5 лет назад

Calisteniapp

@ElectricGuitarFan1 8 месяцев назад

Hola yerai, oye que te importante es hacer una base de resistencia antes de lanzarse a las rutinas de hipertrofia?

@axelpenalara2023 8 лет назад

jaja sigue asi yerai !! segundo comentario, me ha servido mucho

@KoRdOvK 8 лет назад

Yeray algún ejercicio específico para aumentar el lateral del pecho? progreso en todo el pecho muy bien menos en ese lado.Gracias!

@diegoolvera369 8 лет назад

Yerai, si quiero ganar fuerza perdida, puedo hacerme la rutina de Full Body? Saludos, me encanta tu contenido.

@Orlon1994 8 лет назад

hey Maestro Yerai, buenísimo vídeo jaja según te entendí puedo entrenar en la semana varios tipos de rutina? lastre, resistencia, fuerza etc o un par de semanas con un tipo y luego con otro? gracias de antemano saludos!

@juanbuzzacchi2447 8 лет назад

Yerai, te hago un pregunta. Hay dierencia entre entrenar para aumentar tu masa muscular, y entrenar para ganar hipertrofia?

@damianarganaraz7364 8 лет назад

yerai me pusieron un yeso y perdi muchos musculo y fuerza como hago para reabilitarme

@rubengavira1 8 лет назад

y si haces una rutina torso/pierna? por ejemplo los días que haces torso haces 3 ejercicios de empuje y 3 de tirón no?

@nachozapata 8 лет назад

Joder me parto con las intros, un saludo desde Madrid! 😂

@josuepereyra4091 8 лет назад

oye yerai podrías pasarme una rutina de espalda efectiva para avanzar en fuerza

@javsps 8 лет назад

Pero si entreno por grupos musculares creo que por ejemplo la pierna solo entrenarla un día me parece poco

@davidmaster8254 8 лет назад

Se puede entrenar dos veces a la semana si por ejemplo, lun: pecho, mar: espalda, mie: piernas, jueves: brazos, vie: hombros y abs, sab: piernas...

@francogx8712 7 лет назад

despues de hacer los dos dias de rutina full body, yo me invento el resto o sigo con lo mismo?

@tumboldislok5094 8 лет назад

me encantan los comienzos haha

@christianmrd7615 8 лет назад

Yera a mi me recomendó mi excuñado que en lastre trabajara más en excentrico. subir rápido y bajar lento

@magdielworkout6392 8 лет назад

como kisiera mostrarte mi entrenamiento eske no se si exagero con tanto ke ago y de ai ya no e aumentado tanto :/

@pedrogarciaferrera3671 5 лет назад

No soy capaz de mantener tucked planche ni un segundo, sin embargo el resto de ejercicios del nivel los hago sin demasiados problemas, alguna sugerencia? Gracias.

@juanc.v2821 5 лет назад

Cuando te refieres a practicar trucos es también hacer las progresiones de cada truco ?

@gamermaster7606 8 лет назад

Buenas Yerai, me preguntaba si podrias hacer un tutorial de "gigante" no se si se llamara así, pero así lo conozco. No es un truco muy dificil pero si muy vistoso

@manuelmtz.5279 6 лет назад

Gracias Yerai

@Jumo04 8 лет назад

Yo realizo fullbody con lastre. Recomiendas hacer también 6 ejercicios? Ahora mismo realizo 5 y acabo reventado. Uso 5 kilos de lastre en dominadas y typewriter pushups y 20 kilos en fondos.

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Jumo 04 mi recomendación de 6 ejercicios es sólamente una guía, si te viene mejor hacer 5 no hay problema

@Dank-qw6zk 8 лет назад

Yerai, una última duda: quiero comenzar calistenia para boxeo y por lo que tengo entendido necesito ejercicios de empujar, tirar y de piernas. Había pensado en dos de cada una para comenzar: lagartijas, paralelas, dominadas, remo invertido, saltos y subir escaleras. La idea sería ganar velocidad y fuerza (resistencia supongo). *¿Cuantas series de cuantas repeticiones debo hacer?* Esto lo haría las primeras semanas para ponerme un poco al día con esto de la calistenia. Gracias!