Lari ga nyampe 500 meter kenapa nafas saya udah putus. Padahal saya sudah lari selam 2 bulan lebih. Sedangkan teman saya baru saja memulai lari tapi nafasnya bisa panjang banget bahkan 1 km dia masih bisa lari tanpa nafas terputus
Mksh Cantik ! Dh tak Serap smo nya ! Se umur Aku bru di ketemukan ! Cara lari yg benar ! Aku hobby lari Rekreasi ! Tpi bisa stabil temponya ! Umur Aku 48 !
Ka mell jmlh cadence aku selalu di avg cadence 175 paling tinggi ambil contoh kmrn aku abis time trial 5k pake avg pace 3.38/km . Disitu avg cadence aku 175. Jadi aku cenderung lebih long stride dr pd cadence tinggi. Dan aku lebih nyaman seperti itu, jd gmna ka mell
cadence saya lari 185 - 190...tetapi lari 5K belum pernah dibawah 30 menit...PB saya 31.40 menit dengan AVG HR 159 dan Max HR 175...sebenernya bisa tapi saya selalu memperhatikan HR...umur saya 44....berapa sih rata rata HR kalo lari 5K dibawah 30 menit...
@@tintonbagustriyoko8676 kalau bisa yg untuk pemula bang, soalnya tiap 5 menit kaki atau dada suka sakit, kalau dikasih HIIT ntar malah tepar duluan :(
Kalau gw yg dulu sih latihin cardio dulu ya. Soal-nya buat nguat-in Jantung. Dan cardio gak boleh yang high impact kalau 5 menit dah sakit. Yang low impact aja, terlebih lagi yang beginner (pemula). Abis itu push-up, sit-up, dan squat. Tapi jangan full. Kalau Push-Up, latihan dulu di tembok. Nanti kalau dah biasa, mundurin kaki sedikit demi sedikit. Sit-up juga jangan full, sebisa-nya aja. Half Crunch aja, atau juga seperempat-nya juga bisa, yang penting ngerasa enak dulu. Squat juga, gak usah ampe setengah. Tapi untuk Squat, usahakan harus bener posisi2nya. Kalau lutut-nya sakit, ada yang salah dengan posisi kaki. Untuk Squat harus terus riset dan coba-in posisi kaki yang bener. Karena setiap orang beda2. Yang terakhir, kalau bisa, no-count aka jangan dihitung rep-nya. Jadi biasanya kalau olahraga kita itu ada hitungan berapa kali kita ngelakuin semuanya yang disebut reoetition. Nah, ini kalau menurut gw kurang berguna karena fokusnya ke hitungan-nya jadi pingin cepet2 selese. Kalau no-count, lo fokus-nya ke form lo sama otot lo. Kalau lo dah ngerasa gak kuat atau capek, nah itu baru istirahat. Alasan-nya karena lo akan selalu fokus benerin form lo sehingga otot lo jadinya bekerja keras untuk ngelakuin hal itu. Untuk lebih jelasnya coba cek "Stop Counting Reps (Try THIS Instead)" oleh Minus The Gym. Gw udah coba and bener, kerasa banget. Tapi itu cuman saran doang, sisa-nya adalah situ mau coba atau gak. Semua balik ke kesadaran diri sendiri.
