Nous au club on fait l’échauffement complet. J’adore ce principe surtout pour les débutants… 😊 c’est excellent pour la forme et le tonus… en général le coach nous fait faire 20 exos de 45 sec, 15 sec de repos
Au club, j échauffe les articulations avec des étirements (genou, jambe, buste, dos, cheville...), je fais des crochets et direct, 15 minutes de corde à sauter, et shadow boxing pour travailler les esquives et me visualiser. L exercice est bien mais il faut de l espace. Je le ferai en solo. Merci. Pourrais tu faire une vidéo sur les esquives et le mouvement du corps? Mille mercis pour ton contenu.
Pour l’échauffement, tu as meilleur temps de faire des étirements dynamiques (pas d’assouplissement ça augmente le risque de blessure) et du cardio à haute intensité pour chauffer ton corps et augmenter ton rythme cardiaque (la boxe étant un des sports les plus cardios)
Merci pour tes bons conseils! Pour notre club : échauffement général (cardio, respi, neuro et musculo squelettique), puis spécifique à la préparation de la séance et quelques étirements (mobilité bassin et hanches)
Bonjour Greg, je suis plus sur un mix des échauffements, aussi bien un jour corde et shadowboxing, un autre echauffement en tabata 45 secondes d exercices avec 15 secondes de repos squat, burpiz, montain clumber...) afin de varier car je pense que la répétition des mêmes exercices créé l ennuis. Merci pour tes vidéos.
Salut Greg ! Alors moi, je coache dans 2 clubs en anglaise, pieds poings et MMA. Et je pratique plusieurs types d’échauffement. Je privilégie l’échauffement qui va permettre au corps et à l’esprit de se préparer à boxer. C’est pour ça que je leur demande de faire du chadow, à raison d’un round de 3’ par discipline (anglaise, kixk et muay), puis du foot work, carré, pendulums, pivots, compas etc.. Ensuite j’incorpore des exercices sur le therme que je vais aborder. Et une ou deux fois par semaine, je fais un échauffement plus physique. Je commence par du poly articulaire et ensuite c’est de l’intermittent avec burpees, pompes, squats, abdos, ou des circuits avec le sac, l’échelle, des sauts, des exercices au poids de corps etc… Voilà. Mon échauffement dure environ 30mn, sur un cours de 2h. Merci pour tes vidéos. J’aime beaucoup.
Très bons exos adaptables également en pieds poings ( j'utilise souvent cerceau dans les cours enfants pour ça) y compris le pas de retrait en L qui est le top selon moi en terme de retrait.
Je suis à Buenos Aires, et boxe 4fois par semaine dans un club et chaque début c'est physique, exactement les exos que tu as cité avec quelques uns en plus bien sûr
Echauffement utile pour moi. Perso j'aime pas les échauffements avec des exercices classiques. En tant que prof, mes élèves viennent une ou deux fois par semaine faire de la boxe. Pas de temps à perdre avec autre chose que de la boxe.
J'ai un excellent prof de boxe de rue qui nous fait des échauffements "mixtes" , je m'explique : 1min renfort musculaire, 10 sec de repos pour changer d atelier, puis 1min exercices spécifiques et ainsi de suite... Durant 12 minutes...
Team échauffement utile. S'échauffer pour se fatiguer, ce n'est pas un échauffement. Le but est de mettre le corps en fonction pour ce qu'on va lui demander de faire. Plus jeune, je m'en fichait un peu de l'échauffement comme j'y allais progressivement. Maintenant je vois bien la différence de performance entre s'échauffer et ne pas s'échauffer. Merci pour les conseils.
J'ai pu gagner mon combat pour moi c'est un miracle à la veille du combat le bras est encore sortie j'ai cacher mon mal et j'ai foncé grâce à un jab incroyable là boxe quand ton goûte on ne peut plus arrêté à partir d'aujourd'hui je ne boxe que avec les directes
Je privilégie l'échauffement spécifique, pas de perte de temps, shadow j'aime bien faire travailler. Il est vrai que les débutants aiment bien en baver directement, ils ont l'impression d'en avoir pour leur argent ...😂 Donc corde (monte en température) puis shadow et on est dans le bain, puis travail technique comme sur la vidéo. Les échauffement d'une demi heure laissent moins de temps pour la technique. On peut faire du physique en dehors chez Basic fit et autres.
