Cuando vas a entrenar a un gimnasio, debes conocer cómo utilizar las máquinas correctamente para evitar lesiones. En este video encontrarás cómo evitar las lesiones a la hora de hacer cardio.
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Sobre este video:
En este video pasaremos por los errores más comunes al utilizar máquinas en el gimnasio cuando haces cardio o entrenamiento cardiovascular. Hablaremos de cada una de las máquinas y cómo debes y no debes utilizarlas.
Bicicleta:
-Debes ajustar el asiento a la altura de la cadera, al sentarte debes darte cuenta que no debes extender completamente tu rodilla cuando pedaleas.
-No debes encorvarte y adoptar maña posición. Recuerda que debes tener la espalda recta y el abdomen contraído.
Elíptica:
-No levantar los talones del pedal. Los talones siempre deben estar apoyados en el pedal.
-Evita que tu espalda se encorve. Debes mantener tu espalda recta y el abdomen contraído.
-Debes mantener los brazos al frente únicamente tomando los apoyos del equipo.
Caminadora:
-No realizar una pisada seca y pesada porque puede llegar a ser muy agresivo para las articulaciones. La forma correcta es apoyar primero los talones y después la punta de los pies.
-No realizar pisadas ni muy largas ni muy cortas.
-Cuando le agregas inclinación, no te sujetes de la máquina, ya que agrega tensión extra a los hombres y lumbares.
23 июл 2024
