Musculation et anatomie des fessiers : meilleurs exercices pour des fesses bombées et puissantes

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Comprendre l'anatomie des fessiers pour mieux les cibler en les travaillant suivant différents axes et positions.
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Dans cette vidéo nous allons parler de l'anatomie et de la biomécanique des muscles #fessiers. Le but est de vous montrer comment construire votre séance ou programme de #musculationfessiers et choisir les exercices pour développer au maximum les #fesses pour un but esthétique #fessiersdacier ou même pour performer dans votre sport.
Le muscle grand fessier a 5 fonctions principales :
- L'extension de la hanche
- L'abduction de la hanche
- La rotation externe de la hanche
- La rétroversion du bassin
- La stabilisation du bassin en appui unipodal
Pour un développement optimal et complet du muscle fessier il faut le solliciter selon ces 5 fonctions en choisissant des exercices parmi les 4 catégories suivantes :
- Exercices d'extension verticale : squat, sumo squat, soulever de terre, jambes tendues, swing, pull through, trap bar deadlift, etc.
- Exercices d'extension horizontale : extensions au banc à lombaires, hip thrust, pontage fessier, etc.
- Exercices en appui unipodal : squat à 1 jambe, split squat, fentes, step up, soulever de terre à 1 jambe, pistol squat, etc.
- Exercices d'isolation d'abduction et de rotation externe assis et debout : abduction debout à la poulie ou assis à la machine, abduction allongé, etc.

Опубликовано:

12 сен 2024

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Комментарии : 260

@bourekbawalid314 5 лет назад

Pour ce qui regardent pour la première fois abonné vous c'est la meilleure chaîne de sport de tt RU-vid

@walidbenabdallah9058 5 лет назад

JE CONFIRME !!!! (Je rajouterai aussi les chaînes de Big K et Ach Zod. ) Du moins de mon point de vue. J'apprends tellement en regardant Alex, Karim et Ach.

@derreldunk6229 4 года назад

100% d’accord

@sysi5159 4 года назад

Bourekba walid clairement totalement d’accord

@gilles1147 4 года назад

et de loin !!!

@laiallaial8951 4 года назад

C'est vrai. La milleure. Je m ajoute

@NikoB-Photographe 4 года назад

J'adore ! Tu semble maîtriser ton domaine. Tu es précis. Tu t'exprimes clairement. Les explications sont claires. Pas de prétention tu restes simple. Illustrations claires... Très bon boulot je trouve !! Je m'abonne ! Des chaînes de muscu j'en regarde un peu.. mais jamais trop accroché.. ça se la pète ce n'est pas clair. Pas toujours bien maîtrisé... Bonne continuation !

@OlympFit 4 года назад

Merci pour ton retour, ça fait plaisir 🤩

@mariebody4455 Месяц назад

Brj alors là je cherché un programme fessier pour. Changement impeccable je vous ai partagé avec mon fils j attend sont retour Merci et bon dimanche 🤟👍

@Tissiah 4 года назад

J'ai pu me construire 1 programme digne de ce nom grâce à cette vidéo. Tu me fais gagner 1 temps fou et j'en apprend tous les jours c'est vraiment très intéressant et tu explique très bien. Merci beaucoup pour le partage💪

@valshog4089 4 года назад

C est bien la vidéo la plus complète et la plus claire que j ai pu voir sur le travail des fessiers. 👍 Un grand merci.

@saralion_ph 5 лет назад

Vidéo hyper claire , avec pleins de bons conseils ! Tu es au top, merci bcp :)

@user-zw2nb1iy3v 6 месяцев назад

La vidéo la plus complète de l’histoire des vidéos

@aladinissayahaya2551 5 лет назад

Je viens de tomber sur ta chaîne et je ne peux te dire que t'es différent des autres. Pour moi t'es au dessus de tout le monde. Merci

@EK-pl9ts 5 лет назад

Merci, la qualité de tes vidéos c'est juste parfait ✔️💪🏾

@IveBeenRKOed 5 лет назад

Mr Science ! clair net et precis merci pour ce job

@VoxDesperationis Год назад

Explications remarquables, démonstration fondée sur l'anatomie et la biomécanique : quel plaisir de visionner ces vidéos dont la clarté n'a d'égal que la précision, la rigueur, le génie synthétique et didactique de leur auteur. Sans comparaison avec toutes les grandes gueules torses nus, vulgaires et décérébrés du RU-vid francophone (mieux vaut ne pas citer de noms...). Alex a tout compris. Un jour, on parlera de lui comme le Charles Glass français. Chapeau bas, bravo, continue et merci mille fois pour ton excellent travail.

@OlympFit Год назад

Merci Yoan je suis flatté par tes commentaires 🙏 Je suis encore très loin de Charles Glass, une légende de son époque. Je suis content que le contenu de ma chaîne t'aide dans ta pratique de la musculation. Merci encore pour ton beau témoignage et à bientôt sur Olymp'Fit

@anais4668 4 года назад

Je viens de découvrir ta chaîne et purée elle est géniale !!! C'est exactement ce qu'il me fallait, tu passes pas par 4 chemins, tu emploi des termes techniques on voit que tu sais de quoi tu parles, tu expliques super bien et calmement !!! Je rêve d'un coach comme toi !!! 😂😭 Je m'abonne direct ! Ça serait super dans l'avenir à ce que tu fasses une application qui regroupe chacune de tes explications etc par thèmes et tout !

@OlympFit 4 года назад

Je te remercie pour ton commentaire super encourageant 💪😉😊

@zinkunpackt9423 4 года назад

J'ai regardé mal de vidéos tu es pour moi le plus incisif. Une pédagogie d'une précision chirurgicale bravo. Ca me rappelle mes cours de biomécaniques. Merci vraiment

@Tuto-Dev-Web 4 года назад

J'aime bien l'approche fonctionnelle avec l'explication de l'anatomie. Il y a aussi souvent le souci d'éviter la blessure sur un mouvement. Il y a une multitude de chaines sur ce sujet et c'est celle que j'ai préféré jusqu'ici. Bravo.

@andrekohler4610 4 года назад

Niveau connaissances et pédagogie ,pas mieux ,bravo et merci .

@peacefull9898 4 года назад

La vidéo est complète (ce qui est très rare sur RU-vid ) merci pour tous ces détails

@thanhkaren4411 5 лет назад

La qualité des vidéos de cette chaîne ! Celle-ci est tellement claire, fluide et surtout intéressante 😍 Meilleure chaîne, on apprend beaucoup plus de choses que sur les autres, merci pour le travail

@alexalexetc1168 5 лет назад

La nana que je suis l attendais celle la mdr! Merci, au top les conseils !

@alizee8586 5 лет назад

Pareil x)

@polonais01200 5 лет назад

L'homme que je suis l'attendais aussi 😂👍

@Fatnuggets1206 4 года назад

@@polonais01200 Moi de même 🍑

@tamara201211 3 года назад

Loooollll Moi aussi.

@tamara201211 3 года назад

@@polonais01200 hahhahahah

@adelinebouteillon7634 2 года назад

Merci pour ces videos hyper complètes et très bien ficelées 👌le travail que ça doit demander à préparer est grandement apprécié.

@nesnesnes6297 4 года назад

La meilleur chaînes, explications très clair et honnêtes.

@9Jessie 5 лет назад

Excellente vidéo, précise et riche, qui va droit aux exercices nécessaires, merci beaucoup Alex 👍👍

@fxxx291 4 года назад

Un grand merci !!!! avoir des conseils aussi détaillés et précis de la part d'un professionnel n'a pas de prix. Je débute ... et pouvoir travailler de manière ciblé ma masse musculaire via l'ensemble de tes vidéos ...ET CECI, SANS M'ESQUINTER est un réel bonheur! encore merci!!!

@OlympFit 4 года назад

Merci à toi pour ton soutien, ça me fait plaisir que mes vidéos t'aident dans ta pratique 😉💪

@jeanmarcsabathe6609 4 месяца назад

Je découvre la chaîne. Félicitations c'est clair précis bien expliqué très pédagogique. Ça nous change de quelques guignols a la mode !!. Je vais regarder vos vidéos plus récentes car le seul bémol sur celle ci c'est le manque d'illustration par du visuel. Mais bravo et merci, c'est sérieux et de qualité !

@OlympFit 4 месяца назад

Merci et bienvenue sur ma chaîne 😉

@florianesn1829 5 лет назад

Génial la vidéo, maintenant faut envoyer les likes et s abonné. Cette chaîne mérite d être connu. Merci encore pour ces précieux conseil !👍💪

@jankrissPOMV 2 года назад

Qualité de vidéo (contenu et réalisation) toujours aussi exceptionnelle ! Merci !

@OlympFit 2 года назад

Merci à toi pour ton retour très positif 😁🙏

@bekybobo8263 4 года назад

Enfin j ai t ai trouvé au bout de x années.... tu apportes des informations précieuses. Merci beaucoup.

@yor2pot256 5 лет назад

Y'a un très bon exercice aussi exposé dans la série de vidéos "Les secrets de Delavier" pour isoler le grand fessier. Il s'agit d'utiliser le levier de délestage de la machine à Dips/Traction. Courbatures garanties !

@louise_esthete 5 лет назад

Explication simple et claire illustrée par des exercices pratiques , va à l'essentiel . Nice vid 👍🌷

@laetitia2408 3 года назад

Si seulement je t avais eu en coaching..j ai perdu les bénéfices de ce que j avais programmé seule pdt 4 ans en 3 mois avec un programme dans lequel il manquait clairement les abductions de hanche...merci pour toutes tes vidéos !😘😘

@blueseric4804 5 лет назад

merci pour ces partages super intéressants. Super travail de recherche et enseignement vraiment top que vous nous proposez. Pourriez-vous également parler de l'amnésie fessier? Un point important, mais souvent les gens et les médecins ne connaissent pas. Ca concerne ceux qui font peu de sport ou ceux qui développent que le haut pour l'été, pour plaire aux filles 🙂 Le rôle du fessier dans la vie de tous les jours est important. Et quand il devient l'élément le plus négligé, notamment pour celles et ceux qui restent trop longtemps assis, ce qui atrophie le muscle fessier, le dos est alors obligé de compenser et se retrouve à faire le travail du fessier. Ca donne cette fameuse douleur qui remonte du bas du dos jusqu'aux omoplates. Je pense qu'une majorité de douleur de dos pourraient être soignées par des exercices, bien plus efficaces que des traitements chimiques aux effets secondaires pas toujours sympa.

@OlympFit 5 лет назад

Salut et merci pour tes témoignages, l'amnésie du fessier est la pathologie du siècle à cause de toutes ces heures qu'on passe assis... heureusement qu'avec les exercices de cette vidéo ce problème peut être réglé.

@gilles1147 4 года назад

Grand merci à vous de nous faire profiter de telles compétences

@thedidine75 2 года назад

Très belle découverte pour moi, je découvre la chaîne aujourd’hui. J’aime beaucoup tes explications, elles sont clair pour moi qui suis débutante. Je pense que je vais passer quelques heures sur ta chaîne car plusieurs titres m’attirent. Bravo pour le travail fourni.

@OlympFit 2 года назад

Merci j'espère que tu as pu trouver des conseils pertinants sur ma chaîne 😉

@francky940 5 лет назад

Le top, pour moi tu es le numéro 1

@sabakifle5679 2 года назад

Super vidéos merci pour tout les explications j’ai préparé mon programme fessier grâce à tes conseils 😉😉

@florianbrun6112 4 года назад

Excellent encore une fois. Merci beaucoup pour le temps précieux que vous nous faites gagner !!!

@ptisamn6482 5 лет назад

Très intéressant merci ;)

@fatouzah3936 10 месяцев назад

Merci beaucoup pour cette vidéo, c'est très gentil. Pouvez-vous faire une sur les épaules. Et merci encore

@lwii8081 5 лет назад

Excellent, continue!

@ousseynoukane6538 4 года назад

Pourquoi je te connaissais pas ::: t'es le meilleur et largement même

@dessolivier3954 5 лет назад

toujours bien assis sur ses explications concrètes et pro impeccable j'ajouterais a votre programme le soulevé de terre sumo une merveille développé dans une autre de vos vidéos

@OlympFit 5 лет назад

Tout à fait ! Merci 👍

@sonyko9292 4 года назад

Vraiment parfait! Tout est clair, concis!! Merci beaucoup!

@iKeyz4 Месяц назад

incroyable ces vidéos

@momietmaewa1453 3 года назад

Merciii un grand merci ce que vous faites est excellent !

@Gerald-os2ki 4 года назад

Merci pour le partage, tes vidéos sont vraiment top et à chaque fois j’apprends énormément ! J’espère pouvoir avoir les mêmes conseils pour tous les muscles du corps ! Bravo et merci 🙏👍🏻😊

@OlympFit 4 года назад

Ca viendra ;) merci pour ton soutien 👍🏻

@zerogenmokai 3 года назад

Très instructif merci Pour cette vidéo :)

@laetitiasimoni7121 Год назад

C'est très complet ,j'adore

@OlympFit Год назад

Les poignées pour pompes sont une bonne alternative

@mebelineherman4829 Год назад

Le meilleur ! Je ne jure que par lui ❤

@laetitia2408 3 года назад

Merci pour cette vidéo, je viens de découvrir ta chaîne. Très claire et précise, merci 😘

@OlympFit 3 года назад

Merci à vous 😊

@kriss300 4 года назад

Respect j écoute tous tes conseils 👍👍👍

@celinamathon7348 4 года назад

Super video elle vas m aider a cree mon programme. Merci beaucoup

@chachalouane 5 лет назад

SUPER VIDEO !!!! Vraiment top ! Comme tjs clair, instructive et complète ^^ Bcp de précisions que j'attendais ! Merci bcp !!!

@mathieuzap 5 лет назад

Encore une super vidéo. Merci beaucoup Alex pour ton travail! Tu ne parles pas beaucoup des fentes. J’ai pourtant l’impression que c’est un exercice incontournable pour les fessiers. Est-ce que c’est un exercice que tu utilises moins? Sur lequel tu vois des inconvénients? Et pour toi y a t il une différence entre les fentes marchées et les fentes sur place (avant ou arrière)? Autre chose: Pourrais tu faire une vidéo sur le foam roller ? Merci pour tes réponses.

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour Mathieu, j'ai bien parlé des fentes dans cette vidéo quand j'ai cité les exemples des exercices en unilatéral.... c'est un excellent exo. Désolé mais je ne ferai probablement pas de vidéo sur le foam roller, il y en a beaucoup sur RU-vid et elles sont plutôt bien faites, surtout que ça ne nécessite pas un niveau technique élevé. Merci à toi pour ton soutien 👍

@injekktion 5 лет назад

Des conseils toujours au top !!!!

@teub69 3 месяца назад

Génial, merci bien ! ☺️

@manumarty2068 5 лет назад

Très bonne vidéo, complète et intéressante, merci à toi 🙂

@Marion-bh7gy 3 года назад

Je viens de découvrir la chaîne, super contenu, belle surprise ✨

@gabriellalunamonzani943 3 года назад

Merci pour les conseils pour une fois je comprends mieux

@zlataallysoncoach.5585 2 года назад

Tres bien expliquer merci

@OlympFit 2 года назад

Merci 🙏😊

@entregourmandiseetdecouver7348 5 лет назад

Comme d'habitude, toujours bien expliqué 💪✌ Merci

@ndeyependandao9764 4 года назад

The best of the best coach ever.

@patrickbateman1837 5 лет назад

Toujours des videos claires et de qualité !

@abdoulayebarry7561 5 лет назад

Vraiment tes vidéos sont très intéressantes merci bonne continuation

@Isbacky 2 года назад

Encore une super vidéo, merci.

@GnrlZBenZ 5 лет назад

Hello Olympien Alex, et un grand merci, comme toujours en fait xD, pour cette approche originale et jamais vue (pour ma part) du grand fessier ! J'ai compris en quoi le Hip Trust est complémentaire du Squat maintenant...!!!

@aurelien6168 5 лет назад

Toujours au top, clair et précis, manque plus que le sourire! :P

@maxwelldestempsrevolus7662 4 года назад

Il est pas en train de vendre un produit

@maxwelldestempsrevolus7662 4 года назад

À ton contraire je le trouve super pro sans son sourire sinon il y a Thibault Inshape

@perretlaurent6665 5 лет назад

Comme d'habitude très bon travail. Continue comme ça mec !

@AnnA-hb7dm 3 года назад

Excellente vidéo !!! Très utile, merci bcp 😊

@OlympFit 3 года назад

Avec plaisir 🙂

@irisquillet9955 4 года назад

Je viens de decouvrir ta chaîne oui je suis en retard mais elle est vraiment genial👍👍

@OlympFit 4 года назад

Je te remercie, j'espère que tu trouveras des infos qui t'aiderons dans ta pratique 😉

@clementdellerba5532 11 месяцев назад

Vidéo très intéressante merci !

@peggymuppetshow882 5 лет назад

Franchement chapeau Mr cette vidéo me concerne je vais suivre vos conseils merci bc vous êtes un bon coach

@larembouchahda8571 4 года назад

extraordinaire,vrement qq1 qui sait de quoi il parle.encore 1×merci. 2questions: 1/quel est l'etirement apres le soulevé de terre? 2/faites nous svp la pratique de cette video avec une de vos adhérentes,ce sera le top du top.

@gloriadora188 4 года назад

C'est très bien expliqué. Merci

@marlyschneider876 5 лет назад

Merci pour votre travail, bonnes infos !

@tefouettsopnzearianesolang1659 2 года назад

Merci beaucoup !

@Liindiah 4 года назад

Merci beaucoup pour cette vidéo détaillé. Je m'abonne !

@benzobeb5896 5 лет назад

TOUT SIMPLEMENT REMARQUABLE !

@severinemiel978 4 года назад

Bonjour je suis votre chaîne avec beaucoup d'attention car pour moi c'est la meilleure source d'information qui existe. Un grand merci. Je me permets de venir vers vous car jai une sciatique derrière qui me fait terriblement souffrir derrière la cuisse gauche. Quel conseil me donnerez vous pour soulager cette douleur??? Jessaie de m'étirer ms impossible...je ne sais pas quoi faire....Et quand pourrais je retourner à la salle??? Merci d'avance pour tout. Bonne journée. Severine.

@OlympFit 4 года назад

Bonjour Severine, malheureusement vous donner des conseils sur le net c'est impossible, ça pourrait vous faire plus de mal que du bien. Le mieux c'est de consulter et de faire des séances avec un kiné présent avec vous pour vous guider 😉

@kaizokun8 5 лет назад

Excellente vidéo même si je ne maitrise pas tout le vocabulaire les exemples aident bcp. Bravo pour l'effort pédagogique ! Question : Le pistol squat combine bien l'extension verticale et le travail unilatéral ?

@OlympFit 5 лет назад

Oui tout à fait ;)

@christinaf2976 3 года назад

Super explications ! Merci 🙏🙏🙏

@OlympFit 3 года назад

Merci à vous 😊

@Kribbean_Mermaid 5 лет назад

Vraiment super tes vidéos. Merci pour ton travail. À quand une vidéo ventre plat sans pour autant se sous alimenter et perdre en muscle. Il faut de l energie pour pousser lourd à la salle pour les séances fessiers cuisses.

@OlympFit 5 лет назад

Le ventre plat c'est du gainage, un bassin et une posture équilibrée (j'en parle dans ma vidéo "abdominaux bassin et posture") et un faible taux de masse grasse ;)

@Kribbean_Mermaid 5 лет назад

@@OlympFit merci pour la reponse. Cela veut dire que je dois perdre d abord encore en graisse totalement au niveau du corps même si je veux garder mes formes en bas et mes cuisses musclées ? J ai pas envie d être trop maigre j ai un physique athlétique deja mais j ai un peu de gras sous cutanée au niveau du ventre

@lenayov2811 4 года назад

C’est tellement claire merci

@fornlike 2 года назад

Très beau partage.

@p24094 3 года назад

Merci pour l'explication

@teddyconstant1592 4 года назад

Bonjour, super contenu! Je pense que si beaucoup demandent comment bien travailler le fesses sans bosser les cuisses c'est qu'il y a dans le lot un pourcentage de personnes qui ont des soucis de genoux et j'en fais parti! Le sport est pour moi vital mais un syndrome de chondromalaxie (Rotulien) est venu briser mes séances de sport (en montagne comme en salle, vélo compris), ce qui amène une certaine quantité de personnes à contourner ce problème en essayant de bosser les fesses pour compenser la perte musculaire dû à l'arrêt de certaines disciplines! Pour ma part en bossant en dessous de la zone de douleur j'arrive encore à faire de la presse voir squat, mais je je peu pas remonter de trop ce qui donne des mouvements courts comme les bodybuilder! Parcontre le legs c'est mort pour moi! Si d'autres personnes sont dans ce cas n'hésitez pas à commenter votre expérience, ça peut servir!

@OlympFit 4 года назад

Tout à fait ! merci pour ton témoignage

@karinelaurence1264 4 года назад

Bonjour, je vous découvre, vos vidéos sont passionnantes et très instructives, merci pour vos partages ! Pourriez vous me conseiller un exercice pour les fessiers en extension avec élastique, merci d'avance

@OlympFit 4 года назад

Bonjour, j'ai montré plusieurs exercices dans la vidéo, et vous en trouverez pleins d'autres sur youtube en tapant "glute exercises hip extension"

@ouahibaayad7828 4 года назад

Merci pour vos précieux conseils 👌

@alainalain1634 5 лет назад

Super Vidéo comme d'habitude !!! je partage !

@mmpiwdanm175 5 лет назад

AH en 1 video j'ai été convaincu sisi abonné direct , merci pour les infos clair et précis

@OlympFit 5 лет назад

Cool ;) Merci 👍

@sachou7576 4 года назад

Alex tu pourras nous faire une vidéo sur les exercices qui viennent compléter la course à pied ? J'ai lu un article qui disait que les exercices qui vont dans le sens de la course (donc ici les exos horizontaux) seraient bénéfiques mais qu'en est-il des autres ? Merci à toi j'ai littéralement regardé toutes les vidéos de ta chaîne en 1 après midi !

@OlympFit 4 года назад

Salut et merci pour ton soutien ;) Oui les exercices de triple extension sont un bon choix comme les squats, soulever de terre, fentes et leurs variantes. Il faut aussi ajouter à ceux-la des exercices pour fessiers dans le plan horizontal (hip thrust et extensions au banc) et bien-sûr des exercices de gainage ;)

@sachou7576 4 года назад

@@OlympFit Bon courage pour la suite, lâche rien je suis sûr que tu vas finir numero uno !

@yasminbella5586 4 года назад

Vraiment top cette vidéo...

@jeanpierrepignolo 4 года назад

bonjour . alex merci pour ces videos tres explicatives Pourrais tu faire une video concernant le travail specifiques pour les coups de pieds rotatifs pratiquée dans les arts martiaux etles etirements adaptes ? merci

@OlympFit 4 года назад

Salut JP, c'est un peu trop spécifique comme sujet 😜 je ferais peut être quelque chose d'un peu plus général pour les arts martiaux

@jeanpierrepignolo 4 года назад

@@OlympFit ok merci d'avance

@drokamimuscle7598 3 года назад

Excellente vidéo

@bibouil95 3 года назад

Je me permets de poster cette question... Est ce que le rameur sollicite les grands fessiers et permet donc un développement de ceux ci (fonction du temps passé dessus j'imagine bien). Car j'ai souvent mal aux fessiers quand je l'utilise... Merci pour votre retour... Et un immense merci pour votre précision. Cela fait plaisir de voir une video aussi complète.

@OlympFit 3 года назад

Oui le rameur sollicite les fessiers lors de l'extention des cuisses 😉

@bibouil95 3 года назад

@@OlympFit D'accord, merci bcp pour votre réactivité ;) Bonne soirée

@marie-stephanechesneau508 Год назад

Bonjour Alex, j'ai vu la vidéo sur l'hypertrophie avec la contraction à l'extension, et je me demande si cela s'applique également aux grands fessiers, je cherche à optimiser mes exercices et mes séances. Merci pour toutes vos vidéos, elles sont éclairantes 🌷.

@OlympFit Год назад

Bonjour Marie-Stéphane, oui cela s'applique aussi auc grands fessiers, par exemple faire des demi-squats en restant uniquement en bas du mouvement 😉

@marie-stephanechesneau508 Год назад

@@OlympFit merci Alex 🌷

@bellereb6513 5 лет назад

Merci coach. 👏👌👍

@SamesHitForall 18 дней назад

Possible de quand même avoir un bon développement des fessiers uniquement avec du Hip Thrust et des exercices de rotations ? Blessure aux rotules qui rend trop douloureux le fléchissement de la hanche pendant les squats, soulevé de terre etc...

@otuawan 4 года назад

Super vidéo !!

@morganecpr1851 4 года назад

Salut merci pour cette vidéo très bien expliquée et super intéressante !! J'ai une petite question concernant le nombre d'exo à faire par séance. L'idéal est-il de faire un exercice par fonction du fessier soit 4 exos par séance 2 fois par semaine ? si non, comment devons nous nous y prendre ? :)

@OlympFit 4 года назад

Tout est possible concernant la programmation, tout dépend de votre emploi du temps, de comment vous aimez vous entraîner, du matériel que vous avez à disposition, des autres groupes musculaires que vous souhaitez travailler aussi, etc. L'option que vous avez cité, 4 exos par séances x 2/sem c'est une bonne idée 😉👍

@costadibelga8026 4 года назад

Ça s'est arrangé cette histoire avec le comité Olympique ?🤔 Si non, excellente vidéo comme d'habitude !

@OlympFit 4 года назад

non pas encore... j'attend pour l'instant je ne peux pas faire grand chose... merci pour le soutien 👍🏻

@cecilecsn5683 3 года назад

bonjour , merci pour cette vidéos très compete, j'aurai néanmoins quelques questions, j'ai débuté la muscu depuis peu de temps et je vais partir sur 3 seéances/ semaine (2fessier,1bras:dos) et un peu abdo chez moi, mais je ne m'entrain pas dans la meme salle pour mes 2 séances fessiers puisque dans une il n'st pas facile de réaliser les hipstrust de ce fait je voulais savoir si je devais réaliser les 2 memes séances et ensuite les chqnger par exemple a 2 mois ou alterner 2 séancces différente, voila merci si vous pouvez me répondre :)