Calisthenics: esercizi per principianti 

Nadia ma che stai a di

da quando smetti di considerarlo complesso :D Per uno di 40-50 anni è dura ma se sei giovane no ;)

Scusa project inVictus, ma non capisco la risposta! :D Non è che lo considero io complesso, io ho 30 anni e lo faccio pure (anche se non è tra i miei preferiti perchè sforza moltissimo il ginocchio) ma è un gesto oggettivamente complesso, richiede gran forza di quadricipite e in tutta la catena cinetica dalla gamba fino alle spalle, poi richiede equilibrio, e flessibilità non da poco. Lo squat semplice è un esercizio da principianti, il pistol insomma mica tanto. Comunque fate dei gran bei video e grazie per aver risposto, forse sono io che non capisco cosa intendete per 'esercizio da principianti' ?

si dipende molto dalla mobilità un sacco di ragazze che nello squat non caricano niente lo raggiungono molto prima degli uomini che sono ben più forti. Segno che è un mix d'abilità :D

concordo con quanto scritto , e'un esercizio avanzato il pistol squat

silbaar se il pistol squat è per principianti lo squat è per gli over 70 😂

ANDREANDR85K hahwue XX e era andhdhg DlHte

il corpo libero pecca proprio in questo, abbiamo solo i squat altrimenti si va sul cardio, tipo la corsa (quella vera non al tappetino) step, bicicletta, salti con la corda... o quelli visti in video.

Jhon Smith Infatti secondo me molti sopravvalutano il calisthenics, ma dopotutto se ad uno piace fare quei movimenti gambe magre aiutano molto

+Enrico Garro lo dice anche nel video ^^ come si dice è tutto calcolato!

+Jhon Smith 1) Erik ha pochi polpacci. (e che cazzo avrà dei difetti anche lui ahahah) Allora con i pantaloncini corti sembra che abbia poche gambe. E questo è un problema di parecchia gente che va in palestra. Non solo di chi fa corpo libero. I polpacci...eh o li hai o è dura farseli venire 2) Ha parlato di squat col bilanciere. Cosa vuoi di più per le gambe? Il resto sono esercizi di contorno. 3) Penso che il postol sia un esercizio abbastanza difficile da permettere uno sviluppo decente delle gambe. (provare per credere) Magari non ti vengono due tronchi come un powerlifter....ma penso che basti per "proporzionare" un po' il corpo. 4) Da quello che so Erik ha circa 150 kg di massimale di squat. Penso basti per provare la validità delle sue gambe ;) Spero di essere stato chiaro :)

+giaco rlbbb il tipo in foto è Larry Silverstein non sono io..lol

15 trazioni alla sbarra complete e 30 piegamenti fatti bene ;)

invidia ;)

Perché finisci per ingrossare la parte sopra e le gambe non riuscendo più a sollevare la parte superiore del corpo recano problemi anche gravi

Perchè la regola fondamentale del webete tipo è quello di criticare anche il piu' insignificante dettaglio quando le cose le fanno gli altri. Mentre loro non solo non fanno niente e sono solitamente peggio di chi fa ma quel minimo che fanno nessuno deve metterlo indubbio mai. Per me ha un gran fisico il tipo bello asciutto e non eccessivo . Le gambe se avrà voglia se le allenerà

@@probrotherprobrother2514 non è complicato da capire che è un atleta di calistenichs. Non ha senso la tua considerazione. È come se andassi a dire a un ciclista "come mai non hai il bicipite di ronnie coleman?". Perché non gli serve. Punto. Il calistenichs non ha i fini ultimi del bodybuilding, ovvero diventare grosso senza acquisire un minimo di capacità atletiche, ma ha come fine lo sviluppare forza e coordinazione gestendo il proprio peso corporeo e oltre come carico, perciò inevitabilmente le gambe sono proporzionalmente meno sviluppate e forti della parte alta. Nel sollevamento pesi, per esempio, è il contrario, e gli atleti sono ultraforti soprattutto dalle gambe in giù (non che siano deboli di spalle, ma è chiaro che in uno slancio o strappo la maggioranza della potenza viene sprigionata dalle gambe). A parte che ti invito ad andare a vedere Erik su Instagram e poi mi dici se tu fai 200 di back squat, 250 di stacco e se ha le gambe "magre". In più queste frasi totalmente a caso tipo "crei problemi gravi". Pensa ad allenarti, molti problemi spariscono allenandosi per bene e duramente.

si è la mobilità della caviglia :D

Myrgen Dogjani, hahahaha😂😂 ''la caviglia rotta'' semmai storta!! ..la caviglia è un'articolazione non si può rompere, ma si può storcere fino a staccarsi, ma in quel caso sarebbe irreparabile, da piccolo mi si è storta parecchio nei raggi della bicicletta, mi hanno dovuto operare ma mica si è rotta!! ........ al massimo ti si spezza l'osso della gamba che non è e non si chiama caviglia!! ignorante!! ....... hai sicuramente un danno alle articolazioni, e in quel caso è irreparabile, quindi evita di fare altre cazzate!!

@@ilpatriota8241 probabilmente si è fratturato il malleolo, non c'è bisogno di essere aggressivi

se non riesci a tenerti, fai serie più corte, fin che riesci, poi completi (finisci di stressare l'addome) con quelli a terra.

fai palestra per la parte superiore bella pesante e gambe meno visto che giochi a calcio così metti massa muscolare petto braccia spalle!!!!

Non ho specificato peso e altezza: circa 80kg x181cm

Con alti carboidrati e basse proteine diventi tutto meno che tonico. Col plicometro non si misura il metabolismo basale, bensì la massa grassa (e anche in maniera piuttosto approssimativa). Comunque sembra piuttosto basso il basale, specie per un ventenne che fa sport

+jacox96 propedeutiche senza sovraccarico. Se stalli alterni coi sovraccarichi pesanti ;)

+spinner mnmn meglio sforzarsi di farle almeno da 5 e magari le prime da 6 :D

+project inVictus Ok grazie

Cosimo Santalmasi per la planche non serve a tanto il dorso, piú che altro serve buona mobilitá dei polsi e conseguente forza, grandissima forza negli addominali per mantenere la posizone e soprattutto forza nelle braccia e nelle spalle se no non riuscirai mai a tenere la posizione della planche

azz no mi spiace :D

+Dany hell mediamente 1', per la velocità falli alla maggior velocità che ti permette di farli bene :D

a provare ma anche li tensione c'è

Consulta un buon fisioterapista. Intendo un fisioterapista vero, non laureati in scienze motorie o preparatori atletici.

Un fisioterapista (vero) mi ha seguito nei momenti acuti però non gli ho mai sottoposto il problema. E' un mese che ho aggiunto alla mia routine quel tipo di esercizio, con una piccola modifica che consiste nel poggiare i piedi su uno sgabello, per i deltoidi laterali e non ho problemi. Grazie del consiglio!

Il mio consiglio è di fare dei controlli periodici. Alcuni problemi possono essere asintomatici e rivelarsi quando ormai è troppo tardi. In un mondo ideale, le palestre e i centri fitness in generale dovrebbero avere almeno un fisioterapista a seguire gli atleti. Ma questo, purtroppo, non succede.

Hai perfettamente ragione anche se oggi forse è meglio di "qualche anno" fa. In passato, mi riferisco a oltre trenta anni fa, le palestre erano in mano a praticoni...

giusto per curiosità, hai mai iniziato?

Alex Omion ti conviene andare in palestra e fare gli esercizi fondamentali cosi aumenti un po di forza,casomai dopo passi a questi

+Mad guarda scegli due esercizi di tirata ed uno o due di spinta ad allenamento, e poi fai il contrario nell'altro 1) Trazioni-bodyrow + Dip 2) Dip- piegamenti + trazioni Per il volume e le serie prendi quello che ha scritto Erik nell'articolo :)

ah grazie mille proprio quello che avevo chiesto :D inoltre sbaglio on nell' articolo parlava anche di core?

gia anche io

+Momo Affa datti un numero che so 20-30 a sessione e falle un paio di volte a settimana

si

Dennys Fucciolo non per dimagrire?

+Giovanni Gambino in palestra puoi fare tutto, definizione e massa la definizione è la riduzione della massa grassa a favore della massa muscolare

+anphetamina tienili leggermente più larghi delle mani, poi dipende dalla larghezza della presa

+project inVictus in generale devono tenersi sulla stessa linea delle spalle?

+anphetamina no più larghi

+project inVictus Domanda importante: secondo voi la palestra da giovani(14-15 anni) fa male?

IIDarkDasII ma la domanda è, che cazzo fai a fare i pesi a quell'età, pensa ad altro, fai uno sport...

alla fine me la sono costruita....è spettacolare :)

+LuisMagic La retrazione e depressione da più sicurezza nel movimento inoltre se hai una buona mobilità delle spalle i rischi si riducono ancora

+LuisMagic si comunque il rischio aumenta, se mantienila flessibilità più diventi forte e più riesci ad avere range estremi senza farti male , ma ci devi arrivare gradualmente :)

fulminedipegasus prima di riallenare quei muscoli aspetta che abbiano recuperato ovvero che non ti facciano più male

grazie, però ho visto in alcuni programmi per calisthenics che allenano 3 o 4 volte la settimana, sempre gli stessi gruppi muscolari. Il lunedì trazioni prone+push up+crunch , mercoledì trazioni presa inversa+V push-up+ L Sit e così via, cambiano gli esercizi ma alleni gli stessi muscoli... da qui il mio dubbio

fulminedipegasus Per allenati in questo modo non devi portare le serie a cedimento muscolare altrimenti non puoi allenare lo stesso muscolo così frequentemente

+fulminedipegasus è solo questione di abitudine loro ci riescono perché sono ben allenati a quel determinato stimolo o programma. probabilmente i primi tempi non riuscirai ad allenarti 3 volte a settimana ma poi vedrai che con il tempo e diventando più forte negli esercizi riuscirai anche te. In tutti gli sport è così dal calcio al ciclismo al bodybuilding ...

l'alleno

:D

+Lorenzo Cordisco ahahaha è vero :D

+Alessandro 1985 è un insieme di esercizi per novizi, se già li facendo semplicemente non sei il destinatario del video :D

+project inVictus non voglio essere polemico, pero un novizio trova questi consigli dove vuole, a me sembra piu un ostentare il marchio e tutti i suoi prodotti....cmq vi stimo moltissimo compreso erik...;-)

+Alessandro 1985 ahahah figurati, comunque il video è a completamento dell'articolo che è allegato :D

emi ssjzz eh vabè cazzo ahahaha

+pietro legna comprarli non è che sia poi chissà che spesa

+project inVictus ma nn e un discorso di soldi che non tutti anno il posto

+pietro legna capito :)

Vallo a dire ai suoi 200kg di squat e ai 260kg di stacco, allenatevi e rompete meno il cazzo

di fila?

Si