Salut Nassim, l'occlusion est de plus en plus utilisée en kiné dans le cadre de rééducation de ligaments croisés post chirurgie par exemple. Continue ce que tu fais c'est super !
@@bysile oui et non ca dépend de ton niveau de départ en kiné on utilise le BFR (blood flow restriction) lorsque le poids que le patient peut soulever est trop faible pour avoir un vrai renforcement. Si tu arrives a faire un squat le BFR ne te serviras a rien
Le blood flow restriction est utilisé en reeducation. Comme tu le dis dans ta conclusion, dans des cas où l’on doit manager le stress mécanique appliqué à certains tissus, le BFR permet de maintenir la force et le volume musculaire, voire même de progresser. Tout dépend la pathologie. Il y a pleins d’applications : post op, tendinopathies… etc Pour revenir aux études, je pense un point important qui est rarement abordé quand on évoque les résultats d’études, c’est de regarder le pool de participants étudié. Un pool de participants sédentaires n’est pas la même chose qu’un pool d’athlètes élites. La conclusion n’est applicable qu’à la population testée si celle ci est homogène.
Yo Nassim, merci pour ton contenu de qualité. La rigueur scientifique dont tu fais preuve est admirable et la nuance que tu apportes dans tes propos est essentielle. Merci de remonter le niveau de la science sportive sur youtube. Je suis biologiste et quand je vois le sérieux de tes recherches c'est vraiment hyper passionnant de regarder ton contenu.
Salut Nassim ! Merci pour cette vidéo. Moi je n’ai jamais utilisé cela en kiné, je sais que ça se fait mais il y a beaucoup de marketing là-dedans. On étudie les effets bénéfiques de l’occlusion mais peut-être pas assez les effets négatifs. En plus on peut le faire que pour les muscles des membres, et il faut être bien vigilant à ne pas serrer trop fort le Garo Je ne m’embêterais jamais avec cela.
Hello, perso j'utilise le BFR chez des personnes nécessitant un gains de force, et qui ne peuvent pas endurer des exercices trops intenses et/ou trops lourds: personnes âgées sans contrindications ou avec des contrindications mais tellement déconditionnées que je le fais quand même avec accord du médecin, fibromyalgie, post op à plus de 6 semaines, chez des jeunes avec pathos sportives (ça permet d'aller chercher la force sans jouer trop sur la contrainte mécanique ni l'aspect technique de certains exos pluri articulaires), les personnes sédentaires en début de rééducation (peu habituées à l'exercice intense), tendinopathies (effet vasculaire). Je sais que ça s'utilise parfois pour s'entrainer tout en minimisant les contraintes mécaniques avant un événement potentiellement traumatique (ex compétition), en fin de séance de muscu pour se "finir", en hospitalier chez les personnes alitées c'est même BFR + electrostim et apparemment ça fonctionne très bien, chez les tétraplégiques avec des douleurs typiques de leur état (ex anciens Marines blessés au combat), pour lutter contre le Jet Lag et de manière générale favoriser l'endormissement (effet sur le système nerveux autonome). Clairement un méthode qui nécessite une formation et une expertise, mais dont l'effet est scientifiquement prouvé donc de mon avis : un outil à rajouter dans son couteau suisse de techniques, et qui servira le moment voulu, mais pas un gadget.
oui moi je suis kiné et je l'utilise en rééducation notamment post op. On utilise un modèle électrique qui calcule directement la tension du patient et qui peut bloquer jusqu'à 80% de vascu sur le membre inf. 50% sur le membre sup.
J'utilise des bandes d'occlusion pour jambes depuis mai 2021 en combinant avec des séances intenses et des charges élevées. J'utilise surtout les bandes aux fentes, presse inclinée, SDT, hip thrust et leg extension en unilatéral et sur les dernières séries (donc en augmentant les répétitions et en diminuant ma charge). En un an j'ai constaté un gain musculaire flagrant sur les quadriceps ainsi que les ischios. Cependant, point important : j'ai fait de la périodisation pour les quads pendant plusieurs mois et j'ai surtout fait explosé la fréquence de mes entraînements (en passant du confinement et des home trainings pendant deux ans, à la salle et aux charges élevées). Même si j'ai vraiment l'impression d'avoir pris du muscle beaucoup plus facilement qu'avant (avec une technique, une intensité et une fréquence très proches de celles qui caractérisaient mes entraînements en salle avant le covid), impossible de certifier que les bandes d'occlusion sont l'unique origine de ces gains car il y a pas mal de facteurs pouvant les expliquer (retour à la salle et à des entraînements plus intenses que les deux ans de galère en home training et périodisation). Sans expérience standardisée, impossible de trancher. Globalement au niveau de l'utilisation, de la congestion et des sensations je suis assez convaincue par les bandes d'occlusion que je continue d'utiliser en parallèle de séances intenses et lourdes.
Salut Nassin. Super video comme toujours. Cela va faire 20 ans que je suis coach au Japon et il y a eu un gros boom "kaatsu" au debut des annees 2000 ici. La plupart des coaches utilisaient cette methode a but marketing, principalement en visant la population feminime (qui avait une apprehension avec le travail aux charges lourdes a l'epoque). Les coaches "kaatsu officiels" avaient leur petites valise qui contenait un appareil pour calculer la pression des sangles. Actuellement, on n'en entend plus vraiment parler. Comme tu l'as tres bien decris dans ta video, l'occlusion peut avoir sa place quand la pratique a charges lourdes est a eviter, ou tout simplement, pour ajouter un peu de fun a son entrainement. Bonne continuation !
Salut ! On s'en sert pas mal au cabinet. Je pense que l'utilité du BFR est importante si : - blessure/incapacité à charger lourd - pour ajouter une séance de renfo. sans trop de stress mécanique ni de fatigue chez les sportifs de sports co; coureurs etc... (dans un objectif de maintien en phase de compétition ou de volume important, en complément de séance de renfo. déjà existantes...) - pour maintenir des acquis force/masse pendant une pause annuel ou des vacances hors du lieu d'entraînement. Car rapide à effectuer (~6' pour le protocole 30-15-15-15 par groupe musculaire), facile à transporter, ne nécessite souvent pas de matériel (pdc ou un kettle). * En tout cas en rééducation, return to sport/play c'est vraiment un outil intéressant. Il y a des études préliminaires qui sortent aussi sur ses bénéfices pour la trophicité tendineuses.
Vidéo très intéressante. J'avais vue passer des messages à ce sujet et je me demandais ce que ça vaut véritablement. Perso je ne suis pas très attiré à l'idée de faire subir un garrot à mon bras quand je le mets autant sous tension...
Franchement déjà essayé et congestionnant déjà énormement, ça m'avait filé des douleurs de malade aux bras durant l'entraînement tellement il y avait de sang, j'ai vite abandonné cette idée 🙄
Ta bien que tu as arreter car perte de 02 avec micro necrose rique de caillot perte de potassium , c'est comme si tu faisais un garot, moi je taf aux urgences et nous avons eux des patient dans la galere avec cela . C'est une technique utilisée par des professionnels de santé
Témoignages d'utilisation : J'utilise l'occlusion vasculaire depuis 6 mois (en alternance 12 semaines avec Kaatsu et 4 semaines sans) sur mon point faible bras. Je n'arrivais absolument plus à gagner en masse sur cette zone malgré les variations d'intensité, macro/micro principes. J'ai gagné en volume et en définition -> + 4 centimètre de tour de bras. Les ressenti pendant l'entraînement son intéressant en terme de fatigue musculaire et pump. Cependant, je ne m'entraine pas à faible intensité, avec 60% de la RM sur 10 à 15 reps et 3 ou 4 séries (+ 1min30 de repos entre chaque). Point à noter, je n'enlève pas les sangles entre chaque séries, étant donné mon plan d'entraînement en LPP (legs-push-pull), elles sont uniquement mise lors d'exercices d'isolation en fin de séances (+/- 20 min) sans être enlevées. Bref, encore une vidéo très intéressante de ta part, merci Nassim !
Merci pour ta vidéo. Voici mon avis de Kiné : Ton analyse est pertinente. Le BFR comme il est appelé en anglais, pour "Blood Flow Restriction", n'est pas une technique révolutionnaire pour le culturisme.. Mais l'est effectivement pour la rééducation. Pour des personnes âgées ou en reathletisation c'est parfaitement indiqué. De plus, il faut faire attention au fait que les tendons n'auront pas la charge nécessaire pour être stimulé avec du BFR, ce que tu as avec un entraînement classique avec surcharge progressive..
J’ai toujours voulu tester l’occlusion vasculaire, mais j’y pense pas à chaque fois, mais c’est bon, ma prochaine séance, j’essayerai ! Et trop stylé ton nouveau dégradé !!
La première fois où je l'ai utilisé, dès que les bandes se sont décompressées, envie de vomir gros coup de chaud et pas loin de tomber dans les pommes... Je vais pas recommencer
Je l’utilise à chaque séance jambe en particulier avec le squat et super sensation ! Je défait mon lien à chaque série ça prends 2 seconde pour l’installer … Et moins de douleur effectivement liée au poids. Beaucoup plus de confort pour ma part et bonne récup. Je ne trouve pas que ce soit une contrainte… à voir sur le très long terme.
Y'a tellement de risque si c'est légèrement trop serrer... en espérant que sa ne devienne pas une nouvelle mode se genre de technique ! J'aurais préféré que tu parle des dangers pour mettre en garde, vue ton influence beaucoup vont essayer..
J'ai déjà essayé pour les bras car c'est le plus simple . Mais il y a tellement d'autres choses à prioriser afin de progresser que ça ne vaut pas le coup. Le vrai point positif selon moi est la congestion rapide et utiliser ça en chauffe d'un mouvement.
Est ce que ça pourrait être une bonne alternative pour les powerlifter, strongman etc en cas de sortie de blessure, ou pour justement préparer les muscles avec des charges moins lourdes, moins dangereuse pour les articulations etc etc ?
Salut Nassim! Est-il préférable, pour grossir les bras en l'occurrence, de porter moins lourd et d'augmenter les répétitions pas série, ou alors porter un max de charge pour 8-10 reps max ?
J'ai eu la chance d'utiliser cette technique chez ma kine en faisiant de la presse. L'avantage etant de pouvoir travaililer les quadriceps sans mettre de stress sur les genoux (sachant que je faisais du kine pour des soucis de genoux)
Je vais sur PubMed, je tape les mots clés qui m'intéressent, je lis les études intéressantes, je sélectionne celles qui font sens par rapport au sujet abordé et je vous les partage :D
Perso j'ai une question qui me vient direct. Rien qu'avec des entraînements normaux, je me tape une varice sur le mollet droit que je dois faire opérer alors avec l'occlusion vasculaire, est ce que ça ne favoriserait pas l'apparition de varices ?
Salut Nassim je suis retomber sur une vidéo de toi qui dis que Coleman n’est pas une montagne de muscle et que c’est atteignable, est-ce que tu le pense encore ?
En temps que pratiquant de musculation de manière « secondaire », en étant principalement dédié au VTT, je serais intéressé par le fait de développer la capilarisation de mes jambes. Car cela me permettrait donc de sprinter plus fort, et récupérer plus vite ? Comment mettre en place la bande d’occlusion au niveau de la jambe ?
Toi tu veut tomber dans les vapes en pleine route avec ces conneries. Si tu veut sprinter plus fort déjà privilégie les entraînements explosifs. Le kick boxing est un bon sport explosif complémentaire au vtt. Je viens du kick boxing et je me suis mis au vtt ça fait 3 ans et tout les anciens du vtt sont étonnés de mes performances en sprint et en monter dans les forêts.
Moi je suis septique c'est une technique faite en médical pour de bonne raison et surveiller car l'occlusion amene a une perte importante du potassium en quelques seconde et d'autres elements et a long terme perte o2 micro necrose de certaine fibre avec risque de caillot donc a revoir
C est bien gentil de limiter les contraintes articulaires avec la restrictions, mais du coup elles ne vont pas se renforcer, hors les articulations se renforcent déjà moins vite que les muscles, c est l assurance d avoir un gros moteur sur une carcasse faiblarde
Hâte de sortir de mon covid sèvère après m'être brisé les os des bras pour reprendre le sport, j'ai perdu 11kg de muscle alors je vais revenir à la salle avec un centre médical dans mon sac ahaha
Comme il est dit à la fin de la vidéo alors peut être que pour la musculation et la recherche d'hypertrophie, alors cette technique n'est pas forcément intéressante, mais que pour d'autre cas de figure comme la prépa physique ( entrainement en hypoxie, qui est d'ailleurs recherché lors des stages en altitude ou bien le travail aérobie des sprinteurs qui est recherchée pour l'angiogenèse et ainsi une meilleur récupération), ou alors même dans le cadre d'activité physique adaptée où l'angiogenèse est un facteur recherché ( troubles vasculaires par exemple)
Salut Nassim ! Dis moi, j’ai une petite question concernant l’exécution des exos pour les biceps (tous confondu j’ai le même problème). Lors de la phase excentrique, il m’arrive d’avoir une douleur au niveau du tendon entre mon coude et mon avant bras, est-ce normal ? Vu que je viens de débuter la salle, jsp su c’est normal
Juste Nassim si je peux me permettre, quand tu argumentes avec des références à des études c’est important de présenter les résultats en expliquant si les résultats étaient significatifs et pas juste en donnant des pourcentages c’est uniquement ça qui permet de savoir si il y a une différence entre les groupes. La significativité ou p-value quoi
Salut nassim ! Sujet très intéressant encore une fois, d’autant plus que moi quand je travail mes biceps, j’ai une occlusion vasculaire naturelle ( et je trouve cela très chiant..) devrais je travailler avec des charges lourdes et moins de répétition pour éviter celle ci ? Merci pour ton aide
Je ne pense pas. Théorie : avec l’occlusion vasculaire, tu diminues aussi ton oxygénation, ton apport en substrat énergétique, tu augmente la congestion, etc durant l’effort. Ainsi l’effort est plus difficile. Si l’effort est plus difficile, le corps sera peut être plus apte à initier les voies de signalisation pour engendrer l’hypertrophie. En gros, plus c’est difficile plus le corps s’adaptera.
@@TimoT.. Tu oublies le retour veineux, comme c'est très souvent le cas pour cette méthode. Le manque d'irrigation a long terme ne peux pas présenter que de bonnes choses.
@@silpariss - non le retour veineux est toujours possible avec cette méthode, seulement limité. Et c’est justement cette difficulté ajoutée qui représente l’intérêt de la méthode. Toutes les methodes d’intensification vise à complexifier l’entraînement. L’isotension, le cluster set, etc.
@@TimoT.. Tu dis de la merde. Si le retour est également limité/contraint, la pression augmente et cela risque de d'abimer les veines. Tu fais du fitness pour te flinguer ou pour la santé ? Le BFR c'est de la merde. Bcp de chichi pour peu de résultat. Rien de mieux que la surcharge progressive. Quid des contraintes osseuses avec ces charges légères ? Quid de l'amélioration du SN ?
@@dhoirjulian1260 - premièrement bonjour. Je ne me sent pas concerné par ton message. Tu dois avoir mal lu, ou être stupide car je suis d’accord avec toi, le retour veineux est contraint. Mais toujours possible. Cela a peut des aspects négatifs, je n’ai jamais prétendu le contraire. D’ailleurs tu n’es vraiment pas futé et c’est toi qui dit de la merde ; personne n’as jamais prétendu dans le monde entier que cette méthode devait être exclusive. C’est une technique d’intensification à utiliser avec parcimonie. Cordialement, with love.
Salut Nass pour en revenir à la derniere vidéo tu parlais de surcharge progressive sans avoir fini ta phrase 😅 je voudrais savoir tout les combien de temp tu monterai tes poids pour eviter de rester dans sa zone de confort pour un niveau debutant / intermediere sachant que tu avais dit que vouloir monter tout les semaine sais beaucoup tros, ps continue se que tu fait tes le meilleur coach 👍
petite question : quand vous faites un exo avec une barre (genre développé couché), vous comptez aussi le poids de la barre? Si je prends 2 disques de 10kg sur chaque côté, vous comptez 10kg + 10kg = 20kg ? Ou 10kg + 10kg + 20kg (la barre) = 40kg ?
personnellement j ai essayé un peu. Pas de mauvais résultat. dur de dire si ça a vraiment fait du progrès. mais. quand je veux vite sentir mes bras congestionné, bah ça vient vite.
Perso j'ai déjà essayé l'occlusion intestinale pendant l'entrainement.. j'ai du écourter ma séance pour aller aux toilettes => perte de gain musculaires :D
Bonne vidéo!!! Par contre j'ai rien compris malgré ton talent de pédagogue. Sur toutes les autres vidéos j'ai assimilé ton contenu mais là désolé j'ai pas suivi :) Je suis cycliste que pense tu de ce sport?
Bizarre que tu ne l'ai pas tester par toi-même pour nous donner ton ressenti, plutôt qu'attendre dans les commentaires ce que les gens pourront raconter
Pour inhiber la myostatine : Yk11 hein, faut pas se prendre la tête, c’est un sarms je vous le déconseille évidement, mais pour les chargés, intéressant
Monsieur je vous incite à arrêtez tous de suite, j'ai une connaissance qui à 35 ou 40 ans de musculation, qui avait pratiquez cela, il m'expliquait qu'il a eu certain problème. L'homme s'appel Bruno piwnica, il a une boutique sur paris.
Mais tu te contredis tout seul dans la vidéo, tu dis qu'après avoir testé tes muscles se fatiguaient très vite mais c'est le but en faite. Quand tu travailles plus lourd c'est généralement le système nerveux qui lâche avant les muscles or grâce à l'occlusion c'est les muscles qui sont cramés avant et c'est là où tu augmentes la masse. D'ailleurs l'occlusion permet une plus grande sécrétion de l'hormone de croissance qui est très importante pour la prise de muscle. Je t'ai pas vraiment trouvé très neutre dans cette vidéo alors que les résultats des études sont kiff kiff des 2 méthodes donc chacun son choix...
C'est anti naturel...je suis sur que ce n'est pas bon pour les veines et artères sur le long termes...mais comme les gens ne font pas 4h de blood flow restriction par jour, il n'y aura pas vraiment de mauvais effets.
Iam disait pour le rap .... tt pour la rime sans concession.... pour la musculation sur RU-vid c'est pareil...on peut inventer n'importe quoi juste pour faire du cobtenu
