Ce QU'IL FAUT faire pour PRENDRE DE LA MASSE "sèche" (et éviter la prise de gras)

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Nous vous expliquons ce qu'il faut faire pour réussir sa prise de masse en évitant la prise de gras.
Plus communément appelée prise de masse propre ou prise de masse sèche par les pratiquants de musculation, il est inévitable de prendre du gras lorsque l'on cherche à prendre en masse cependant il n'est pas impossible de la limiter.
Nicolas OTT, nutritionniste et préparateur physique vous explique les recommandations à suivre pour parvenir à vos objectifs de prise de muscle
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Спорт

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9 май 2023

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Комментарии : 38

@AZZEDINETABIB Месяц назад

Tu chauffe comment tu parle et tu bouge incroyable

@jblionnel8088 Год назад

Excellente vidéo, j'ai appris plein de choses

@jordanwu412 Год назад

Les bodybuilder utilisent une vitamine spéciale. Donc attention aux comparaison avec eux notamment pour les 3g de protéine

@ravel000 Год назад

Et ces pas de la vitamine C 😂

@zeph5800 Год назад

@@ravel000les shakers CHARGÉS de bonnes vitamines n'est-ce pas 😂

@savavgexluxury Год назад

Très bonne vidéo 👌

@waylanderxy Год назад

Bonjour, Très intéressant comme contenu, des chiffres et des études c'est ça qu'on aime. Une petite question tout de même, on entend parler partout de quantité par "Kilo de poids de corps". Ne devrait-on pas parler de "quantité par kilo de poids de corps sec"? En effet, si je pèse 70Kg dont 10kg de masse grasse, cette dernière ne consommant pas d'énergie, ne devrais-je pas considérer uniquement les 60kg de masse sèche pour calculer mes macro? Merci d'avance pour vos réponses ;) .

@AzzedOff Год назад

Très bonne question !

@devilsadvocate2643 19 дней назад

Tu as raison. Il fait effectivement se baser sur sa masse maigre

@toanfly5532 Год назад

Au top

@anne-sophieNOC Год назад

Pour ma part 10 kilos trééés peu de gras de pris en 1 ans et demi avec un surplus de 150 kcal avec peu de glucides bcp de protéines et pas mal de lipides . =)

@nizardamergi1072 Год назад

Diete cetogene ça

@anne-sophieNOC Год назад

@@nizardamergi1072 non paléo , je mange des glucides =)

@vsraysen823 Год назад

tres bien joué

@anne-sophieNOC Год назад

@@vsraysen823 merci! =)

@guillaumemoreau3941 14 дней назад

Parcontre faire une comparaison avec des bodybuilders ne me semble pas très appropriée étant donné que la plupart font usage de stéroïde anabolisants

@kellyanbriant6144 Год назад

C'est parfait tout ça ! Déjà étant ectomorphe la fin de la vidéo était sûrement la partie la plus intéressante pour moi. Ensuite je viens d'apprendre le neat, bon du coup étant mécano je pense que je suis pas mal la dedans.. 😅 Et vu que si même en bouffant tout et n'importe quoi à des quantités ASTRONOMIQUES (1.5kg de bouffe par repas sans prendre 1g de graisse ou muscle) bon la au moins je sais vers quoi m'axer. Merci bieng

@devilsadvocate2643 19 дней назад

FYI, les trucs comme "ectomorphe" etc c'est de la daube en barre debunkée des dizaines de fois.

@yat1215paris 9 месяцев назад

La pdm Seche Pour une pdm réussie il faut faire un léger surplus calorique de Max 400 kcal au delà de ça on va prendre plus de muscle mais aussi et surtout beaucoup plus de gras donc ce n’est pas efficient Une pdm au delà de 12 semaine est déconseillée On peut également manger à sa faim sans rien de plus on prendra automatiquement du muscle et peu de gras

@azaiezsofiene8575 2 месяца назад

Merci

@raphaelpetit5397 11 месяцев назад

j'ai 54 ans je cherche à un peu sècher, je mesure 1m85 et 91 kilos et mon souhait serait de descendre en dessous de 85 kilos. Mon poids idéal serait 82 voir 81 kilos. Avec l'âge je n'y arrive plus à perdre mes 8 kilos comme avant, j'ai dû perdre à peine 4 kilos. Je régresse.

@ravel000 4 месяца назад

Tout simplement il faut avoir assez de calorie pour avoir assez d'énergie et pouvoir performer et faire une surcharge progressive durant ces séances tout en ayant le moins de calorie possible pour éviter le gras. Pour réunir ces conditions il faut tout simplement être proche de son maintient car plus ont s'éloigne de son mai tient calorique plus on va ce sentir faible et qui dit faible dit qu'il sera impossible de monter ces charges donc pas de gain musculaire.

@alexisdbn7132 9 месяцев назад

La diet de 1,6 à 2,2g de protéines par kilo de poids de corps est à faire uniquement pendant les 12 semaines de la prise de masse ou peut se faire en continue ?

@lenybrouard4895 7 месяцев назад

continue

@baddacksann 5 месяцев назад

Je suis a un surplus de 100calories 7j7 sur 7 en gros 700kcal par semaine je sais pas si c est suffisant

@hulk5701 5 месяцев назад

Attention a ne pas confondre kilo poids corps et masse maigre Calculer vos apport de protéine en fonction de votre masse maigre et non en fonction de votre poids

@lucianopanarelli1546 4 месяца назад

PEUT ON SE secher après 50 ANS g pas grand chose le bourler du bas abdo visible mais tjr cette partis de graisse qui bouge pas voila

@MyproteinFR 4 месяца назад

Pour perdre du gras après 50 ans, le principe est le même mis à part votre fonctionnement hormonal. Mangez équilibré, riche en protéines maigres, légumes et bonnes graisses, et limitez sucre et aliments transformés. Mixez cardio et musculation pour brûler des calories et renforcer les muscles.

@mazamavevo2526 Год назад

Stop !!! Jms de jms dire que les graisses doivent être calculer en dernières pour le programme !! Pq? Et ben pcque le corps a besoin de lipide c ´est essentiel !et même d un certain nombre de lipides pour fonctionner ( faire de la membrane pour les cellules , transport de certaines vitamines ou molécules et le cerveau est d’ailleurs composé de gras etc etc et donc il faut apporter toute les bonne graisse en quantité exacte pour le corps et cerveau .Surtout qu on va construire de nouvelles cellule qui auront besoin de graisse pour faire leur membrane et le cerveau aura besoin de bonne graisse en plus de glucides pour fonctionner et bien se concentrer ) Mais pour les glucides ,ils ne doivent pas obligatoirement être apportés par la nutrition car le corps est capable de produire lui même des glucides à partir d’autre molécules . Donc il serait plus intéressant de calculer la quantité de glucides venant de source de celles ci et les apporter à notre alimentation en dernier lors de notre élaboration de notre programme alimentaire avec les calories restant pour notre MEJ ( métabolisme énergétique journalier ) c est comme sa que je le conseil et que je fais avec mes clients en diététique et qu’il est des évolutions incroyables.😊 A part cela , excellente vidéo ✌🏽😉

@siphin218 Год назад

C du chinois 🤷‍♀️

@uruldirzdorbag3834 Месяц назад

晚上好不

@michaelbelaatel6536 Год назад

Jsuis dsl mais pour une prise de masse c'est pas les proteines qu'il faut augmenter c'est les glucides. Pour les proteines entre 1,5 et 2gr/kg de pas de corps suffisent mais si on ne consomme pas assez de glucides on ne prends pas de poids donc pas de masse.

@kris381788 Год назад

Cest gtace aux protein que le volume du muscle augmente donc prise de poids lente certe mais prise de poids quand meme

@michekentucky2444 11 месяцев назад

Très juste. Il y a glucide et glucide . Les sucreries du genre pâtisserie, glaces , limonade, sodas , gâteaux , a la poubelle. Le pain ,les légumes racine ,le riz , les pâtes, sur la table donnent masse saine et énergie. Protéines avec peu de glucide = amaigrissement et faiblesse. Enfin tous ceux qui veulent nous instruire de règles de vie de santé et sportif, nous parlent très souvent, trop souvent d'études faites, mais sont tous incapables de nous citer la moindre de ces études. Moi aussi je peux me mettre dans la rue et crier : une étude dit , 1 étude dit.soyons +,rigoureux. Désolé, que ça tombe chez vous vs semblez être plutôt sérieux , mais j'entends cela vraiment trop.