⚽ Circuito fisico interval training per allenare forza e resistenza aerobica in fase di preparazione atletica
📏 Il circuito ha l'obiettivo di sviluppare la resistenza e la velocità per i giocatori, la sessione è estremamente faticosa.
Il circuito è programmato per lavorare sull'agilità dei giocatori, la loro forza e la loro resistenza, tutti allo stesso tempo. Utilizzando i principi di interval training ciascun circuito di esercizi è collegato al successivo creando una catena di lavoro che fornisce continuità migliorando le qualità aerobiche ed anaerobiche.
Posizionare il materiale come mostrato in figura, con i giocatori che partono dal cono di partenza del percorso A.
ℹ️ Descrizione
• Il circuito A richiede ai giocatori una progressione (all'80% della velocità massimale) di 40 metri fino al cono rosso dove con un cambio di direzione affrontano gli ostacoli a terra con balzi a piedi uniti. Dopo gli ostacoli effettuano un zig-zag attraverso i coni e raggiungono in corsa lenta di recupero il punto di partenza del circuito B
• Nel circuito B i giocatori eseguono un'altra progressione (all'80% della velocità massimale) di 40 metri fino al cono blu dove effettuano un cambio di direzione e cinque piegamenti a terra sulla stuoia. A passi lunghi con un'ampia falcata raggiungono il punto di partenza del circuito C
• I giocatori iniziano il circuito C con uno scatto di 30 metri fino al cono giallo dove, dopo un cambio di direzione, si posizionano sulla stuoia a terra di schiena (posizione supina) ed eseguono cinque addominali. Si alzano, scavalcano lentamente un ostacolo alto (due paletti collegati da un nastro di nylon ad altezza desiderata) e in corsa leggera di recupero raggiungono il punto di partenza del circuito D
• Sul circuito D i giocatori eseguono uno scatto di 30 metri fino al cono verde dove effettuano un cambio di direzione e prendono i pesi da 5 kg. I giocatori eseguono cinque squat con i pesi in mano per poi raggiungere in corsa lenta di recupero il punto iniziale
🎨 Variante
Modificare l'ordine di esecuzione dei circuiti ad ogni ripetizione:
• prima ripetizione con sequenza circuiti A-B-C-D
• seconda ripetizione con sequenza circuiti C-D-A-B
• terza ripetizione con sequenza circuiti A-B-C-D
• quarta ripetizione con sequenza circuiti C-D-A-B
• quinta ripetizione con sequenza circuiti A-B-C-D
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5 сен 2024
