1. Entrenamiento intenso junto con rutinas de 45 min aprox. (Es intenso si te cuesta hablar al realizar el ejercicio) 2. Haz ejercicios compuestos en el que intervengan muchos músculos, ejercicios de fuerza y cardio. 3. Dormir mas de 7 hrs. 4. Evita el cedentarismo. 5. Cuida las cantidades de Carbohidratos. 6. Di adiós a las grasas saturadas. 7. Ten conciencia de no consumir calorías en las bebidas. (Se recomienda beber agua caliente con limon y jengibre sin azúcar en ayunas) 8. Controla tus cantidades de sal y azúcar, diminuir buscando alternativas que sustituyan estas. 9. Bebe mucha agua, reparte tus comidas durante el día. (5 comidas de preferencia: 2 comidas fuertes, 2 snacks entre cada comida y cena muy ligero). 10. Prepárate psicológica y emocionalmente, busca el deporte como vía de escape, encuentra el equilibrio entre el ejercicio y tus emociones.
¡¡Muchas gracias por escibirlo!! Estoy aprendiendo al español y por eso intento ver solamente videos en español, y tu comentario me deja chequear si la entendí correcto!
Yo baje en una semana solo q ahora me duele todo el cuerpo y siempre ando cansada pero no hice ejercicio ni nada estare delgada pero duele un chingo :"v
Yo necesito mucha voluntad propia, no se porque me cuesta tanto ponerme una rutina y cumplirla!!! A veces es deprimente y me pongo triste. Quiero cambiar 😭😭
Así estaba yo, de verdad soy una persona 100 % negativa, me desánimo fácilmente, me canso y me irrito, pero ayer me cayó el 20 después de tomarme una foto y ver la panza que tenía, de pesar 60 kg ahora peso 67,y la verdad es que iniciaré con el calendario de principiante.
A mi me pasaba cuando elegía los ejercicios yo (me daba flojera) ahora estoy haciendo los calendarios es como que me da más ganas de entrenar no se a mi me ayuda más los calendarios ya que no tengo opción de escaparme o poner alguna escusa también el poner horarios o alarmas me sirve mucho ya que estoy como más atenta y no me olvido
¿Qué no es mucho? Ella dijo en un vídeo de preguntas y respuestas que lo ideal era hasta 0,9 kilos por semana, pero bueno puede ser de líquidos también. Tú come sano y en las cantidades adecuadas. Es mejor ir perdiendo poco a poco y acostumbrarte a una vida saludable y activa, que hacer dietas milagro de esas, bajar rápido y al dejarlas recuperarlo e incluso más...
Naomi Rodríguez Bueno también depende de la cantidad de peso que debes perder pero si, estoy comiendo sano 5 veces al día y tomando agua. La verdad me siento muy bien, más ligera hasta mi piel ha mejorado mucho ☺️
Ariadna B es mucho, yo baje 5 kg en un mes y me regañaron jeje, no es bueno bajar mucho muy rápido, pues puedes estancarte en tu peso y batallar mas para bajar
Mrs IT Porque? Tus horarios no te lo permiten? Debes tomar en cuenta que el desayuno es muy importante, pasamos entre 7 y 8 horas sin comer ni tomar agua durante el sueño, si a eso le agregas las horas antes de comer son cerca de 12 horas! Para ese entonces ya te querrás comer una vaca completa! No te saltes comidas, ni dejes de tomar agua, es muy importante la hidratación. Evita las harinas, pastas, dulces, refrescos o jugos embotellados. Cena algo ligero, fruta o ensaladas un café o té si no te quitan el sueño. Un abrazo!
Camz Stynlinson si quieres bajar la panza lo he debes hacer es una dieta hipocalorica, con eso es más que suficiente, no necesitas eliminar carbohidratos, ni grasas, lo que debes hacer es calcular tus calorías de mantenimiento, reducir unas 300 a 500cal y calcular macronutrientes.
es increible como el estrés te hace subir de peso. hace unas semanas estaba tan cansado que eso me llevo a estar sedentario y a decaer emocional y fiscamente consumia mucha azucar blanca y dormia muy mal un horror todo. pero debo agradecerte porque hice una semana COMPLETA (por fin) con tus rutinas y pude marcarme un poco, de verdad no me tenia fe pero la rutina para estirar todo el cuerpo me ayudaba muchisimo! ver tus videos cuando me falta motivacion es lo perfecto 👏
Empecé hace 2 meses con Dieta y ejercicio Y ya logre bajar 17 kilogramos Me ha costado y no lo he notado jeje pero mi familia si me dice que se nota el cambio jeje y aun me falta mas Gracias por los consejos :')
@@Kasumiqiu En realidad no necesitas una rutina específica, solo busca en RU-vid rutina de cardio de 40min y ya, lo haces diariamente, y trata de hidratarte, el cardio mantiene todo el cuerpo en movimiento por lo tanto te ayuda a quemar las grasas sobrantes de cualquier lugar,ANIMOS
Yo antes tenía mucha ansiedad por comer y como vivía sola comía galletas y cosas no saludables....ahora comencé a cambiar eso,si me da hambre me gusta comer alguna fruta,tomar un té verde,tomar mucha agua....no consumo jugos ni gaseosas porque contienen muchos azucares y todos los días hago tus rutinas Patry,antes lo hacia al azar,una hora de cardio,ahora comencé con el calendario de principiantes y luego descanso y salgo a caminar o correr con mi mamá por una hora...Llevo dos semanas y 5 cinco días con esto y bajé 5 kilos ya!Estoy muy feliz!! #YPCT
Marta Expósito a veces como pepino,tomate y zanahoria rayada....Otras veces un pedacito de pollo hervido acompañado de alguna verdura,luego camino por 10 minutos para que lo que haya comido me haga digestión y me preparo un té verde con unas gotitas de limón y eso me ayuda mucho....Otras veces no tengo ganas de cenar y me como una manzana y luego tomo una taza de té verde.
Hola,bueno te cuento que antes como dije,comía a cada rato,y comía en grandes cantidades,y tuve que empezar a comer lo mismo de siempre pero en menores cantidades....acompañar mis comidas de algunas verduras,y con un vaso de agua...luego de almorzar como una fruta y tomo un té verde,eso hace que me llene y no tenga hambre...un truco que aprendí y me sirvió es que,cuando me da hambre en las tardes,en lugar de andar picando cosas malas,tomo agua,a veces no nos damos cuenta que nuestro cuerpo nos pide agua y no comida. Y te recomiendo que te des el gusto de comer algo que te guste,pero siempre en menor cantidad,y cuando se pueda,acompañarlo de alguna ensalada de verdura...come frutas cuando te dé hambre en las tardes,toma té verde de vez en cuando con algunas gotitas de limón,tomá 2 litros de agua al día(la piel queda hermosa) y para notar resultados acompañalos de ejercicios....no te mates con una dieta,porque yo ya lo hice y la verdad no me resultó,ahora como lo que siempre comí,pero en menor cantidad e intercalando días para comer muuuuchas verduras en mi almuerzo. SUERTE!!!
quiero perder peso,pero no estoy motivada,y al final no hago nada,estoy pasando por mala racha y envide de perder peso me lo estoy cogiendo.necesito motivación por favor y el ánimo.
La paciente De siempre *Solo se fuerte y cada día levantaré has un gran esfuerzo aunque no quieras con 10 minutos que agas de ejercicio con eso vasta haslo durante mas de 20 días y se vuelve un avito,pero como repito aunque no tengas ganas has el máximo esfuerzo aunque te duelan los brazos las piernas haslo* 👊💪👌
La paciente De siempre Fuerza y animo que se puede,la vida esta repleta de altibajos,yo interrumpi mis rutinas por problemas personales,pero ña retome y sigo luchando. Desde que tengo uso de razón estoy disconforme con mi cuerpo y siempre me quede en la queja.Esta vez no,te recomiendo que te fijes una meta real y posible .Una vez que comiences con el ejercicio vas a sentirte mucho mejor emocional y físicamente.Cuesta mucho cambiar,nadie dijo que fuera fácil pero es posible y vos podes lograrlo. Confía en vos y lo vas a lograr fuerzaaaa!!!💪💪💪💪👍👍👍
A mí me pasó el semestre pasado. Mi madre se enfermó gravemente y el proceso de recuperación ha sido muy largo. Sin embargo, te dijo por experiencia no dejes de hacer ejercicio, el te ayuda a tu condición mental y estado de animo. Te brinda más claridad y alegría. Pero sobretodo energía. No lo dejes ir. La desmotivación y tristeza son malas consejeras y te descuidas. Coloca en un tu cuarto un calendario grande y raya con colores los días que hacen ejercicio, coloca letreros por toda la casa. Puedes iniciar con rutina de 20 minutos y si tienes condición una hora de ejercicios moderados por 21 días sin día de descanso es para agarrar el hábito nuevamente, ya después, haces rutinas de acuerdo a tus objetivos entrenas un día muy fuerte y al otro descanso o sigues el calendario de Gymvirtual, pero ten presente siempre cuando tu cuerpo esté listo para algo más fuerte el te lo dirá, escucharlo es esencial. ¡Animo, lo que no cuesta no vale la pena!
creo que no hay trucos mágicos,hay que tomar mucha agua y dedicarse a organizar la alimentación,desde febrero me propuse bajar 10 kg y ya lo logre.Camino 1 hora 3 veces por semana y comencé hace casi unes con la rutina de principiantes. Ahora viene el mayor reto,mantener mi peso y no desistir con el ejercicio .
Maria Belen Olveira en hora buena que hayas podido bajar esos kilos de mas, yo inicie en febrero igual queriendo bAjar 10 kilos y solo en bajado 5, pero a darle que nadie dijo que sería fácil.
Cada cuerpo es un mundo! Algunos bajan más otros menos, pero lo importante es que no sea una simple dieta que te recortas de todo para bajar mucho y luego la dejas y recuperas el doble, que sea un estilo de vida que puedas mantener para siempre. Y daros un capricho una vez a la semana que el cuerpo no se acostumbre tampoco :P
Ale Marquez Como estas,no se de que país sos,yo soy de Argentina y mi dieta la hice siguiendo al doctor Cormillot,hay un programa de tv que se llama cuestión de peso y mirándolo,siguiendo sus consejos de alimentacion logre bajar.Y hace 2 meses hago caminata ,1 hora 3 veces a la semana.Eso fue de gran ayuda. La dieta consite en hacer 6 comidas.Desayuno,media mañana,almuerzo, media tarde ,merienda y cena .Nunca pase habré al contrario,me la paso comiendo pero sano futas verduras,no fritos ni golosinas y agua.
Maria Belen Olveira yo soy de Argentina también si conozco el programa pero no lo veo yo quiero bajar sólo 5 kg pero no se q comer de violaciones en mi colegio vende cosas muy calorías y si llevo fruta no se me miran mal :,v
tu eres mi inspiracion la verdad hace dos meses comenze a ver tus videos y a darle mucho al ejercicio comienzo a ver resultados y me siento mas motivada que nunca
Podrias subir videos de recetas saludables con ingredientes sencillos, economicos, y faciles de conseguir?? Vivo en Tierra del Fuego y aqui muchos de los productos que utilizas, no se consiguen, como la Quinoa por ejemplo, y si por milagro lo conseguis, el precio es saladito. Si se consigue variedades de frutas.
Excelentes consejos Patry... en febrero empece una dieta especial baja en calorías para disminuir la glucosa de mi organismo y también para bajar la presión arterial porque la tenia altísimo... al día de hoy llevo bajados 11 kilos... y todavia me falta, y creo que con tus consejos voy a lograr mi meta... muchas gracias!!!... te saludo desde Argentina... excelentes tus videos
Muchísimas gracias por todo tu apoyo y tus consejos, he bajado 5 kg gracias a tus rutinas de cardio y estiramientos, te quiero mucho, enserio mil gracias.
Hola pues básicamente muchas verduras, consumo 2 litros de agua diarios, ejercicio consumo en el mes muchas avena es muy buena y tomó en la noche antes de acostarme y en la mañana en ayunas agua caliente con limón y apio es muy muy efectiva eso si un mes consumo al siguientes descanso el agua de la cáscara de piña también es super efectiva la tomó por un mes y al siguente descanso. 😉 esperó te sirva y consumir la pitaya es muy digestiva 👍
Karina Monjaras pues caliento el agua, que este bien caliente agrego una ramita de apio lo dejo tapado por 5 minutos luego exprime un limón que este bien jugoso y lo tomas eso si lo dejas repostar otros 5 minutos y lo consumes ☺
Creo que vale la pena analizar si estamos bien emocionalmente, ya que las personas solemos comer alimentos altos en grasas y azúcar que nos hacen sentir bien en el momento, pero que nos hacen mal a la larga. La comida no debería de ser una recompensa sino nuestro motor a una vida más saludable. Me encantó el video ;)
PODRÍAS HACER UN VÍDEO PARA GENTE COMO YO? GENTE QUE NO PUEDE HACER EJERCICIO POR UNA DISCAPACIDAD O ENFERMEDAD Y QUE TIENE SOBREPESO. CREO QUE AYUDARÍA MUCHO, AUNQUE EL EJERCICIO ES FUNDAMENTAL, PERO SOMOS MUCHOS LOS QUE NO PODEMOS NI CORRER, NI ANDAR, NI HACER CARDIO. UN BESO
Pues yo estaba bien subidita de peso y gracias a ti patry eh bajado mucho de peso en un mes y mas con las infusiones pues yo feliz xq si se puede la mejor motivación es verse al espejo ;) bendiciones.
sos una genia perdi 10 kg con tus ejercicios, hago en casa al menos 30 minutos, y comida saludable, pero realmente funciona. lo que me cuesta es mantener la rutina pero ahora estoy retomando
Yo estaba muy desmotivada hace un mes,estaba muy triste y estresada por problemas personales que tenía. Mi mamá lo notó y comenzó a enseñarme tu canal,me dijo que era momento de cambiar nuestra manera de comer,y de hacer ejercicio. Me metí a clases de Básquetbol y voy todos los días al gym en la tarde con mi mamá. Ahora,según mi nutriólogo,estoy en un buen peso. Gracias a mi mamá y a ti que ahora,me siento feliz conmigo misma
gracias patry... a pesar de no dejar de hacer ejercicios he subido de peso. perp con tus consejitos crro q ha sido por cambios de animod horatios trabajos etc. gracias lo tomare en cuenta
Gracias Patry,gracias por estos tips,estoy con la rutina de principiantes,pero la suspendi por una gripe muy fuerte.Por suerte ya estoy mucho mejor y hoy retomo mis rutinas
patry .. has un video para los que estudiamos y no podemos dormir las 7 horas ... que normalmente es lo adecuado u.u al menos yo por los estudios duermo 4 horitas y eso y realizo ejercicios todas las mañanas....saluditos :)
hola Patri te sigo desde hace mucho! yo llevo 25 kg perdidos y cada día es un reto muy duro de conseguir. Me gustaría que hiceses un video explicando y poniendo bastantes ejemplos de los alimentos que contienen grasas saturadas. Todos sabemos bien que son nada beneficiosas para nuestro organismo pero creo que a veces la ignorancia nos hace pecar sin saberlo nosotros. Gracias!! :D
Que dieta y ejercicio haces gracias por tu constancia y fuerza de voluntad pues los alimentos menos adecuados son productos ultraprocesados y bolleria industrial y carnes y bebidas
Para mi lo mas complicado es combinar el ejercicio con los estudios, y más estas últimas semanas que están siendo de lo más agobiantes. Hay que tener fuerza de voluntad e ir a por todo🤞🏻
holaaa, muchas gracias por todos los videos y consejos. Yo quisiera pedirte si es posible que hagas una rutina para aquellos que tenemos suscripción a un gimnasio, pero que no sabemos qué rutina usar para perder grasa, ya que estas suscripciones no incluyen al personal training, o sea, estás por tu cuenta haciendo lo que mejor te parece. Sería de mucha ayuda. Gracias y saludos desde Chile!
Sou sua inscrita a tempos, mas agora é que comecei a fazer alguns exercícios que você postou e adoro eles! Está de parabéns pelo canal! Q vc continue crescendo Um beijo de Juiz de Fora - Minas Gerais - Brasil
Quiero hacer ejercicio pero me desmotivo muy fácilmente, pienso en el millón de cosas que me ponen triste, me dan atracones de comida por la ansiedad y al final termino por no hacer nada. Debo perder 25kg pero me siento perdida, no sé cómo empezar, qué hacer, qué comer, qué evitar, si estoy bien, si estoy mal. _"¿Qué hago?"_
Ir nutricionista o hacer dieta mediterránea o vegetariana hacer ejercicio que te gusta salir andar o correr con alguien o apuntarte gimnasio o hacer estos ejercicios con alguien motiva más y hacer Mindfulness y para ansiedad no tomes cosas que lleven cafeína ni teína y toma infusiones de tila o pasiflora o amapola de California o Melisa o valeriana y bebe agua y zumos naturales animo
Gracias patty! justamente acabo de hacer eso, no he desayunado y ya me tomé mi vaso de agua con limón, desde el año pasado que que me operaron de una obstrucción intestinal engordé como 7 kilos, yo era muy delgada y ahora me salió barriga, entonces ya se que no sólo haré abdominales. Besos desde Venezuela!
hola muchas gracias por esos consejitos están muy buenos y pues la verdad yo no tengo como los medios de estar comiendo frutas y verduras pero Trato de comer una vez por semana y comer muy poco por la noche y gracias sus rutinas me han ayudado me siento más activa y más liviana
Yo antes comia mucho ahora como poco.. y lo q hice fue comer proteinas en las mañana y tomar agua 15 mint antes de cada comida eso te hace sentir llena y a la hora de comer ya te llenas mas rapido con poca comida... y al pasar el tiempo te acostumbras , q llegas a un limite de comer poco sin tomar agua..
No es necesario q hagas dieta. Solo puede hacer ejercicio tomar agua con limon o té verde eso te ayuda y puedes comer normal pero come menos. De lo q comías antes y evitar el azúcar y las bebidas gaseosas el proceso será lento pero te dará resultados
genial Patri me gustan estos vídeos que explican lo importante que es el deporte. La forma que mantengo la ansiedad es beber mucha agua, comer frutas bajas en su total de azúcar pero con fibra, o sino salir a caminar con un tiempo limitado👏
Hola para la ansiedad también es muy bueno infusiónes de tila o pasiflora o Melisa o valeriana y hacer Mindfulness o yoga nada de cafeína ni teína y hacer ejercicio que te guste animo se puede
Hola Patry. Me encantan tus vídeos. Sería genial si pudieras hacer un vídeo sobre como planear nosotros nuestra rutina de ejercicio en función de lo que queramos tonificar o reforzar. Muchas gracias. 💕
Tengo q decir q los videos han mejorado mucho repecto a la calidad y contenido en comparación a años anteriores. Enhorabuena por tu trabajo y esfuerzo Patri! 😊😊
Yara Garcia Marrero Hola Yara soy Fisioterapeuta no te afecta siempre y cuando las hagas bien, si no distribuyes bien el peso hacia piernas y gluteos tu espalda carga casi todo el peso. Si sientes que aun no las dominas prueba colocando una pelota en la espalda y recargandote en la pared realiza las sentadillas esto te ayudara a que tu espalda se mantenga recta 😊
Nathalie Hohmann para bajar de peso es completamente INÚTIL, es uno de los mitos que los nutriólogos nos esforzamos demasiado en quitar. Puede tener beneficios para sistema inmune pero no para perdida de peso :)
Nancy Contreras mil gracias por esta info , yo tomaba el agua tibia con limón y en verdad no me funcionó , si ya tenía deficiencia de hierro esto lo empeoró y sólo recibí un regaño de mi doc y las personas no me cren que me hiso mal algunas mujeres asta con burla me miran como diciendo ahí si como te puede hacer daño el agua y el limón .
Nancy Contreras toda la razón, yo lo traté todas las mañanas y en ayunas... y lo único que logre fue una gastritis 😫😔 Si o si es necesario un nutricionista
yo he notado q he subido de peso pero no puedo hacer ejercicios como antes 😣 tuve una fractura de tobillo y me cuesta mucho realizarlos . Seria genial si patry subiera algunos ejercicios q no involucren saltar o apoyar los tobillos
Esteloide n.n Ejercicios para fortalecer, puede ser ascenso en algún cajon o alguna superficie, y lentamente, unos buenos estiramientos! Puedes entrar a mi canal y encontraras vídeos sobre ejercicios buenos!
Tengo solo 3 dias asiendo ejercicio y me da una pereza 😞pensar q llegando a casa voy a ser más ejercicio pero me motiva ver vídeos tuyos y encuentro uno q me gusta y lo boy aser hoy gracias por tu motivación 🙂
Gracias a tus ejercicios y tips volvió a practicar atletismo a nivel profecional y a competir Te admiro mucho mil gracias linda ! Saludes desde Cali,Colombia Y para controlar el apetito desayuno muy bien como frutas al media mañana almuerzo bien en Colombia el arroz si es fundamental entonces como arroz con pollo o morro con frijoles ensalada y mi proteína carne o pollo Y de comida o como dicen en España cena pues como dependiendo de si hice o no ejercicio mi proteína vegetal y frutal en agua fria o leche deslactosada Y si hice ejercicio si ceno bien con pollo y espárragos o salmón igual soy muy alto y de contextura gruesa mido 1.90cm y peso 77 kilos gracias a tus rutinas
Hola Patry, gracias por tu dedicación. Estoy con tus videos hace varios meses y me ha servido mucho. Pero este año no he podido hacer mucho ejercicio por algunos inconvenientes de salud, entre ellos las rodillas. Te agradecería que subas videos de cardio con bajo impacto para las rodillas. Necesito retormar los ejercicios porque e estado sedentaria y he subido nuevamente de peso. Gracias
me encantan tus videos tengo poquitito de estar haciendo tus ejercicios y me e sentido muuyy bien ...antes hacia tres dia y bye ..y ahora super motivadisimaaa ya termine la semana y hasta el sabado le voy a dar ..en 15 dias espero estar contando mis avanzes ,,saludo desde Mexico
hola para aumentar masa muscular que creo que es a lo que te refieres debes hacer ejercicios de fuerza y mejor con peso para que tus musculos crescan y no caigas en la comida chatarra por querer ganar peso ya que subiras pero con longas y sin forma saludos
maria19 Lopez si lo que deseas es aumentas masa muscular lo mejor es que hables con un nutricionista o entrenador. Busca a Sascha Fitness ella tiene varios videos sobre el aumento de masa muscular.
Ya bajé 8k! En 4 meses, creo que sguiré bajando otros 8k para lucir perfecta. Nunca habia bajado tanto, antes solo habia llegado a 3k menos. Es increible!
muy buenos tips Patry , he perdido bastante peso con tus ejercicios pero sobre todo he perdido grasa y liquidos, me encantan estos tips porquebasi ayudan a llevar una guia
Oye Patry, has dicho que hay que tener 5 comidas diarias, pero yo estoy con el ramadan y no sé muy bien que comer. Por si no lo sabías el ramadan se trata de no comer ni beber desde las 5 de la madrugada hasta las nueve y media de la noche y esa es la rutina durante un mes. Qué debería hacer respecto a mi alimentación? Saludos
Smile T Lo que si que esta mal es hartarse de comer durante el año entero, sabiendo que hay gente con menos suerte que pasan hambre y sed todos los días. Ten un poco de empatía y no hables tan a la ligera y si lo hago es mi problema, no el tuyo asi que no te metas
Me ha encantado el Vídeo, muchas gracias Patry. A mi me gustaría que hicieras un vídeo con Carlos y Claudia en el que compartieseis vuestros tips para encontrar el equilibrio entre cuidaros, disfrutar y aceptaros con vuestras virtudes y defectos físicos. Muchas gracias un beso enorme!!!
Paty me encantan tus ejercicios te sigo mira soy muy baja cojo peso muy fácil soy una mujer muy ansiosa te pregunto su sabes k debo de tomar para bajar un poco de peso espero tu respuesta gracias
Hola Patry!! Busque en los videos y creo que no hay alguno de lo contrario a este, te agradecería con todo el alma si pudieras hacer un video para las personas que somos flaquitas ya de naturaleza y no logramos engordar 😔, tipa, comidas etc!😃🙏🏻👍🏻,ojalá y lo tomes en cuenta y puedas ver este comentario!! Saludos desde Costa Rica un beso!!
Laura Garcia Si estás muy entrenada y acostumbrada al deporte y a los ejercicios de alto rendimiento, no es malo. Es más, así tiras de la grasa que tienes y no de lo que has ingerido hace un par de horas. ¡Pero ojo! no lo hagas todos los días, porque puede ser perjudicial. Si no estás acostumbrada, no hagas deporte sin desayunar ni de broma! Espero haberte ayudado.
Laura Garcia No es malo, si lo que buscas es bajar de peso, pero si estás buscando aumento de masa muscular si, ya que desgasta tus fibras musculares! Puedes entrar a ver mi canal y ahí tengo vídeos buenos sobre ejercicios!
Hola Patry, saludos desde México, muchas gracias por tu compartir, me encanta tu forma de trabajar tus rutinas, nos decías que te mencionaremos que temas tratar para subirlas, a mí en lo personal me encantaría que explicaras todo eso de los carbohidratos, las grasas saturadas, los azúcares, porque yo so me pierdo en esa información, disculpa mi ignorancia pero no logro comprender aún, muchas gracias
Desayunar puedes requeson con canela o leche vegetal con avena o tortilla francesa o sándwich aguacate o tomate o infusiones o fruta cenar pescado a la plancha con ajo o perejil o limón lo que más te guste o pavo o pollo o crema de verduras y un yogurth o gelatina o infusiones saludos
Hago tus rutinas de ejercicio, por cuestión de tiempo aveces sólo 20 minutos y he logrado tonificar mi cuerpo y perder peso, me cuesta un poco controlar la cantidad que ingiero de alimento, pero quería compartirles que el agua natural de coco ayuda muchísimo con la ansiedad. te felicito por tus videos, saludos desde Guatemala
@@lilimartinez4824 qué mito más grande...son las mismas calorías comer un plato de arroz en 10 min que comerlo en 30 min. Si no logras quemar todas las calorías que has consumido en el día se guarda como reserva energética o grasa.
